こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【痩せたい人はとりあえず見て！コレをすれば目指している理想の自分になれる！】についてお伝えしていきます。
皆さんは、
・おうち時間が増えて、なんだか気分が塞ぎ込んでしまう... ・食べることだけが日々の楽しみになっている... ・「どうせ人と会う機会も少ないし」と、ダイエットのモチベーションも下がっている...
なんてことはありませんか？
このように、自粛生活が長くなってきたせいで、ダイエットへのやる気が落ちている人も多いかもしれません（汗）
また、未来に漠然と不安を抱えたり・楽しみを見つけられない…なんて方も多いと思うんですよね。
もちろん！私もそんな風に、なんとなくモチベーションが低下してしまう時ってあります。
とはいえ、無理に「ダイエットをもっと頑張らなくちゃ！」「ポジティブにならなくちゃ！」とすればするほど、かえって逆効果になってしまう場合もあるかもしれません。
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ではこういった時、どうすればモチベーションを維持し・楽しく理想の自分に近づいていくことができるんでしょうか？
そこで、今回の動画では
・ダイエットのモチベーションが低下する３つの理由
・理想の自分の近づく３つの方法
というラインナップでお送りしていきます。
私も日頃から行なっている工夫をご紹介していくので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
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ダイエットのモチベーションが低下する理由１、数字だけを目標にしている
こう聞くと、「体重や体脂肪率など、数字の目標がないと達成できたか分からなくない？」「数字の目標があった方がモチベーションが上がるよね？」と思われた方もいるかもしれませんね。
もちろん！数字はダイエットの指標の1つとして重要なものです。
とはいえ、数字だけを目標にしてしまうというのは、実はとっても危険！
なぜなら、これまでもお伝えしてきたように、体重や体脂肪率などの数字は、便秘・むくみ・体温・水分量など、脂肪の増減だけでなく、様々な原因で簡単に変動するからです。
そのため、数字の増減が、かえってモチベーションを低下させてしまうケースも多いんですよね。
特に、「なんとなく痩せたいな〜」と思っている程度であれば、ちょっと数字が増えただけで、「痩せないからもういいや〜」と、ダイエットをあきらめてしまう場合もあるかもしれません。
加えて、みなさんが「痩せたい！」と思う時、本来の目的は数字を減らすことではなく、『痩せた先に得られる状態・感情』だと思うんですよね。
例えば、
・好きな洋服を体型を気にすることなく着られて→『楽しい』
・健康になって→体も心も『快適』
・痩せた自分を鏡で見て→『嬉しい』
など。
これは、ダイエットすることに疲れてしまいましたという動画でも、詳しくお伝えしているので、「ダイエットが辛い！」という方は、チェックしてみてください。
ダイエットのモチベーションが低下する理由２、思い通りに進まない
ダイエットって、思い通りには進まないケースがほとんどですよね。
特に、『数字の変化』というのは、短期的にはダイエットの成果とは関係なく動くものです。
とはいえ、努力している割に思ったような成果が出ないと、ダイエットへのモチベーションも低下してしまう方が多いかもしれません。
過去の私もまさにそうで、食事制限やハードな運動で短期ダイエットを目指し→思ったような成果が得られず→ストレスで暴食、という本末転倒な行為を繰り返していました。
また、私が主宰するベルラスダイエットの受講生様でも、毎日お食事が完璧で・ずっと順調にダイエットが進むという方は少ないです。
なぜなら、生きていると、仕事・自分の体調・家族の問題など、ありとあらゆる不測の事態が起こるものですよね。
しかし！こういったイレギュラーなことが起こるたびに、ダイエットを中止させてしまっては、やはりダイエットは進みにくいです。
そのため、ダイエットが思い通りに進まないのは『想定内のこと』というマインドでいた方が、かえってダイエットは進みやすくなるかもしれません。
そして、イレギュラーな状況に備えて、どう事前準備しておくのか・どう対処していくのかという、引き出しをたくさんもっておくことが大切だと思います。
そういった『工夫』については、このブログでたくさんお伝えしてきているので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
ダイエットのモチベーションが低下する理由３、孤独
これまで1000名以上の女性のダイエットのお話を聞かせていただいてきて感じたことは、みなさん一人でなんとかしようとしすぎていること。
特に、周りの人に知られないうちに、「さらっとダイエットを成功させたい！」と考えている方も多いと思います（笑）
しかし、こうして孤独にダイエットをしていると、ダイエットをやめても誰も気づかないので、モチベーションも低下しやすいんですよね…
過去の私もそうで、周りに必死でダイエットしてると思われたくなくて、ランチや飲み会の誘いは断らない代わりに、家では必死で食事制限や運動した結果、ストレスで暴食。。いつもこのパターン（笑）ですね。
また、一人でダイエットをしていると、先ほどお伝えしたような、数字が思うように減らない時・不測の事態が起こった時、どう対処するのが正解なのか分からなくて、「もうダイエットなんていいや〜！」と、あきらめてしまう方も多いかもしれません。
実際、私が主宰するベルラスダイエットの受講生様も「一人ではもうどうしたらいいか分からないので、受講を決めました！」という方がたくさんいらっしゃいます。
このように、孤独なダイエットは、モチベーションが低下しやすく・成功率が低い場合が多いかもしれません。
では一旦まとめると、ダイエットのモチベーションが低下する理由は
１、数字だけを目標にしている
２、思い通りに進まない
３、孤独
でしたね！
