こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
重曹にダイエット効果がある！と注目を浴びていることをご存知ですか？
特に『重曹水』として取り入れることが多いみたいですよ〜！
重曹にそうじのイメージしかなかった方はビックリ！したかもしれませんが、飲むだけでダイエット効果が得られるのであれば、気になりますよね！
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ということで！今日は【重曹ダイエット！1日1杯これを飲むだけで-12kg痩せる！ダイエット講師が教える正しい重曹水の飲み方と作り方】というテーマでお伝えいたします。
突然ですが、皆さんは普段『重曹』って使うことありますか？
『重曹』と言えば、「そうじに使う」や「ケーキやクッキーを作る時に使う」などのイメージがありますよね。
ちなみに、重曹とは、自然界にも存在する、重炭酸ソーダと呼ばれることもあります。
そして、食用とそうじ用の重曹の違いはその純度！
つまり、不純物の量が少ないものが食用の重曹になるんですね！
もし皆さんが、
・簡単なダイエットがしたい！ ・ガマンやお金がかかるダイエットは無理！ ・夏までになんとしても痩せたい！
と思っているのであれば、今回の動画を見ることで、
・重曹を取り入れるメリット ・重曹水の３つのダイエット効果 ・痩せる重曹水の飲み方と注意点
が分かりますよ！
それでは、今日のテーマいってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【重曹ダイエット】1日1杯これを飲むだけで-12kg痩せる！ダイエット講師が教える正しい重曹水の飲み方と作り方
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皆さんは、私たちのお肌が「弱酸性」であるというのは、一度は聞いたことがあると思います。
このように皮膚は弱酸性なのですが、実は！体内は『弱アルカリ性』なんです。
これは知らなかった！という方も多いのではないでしょうか？
そして、この弱アルカリ性の状態が、体の機能が1番よく働く状態だと言われています。
ですが、栄養バランスが偏った食事・ストレス・喫煙や過度な運動などによって→体が酸化してしまうリスクがあるんです。。
金属なら酸化するとさびますよね？
では！人の体が酸化してしまうと、一体どうなるんでしょうか？
例えば、体が疲れやすくなる・代謝が悪くなる・免疫力が低下する・老化のスピードが早くなるといったリスクがあると言われています。
老化のスピードが早まることは、なんとしても阻止したいのが女心ですよね（笑）
私はこれまで職業柄たくさんの女性をみてきましたが、実際、食事や生活習慣があまり良くない方は、太りやすいだけでなく見た目年齢も老けてみえてしまうな〜というのを痛いほど実感しています。
そこで活躍してくれるのが、この重曹水！
というのも、重曹水は弱アルカリ性なので、酸性に傾いた体を元の弱アルカリ性に戻すことができるからです♪
では、重曹を取り入れるメリットが分かったところで、続いては重曹水のダイエット効果について、さらにせまっていきたいと思います。
重曹水のダイエット効果１、便秘解消効果・食べ過ぎ予防効果
女性の約6割が便秘に悩んでいると言われていますが、皆さんはいかがですか？
過去の私も類もれず便秘でしたね（汗）
便秘だと体重が増え・ぽっこりお腹になるだけでなく、栄養の吸収力が低下し、ダイエットが進みにくくなってしまうリスクがあります。
しかし、ダイエットをすると余計に便秘がひどくなることってありませんか？
それは、食事制限ダイエットによって→食事量が減ることで→胃への刺激が減って→大腸の働きが悪くなることが原因の1つです。
そのため、便秘の場合は、胃腸を刺激して大腸のスイッチをオン！にしてあげる必要があります。
そこでピッタリなのがこの『重曹水』！
なぜなら、重曹水は炭酸ガスを発生させるから。
つまり！この炭酸ガスの作用によって、胃を刺激して大腸の働きを促してくれるんですね。
さらに！炭酸が胃で膨らむことで、食べ過ぎの予防効果も期待できますよ♪
重曹水のダイエット効果２、代謝アップ効果
先ほどお伝えした重曹水の炭酸ガスには、代謝アップ効果も期待できます。
どういうことかというと、炭酸ガスにより→血液中の二酸化炭素が増加すると→酸素を運ぶために→血流が良くなるからです。
そうして血流が良くなると体温がアップしやすくなるので、代謝アップ効果が期待できますよね！
