こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、「夏に向けてダイエットを頑張りたいけど、何から実践すればいいか分からない…」なんてことはありませんか？
ダイエットというと、筋トレや運動から始めよう！とする方も多いですが、毎日忙しい人・運動嫌いな人にとっては、これってかなり習慣化が難しいことだと思います。
そんな時、私がいつもご紹介しているような『食べて痩せるダイエット』、つまり食習慣を整えることも、もちろんオススメなんですが、もっと簡単なことから始めたい！もっとわかりやすい方法が知りたい！なんて思っている方もぶっちゃけ多いと思うんです。
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そんな方にオススメなのが、今回ご紹介する【寝起きの１０分で痩せ体質に！ダイエット講師が毎朝やっている激瘦せ朝習慣！】
もし皆さんが
・ダイエットにかける時間がない！ ・ゆっくり朝食なんて食べてられない！ ・簡単・楽チンなダイエット法が知りたい！
なんて思っているのであれば、今日の動画をぜひ参考にしてみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
寝起きの１０分で痩せ体質に！ダイエット講師が毎朝やっている激瘦せ朝習慣！
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寝起き１０分でできるダイエット習慣１、朝日を浴びる
はい！早速簡単すぎるダイエット習慣ですね♪
「朝起きたら朝日を浴びた方が良いよ〜」というのは、このブログでも何度かお伝えしてきていますが、その理由、覚えていますか？
そう！『ハッピーホルモンのセロトニン』が分泌されやすくなるからでしたね！
ハッピーホルモンとはその名の通り、幸福感を感じやすくなるホルモン！
つまり、メンタルが乱れることによる暴食や甘いもの欲求を予防する効果が期待できるんですね♪
また、このセロトニンの嬉しいところは、食欲を落ち着かせる作用もあるということ！
加えて、朝にセロトニンを分泌させておくと→睡眠ホルモンも分泌されやすくなるので→良い睡眠がとれ→代謝UP効果のある成長ホルモンも分泌されやすくなるんです！
こんな簡単な方法で、ハッピーになって・食欲も抑えられて・良い睡眠も得られ・代謝もアップするなんて、夢のようですね♪
ちなみに、曇りや雨でも太陽の光は届いていると言われているので、晴れでなくても大丈夫ですよ（笑）
なので、私は朝起きたらまず、家中のカーテンをバーっと開けるようにしているんです♪
時間に余裕がある時は、朝日を浴びながら少しウォーキングをする時もあります。
なぜなら、ウォーキングのようなリズミカルな運動も、セロトニンを分泌させる効果があるからです。
セロトニンを求めまくり（笑）
また、朝起きて明るい光を浴びることで、体内時計が整う効果・目覚めが良くなる効果も得られるので、そういった意味でも、朝に光を浴びるようにしてみてくださいね！
寝起き１０分でできるダイエット習慣２、体組成計に乗る
先ほどは『浴びるだけ』でしたが、今度は『乗るだけ』♪
でも、体組成計に乗って体重・体脂肪率を毎日測定するだけで、ダイエットに効果的な習慣になるんです！
というのも、皆さんは、体組成計に乗っていない間に、いつのまにか体重や体脂肪率が急増していて、ゾッとした（汗）なんて経験はありませんか？
私は何度もあります（笑）
お腹のぽっこり具合などから、なんとな〜く太ってきていることが分かると、現実逃避のためにあえて乗らないようにしていたことも…。
しかし！いつまでも現実逃避していては、当然痩せることはできませんね…
最初は痛みをともなうかもしれませんが、まずは事実を受け入れましょう（涙）
なぜなら、しっかりと現実をみることでしか、ダイエットのスタート地点に立つことができないからです。
こうして、毎日体重・体脂肪率を測定する習慣が身につくと、自然と自制や調整しよう！という気持ちにもつながりやすいですよ♪
実際、過去の私も、測定を怠っていた時ほどあっという間に太ってしまい・毎日測定をしていた時の方がダイエットも進みやすくなる傾向がありました。
これは私が主宰しているベルラスダイエットの受講生様も同じで、食事や体重の報告を欠かさず行う人ほど、ダイエットも食事改善も順調に進むケースが多いんです♪
また、体重や体脂肪率って時間によって簡単に変動するので、『起床後に測定する』という条件を統一しておくと、ダイエットの経過をはかるうえで参考になりますよね！
ただ、数字がストレスになって、かえって暴食などにつながってしまう場合は、測定しないほうが良いかもしれません（汗）
ちなみに、体重や体脂肪率という数字の考え方については、こちらの動画を参考にしてみてください。
体重が増えたとき、絶対にやってはいけないこと！ダイエット講師が教える３つの絶対ルール
