こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日は【最強はちみつダイエット！ダイエット講師が教える正しいはちみつダイエット】というテーマでお伝えしようと思います！
突然ですが、皆さんは普段『はちみつ』を使うことってありますか〜？
はちみつってヘルシーなイメージがありますが、そのイメージ通り、はちみつは栄養豊富な甘味料です！
そのため、喉が痛い時に→はちみつ大根・疲れている時は→はちみつレモンをとる！という健康意識の高い方もいるかもしれません♪
また、トーストやヨーグルト・オートミールにかけたり、おかし作りに使うのも、優しい甘みになって良いですよね！
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とはいえ、『はちみつは糖質が高いからダイエット中は避けたほうが良い？』『はちみつは健康に良いって聞くけど、どのくらいの量をとればいいの？』なんて、迷っている方も多いのではないでしょうか？
ちなみに、「砂糖の代わりにはちみつはどうですか〜？」というコメントも、以前からをちょこちょこいただいておりました。
もしみなさんが
・はちみつって健康にいいけど糖質量が気になる... ・どんなはちみつを選んでいいのかわからない... ・ダイエット中でも甘いものが食べたい！
なんて思っているのであれば、この動画を観ることで
・はちみつの健康効果 ・ダイエット中の正しいはちみつの選び方 ・ダイエット中の正しいはちみつの取り入れ方
がわかりますよ〜！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
午前中にスプーン一杯食べるだけで痩せる！ダイエット講師が教える最強はちみつダイエット
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先ほどもお伝えしたように、はちみつは健康効果の高い甘味料です！
具体的にはどのような栄養と効果があるのか？というと
・『ビタミンB群』による→代謝アップ効果・疲労回復効果 ・『ビタミンC』による→美肌・免疫力アップ・代謝の維持効果 ・『グルコン酸』による→腸内環境を整える効果 ・『酵素』による→消化や代謝の役割を助けてくれる効果 ・『ポリフェノール』による→生活習慣病の予防改善・肌老化を防ぐ効果 ・『亜鉛』による→代謝を高め・発毛や育毛を助ける効果などなど。
のどあめやシャンプーなどにはちみつがよく使われているのも、こういった栄養成分が豊富だからかもしれませんね♪
しかも、はちみつは胃腸に負担がかけにくく・消化吸収が早いため、体調が悪いときにとるのもオススメ！
しか〜し！はちみつには甘ーいワナもあります。まさにハニートラップ！！（笑）
意味が違いますね（汗）
というのも、そのヘルシーなイメージとは裏腹に、はちみつって砂糖とよりもカロリーや糖質が高いんです。
どのくらいか？というと、砂糖大さじ1杯→35kcal・糖質量9gなのに対し、はちみつ大さじ1杯→67kcal・糖質量17gにもなります。
そのため、栄養豊富だから！と、たくさんとりすぎてしまうと、当然ダイエットが停滞したり・太ってしまうこともあるんですよね（涙）
過去、ダイエッターだった頃の私も、はちみつなら健康に良さそうだし♪と、ヨーグルトや食パンに毎日たっぷりはちみつをかけていました。
そして太りました…
ドトールやタリーズのハニーラテとかも好きでしたね〜！
はちみつというだけで、なぜか太らない！と思っていたんですよ（汗）
とはいえ、「やっぱりはちみつはダイエット向きじゃないんだ…」と落ち込まないでくださいね！
過去の私がはちみつで太ってしまったのは、とる量が多すぎだったというのはもちろんのこと、太るはちみつを選んでいたのも原因の1つ！
では、ダイエットのためにはどんなはちみつなら選べばいいのでしょうか？
ということで今からはちみつの選び方と種類についてお伝えしますね！
みなさんは、はちみつを買う時って何を基準に選んでいますか〜？
花の蜜の種類によってはちみつの種類が変わるというのはすでにご存知の方もいらっしゃると思います。
しかし！それ以外もはちみつって種類があるんです！
それは、品質によって変わります。
その種類は3つ！具体的に説明すると、
1,純粋はちみつ：みつばちが植物の花みつを採集し・貯え・熟成した天然の甘味物質 2,精製はちみつ：純粋はちみつから臭い、色等を取り除いたもの 3,加糖はちみつ：純粋はちみつに異性化液糖・その他の糖類を加えたものであって、純粋はちみつの含有量が60%以上のもの
このように、純粋はちみつ以外は加工を行っているんです。
精製はちみつも加熱処理は行っているため、壊れてしまう栄養素もあるんだとか…
加糖はちみつについては、他のものも混ぜて作られているので、もはやはちみつとは言えないかもしれません。
しかし！スーパーに並んでいる安いはちみつは加糖はちみつである場合も多いんです…