では、ダイエットのモチベーションを低下させず、『理想の自分』になるためには、どうすれば良いのでしょうか？
ということで今から、『理想の自分に近づくための方法』を、３つピックアップしてご紹介していきますね♪
理想の自分に近づく方法１、シンデレラノートを作る
みなさん、『シンデレラノート』ってご存知でしょうか？
シンデレラノートとは、なりたい自分や・行きたい場所・叶えたい目標など、自分の理想や夢を明確にして、日々の思いや行動を記録しながら、楽しく自分磨きをするためのノートのことです。
文字だけを記載するのではなく、理想の人や・ファッションの写真・イラストなどを添付するのもオススメみたいですよ！
「そんなことで本当に理想の自分に近づくの？」と思われた方もいるかもしれませんが、最近SNSなどで結構人気だそうです♪
というのも、視覚化することで、目標を常に自分の中で確認して、モチベーションを保ちやすくなるんだとか。
実際、私もこのシンデレラノート的なことを実践したことがあって、−12kgのダイエットに成功した時、自分の目標を手帳に書いたり・痩せたら着たい服を先に買って、目に見える場所に飾ったりしていました。
こうして、理想を視覚化する効果をすでに実感していたので、私は今でも理想や夢をノートに書いてアウトプットするようにしていますよ♪
この時、自分だけに留めておくのではなく、『人に公言する』と、より効果的だと言われています。
また、ただ目標だけを書くのも良いみたいなんですが、目標を叶えるために『何が必要なのか』を書き出しておくのもオススメ！
私も理想・目標を叶えるためには、どんなアクションが必要なのか、具体的な行動も書くようにしています。
こうすることで、『夢見るシンデレラ』では終わらず、モチベーションを維持しながらしっかり理想に近づいていけると思いますよ！
ちなみにこの時、見るだけでワクワクできるような、お気に入りのノート・文房具を使うと、さらに楽しみながら実践できるかもしれませんね♪
理想の自分に近づく方法２、自分を褒める・ご褒美を用意する
先ほどお伝えしたシンデレラノート作戦を実践していても、ど〜してもモチベーションが上がらない…という時もあると思います。人間ですからね（笑）
そんな時にオススメな工夫が、自分で自分をたくさん褒めて・労ってあげること。
ダイエットを頑張っていても、頑張りの途中というのは誰も褒めてくれないですもんね（涙）
また、日本人って海外の人に比べると、自分を認める・褒める習慣がないそうなんです。
特に大人になると、褒められる機会って少なくなりますよね。
なので日頃から『自分を褒める』習慣を作ってみてくださいね♪
この時少し注意なのが、旦那さんやお友達など、人に褒めて欲しいと思うこと。
なぜなら、自分の思ったような反応がかえってこないと、かえってストレスとなって、謎な怒りが出てくる（笑）場合もあるので。。
このように、『人をコントロール』しようするのは、自分にも・相手にもストレスを生むことなので、あくまでも自分自身で褒めるようにしましょう♪
加えて、小さなゴールを決め・その都度ご褒美をあげるのもオススメ♪
なぜなら、人って遠すぎる目標や・楽しみがない状態が続くと、頑張れないものですもんね（汗）
もちろん私もそうですよ！
なので、私は『今週これを頑張ったら週末はネイルにいく』など、定期的にご褒美を用意するようにしていますよ！
ちなみに、この時のご褒美は、お菓子やお酒などではなく、できるだけ『自分がよりキレイになれるもの』を選ぶことがオススメ♪
ご褒美でお菓子を定期的に食べていたら、どうしてもダイエットは進みにくくなってしまいますもんね（汗）
例えば、私のようにネイルや、エステ・美容院・服や靴・アクセサリー・質の良い食材など、より理想の自分に近づけるようなご褒美にしてあげてください♪
理想の自分に近づく方法３、ダイエット仲間を作る
ダイエットのモチベーションが低下する理由でもお伝えしたように、孤独なダイエットというのは、なかなか継続が難しいんですよね（汗）
そこでオススメな工夫は、『ダイエット仲間』を作ること！
この時、家族や身近なお友達でももちろん良いと思いますが、それは恥ずかしい…という方もいるかもしれません。
そんな方は、SNSでダイエット仲間を探してみるの良いかもしれません。
最近はYouTubeや・ブログ・インスタなどで、ダイエット経過を公開している人も多いですもんね♪
すでにダイエットに成功しているインフルエンサー的な人であれば、ダイエットの参考にするのも良いと思いますし、同じように現在ダイエットを頑張っている人であれば、フォローやコメントをし合って、一緒に頑張るのも良いですよね！
また、自分のダイエット経過を記録していくことで、自分のダイエットを客観的に振り返ったり・分析することにもつながるかもしれません♪
ちなみに、私が主宰するベルラスダイエットは、グループセッションがセットになっている講座もありまして、参加後は、「みんなの工夫や経験が参考になった」「みんなが頑張っているから自分も頑張ろう！とモチベーションが上がった」などとおっしゃられる方が多いんです♪
最後にちょっと宣伝のようになってしまってすみません（笑）
でしたが、このように、ダイエットというのは孤独に行うより、仲間と一緒に楽しく継続していくことがオススメですよ♪
もちろん！このブログも、その１つのツールとして使ってもらえると嬉しいです。
例えば、私のブログやYoutubeを参考に、実践していただいたことがあれば、またコメント欄で教えてくださいね♪
ではまとめると、理想の自分に近づく方法は、
１、シンデレラノートを作る
２、自分を褒める・ご褒美を用意する
３、ダイエット仲間を作る
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
今回の動画は、『ダイエットのためのマインド』に特化してお伝えさせていただきました。
世の中には本当に様々なダイエット方法がありますが、それでもダイエットで悩む人が多いのは、やはり『継続できない』ということが大きな原因かと思います。
そのため、今回の動画を参考にしていただきながら、モチベーションを維持し・楽しみながら、理想の自分に近づいていってくださいね♪