寝起き１０分でできるダイエット習慣３、水を一気飲みする
さぁ！１、２の習慣をパパッと済ませたら、今度は、コップ１杯程度の水を、ガブガブ〜っと一気飲みしちゃってください（笑）
なぜなら、こうすることで胃腸に水の重みが伝わるので→腸の動きが活発になり→便通がよくなる効果が期待できるからです♪
また、水分摂取自体も、便に水分を与える効果、つまりするんと出しやすい便を作ってくれるんですよね！
便秘が解消されると、ぽっこりお腹の解消や・栄養の消化吸収力がアップし、ダイエットが進みやすくなる効果にも繋がりやすいんですよ♪
さらに！先ほどご紹介した『セロトニン』は腸で作られるので、便秘が解消されると、ストレス食べや暴食も予防できるんです♪
他にも、朝にしっかり水分をとることで→血流も良くなり→代謝アップ効果まで期待できると言われています。
ただ、朝に水を一気飲みした方が良いとはいえ、一気にたくさんの量を飲みすぎてしまうと、かえって消化吸収力を低下させたり・ゲリを引き起こしてしまうリスクもあるので、飲む量としては、あくまでもコップ１杯程度を目安にしてくださいね♪
寝起き１０分でできるダイエット習慣４、白湯をちびちび飲む
コップ１杯の水を一気に飲んだら、次は白湯を準備しましょう！
「また飲まないといけないの〜？」と思った方もいるかもしれませんが、ご安心ください（笑）
この白湯はちびちび飲む用のものなので、一気飲みする必要はありません。
では、この白湯は何の意味があるのか？
これは、胃腸を温めて代謝アップを促すためのものです。
というのも、人間の体というのは、朝起きた時が一番低体温なんですね。
そこで！温かい白湯を飲んであげることで→体温をあげて→代謝をアップさせることができるというわけです！
また、人というのは体温を維持しようする働きがあるので、代謝アップのためには、朝にしっかり体温を上げてあげおくことが大切なんですよ♪
ちなみに、体温が１度上がると、基礎代謝量が１３～１５％アップ・免疫力も５〜６倍にアップするとも言われています。
さらに、体温が上がると体の中の毒素を体外へ排出しやすくなるので、肌のツヤがアップしたり・シミを予防する効果まで期待できるんです。
その他にも、胃腸が温まることで、栄養の消化吸収力がアップしたり・便秘が解消しやすくなるという効果もあります！
このように、ダイエットだけでなく、健康・美容のためにも、朝の白湯習慣を取り入れてみてください♪
私の場合は、メイクや朝食の準備などをしながら、白湯をちびちび飲むようにしています。
ここにレモン・生姜・にがり・海塩を加えるなどして、アレンジするのもオススメですよ！
さらに詳しい白湯の効果やアレンジ法については、こちらの動画も参考にしてみてください♪
水って本当にいいの？−12kg痩せた白湯の飲み方
寝起き１０分でできるダイエット習慣５、タンパク質を確保する
最後に、朝は時間がなくて朝食を食べる時間なんてな〜い！という人にオススメな習慣。
それは・・・タンパク質だけでも確保するということ。
「だから、朝ごはんを食べてる時間ないって！」と思ったかもしれませんが（笑）、必ずしも家で食べなくても大丈夫！
例えば、ゆで卵を作り置きしておいたり・小さいパックの豆乳・小分けになったチーズなどであれば、持ち運ぶことも可能ですよね？
そうすれば、さっとバッグに入れておき、通勤途中や仕事を始める前にぱくっとつまむことができます。
また、これらはコンビニでも調達できるので、家のストックがないときは、通勤途中に確保することもできますよ♪
では、なぜ朝のタンパク質摂取が必要なのか？
それは、夜寝ている間に、筋肉の材料であるタンパク質が消費されているから。
つまり！朝にしっかりタンパク質を補充しておかないと→筋肉が削られ→代謝が低下してしまうリスクがあるんですね（汗）
他にも、朝のタンパク質が不足すると→食欲がアップしやすくなる・体温がアップしにくい・先ほどお伝えしたセロトニンが分泌されにくくなるリスクまであるんです。
ちなみに、卵・豆乳・チーズには、タンパク質以外にも、セロトニンの材料になってくれる成分が含まれているんですよ！
こういった点からも、忙しい朝でも手軽にタンパク質が補給できる、卵・豆乳・チーズは、ぜひ家に常備しておいてくださいね♪
それでは、最後にまとめていきますね！
寝起き１０分でできるダイエット習慣は
１、朝日を浴びる ２、体組成計に乗る ３、水を一気飲みする ４、白湯をちびちび飲む ５、タンパク質を確保する
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介した習慣は、私が今でも毎朝実践している習慣ばかりです。
たった１０分で痩せ体質に近づくなんて、最高じゃないですか？♪
ダイエットを決意したものの、何から手をつければいいか分からない…という方は、ぜひ今回ご紹介した５つの朝習慣を取り入れてみてくださいね！
どれも簡単な習慣ばかりなので、きっと継続もしやすいと思いますよ♪