そのため、購入する前に原料表示を確認して選んでみてくださいね。
『純粋はちみつ』が良いのはわかったけど、はちみつはダイエットにどのように取り入れたらいいのでしょうか？
ということで！最後に、ダイエット中の正しいはちみつの取り入れ方をお伝えしていきますね。
はちみつに豊富に含まれているブドウ糖は→必要以上に摂取すると中性脂肪となり→体に蓄えられてしまいます。
そして、はちみつは栄養豊富だけど、カロリーや糖質量は砂糖よりも高いとお伝えしましたよね？
しかし！はちみつ好きのみなさんに嬉しいお知らせが！
それは・・・はちみつは砂糖よりも血糖値が上がりにくいということ。
具体的な数値で言うと、普通の砂糖のGI値が→110に対し・はちみつはのGI値は61と、約半分ほどしかないんです！
その中でも、『アカシアの花のはちみつ』は特にGI値が低いという研究結果が出ているそうですよ〜♪
なので、ダイエット中に取り入れるはちみつとしては、アカシアの花のはちみつで・純粋はちみつが一番オススメ！
ただ、はちみつの甘味度って砂糖の1.3倍もあるので、毎日たくさんはちみつを使っているとその甘さに慣れてしまい、もっと甘みを求めてしまうリスクもあるかもしれません。
ちなみに、一般的には1食につき・糖質量30〜50g程度までにおさえられれば、痩せやすいと言われていますよ。
そのため、1日にとるはちみつの量としては、ティースプーン1杯程度が良いかな？とは思います。
これはもちろん活動量によっても変わると思うので、運動する日などはもう少し増やしても良いかもしれませんね♪
また、寝る前にはちみつをとることで、睡眠中に脂肪の燃焼を促してくれる「寝る前はちみつダイエット」というダイエット法も、最近注目されているそうですよ！
寝る前にはちみつの良質な糖分を摂取することで→寝ている間に成長ホルモンを活性化させ→脂肪の燃焼を促してくれるというものだそうです。
はちみつは消化や代謝に負担をかけにくいのも、注目されている理由の1つかもしれませんね。
しかし、夕飯でお米などの糖質をとって・寝る前にもはちみつで糖質をとってしまうのは、内臓を休める意味でも、個人的にはあまりオススメはしません。
なぜなら、糖質をたくさんとることで、逆にダイエットや睡眠の邪魔をする可能性も高いからです。
というのも、糖質をたくさんとると、急激に血糖値が上がりますよね？そうすると、体は「急いで血糖値を下げなければ！」と→血糖値を下げるホルモンである『インスリン』を大量に分泌させ→逆に低血糖状態になってしまう可能性があるんです。
つまり、夜に糖質をとりすぎると→夜寝ている間に低血糖状態となって→体の状態が悪くなり→睡眠の質が低下してしまいます。
その上、睡眠の質が低下してしまうと→食欲がアップしやすく→ダイエットが進みにくくなってしまうケースも多いんですよね（汗）
もちろん、ごく少量のはちみつであれば、寝る前でもそれほど問題ないかな？とは思います。
ただ、ダイエット講師的には、活動前・活動中である朝〜おやつの時間帯までにはちみつをとると、はちみつの糖質をエネルギーとして消費しやすくてオススメ！
私の場合、朝のヨーグルトに少量かけるのがお気に入りです！
例えば、普段のおやつをはちみつ入りのヨーグルトに変えるのも良いかもしれませんね♪
ちなみに、はちみつは金属製のスプーンではなく、木のスプーンでとると良い！と言われているそうですよ♪
これは、金属イオンが生はちみつに溶けてしまうため、抗菌力が低下してしまったり・風味が変わったりするからだそうです。
私も、息子がコホンコホン咳をしているときに、木のスプーンではちみつを食べさせることがあります。
こうすると、風邪が悪化せずに自然と治っていくことも多いんですよ〜！
市販の咳止めなどを使うより安心ですよね♪
このように、健康効果もダイエット効果もあるはちみつ、みなさんもかしこく取り入れてみてください！
それでは、最後にまとめていきますね！
はちみつの健康効果は
・代謝アップ効果・疲労回復効果のある→『ビタミンB群』 ・美肌・免疫力アップ・代謝の維持効果のある→『ビタミンC』 ・腸内環境を整えてくれる→『グルコン酸』 ・消化や代謝の役割を助けてくれる→『酵素』 ・生活習慣病の予防改善・肌老化を防ぐ→『ポリフェノール』 ・代謝を高め・発毛や育毛を助ける→『亜鉛』が含まれてましたね！
そして、正しいはちみつの選び方は→何も加工されていない純粋はちみつ、その中でも低GI値のアカシアの花のはちみつがオススメ！
ダイエット講師が教える正しいはちみつダイエットは→糖質、カロリーも高いためティースプーン１杯を活動前・活動中である朝〜おやつの時間帯までに食べるでしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
甘〜いはちみつをとり入れながらダイエットができると思うとなんだかうれしくなりませんか？
みなさんもぜひ正しいはちみつのでダイエット試してみてくださいね！
