こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
運動も・食事制限もせずに、『おいしく食べるだけ』で、一生太らない体になれるとしたらみなさん、いかがですか〜？
このブログを読んでくれている皆さんの中には、痩せるために、〇〇だけダイエット・ファスティング・置き換えダイエットというような、何かを制限するダイエットをしたことがある方も多いのではないでしょうか？
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こういうダイエットって手っ取り早く痩せられる気がして、魅力的に感じますよね♪
かくいう私も、流行りのダイエットを見つけては、「話題になってるから、きっと私も痩せられるはず！」と、次から次へと手を出していました。
しかし！全く結果が出なかったり・少し痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまったんですよね（涙）じゃあ運動だ〜！と意気込んでも、結局いつも3日坊主…。
こうして、「私って太りやすい体質なんだ…」「私に合っているダイエットはどこかにないの？」と、またダイエット探しの旅へ出かけていたんです。。
ということで、【●●を1ヶ月食べることで一生太らない体を手に入れる！運動、食事制限が苦手な人は、絶対に見てください！】というテーマでお伝えしていきますね。
もし皆さんが、
・私は太りやすい体質だからしょうがない... ・食べたら太るから、食べることに罪悪感を感じる... ・運動が苦手だから、一生痩せることはできないかも...
なんて思っているのであれば、
今回の動画を観ることで、
・一生太らない体とは？ ・一生太らない『生活習慣』のポイント４選 ・一生太らない『食事』のポイント３選
がわかりますよ！
今回お伝えした内容を1ヶ月継続すれば、一生太らない体が手に入るかもしれませんよ〜♪
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
これを1ヶ月食べることで一生太らない身体を手に入れる！運動、食事制限が苦手な人は、絶対に見てください！
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『一生太らない体』と聞くと、みなさんどんな状態をイメージされますか〜？
・食事制限して調整しないといけない
・運動を日課としないといけない
・お菓子もお酒も一切禁止しないといけない
・エステ通いしないといけないなどなど、
このように、時間やお金をたくさん使い・ガマンもしなければ、痩せ体質はつくれない！と思ってはいませんか？
ですが、こういったことって、一生は続けられないと思うんですよね。
つまり、一生続けられないから・一生太らない体にはなれない…
逆に言えば、無理なく一生続けられる習慣であれば、一生太らない体を作ることができそう！と思いませんか？♪
そこで！今回一生太らないための食事をお伝えしていくんですが、もちろん、食事だけでなく、生活習慣も重要！
とはいえ、運動してください！なんて言わないので、安心してくださいね（笑）
では早速、まずは生活習慣編！ということで、太らない体づくりにオススメな生活習慣を４つご紹介します！
一生太らない生活習慣のポイント１、朝型生活
皆さんの中には、朝は苦手で起きられない…という方もいらっしゃるかもしれませんね。
しかし！夜型から朝型へチェンジするだけで、太らない体へと近づけます♪
というのも、午前中のうちに体を意識的に動かすと、その後5～6時間は代謝のいい状態が続くといわれているんです。
とはいえ、これって別に運動じゃなくても良いんですよ♪
例えば、通勤や通学、外出、買い物、そうじなど。
こうして午前中に体を動かすことで→代謝のよい状態がつくれると→エネルギーの消費アップにつながり→痩せ体質に繋がるんです。
また、朝型生活のメリットはこれだけではありません！
なんと、朝に日を浴びると、『セロトニン』という食欲やメンタルを整えるホルモンが分泌されやすくなるんですね。
つまり、１日通して食欲やメンタルが安定しやすくなるので、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できるんです！
それでも朝は苦手…という方は、就寝時間をいつもより早めてみると、自然と起きられるようになるかもしれませんよ♪
さらに、早く寝ることで、「寝る前にお腹がすいて何かを食べてしまう」という事態も防ぐことができますね！
一生太らない生活習慣ポイント２、禁止食はつくらない
過去の私は、お菓子は食べちゃダメだ…お酒も飲んだら太るよね…と、いつも何かを禁止していました。
しかし、食事・カフェタイム・お酒によって→家族や友達と楽しい時間を共有したり・味や香りや見た目を楽しんだり・ホッとしたり…これって、心の栄養補給でもあると思うんですよね。
そのため、過去の私のように禁止ばかりしていると、反動で暴飲暴食につながってしまうことも多い！私は繋がってばかりでした（笑）
このように、人はストレスが加わると、より強い刺激で対抗しようするんですよね（汗）
またストレスがたまって→また食べてしまう…なんて悪循環も起こるかもしれません。
とはいえ、ストレスをためたらダメだから〜♪と毎日暴飲暴食・お菓子・こってり料理やジャンクフードでは、当然痩せ体質になるのは難しいですよね…
そこで、週に1回ならOK！月1の友人との集まりは楽しむ！など、自分なりのルールを決めておくと、ストレスも少なく・ダイエットも継続しやすくなると思いますよ♪
一生太らない生活習慣ポイント３、ゆっくりよく噛んで食べる
お腹が空いていると、つい勢いよく食べてしまうことってないですか？
仕事や育児で忙しいから早食いするしかない…という方もいるかもしれませんね。
