こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【これが究極のオートミールレシピ！ダイエット講師が見つけてしまった、絶対に痩せるオートミール料理教えます】についてお伝えしていきます。
https://youtu.be/X5-GuWUyc5c
みなさんは
・いつも同じ食べ方でオートミールを食べており、飽きてしまった... ・美味しいオートミールレシピが知りたい！ ・どうせ食べるなら、簡単で痩せる料理が良い！
なんて思ったことはありませんか？
私が発信しているこのブログでも何度も取り上げてきた、オートミール！
スーパーでも見かけることが多くなってきましたよね？
先日買い物にいったら、オートミールコーナーができていて、オートミールが山積みになっていました（笑）
このように、最近大人気のオートミールなので、すでに取り入れたことがある方も多いかもしれません。
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とはいえ、冒頭でもお伝えしたように、まだまだオートミールの取り入れ方に迷っている方や・すでに飽きてしまった…という方もいるでしょうか？
そんな方にオススメしたいのが、今回ご紹介する絶対痩せる！『究極のオートミールレシピ』！
とーっても簡単で・すぐに出来ちゃうので、忙しい朝の時間にもピッタリです。
というわけで、今回の動画は、
・究極のオートミールレシピと、このレシピに含まれる、
・ダイエット効果が期待できる５つの食材
というラインナップでお伝えしていきますね♪
最強のオートミール料理を美味しく食べて、キレイに痩せていただきたいので、ぜひ最後までチェックしてみてください。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
これが究極のオートミールレシピ！ダイエット講師が見つけてしまった、絶対に痩せるオートミール料理教えます
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それではさっそく、最強に痩せる！究極のオートミールレシピをご紹介していきますね！
【材料】 ・オートミール ３０g（大さじ３） ・水 ５０cc ・卵 １個 ・納豆 １P ・キムチ 適量 ・ネギ 適量 ・醤油 適量
以上です（笑）
材料も普段おうちにあるようなものばかりなので、今すぐ作っていただけるかと思います。
【作り方】 １、まずは茶碗にオートミールと水を入れ、５００Wのレンジで１分。 ２、卵を割り、白身を１のオートミールに入れて混ぜる。卵黄は最後に使うのでよけておきます。そしてレンジで２０秒温めます。 ３、２を良く混ぜて、そこに納豆とキムチを混ぜたものをかける。 ４、真ん中をくぼませて、そこに卵黄をおく。 ５、最後にネギをパラパラとちらし、お好みで醤油をたらり。
ハイ！！これで完成でございます！
とーーーっても簡単でしたよね（笑）
３分以内には出来たんじゃないかな〜。
卵白を先に混ぜておくことで、オートミールがふわふわに。
私は半熟感が好きなので加熱は２０秒ですが、お好みで調整してみてくださいね。
ネギもすでにカットされているものや、冷凍でももちろんOKです！
パパッと作りたい時に本当に便利なんですよね。
ですが、これが本当に痩せる最強レシピなの！？と疑問に思った方もいらっしゃるかと思います。
なので、ここからはなぜこれが『究極のオートミールレシピ』であるのか、入っている食材の効果と共に解説していきますね！
ダイエット効果が期待できる食材１、オートミール
これまでも何度もお伝えしてきたように、オートミールはダイエットに効果的な穀物です。
では！その理由を一緒に復習していきましょう♪
まず、オートミールと言えば、食物繊維が豊富な印象をお持ちの方も多いのではないでしょうか？
食物繊維の効果としては、「便秘解消効果」がよく知られていますが、実は！食物繊維はダイエットにも効果的な栄養素なんです。
それは、オートミールに含まれる食物繊維は、腸で分泌される『GLP‐1』というホルモンの分泌を促すから。
そして、このGLP-1は、私たちが食事をとると、「これから血糖値が上がるから、『インスリン』を出す準備をしなさい」と指令します。
ちなみに、インスリンとは、細胞に糖を取り込ませて血糖値を下げるホルモンのことです。
また、GLP-1は脳にも働きかけ→「食べ物が十分に入ってきたので、もう食べるのを控えなさい」と指令を出し→食べ過ぎを防止する働きもあると言われています。
加えて、朝にオートミールをとれば→ちょうど昼頃にGLP-1の分泌が始まり→昼にとった糖も速やかに細胞に取り込まれて→血糖値の急な上昇を防いでくれるんです♪
これを「セカンドミール効果」と呼びます。
つまり、朝に摂ったオートミールのおかげで、昼食の血糖値も上がりにくくなり、脂肪の蓄積を防いでくれるというわけですね！
他にも、オートミールには、現代人に不足しがちなビタミン・ミネラルが豊富に含まれているので、オートミールは健康的にダイエットできる穀物なんです♪
また、他の穀物に比べると、代謝に欠かせないたんぱく質や鉄分も豊富なので、オートミールって本当に万能なんですね！
ダイエット効果が期待できる食材２、卵
卵は、どのご家庭にもある便利な食材ですよね。
生卵で食べてもいいし、ゆで卵、半熟卵にしても美味しい！
そんな便利でおいしい卵は、良質なタンパク質で、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含んでいる、優秀な『スーパーフード』なんです♪
そして、たんぱく質は筋肉の材料となるため、ダイエット中は３食でしっかりとっておきたい栄養素ですよね！
特に、朝起きたときは『タンパク質』が不足している状態になっていると言われています。
また、タンパク質というのはストックができず、１回の食事で消化・吸収できる量には限度があるので、いくら前日の夜にタンパク質をたくさん食べていても、朝には不足している状態なんです。
