こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【ズボラダイエット！運動不要のコンビニ飯だけで－12キロ！！】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・忙しくて自炊する時間も運動する時間もない！ ・コンビニ食だと太りそう… ・コンビニ食でも満足できるダイエット飯が知りたい！
なんて思ったことはありませんか？
仕事に家事に育児に・・・忙しい私たちにとって毎日自炊することって、結構難しいことだったりしますよね・・・（涙）
日々の生活だけでも忙しいのに、わざわざ運動する時間も確保するなんて、至難の業・・・（汗）
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そんな時に便利なのが、24時間営業で・全国どこにでもある、『コンビニ』！
特に朝や昼はコンビニを利用する方も多いかもしれませんね。
とはいえ、「コンビニ食ってダイエットには向いてなさそう…」というイメージをお持ちの方も、多いのではないでしょうか。
また、「コンビニをよく利用するけど、ヘルシーメニューでは満足できず、結局間食してしまう…」なんてお悩みの声もよく聞きます。
ですが！現代のコンビニを侮るなかれ！
実は！『満足できるダイエット飯』が、かなり充実しているんですよ♪
コンビニを利用する頻度が高くても、選ぶポイントさえ押さえておけば、運動なしで！食事だけで痩せ体質をつくることも可能なんです♪
ということで今回の動画を見ることで
・ダイエット中にコンビニを利用するときの５つポイント
・ダイエット中でもしっかり食べたい！おすすめコンビニ飯５選
をお伝えしていきますよ！
過去にもコンビニダイエットの動画をアップしているのですが、こちらはローソンバージョンだったので、今回はセブンイレブンバージョンでお届けしたいと思います♪
ちなみに過去のコンビニダイエット動画はこちらですので、チェックしてみてくださいね！
【食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着！コンビニダイエット】
今回も、看護師・保健師・ダイエット講師という視点で、実際に買ってみて分かったポイントや、感想などもお伝えしていきますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
絶対に痩せるコンビニ飯！食べるだけで痩せるコンビニ飯をダイエット講師が本気で選びました！
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コンビニ飯を選ぶポイント１、主食編～雑穀おにぎり・ブランパン～
みなさんはコンビニで主食を選ぶとき、何を選んでいますか？
おにぎり？パン？パスタ？・・・
過去の私は、甘い菓子パン、マヨたっぷりのおにぎり、クリームたっぷりのパスタといった、濃い味付けの炭水化物が大好きでした（汗）
コンビニって、このようなダイエットには不向きなものが多いイメージもあるかもしれませんが、最近では、コンビニでも、麦や雑穀などが入ったヘルシーなおにぎりや、ブランでできた糖質オフパンなど、ダイエット向きの商品が増えてきています！
麦や雑穀、ブラン（小麦の外皮）が入ることで、白米や小麦だけより、食物繊維・ビタミン・ミネラルなどが豊富だったり、血糖値の上がり具合もゆるやかになるので、ダイエット中におすすめな主食になるんです！
さらに！麦や雑穀のもちもち・プチプチとした食感によって、満足感がアップする♪といった効果も、期待できますね！
ちなみに私は、家でお米を食べる時も、白米だけでなく、こういった雑穀類をプラスするようにしていますよ。
食物繊維も入っているので、便秘がちの方も試してみてはいかがでしょうか？
麦や雑穀の入ったお米は見た目はいかにも健康食！という感じで、最初は抵抗を感じる方もいるかもしれませんが、食べてみると、「普通においしい！また食べたい！」と感じる方も多いようですよ♪
コンビニ飯を選ぶポイント２、主菜編～シンプルな味付けの肉・魚～
ダイエットのためには、『タンパク質』を３食でしっかりとることが大切！というのは、今まで何度も・何度も伝えしてきましたよね♪
筋肉・代謝を落とさずにダイエットするためには、筋肉の材料である『タンパク質』をとることが重要です！
また、タンパク質が不足してしまうと→食事の満足度が下がり→糖質が多くなったり・お腹がすきやすくなる…といったリスクもあるので、コンビニ食を食べる場合も、菓子パンだけ・おにぎりだけなどではなく、しっかりタンパク質をとることが大事ですよ！
特に「お仕事中についついお菓子に手が伸びてしまう…」なんて方は昼食のたんぱく質摂取を意識していきたいですね！
個人的にオススメなタンパク質は、それ1つでしっかりタンパク質をとることができる鯖缶・焼き魚・サラダフィッシュ・サラダチキンなど。
