こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【ダイエットに失敗する人の共通点】についてお伝えしていきます。
皆さんは、
・ダイエットの失敗を繰り返している... ・頑張ってダイエットしているつもりなのに、全然痩せない... ・もう私は痩せることなんてできないんだ〜！！
なんて思ったことはありませんか？
過去の私も、数々のダイエットに挑戦し・その数だけ失敗とリバウンドを重ねてきました。
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その結果、何をやっても痩せない代謝の悪い体を作り上げてしまったんですよね（涙）
これって私だけでなく、同じような経験をしている方も多いと思います。
なぜなら、ダイエットの失敗率は95％とも言われているからです。
それほど、ダイエットというのは難しいものだからこそ、痩せられなくて悩んでいる方が多いんですよね…。
しかし！これは間違ったダイエットによって、努力の方向を間違えてしまっていただけかもしれません。
反対に、やってはいけないことが明確になることによって、ダイエット成功への道しるべが見えてくると思いますよ♪
ということで！今回の動画を観ることで、
・ダイエットに失敗する人の共通点６選
・ダイエットに失敗しないための工夫が分かりますよ！
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
間食をしていない人は痩せません！ダイエットに失敗する人の共通点６選教えます
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ダイエットに失敗する人の共通点１、目標設定が高い
ダイエットって、つらくて・ガマンや根性が必要なもの！というイメージもあるので、「短期間で一気に痩せて、手っ取り早くダイエットを終わらせたい！」と思う方も多いと思います。
そうすると、「2ヶ月で-10kg!!」など、期間も量もかなり無茶な目標を掲げてしまう方もいらっしゃいますよね。
とはいえ、食事量を極端に減らせば、短期間での大幅なダイエットも不可能ではないと思います。
しかし！こういった極端な食事制限ダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉や骨など、体に必要なものまで削られてしまうリスクが高いんですよね…
そうすると、ダイエット前よりさらに痩せにくく・太りやすい体になってしまい、リバウンドする時には脂肪だけが上乗せされてしまうかもしれません。
過去の私もまさにこれを繰り返しきたせいで、20代にして何をやっても痩せない代謝の悪い体になってしまったんです（涙）
また、目標が高すぎるために、少しずつ・ゆっくりした減量では満足できず、その結果ダイエットをあきらめてしまう…という方も多いと思います。
とはいえ、急激に体重を落とすと→体が危険を感じて→かえって脂肪をため込もうとししてしまうリスクもあるんですよね…。
そのため、体重や体脂肪率の減量は、1ヶ月で-1~2kg・体重×-1~3%程度を目安とし、じわじわ脂肪を落としていった方が、かえってダイエット成功の近道になると思いますよ♪
ダイエットに失敗する人の共通点２、間食をしていない
「え？？ダイエット中に間食はNGじゃないの？」と思われた方もいらっしゃるかもしれません。
もちろん、ダイエット中にお菓子の頻度や量は増えてしまうと、ダイエットは進みにくくなってしまう可能性が高いです。
とはいえ、必ずしも『間食＝お菓子』というわけではありませんよね♪
つまり！体に良い間食であれば、あえて取り入れることによって、ダイエットの成功につながる場合もあるんです。
なぜなら、「間食はダメだ！ガマンしないと！」と思えば思うほど、反対に食べたい欲求が高まり、暴食してしまうケースも多いんですよね…
過去の私も、こうして反動で食べ過ぎてしまうことが多かったですし、少しでも痩せたら「もうお菓子食べても良いよね？♪」と、お菓子を食べ続け、その結果あっという間にリバウンドしてしまうこともよくありました（汗）
反対に、意図的に間食を取り入れることによって、体も心も満たされ、-12kgのダイエットに成功し・今も維持することができていますよ！