ちなみに、体温が1度上がると代謝は13~15%程度アップすると言われていますよ♪
さらに血流が良くなると→各細胞に栄養や酸素が行き渡りやすくなるため→細胞の含まれ生まれ変わりもスムーズになります。
こういった点からも基礎代謝アップにつながるんですね！
血流を良くすることでのダイエット効果については、こちらの動画でも詳しくお伝えしているので、チェックしてみてくださいね♪
もう二度と冷え性に悩まない！ダイエット講師が教える血流を改善する食材TOP５
重曹水のダイエット効果３、疲労回復効果
疲労とダイエットって関係あるの？と思った方もいるかもしれませんね。
実は！とても深い関係があるんです。
ちなみに皆さんは、疲れたと感じた時どうしていますか？きっと多くの方は、ゴローンとしてしまい、活動的にはなれないですよね？
このように、疲れていると→活動量が下がってしまい→太りやすく痩せにくくなってしまうリスクがあります。
ちなみに、私たちの体内は『弱アルカリ性』になっているとお伝えしましたが、疲れている時の体内は酸性に傾いているんです。
そこで活躍してくれるのも重曹水！
というのも、重曹である炭酸水素ナトリウムは弱アルカリ性で、身体のpHバランスを保つ働きがあるからです。
つまり、重曹水を飲むことで体内が弱アルカリ性に戻って、体の疲労が回復されやすくなるんですね！
このように、ダイエット効果のある重曹水ですが、どうやって作って・どのように取り入れていけば良いのでしょうか？
ということで！次に、重曹水の作り方と取り入れ方・注意点についてお話ししていきたいと思います♪
では早速！実際に重曹水を作ってみようと思います。
酸性や弱アルカリ性の話をしてると、なんだか理科の実験みたいですね！
ちなみに、私は学生の頃は生物が一番好きな教科でした♪
そのため、体のメカニズムにもめちゃめちゃ興味があったんですよね〜！
そのおかげで看護師になって、今はダイエット講師になったんだと思います♪
はい！かなり話がそれてしまいましたが（笑）、今回私は楽天で食品用の重曹を買ってみましたよ！
500円だったのでとてもリーズナブルですよね♪
続けやすいお値段なのは、魅力大！！
重曹水の作り方はとっても簡単で
200mlのお水に重曹小さじ1/2（約1g）を溶かすだけです。
はい、もう完成です。
飲まれた方は分かると思うのですが、重曹水だけだと少ししょっぱくて、若干飲みにくいかもしれません。
そんな時は、冷蔵庫で冷やすと少し飲みやすくなりますよ♪
それでも飲みにくいという人は、お好みでレモン汁を入れてみてください。
また、クエン酸小さじ1/2（約1g）を入れれば炭酸水となって、これまた飲みやすくなるのでおすすめです。
このシュワシュワ感がこれから暑くなってくる季節にはもってこいですよね〜♪
甘味をつけたい場合は小さじ1～2杯のはちみつを入れてもいいかもしれません。
ただし、入れすぎると当然ダイエット効果も感じにくいので、あくまでも少量にできると良いですね！
ちなみに、重曹は『ナトリウム』という名前がついているように、一種の塩分です。
そのため、飲み過ぎれば塩分のとりすぎになってしまうおそれがあります。
そして、塩分のとりすぎは、高血圧やむくみなどの症状を引き起こすリスクがありますよね？
また、重曹によって腸が活発に動くことで、飲みすぎてしまうと、かえってお腹をゆるくさせてしまう可能性もあります。
これらのことから、重曹の摂取量は1日3gまでが目安だと言われていますよ！
つまり、重曹水であれば1日に3杯以内が目安になりますね。
さらに、飲み方にも注意点があり、重曹によって胃腸の動きが良くなるので、食事前に重曹水を飲むと食欲アップつながってしまう可能性もあると言われています。
そのため、重曹水は食事中に飲むのが一番オススメ！
そのため、3食の食事でコップ1杯の重曹水をお供にしていただけると良いかもしれませんね♪
ちなみに！重曹はお風呂に入れると、体臭予防効果やお肌をツルツルにしてくれる効果もあると言われていますよ！
私も一度試してみたいと思います♪
それでは、最後にまとめていきますね！
重曹水の３つのダイエット効果は
１、便秘解消効果 ２、代謝アップ効果 ３、疲労回復効果
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
重曹水を飲むだけでダイエット効果が得られるなんて夢のよう♪ですよね！
さらに、重曹水は簡単に作れて・お値段もリーズナブルなので、継続しやすいのもオススメポイントです！
とはいえ、飲み方の注意点もあるので意識していただきつつ、かしこく取り入れてダイエットをスムーズに進めていきましょう！