サラダチキンは、最近ではかなりメジャーになってきているので、ご存知の方も多いと思いますが、実は！魚の商品も多くあるんですね♪
私も昔は知らなかったので、最初に知った時は、びっくりしました。
なかなかおうちで魚を食べる機会がない方は、コンビニ利用の日を活用して、魚を食べるようにするのも良いですね！
ここでポイントなのが、こってりした味付けのものよりもシンプルな味付けのものを選ぶこと！
同じ肉類・魚類でも、甘いたれのついた焼き鳥や・味噌煮などは、甘味料や添加物が使われているものが多いので、ダイエット中はできるだけ避けていけるとよりダイエットが進みやすくなるかもしれません。
コンビニ飯を選ぶポイント３、副菜編～サラダ・スティック野菜～
先ほどお伝えた通り、コンビニでご飯を選ぼうとすると、おにぎりだけ・パンだけなど、どうしても栄養バランスが偏りやすいですよね…
そこで、オススメなのが、サラダ・野菜スティック・カット野菜などの、野菜を追加するという工夫です♪
野菜を追加することで、栄養がプラスされるだけでなく、満腹感もアップしやすいと言われていますよ！
野菜スティックであれば、忙しい時でも、片手で・手軽に食べることができるので、間食にも良いですね！
また、サラダを選ぶときはできるだけ、海藻やキノコなどがのっているものを選ぶようにすると、不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維なども補給できるのでおすすめ。
ちなみに、チキン・ゆで卵・ツナなどがのっているサラダですと、タンパク質をとることもできて、一石二鳥ですよ♪！
ただ、他に肉や魚を選んでいるときは、たんぱく質をとりすぎてしまう場合もあるので、バランスをみてチョイスしてみてください♪
目安としては、1食あたり手のひら1枚分・タンパク質量約20gあればバッチリなので、参考にしてみてくださいね！
コンビニ飯を選ぶポイント４、汁物編～味噌汁・鍋～
ついつい食べ過ぎてしまいやすい人にオススメな工夫が、『汁物を追加する』という工夫です♪
コンビニで買える汁物は、例えば、カップに入ったインスタント味噌汁・スープ鍋などですよね。
温かい汁物があると食事の満足度がアップしやすいですし、野菜・きのこ・海藻などの栄養も簡単にプラスすることができますよ。
最近では、インスタント味噌汁より、もっと野菜などの具材がたくさん入ったスープや鍋なども売っているようなので、そういった汁物を取り入れてみるのも良いかもしれません♪
温かい食べ物を食べることで→内臓を温め→内臓機能が高まることで→痩せ体質に近づくという効果も期待できますよ！
ちなみに、体を温める食べ物についてはこちらの動画でもご紹介しているので、チェックしてみてくださいね！
【もう二度と冷え性に悩まない！ダイエット講師が教える血流を改善する食材TOP５】
コンビニ飯を選ぶポイント５、おやつ編～ちょい足したんぱく質～
コンビニでは、これまでオススメしたタンパク質だけでは足りない時・時間がない時・小腹がすいた時などに手軽に食べられる、『ちょい足したんぱく質』というのも豊富に揃っています♪
例えば、豆乳・チーズ・茶碗蒸し・ヨーグルト・冷奴・枝豆・ゆで卵などです。
小腹がすいたときや疲れを感じた時は、どうしてもお菓子や甘い飲み物に手が伸びてしまいがちですよね？
そういう時のために、ちょい足したんぱく質を一緒に購入しておくことで、お菓子の食べ過ぎを防ぐことができますよ！
ちなみに、どうしてもお菓子が食べたい！という方は【12kg痩せた私がオススメするコンビニで買えるダイエット中のお菓子/セブンイレブン】という動画もチェックしてみてくださいね！
同じセブンイレブン縛りでお届けしているので、参考になるかもしれません♪
では、一旦まとめると、ダイエット中にコンビニ飯を選ぶポイントは
１、主食→雑穀入りおにぎり・ブランパン
２、主菜→シンプルな味付けの肉＆魚
３、副菜→サラダやスティック野菜
４、汁もの→インスタントみそ汁やスープ鍋
５、おやつ→ちょい足しタンパク質
でしたね！
では次に、先ほどまでのポイントをおさえた『セブンイレブンのおすすめダイエット飯』を、５つご紹介していきますね！
ダイエット中でもしっかり食べたい！という方におすすめしたい内容になっているので、最後までチェックしてもらえたら嬉しいです！
セブンイレブンのおすすめダイエット飯１、主食編
今の時期は、麦の入った『もち麦もっちり！紅鮭わかめおにぎり』や『もち麦梅こんぶおにぎり』がセブンイレブンにありましたよ！
もち麦は、白米に比べて食物繊維とたんぱく質が豊富なので、ダイエット効果の高い穀物の1つだと言われています。
また、もち麦に含まれる水溶性食物繊維の『β‐グルカン』は、体内に入ってきた糖や脂肪を包み込み、体内への吸収を遅らせる働きがあるんですよ！
加えて、血糖値の上昇を抑える効果により、糖質を脂肪として蓄積しにくくするという嬉しい効果も♪
さらに、もち麦が腸内で発酵されるときに生まれる『短鎖脂肪酸』には、脂肪の蓄積防止・食欲抑制効果も期待できますよ！
