こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
最近ある研究結果が出たことで、ナッツのダイエット効果が認知されるようになってきました♪
ちなみに皆さんは、おやつって普段、何を食べていますか？
このブログでも何度かご紹介しているように、私はおやつは小魚・ナッツ・チーズなどを食べることが多いです。
なかでもナッツってたくさん種類があるので、色々な味を楽しめるのが良いんですよね〜♪
ちなみに私はカシューナッツが好きなんですが、息子もカシューナッツが好きなので、いつも取り合いになってしまうんです（笑）
皆さんの中にも、お酒のおつまみとしてナッツを食べている♪という方は多いかもしれませんね？
ただ、ナッツは脂質が高いことで有名なので、もしかしたらナッツは控えるようにしている…という方もいるかもしれません。
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しかし、ナッツって実はダイエット向きなおやつなんですよ♪
なので、私も家に常備しているんです！
ということで、今回の動画では、【１日２０gナッツを食べるだけで一生太らない体質に！ダイエット講師が教える最強の痩せ薬！】というテーマでお伝えしていきますね。
もし皆さんが、
・ナッツは本当にダイエットに効果的なの？ ・いろんな種類があるけど何を食べればいいの？ ・ナッツは好きで食べてたけど、太りましたよ？（汗）
なんてことがあれば、この動画を観ることで、
・ナッツがダイエットに効果的な理由 ・ダイエット講師がオススメする３つナッツと・そのダイエット効果 ・ダイエットを成功させるナッツの食べ方
がわかりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【天然の痩せ薬】１日２０g食べるだけで一生太らない体質に！ダイエット講師がオススメする痩せ食材
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では早速！ナッツって本当にダイエットに効果があるの〜？なんて疑っている方のために（笑）、その理由からお伝えしますね！
ハーバード大学で16万人以上を対象に、体重とナッツを食べた回数などを元にして「ナッツで得られる健康効果」が調べられたそうです。
16万人以上を20年もの間追跡してデータをとった結果、通常年を重ねるごとに1年で平均0.2kg〜0.3㎏ずつ体重が増えていくということもわかりました。
年を重ねるごとに基礎代謝が低下していくと言われているので、これは当然の結果かもしれません。。
ちなみに、基礎代謝とは寝ているだけでも勝手に消費されるエネルギーのことですね。
この基礎代謝は10代後半がピークにだんだんと下がっていきます。
そのため、同じ食事をしていても年々太りやすくなるというわけです。
ただ、1年間に平均0.2 kg〜0.3㎏ずつ増えると聞くと、正直大して増えていないのでは？と正直思っちゃいますよね！
でも10年経ったら6.4㎏・20年経ったら13 kg〜14kg太る計算になります。
気づいたら太ってた〜という方は、まさにこれです。
実際、私が主宰しているベルラスダイエットの面談にこられる方も、「気づいたら20代の時より10kgも太っていたんです…」とおっしゃる方が本当に多い！
そんな中で、ナッツを食べている人たちはこれを抑えられていた、つまり太らなかった、という追跡結果が判明したんです。
これってすごいことだと思いませんか？
気づいたら太っていたのと・20年経っても体重が変わらないというのは、雲泥の差ですよね！
冒頭でもお伝えしたように、私は元々ナッツの効果を知っていたので、普段から好んで食べていたんですが、これからも絶対食べ続けよう！と心に誓いました（笑）
ではでは、具体的には、ナッツを食べるとどんな効果があるんでしょうか？また、どんなナッツが良いんでしょうか？
まず最初にどのナッツにも共通して言えること！
それは、低糖質で食物繊維が豊富ということ。
つまり、血糖値が上昇しにくく・デトックス力もアップするので、ナッツってやっぱりダイエットに効果的なおやつ！と言えそうですね♪
また、冒頭でもお伝えした通り、ナッツは脂質が高めですが、これにはメリットもあるんです。
それは、満腹感が得られるということ。
なので、ナッツを間食に取り入れることで、お菓子に手が出にくくなった！暴食が減った！という方も多いんですよ♪
では次に、ダイエット講師の私がオススメする３つのナッツと・その効果をご紹介していきますね♪
オススメのナッツとダイエット効果１、アーモンド
アーモンドといえば、ナッツの王道！ナッツの王様！とも言われていますね。
それもそのはず！アーモンドはナッツのなかでも特に栄養価が高いんですね。
そして、アーモンドで特に注目すべき栄養素は、ビタミンE！
ビタミンEは、アンチエイジング効果のあるビタミンとしても有名で、その効果は本当に多種多様！
まず、血行促進・細胞の老化防ぐことによる代謝アップ効果が期待できますし、もちろん美肌効果や病気の予防効果も期待できます。
ちなみに、同じくアーモンドに含まれるポリフェノールも、アンチエイジング効果のある栄養素なんですよ♪
また、糖質の代謝を促進するビタミンB1・脂質の代謝を促進するビタミンB2も豊富なので、これまた代謝アップ効果が期待できますね！
味としてもクセがないですし・手に入りやすいナッツでもあるので、ナッツ初心者さんでも取り入れやすいと思いますよ♪
オススメのナッツとダイエット効果２、くるみ
