こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【【痩せる朝ごはん】マグカップ一つできる最強ダイエットレシピ！超簡単＆時短できて痩せる朝食を大公開！】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・朝ごはんを食べるほうがいいのは分かるけど、時間がない！ ・朝は飲み物を飲むくらいで精一杯... ・朝食の洗い物も減らしたい！
なんて思ったことはありませんか？
私のブログを見てくださっている方なら、ダイエットに朝食は大切！！！と分かっている方も多いですよね。
とはいえ、分かっていても、朝は子どものお弁当作り・自分の支度・家事に忙しくて、ゆっくり朝ご飯を作ったり・食べたりする暇がない…なんて方も多いのではないでしょうか？
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ちなみに皆さんは、朝食にどんなものを召し上がっていらっしゃいますか？私のYブログを観て、「定食形式の朝食にして体重が減ってきた！」という方が多くいらっしゃる一方で、「そんな時間ない！」と思っている方もいるかもしれませんね。。
今日は、そんな方に向けた動画になっています♪
ということで！今回の動画を観ることで、マグカップでできる最強ダイエットレシピ3選が分かりますよ！
マグカップ一個なら、作るのも・食べるのも・片付けるのも楽ちん♪
こんなに簡単でいいの？とびっくりされるかもしれません。
休日にお子さんと作るお楽しみメニューとしてもおススメです♪
ぜひ作ってみてくださいね。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【痩せる朝ごはん】超簡単＆時短できて痩せる朝食を大公開！マグカップ一つできる最強ダイエットレシピ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日のレシピは、混ぜるところから調理まで、全てマグカップで行いますよ〜！
ですから、マグカップは少し大きめなものが良いかもしれません♪
では！早速レシピをご紹介していきますね！
マグカップでできる最強ダイエットレシピ1、トマトチーズリゾット
【材料】 ＊ご飯(雑穀米) こぶし１つ分 ＊トマトピューレ 30g ＊卵 1個 ＊ツナ缶 50g ＊冷凍ブロッコリー（解凍） 20g ＊ピザ用チーズ 20g ＊ドライバジル 適量 【作り方】 1、大きめのマグカップご飯こぶし１つ分を入れます。 普段白米の方は白米でも大丈夫です。 私は雑穀米や玄米のことが多いんですが、昨日の残りのご飯は雑穀米だったので、これを使います♪ 2、トマトピューレ 30gを入れます。 トマトピューレがない方はケチャップでもOKです。 ただ、ケチャップは糖質が高めなので、量を控えめを意識すると良いかもしれません♪ 3、卵1個、ツナ缶 50gを入れます。 余計な脂質をとりたくないので、ツナ缶は水煮缶がオススメ！ 汁にも栄養が入っていますので、一緒に入れて混ぜちゃいます。 4、解凍し、小分けにした冷凍ブロッコリーを入れて、よく混ぜます。 私が常備している、冷凍ブロッコリー。 野菜をちょい足ししたいときの助っ人です。 ない時は、冷凍ほうれん草を使ったり、お子さんはミックスベジタブルを混ぜても美味しく食べられるんじゃないかな、と思います。 5、ピザ用チーズ20gを上からのせます。 6、ラップをせずに、600wのレンジで4分加熱。 取り出したらドライバジルをかけて完成です。
ちなみに私は、朝は活動前のエネルギー源を確保するためにも、お米などの糖質は適量とるようにしていますよ♪
万年ダイエッターだった頃は、朝に菓子パンを食べることも多かったですが、白砂糖や小麦は依存性も高く・血糖値を急激に上げてしまうので、糖質はお米がオススメ！
また、今回私が使用した雑穀米や玄米などですと、白米よりも血糖値を上げにくく、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養もプラスできますよ♪
さらに！今回使用したトマトは、ダイエットの味方になってくれるオススメ食材です♪
というのも、トマトには、脂肪燃焼効果のある「13オキソODA」という成分が入っているんですね。
これは2012年に京都大学の研究グループが発表して分かったものなんですが、脂肪肝や高脂血症などの脂質代謝異常の改善に有効だそうです♪
もちろん、トマトだけでは痩せられませんが、上手に取り入れてダイエットを進めていきたいですよね。
また、ツナも卵もたんぱく質がとれるので、朝食には取り入れたい食材の一つですよ。
私はツナ缶の代わりに残っているサバ缶を使うこともありますね！
使用する野菜も何でも良いですが、トマトの赤に加え緑の野菜を入れると、彩がキレイになって食事の満足度もアップしやすいかもしれません♪
このマグカップ1個で、炭水化物であるお米、たんぱく質の卵、ツナ、チーズ、そして野菜もとれる、栄養満点の朝食になりますね！
マグカップでできる最強ダイエットレシピ2、糖質OFFふわふわチョコケーキ
ダイエット中はダメ！と思えば思うほど食べたくなる甘いもの。
先ほどもお伝えしたように、過去の私は、「朝なら良いでしょ？」と、朝から菓子パンを食べたり・前日にガマンしたケーキを食べることもありました。
しかし！朝は意外と血糖値が上昇しやすい時間帯なんです。
でもでも、この糖質OFFチョコケーキは、血糖値があがりやすい朝でも・ダイエット中でも、安心して食べられるレシピとなっていますよ♪