雑穀や麦の入ったおにぎりは季節によって商品が変わるようなので、違った味が楽しめるのも魅力の１つ♪
ぜひお気に入りの雑穀おにぎりを見つけてみてくださいね！
セブンイレブンのおすすめダイエット飯２、主菜編
定番なのはサラダチキン？でしょうか。
今では様々な味のサラダチキンが出ていますよね！
私もサラダチキンを選ぶこともありますが、ついついお肉に偏りがちになってしまうことも多いので、意識してシンプルな焼き魚を選ぶことも多いですよ！
みなさんにおすすめするために今回セブンイレブンに行ったところ、なんと！11種類もの魚商品がありました。
中でも私がおすすめしたいのは、味付けがシンプルな『焼き鮭』『焼き鯖』『ほっけの塩焼き』『子持ちししゃも』の4つです！
料理嫌いな私は、家で魚を調理するのが苦手なんですが（笑）コンビニだと手軽に魚が食べられるので、おすすめ！
何度もお伝えしているように、様々な調味料や甘味料・添加物・悪い油などが入っているものも多いので、できるだけシンプルな調理法・味付けのものを選んでいきましょう！
セブンイレブンのおすすめダイエット飯３、副菜編
先ほどもお伝えしましたが、コンビニ食で不足しやすい野菜は、意識して摂取していきたいところ！
そこで！私が今回おすすめする副菜は『蒸し鶏のシャキシャキ野菜サラダ』と『たことブロッコリーのバジルサラダ』です！
こちらのサラダ、どちらも食べごたえバッチリ！
蒸し鶏のサラダはなんと14種類もの食材が入っていて、たんぱく質も・淡色野菜も・緑黄色野菜も豊富なのが魅力的！
私は備え付けのドレッシングは控えめに、家で食べるときは代わりに海塩や亜麻仁オイルをかけて食べるなどの工夫をしていますよ！
そして、もう一方のたことブロッコリーのサラダですが、なんといっても嬉しいのが、バジル味！
みなさんはバジル好きですか？
私はダイエッター時代からバジル料理が大好きだったのですが、バジル系はパスタなど、あまりダイエットに適していない料理が多い印象だったので、このサラダを見つけた時はとても嬉しかったです♪
また、野菜の中でも高タンパクで栄養価の高い『ブロッコリー』と・こちらも高タンパク低カロリーな『タコ』の組み合わせが魅力的ですね！
どちらも噛みごたえがある具材なので、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐこともできそうですよ！
セブンイレブンのおすすめダイエット飯４、汁もの
お味噌汁やスープだけではちょっと満足できない、という方はぜひ試してほしいのが、『シャキシャキ野菜鍋』というお鍋です！
この商品のおすすめポイントは、まず具材の量が多いこと！
特に野菜は1日にとりたい量の半分がこれ1つでとれてしまうそうです。
豆腐や鶏肉も入っていて、たんぱく質量も17gと1食目安の20gに近い量が摂れてしまいますね！
また、温かい食べ物は食べるスピードも必然的にゆっくりになるので、早食いを防ぐことにもつながりますよ！
いつもインスタントみそ汁が多いという方・本当はもっと食べたいのに我慢しているという方は、ぜひこちらのお鍋も試してみてください♪
セブンイレブンのおすすめダイエット飯５、ちょい足したんぱく質
小腹がすいたときにおすすめしたい、ちょい足したんぱく質おやつは『たんぱく質が摂れる豆乳仕立ての茶わん蒸し』です！
なんとたんぱく質が13.7gも入っていて、糖質は2.8gとかなり控えめ！
しっかりとした味付けに加えて、とろんとした食感が満足度を上げてくれる1品でした！
小腹がすいてしまったときはもちろん、シフト勤務などで食事と食事の時間が空きすぎてしまう方には『間食』におすすめしたいですね！
いかがでしたか？『食べるダイエット』をオススメしているだけあって、結構しっかり食べていますよね（笑）
今回は主食、主菜、副菜、汁物、ちょい足し系、それぞれのカテゴリーで『しっかり食べたい時に』おすすめのダイエット飯をご紹介しました！
ではまとめると、セブンイレブンのおすすめダイエット飯は
１、主食編→もち麦紅鮭わかめおにぎり・もち麦梅こんぶおにぎり ２、主菜編→焼き鮭・焼き鯖・ほっけの塩焼き・子持ちししゃも ３、副菜編→蒸し鶏のシャキシャキ野菜サラダ・たことブロッコリーのバジルサラダ ４、汁もの→シャキシャキ野菜鍋 ５、ちょい足したんぱく質→たんぱく質が摂れる豆乳仕立ての茶わん蒸し
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
「自炊する時間がないから、ダイエットができない！」と考えている方もいるかもしれませんが、コンビニ食でも、ポイントさえ押さえれば、しっかり食べてもダイエットすることって可能なんですね♪
実際、私が主宰しているベルラスダイエットの受講生さんの中にも、コンビニ食が多くてもダイエットに成功できた！という方も多いので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