くるみって少し苦味があるので、私の好きなナッツランキングでは下位（笑）なんですが、私のオススメナッツランキングでは、くるみは１位！と言っても良いかもしれません。
それは、くるみにはオメガ３が豊富だから！
私のこれまでの動画でも、オメガ３は質の良い油なので、積極的にとりましょう！とお伝えてきましたね♪
その効果を少し復習すると代謝アップ効果・血液をサラサラにする効果・炎症を抑える効果など、ダイエットだけでなく健康のためにも効果的な油！
そして、オメガ３は『必須脂肪酸』という無くてはならない油なんですが、体内で合成できません。
そのため、食べ物からとる必要があるんですね！
そこで、おやつとしても手軽にオメガ３がとれるくるみはとっても便利！
私も、魚やアマニ油にオメガ３がとれない時は、くるみでオメガ３をとることがありますよ♪
ちなみに太るのが怖くて油をとりたくない…と思っている方には、こちらの動画をチェックしてみてください！
油＝太るは大間違い⁈とっていい油を見極めて効率的に痩せよう
また、くるみは女性に不足しがちな鉄分が豊富なのもオススメポイント！
女性の３人に１人は隠れ貧血と言われているので、手軽に鉄分が取れるのは嬉しいですよね。
鉄分が不足すると→各細胞に酸素や栄養を運べないため→代謝が低下するので、ダイエットのためにも鉄は必要不可欠なんです。
オススメのナッツとダイエット効果３、かぼちゃの種
かぼちゃの種って、厳密に言えばナッツじゃない？んですかね？
まぁナッツ感覚で食べることが多いと思うので、今回はオススメナッツとしてご紹介しますね（笑）
ちなみに、皆さんはかぼちゃの種を食べたことはありますか？一般的には、食べる機会が少ない食材ですよね。
でも、かぼちゃの種は漢方として使われるほど、栄養豊富なんです。
その中でも特に注目したい栄養素が、ポリフェノールの一種、リグナン！
リグナンって聞いたことないですよね？
これ、めちゃくちゃすごい効果がある栄養素なんですよ♪
ざっと紹介すると、代謝アップ効果に加え、美肌効果・生理不順や更年期障害の緩和・排尿トラブルの軽減・心機能の改善・動脈硬化の予防などなど。
また、かぼちゃの種には、むくみに効果があるカリウムも豊富なので、即効痩せも期待できますね♪
ちなみに、かぼちゃの種を食べられるように自分で処理をしようと思うと、結構手間がかかるみたいなんで、私のように料理嫌いな方は、市販のかぼちゃの種を購入するのが良いと思います（笑）
ネットなどで普通に売っていますよ♪
他にもナッツって、私が大好きなカシューナッツやマカダミアナッツ・ピスタチオ・ピーカンナッツなど、本当に種類が豊富ですが、ぶっちゃけ全部オススメです（笑）
なので、基本的には自分の好きなものを選んでOK♪
ただ、ハーバード大学の研究結果では、1番効果が高かったナッツはくるみだったそうです。
私とハーバードさんの意見が一致しました（笑）
とはいえ、こんなにダイエット効果や健康・美容効果の高いナッツですが、ナッツを食べて太ってしまったった…という方もいると思うんですよね（汗）
ということで！次に、ダイエットを成功させるナッツの食べ方をお伝えしていきたいと思います。
まず、ナッツを食べて太ってしまった方の共通点は２つ！
１つ目は、単純に食べ過ぎ（笑）です。
当たり前っちゃ当たり前のように思えますが、ナッツってポリポリ食べやすいので、ついつい食べすぎやすい食材なんですよね。
しかし！ナッツの脂質は良質とはいえ、脂質量が高いため、食べすぎると太る原因になってしまいます（汗）ので注意してくださいね。
じゃあどのくらいの量がオススメかと言うと、20g程度。
大体１つかみ分と覚えておいてもらえると良いと思います♪
そして、ナッツを食べて太ってしまう２つ目の理由は、味つきのものを食べている！ということ。
例えば、塩辛いものや・甘いものは、塩分・糖分・油がプラスされているので、当然太りやすくなってしまいますね（汗）
そのため、ナッツを選ぶときは素焼きのもの・味つけなしのものを選ぶことがオススメ！
どうしても味気ない…と感じる方は、塩味のついた食べる小魚を混ぜたり・自分で塩をさっとふれば、市販の味つけナッツよりヘルシーに食べられると思いますよ♪
ちなみに、ハーバード大学の研究では、加工肉・生成された穀物や小麦粉砂糖多めのチョコレートやケーキなどを食べていた方は、それを、ナッツに置き換えると1年間で0.4kg～0.7㎏くらい体重増加を抑える事ができたと発表しています。
計算すると10年間で7㎏ほど体重増加を抑えることができますね！
こういった置換えでもOKだし、間食にナッツを食べるでも効果が出たそうなので、その時によって食べ方を変えるのもアリですね。
また、ナッツは、あらゆる病気のリスクを下げてくれるという研究結果も出ています。
具体的には、心疾患・がんの抑制・呼吸器系疾患・糖尿病・感染症などに効果があったと言われているんですよ！
このように、美容やダイエット効果だけでなく、病気の予防にもなるナッツは、まさにスーパーフードですね！
ぜひ日々の生活にとり入れてみてください♪
それでは最後にまとめていきますね！
オススメナッツの種類とダイエット効果、そしてダイエットに適した食べ方は、
オススメナッツの種類は １、アーモンド ２、くるみ ３、かぼちゃの種 ダイエットに適した食べ方は ・1日に20g程度を目安に食べる ・素焼きで味つけなしのもの選ぶ
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ナッツを上手にとり入れながら、一生太らない痩せ体質を作っていきましょうね♪