私も、看護師をしていた頃はゆっくり食べている時間がなかったので、いつも飲むように食事していました。
はたから見ると、トドが魚を丸飲みしているみたいな光景だったかもしれません（笑）
しかし、早食いだと→血糖値が急上昇しやすかったり・満腹感を感じにくいので→太ってしまいやすいんですね。
なので、やっぱりよく噛んで食べることは重要！
どうしてもそれが難しい時は食事を分けてとるなど、できるだけよく噛めるような状態を作ってあげてくださいね♪
一生太らない生活習慣ポイント４、睡眠がしっかりとれている
睡眠はダイエットの強〜い味方！というのは、これまでのブログでも何度もお伝えしてきましたよね♪
その理由を簡単に説明すると、睡眠不足だと→『脂肪燃焼効果のある成長ホルモン』が分泌されにくくなったり・『食欲をコントロールするホルモン』のバランスが乱れるから。
ちなみに、この成長ホルモンは、1日あたり約300kcalの脂肪を分解してくれるといわれています。
しかし、眠りの質が浅ければ分泌が減ってしまい、一晩に約200kcalの脂肪が分解されずに、蓄積されてしまうそうなんです。
一晩に200kcalということは、単純計算すると、
→1ヶ月に200kcal×30日=6000kcalもの脂肪が蓄積され
→体重1㎏あたりの脂肪はおよそ7200kcalなので
→睡眠不足が1ヶ月続くと1kg近くの脂肪が蓄積されるかも。。
ひえ〜！！そりゃ痩せないはずだわ…と思いますよね（汗）
なので、とにもかくにも、まずは睡眠の確保！を意識してみてくださいね♪
では、一旦まとめますね。一生太らない生活習慣のポイントは、
１、朝型生活 ２、禁止食はつくらない ３、ゆっくりよく噛んで食べる ４、睡眠がしっかりとれている
生活習慣を見直せたところで、次は！太らないための食事編にいってみましょう♪
一生太らない食事のポイント１、タンパク質を食べる
私たちの体は、約10万種類のタンパク質から構成されています。
そして体の約60%は水分・約15～20%はタンパク質でできているんですね。
そのタンパク質の主な役割としては、
・臓器、筋肉、皮膚、骨や歯、毛髪や爪など体の材料になる ・ホルモンや神経伝達物質を構成する ・免疫機能を高める ・消化酵素などの酵素を構成する
などなど。
つまり、こんなに重要な役割を担うタンパク質なので、不足してしまうと、代謝が低下して太りやすい体になってしまうというわけ（涙）
そして、肌や髪などの見た目にも変化がでてきたり・集中力や思考力の低下という影響まで出てしまうんですね。
しかし、一度に大量のタンパク質をとればいいというものでもなく、タンパク質は体にストックできない栄養素なので、毎食コツコツ食べる必要があるんです。
食べ過ぎは消化や代謝に負担がかかってしまうので１食につき手のひら分を目安にしていただけるといいかと思います。
一生太らない食事のポイント２、３食バランスよく食べる
痩せ体質を作るためには、糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ファイトケミカル、水、酵素という9つの栄養素が必要だと言われています。
私がいつも、痩せるためにはおいしく食べて栄養をとっていきましょうね〜！
食事からビューティー！と言っているのはこのためですね♪
でも、無理無理！こんなの一生続けられるわけない！と思った方もいるかもしれません。大丈夫ですよ♪
元保健師・現在ダイエット講師である私ですら、毎食これらの栄養素が全てあるか、細かく意識しているわけではありません。
つまり、食事のポイントだけ押さえているので、難しく考えなくても、気づいたらこれらの栄養素がとれている！というわけ♪
ではそのポイントは何か？
そう！『定食の形・一汁三菜』で食べる！ということでしたね♪
定食の形・一汁三菜であれば、栄養バランスが整いやすいですし・見た目での満足度もアップしますよ。
定食の形・一汁三菜の具体的な食事内容についてはこちらでお伝えしておりますので、チェックしてみてください。
【ダイエット 講師のリアルご飯に密着】1週間で身体がみるみる変わる食べ痩せ献立7日分のご飯【Diet Vlog】
一生太らない食事のポイント３、腹八分目で食べる
ダイエット・健康のためには腹八分目が大切！というのはよく聞く話ですよね。
これは実際にそうで、食べすぎてしまうと→消化や代謝に負担がかかってしまうため→脂肪燃焼が後回しになってしまうんです。
もちろん、消費しているカロリー以上に食べすぎてしまうリスクもありますね（汗）
また、食べ過ぎは自律神経も疲れさせてしまうと言われています。
なぜなら、内臓機能は自律神経によってコントロールされているから。
そして、自律神経のバランスが乱れると→代謝の低下・消化不良や便秘・肌荒れ・心のバランスが崩れたりと、様々な不調につながりやすいんです。
つまり、お腹がはちきれそうになるまで食べ過ぎないようにすることが、ダイエットだけではなく美容・健康のためにも大切なんですね。
睡眠の質がアップしやすく→寝ている間の脂肪燃焼も進みやすくなると言われていますよ♪
ではまとめますね。
一生太らない食事は
１、タンパク質を食べる ２、３食バランスよく食べる ３、腹八分目で食べる
でしたね。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
皆さんがもし、太るのは体質だから…とあきらめているのであれば、今回お伝えした生活習慣や食事を意識してみてください♪
1ヶ月続けていただければ、きっと変化を感じるはず！
今日ご紹介したものをすべて一度に取り入れるのが難しいのであれば、
まずは1つだけ取り入れて・それが習慣化できると、また次のステップへ進みやすいんじゃないかなって思います。
ぜひ、明日の朝から取り入れてみてくださいね。今日も三重の自宅から応援しています。