つまり、ダイエットを継続するため・痩せた体型をキープするためには、あえて間食を取り入れることで、食欲コントロールにつなげることがポイントなんですね♪
では、この時取り入れる間食とは例えばどんなものか？と言うと、ナッツ・チーズ・小魚・果物・干し芋など、栄養があり・自然の甘みのものがオススメです！
こういった間食を事前に準備しておくことで、お菓子に手が出ないようにできる！という効果も期待できますよ♪
ダイエットに失敗する人の共通点３、睡眠時間が短い
睡眠とダイエットの関係については、これまでの私のブログでも何度もお伝えしてきたので、すでに理解している方も多いかもしれませんね♪
復習として改めてお話しすると、まず、睡眠が短いと食欲が暴走しやすくなるという傾向があります。
なぜなら、睡眠が不足すると、
・満腹中枢を刺激し「もう食べなくていいよ～」という信号を出す→『レプチン』というホルモンの分泌が抑えられ、
・「もっと食べろ～」と食欲を促進させる→『グレリン』というホルモンの分泌が高まるからです。
また、睡眠が不足すると、味覚や嗅覚が鈍り、甘いもの・こってりしたもの・塩辛いものなど、太りやすい食べ物を求めやすくなるとも言われています。
実際、私が看護師をしていた時、夜勤明けにお菓子やカップラーメン、冷凍食品のカルボナーラが食べたくてしょうがない！止められない！ということがよくありました。
加えて、睡眠不足というのは→体に負担がかかっている状態なので→体が危険を感じ→脂肪をため込もうと働くんですね。
さらに！睡眠不足の状態では、血糖値を下げる『インスリン』というホルモンの働きが鈍くなります。
そして、このインスリンには脂肪を蓄積する作用があるので、インスリンの効きが悪いと→インスリンが追加分泌され→脂肪が蓄積されやすいというリスクもあるんですね。
加えて、睡眠が不足すると→『成長ホルモン』の分泌も低下し→脂肪が燃焼されにくくなるという可能性もあります。
このように、睡眠にはダイエットに関係するあらゆるホルモンと深いつながりがあるので、睡眠不足はダイエットにおいて天敵！というわけですね。
ちなみに、ダイエットのためには、最低でも６時間半以上は睡眠をとれると良いと言われていますよ♪
ダイエットに失敗する人の共通点４、食事改善ができていない
皆さんは、「痩せるためには運動をしないと！食事制限をしないと！」と思ってはいませんか？
しかし！これはダイエットにおいて逆効果となり、結果ダイエットに失敗してしまうケースも多いんです。
それはなぜか？と言うと、まず運動についてですが、運動を行うと栄養が大量に消費されるんですね。
そのため、『栄養のある食事が習慣化できていない』状態で運動を行うと、さらに栄養不足が加速してしまう可能性があるんです。
そして、栄養不足の状態では→体は『食欲』という形で栄養を欲するので→運動することで食欲が暴走してしまうケースも多いんですね…
実際、運動をすることによって、かえってお菓子や暴食につながってしまった…というのはよく聞く話ですし、過去の私もそうでした。
また、家事に育児に仕事に忙しい私たち女性にとって、運動の時間を確保するのは大変なことなので、運動の継続ってかなり難しいですよね（涙）
では次に、食事制限ダイエットが、なぜダイエットの失敗につながるのか？と言うと、先ほどの運動同様、必要な栄養が不足してしまうからです。
ちなみに、代謝の約７割を占める基礎代謝というのは、必要な栄養で満たされることによってうまく回ることができます。
また、代謝の維持に必要な『筋肉』というのも、タンパク質などの栄養があってこそ維持することができるんですね。
そのため食事制限ダイエットをすると→代謝が低下し→一時的に痩せたとしても→かえって太りやすい体質となり→リバウンドしてしまうケースが多いんです。
つまり！ダイエットというのは、まず毎日・３食行う『食事を整えること』が、成功への近道！と言えるかもしれません。
ちなみに、ダイエットのために必要な栄養については、こちらの動画を参考にしてみてください♪
１年でー１２kg痩せた方法！毎日の食事のルーティン解説
ダイエットに失敗する人の共通点５、周りに宣言していない
「え〜！ダイエット宣言してもし痩せられなかったら恥ずかしいから、言いたくないんだけど…（汗）」と思った方も多いのではないでしょうか？