【材料】 ＊おからパウダー 大さじ3 ＊無糖ヨーグルト(水切り不要) 40g ＊ココア 大さじ1 ＊卵 1個 ＊ベーキングパウダー 小さじ1/2 ＊オリーブオイル 小さじ1 ＊エリスリトール 大さじ1 【作り方】 1、マグカップにおからパウダー大さじ3入れます。 低糖質ダイエット・グルテンフリーダイエットなどで、最近人気のおからパウダー。 粒子はできるだけ細かい方が、ケーキには合うと思いますよ♪ 2、エリスリトール大さじ1を入れます。 エリスリトールは天然由来の糖質で、血糖値を上げないんです。 また、安全性も高く・海外でも摂取量の規制がないそうですよ♪ 熱にも強いので、砂糖の代用として使うと良いかもしれません。 ただ、使い過ぎると味覚の正常化は難しいと言われているので、使用頻度や量は意識してみてくださいね。 3、ココア大さじ1・ベーキングパウダー1/2を入れ、かき混ぜます。 ココアパウダーはなくてもいいんですが、ココアが入ると一気に風味がアップし・チョコスイーツを食べている気分になって、なんだかうれしくなりませんか？♪ 4、全体が良くまざったら、卵1個入れます。 朝食に卵は欠かせないですよね。 卵は、ビタミンCと食物繊維以外の栄養がすべて入っているので、完全栄養食とも言われていますよ。 5、オリーブオイル大さじ1、無糖ヨーグルト40gを入れよく混ぜます。 6、ラップをせずに、600Wのレンジで2分程度加熱します 結構膨らむので、こちらも大きいマグカップを使ってくださいね。
このレシピは、お子さんのおやつにもおすすめ。
私も5歳の息子と休日に作っていますよ。
ちなみに、ココアの主原料であるカカオには、血流アップ効果・脂肪燃焼効果があるカカオポリフェノールが含まれているんです♪
つまり、カカオポリフェノールをとると→血液の流れが良くなることで→栄養がスムーズに運ばれて→代謝がアップするために→脂肪燃焼する、というわけですね。
そして、カカオポリフェノールには、善玉コレステロールを増加させる効果もあると言われていますよ！
他にも、カカオには食物繊維が豊富なので、便秘解消効果があったり・テオブロミンという成分により、食欲を抑える効果もあるそうですよ。
また、先ほどチョコスイーツを食べているみたいで嬉しくなりませんか？と言いましたが、これって実際にそうで、カカオには、「アナンダミド」という幸福感をもたらす神経伝達物質が含まれているんです♪
つまり、チョコに含まれる砂糖がダイエット的にNGなだけで、ココアパウダーやカカオ自体は、むしろダイエットに効果的な食材なんですね♪
さらに、おからパウダーにはたんぱく質・食物繊維も豊富に含まれているので、腸内環境改善や満腹感も得られやすいですよ！
小麦には依存性があったり、腸内環境悪化の原因にもなるので、私も頻度は意識してとるようにしています。
マグカップでできる最強ダイエットレシピ3、オートミールカップチャーハン
時々がっつりと中華が食べたくなるのは私だけでしょうか？（笑）
そんな時オススメなのが、このレンチンだけで作れるチャーハン。
朝食だけでなく、テレワークなど、1人ランチの時にもササっと簡単に作れますよ。
【材料】 ＊オートミール 30g ＊水 50㏄ ＊ゴマ油 少々 ＊無添加鶏がらスープの素 小さじ½ ＊刻みネギ(冷凍) お好みで ＊無添加コンソメ(顆粒) 小さじ⅓ ＊卵 1個 ＊粗挽き黒コショウ 適量 【作り方】 1、マグカップにオートミール30gと水50㏄を入れ、600Wで1分加熱 これまでも何度かオートミール料理をご紹介してきましたが、作っていただいた方も多くて、本当にうれしいです。 この時、オートミールをまんべんなく湿らせるのがポイントです。 チンしたときはあまり見た目は変わっていないかもしれませんが、安心してくださいね。 2、マグカップを取り出し、一度混ぜてぽろぽろにしますよ。 これを「米化」する、というようです。 最初作ったときは、もち米みたいでびっくりしました。 3、ごま油少々、鶏ガラスープの素小さじ½、無添加コンソメ小さじ⅓、刻みネギお好みの量を入れて、全体がホロホロになるようによく混ぜます。 ダマになっている所もあると思いますが、そこをほぐしながら混ぜるのがコツです。 ごま油の香りも漂って、食いしん坊の私はもう待ちきれません。 4、卵を入れて、全体をさっくり混ぜて、600Wで1分半転じて加熱します。 またまた卵（笑）本当に卵って万能ですよね〜♪ 5、レンジから取り出し、軽く混ぜて、塩コショウで味を整えます。
私はYouTubeの撮影用にオートミールを大量に買ってしまった（笑）ので、最近色々なオートミールレシピを試しているんですよね〜♪
その中でも、これは特に簡単で・おいしくて・満足感もあるメニューでした！！
ちなみに、オートミールには、水溶性と不溶性という2種類の食物繊維がどちらも豊富に含まれていますよ。
そのため、腸内環境改善にも役立ってくれると思います♪
ただ、これだけだと少したんぱく質が足りないので、別に納豆食べたり、無調整豆乳を飲んでいます。
少し物足りないな、って時は汁物を追加することで満足感もアップしやすいと思いますよ！
私のおススメはおみそ汁です。
忙しい朝でも簡単にみそ汁をとりたい！という方は、毎日食べるだけで痩せる最強の味噌汁ダイエット！【簡単置き換えダイエット】という動画でご紹介しているので、気になる方はチェックしてくださいね。
ではまとめると、マグカップでできる最強ダイエットレシピは
1、トマトチーズリゾット
2、糖質OFFふわふわチョコケーキ
3、オートミールカップチャーハン
でしたね。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
忙しい朝だからこそ、簡単に美味しく作って、1日元気に活動できる栄養をしっかりとっていきましょう♪
今日のレシピを作ってみた方は感想をコメントで教えていただけると嬉しいです。
こういったコメントは、毎日のYouTube撮影の励みになっています。
今日も三重の自宅から応援していますね。