つまり、朝にタンパク質を補充してあげないと→筋肉が分解され→代謝が落ち→太りやすくなってしまうというリスクがあるんですね…
さらに嬉しいのは、卵は糖質も少なく・賞味期限も比較的長く・お手頃価格なので、手軽に取り入れやすく・ダイエットに効果的なタンパク源だということ♪
ちなみに、卵というのは、その調理の仕方で受け取ることができるメリットが異なると言われています。
詳しくは、ダイエット講師が教える最強ゆで卵ダイエット！-12k痩せた正しく痩せる食べ方教えますという動画でご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください♪
ダイエット効果が期待できる食材３、納豆
納豆って、調理いらずで手軽に栄養がとれるのが魅力的ですよね♪
また、卵同様お手頃価格で購入できるのも、主婦には嬉しいポイント！
このように、私たちにとって身近な納豆ですが、実は！ダイエット効果が期待できる栄養素がた〜っぷり含まれているんですよ！
例えば、
・便秘解消や血糖値の上昇をおさえる効果のある→『食物繊維』 ・むくみ、水太り解消効果のある→『カリウム』 ・食欲抑制・幸せホルモンのセロトニンの材料であり、貧血予防・代謝維持効果のある→『鉄分』 ・糖質をエネルギーに変える効果がある→『ビタミンB1』 ・タンパク質の代謝を助け、免疫の維持に大切な→『ビタミンB6』 ・脂質の代謝や、美肌・美髪に効果のある→『ビタミンB2』 ・先ほどの鉄分同様セロトニンの材料で、代謝を助け、便を柔らかくする効果もある→『マグネシウム』 ・血をサラサラにし、代謝アップにつながる→『ナットウキナーゼ』
など、納豆って、本当に栄養豊富な食べ物なんですね！
私は毎日欠かさず納豆を食べていますよ♪
ネバネバ混ぜてると５歳の息子も一緒に混ぜてくれて、今では家族全員で朝から納豆を食べることが定番です。
ちなみに、私は最近Twitterもしてるんですが、ダイエットしてる方って、納豆を毎日食べてる方が本当に多いと感じています。
それだけ皆さん、納豆へのダイエット効果を期待しているってことですよね？
またTwitterでは、知らないとダイエットから卒業できない『食べる”ほど”に痩せる教科書』も無料配布しておりますので、気になる方はぜひTwitterにも遊びに来てください♪
https://twitter.com/rie__matsuda
ダイエット効果が期待できる食材４、キムチ
キムチは体にいい発酵食品で、ダイエット・美容・健康に効果的な成分がたっぷりと含まれていることで、知られていますよね。
まず、キムチには善玉菌である『乳酸菌』が豊富に含まれています。
先程の納豆同様、キムチの乳酸菌は腸まで届きやすいと言われていますよ♪
そして、この乳酸菌は→腸内環境を整えてくれるため→消化吸収力もアップすることで→ダイエットに適した痩せやすい体に導いてくれます。
また、キムチを作る際に使われる唐辛子には、辛味成分の『カプサイシン』が多く含まれています。
カプサイシンには、脂肪燃焼作用やコレステロール値を抑える作用があるため、ダイエットや生活習慣病の予防などにも効果的です。
加えて、キムチの素材として使われる白菜やニンニクには、代謝をサポートしてくれるビタミンB群が豊富に含まれています。
そして、このビタミンB群は発酵されることで増えることが分かっているんですよ♪
さらに、加熱してないキムチは、こうした野菜の栄養素が壊されないため、野菜本来の栄養を吸収することができます。
ただ、市販のキムチには、血糖値を急上昇させやすい果糖ぶどう糖液糖や・添加物が多く含まれているものも多いんですよね（涙）
そのため、ネットや漬物屋さんで、質の良いキムチを探してみるのも良いかもしれません。
ちなみに、普通のスーパーでよく売っているものだと、この宗家キムチというものが、比較的質が良くてオススメですかね？♪
ダイエット効果が期待できる食材５、ネギ
ネギって独特の香りがあるので、小さい頃はネギが嫌いだった…という方も多いのではないでしょうか？私だけかな？（笑）
私は子供の頃、うどんの中に入ってるネギやお味噌汁のネギもよけて食べるくらい、ネギが苦手でした（汗）
ですが、いつの間にかネギが大好きになっていて、「冷奴にはねぎと生姜と鰹節がマストでしょ！」と、今では薬味大好き人間です（笑）
知らないうちに味覚って変わってるものなんですね。
これが大人になるってことでしょうか？…だいぶ話がそれましたね。
では話を戻しまして、実は！このネギのにおい成分にこそ、ダイエットに効果があるんですよ♪その成分とは・・・アリシンという成分！
というのも、このアリシンの働きによって、ビタミンB1の吸収が高まります。そして、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換したり、体内の酵素の働きを助ける効果があるため、代謝アップには重要な栄養素なんですね。
そして、ビタミンB1は体外に排出されやすいのですが→ねぎに含まれる『アリシン』という栄養素を一緒にとることで→ビタミンB1とくっついて→体に長く止まってくれ→代謝をサポートしてくれます。
ネギをかけるという一手間なんですが、これがとっても大切なんですよね〜。
忘れずにネギも一緒に食べてみてくださいね♪
ちなみに、先ほどご紹介したキムチのニンニクにもアリシンは含まれており・納豆にもビタミンB1が含まれていますよ！
こういった点でも、このオートミールレシピは究極のダイエットレシピ！と言えそうですよね♪
ではまとめると、究極のオートミールレシピに含まれる、ダイエット効果が期待できる４つの食材は
１、オートミール ２、卵 ３、納豆 ４、キムチ ５、ネギ
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
簡単で・最強に痩せる組み合わせである、今回ご紹介したオートミールレシピ♪
ぜひ作ってみてくださいね〜！