まさにこれがポイントで、人というのは、自分との約束は簡単にやぶりやすい反面・人との約束はやぶりにくい傾向があるんですよね。
そのため、『周りの人にダイエット宣言をする』というのは、ダイエットに失敗しないためのオススメの工夫の１つなんです。
実際、私が主宰するベルラスダイエットでも、目標の数値だけでなく・ダイエットに成功してどうなりたいかということまで、細かく目標設定していただくようにしています。
こうして目標を宣言してしまうと、自然と「目標に向かって実践しよう！」という気持ちになりやすいんですよね。
これはダイエット以外にも同じことで、何か成し遂げたい目標がある場合は、周りに公言してしまうことがオススメですよ♪
私も『自分は意思が弱い』と分かっているからこそ、目標をあえて宣言することで自分で自分のお尻を叩き（笑）、たくさんの目標を達成をすることができました。
また、人は緊急かつ重要なことであれば、何が何でもやる場合が多いんです。
だってやらないと大変なことになるから（汗）
とはいえ、ダイエットって、一見緊急でも重要でもないことのように思えますよね。
しかし！これは大きな勘違い！！
なぜなら、太ってしまっている状態というのは代謝がうまく回っておらず、体に負担がかかってしまっている状態とも言えるからです。
そのため、今のままの生活を続けると、病気になってしまう可能性や・病気とまでは言わなくても、ずっと不調を抱え続けてしまう可能性があります。
このような状態というのは、皆さんの人生の質を大きく損ねてしまうと思いませんか？
実際、私は看護師時代、こうして病気や不調を抱えて、長年辛い思いをして過ごす方や、命を落としてしまう方をたくさん見てきました。
ちょっと怖い話をしてしまいましたが、みなさんにはダイエットから卒業し、人生を謳歌してほしいな♪と心から思っています。
ダイエットに失敗する人の共通点６、セルフイメージができていない
多くのダイエッターさんは、数々のダイエットの失敗・リバウンドを繰り返した結果、『失敗人格』ができあがってしまっているんですよね。
そうすると、なんとなく痩せたいな〜とは思っていても、心のどこかで「自分はどうせ痩せられない」と思ってしまっているケースが多いんです。
つまり、痩せた自分をイメージすることができていないんです。
一度もスリムだったことがない！という方は、特にイメージしにくいかもしれませんね…
過去の私もまさにその一人で、「自分は生まれつき太りやすく痩せにくい体質だから、一生ダイエットから逃れられない！」と思い込んでいたんです。
しかし！これって間違ったダイエット情報を信じ・努力の方向性を誤ったために、太りやすい体質が作り上げられてしまっただけなんですよね。
そして、このセルフイメージの恐ろしいところは、それが現実化する可能性が高いということです！
逆に言えば、痩せた自分を明確にイメージすることができていれば、ダイエットに成功する確率も高くなる！ということ♪
とはいえ、数字という目標だけでなく、『痩せた先に具体的にどうなりたいか』というイメージがないと、なかなか実践に移すことができないと言われています。
例えば、痩せたらこの服が着たい！・軽くなった体で、子供と公園で目一杯遊びたい！などなど。
このように、ダイエットを始める前に『痩せてどうなりたいか』ということも、具体的にイメージしておくことで、ダイエットの成功に近づくと思いますよ♪
ちなみに、ダイエット成功のコツ・イメージ化のコツについては、絶対に太らない！ダイエット講師が実践する最強ダイエットルール教えます！という動画でご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください♪
ではまとめると、ダイエットに失敗する人の共通点は、
１、目標設定が高い
２、間食をしていない
３、睡眠時間が短い
４、食事改善ができていない
５、周りに宣言していない
６、セルフイメージができていない
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
みなさんの中でも、当てまった項目があった方がいらっしゃるのではないでしょうか？
今回の動画を参考にしていただき、ダイエットに成功し、なおかつ、ダイエットからの卒業を目指してもらえると嬉しいです♪
