これを３０ｇ食べるだけで痩せ体質に！ダイエット講師が激推しの最強食材教えます

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では、【オートミールって、結局どれが一番おすすめ？】についてお伝えしていきます。

私の最近のブログでは、オートミールの効果・取り入れ方・オススメレシピなどについて、何度かご紹介してきました。

（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）

また、巷でも、健康・美容・ダイエットに効果的！として、オートミールは、結構メジャーな主食になってきましたよね♪

とはいえ、まだまだ

・オートミールって結局何が良いんだっけ？

・オススメのオートミールってどれ？

・オートミールってどうやって取り入れれば良いかわからない...

という方も多いと思うんですよね。

というわけで！今回の動画では、オートミール動画の集大成として、

・オートミールがオススメな４つの理由

・オススメのオートミール３選

というテーマでお伝えしていきます。

「これまでオートミールを食べたことがない！」という方も、「すでにオートミールを食べてるよ♪」という方も、予習・復習としてチェックしてみてもらえると嬉しいです。

それでは今日のテーマ、いきましょう！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

これを３０ｇ食べるだけで痩せ体質に！ダイエット講師が激推しの最強食材教えます

https://youtu.be/g06e4mYnZcI

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オートミールがオススメな理由１、ダイエットに効果的

ダイエット講師としては、やはりこれが１番のオススメポイントですね♪

オートミールが流行ったのもそのダイエット効果を期待してだと思います。

では、なぜオートミールがダイエットに効果的なのか・・・？

その大きな要因は、何と言っても『食物繊維』が豊富なこと！

食物繊維が豊富だと→血糖値の上昇が抑えられる・便秘解消できる・満腹感を得られるなどの、ダイエット効果が期待できます♪

その上、オートミールは、白米や食パンなどの主食より、ビタミン・ミネラルなどの『栄養』も豊富！

特に女性に不足しがちな『鉄分』が主食からとれるのは嬉しいですね♪

実は！鉄分が不足していると、代謝が低下しやすいので、鉄分は、貧血予防だけでなくダイエットのためにも重要な栄養素なんです。

他にも、糖質をエネルギーに変える『ビタミンB1』も豊富♪

ということは！糖質とビタミンB1が同時に摂取できるオートミールは、ダイエット中でも効率的にエネルギー補給できる主食と言えそうですね♪

ただ、栄養豊富で太りにくい主食とはいえ、糖質が低いというわけではないので、食べ過ぎには注意してください。

目安としては、ダイエット中の方は１食につき３０〜５０g程度が良いと言われているようです。

オートミールがオススメな理由２、健康・美容にも効果的

先ほどお伝えしたダイエット効果というのは、実は！健康・美容にも効果が期待できるんですね♪

例えば、

・血糖値の上昇を抑えることによる→糖尿病予防効果

・便秘解消による→腸内環境の改善・美肌効果

・満腹感を得る効果・食べ過ぎ改善による→生活習慣病の予防効果

・食物繊維による→悪玉コレステロールを低下させる効果

・ビタミン・ミネラルが豊富なことによる→健康維持・美肌美髪効果

などなど。

他にも、オートミールには抗酸化作用・つまり老化予防作用がある『ポリフェノール』が含まれていたり、オートミールの『食物繊維』によって、大腸ガンや肺疾患・心疾患が予防できるという研究結果まであるそうです♪

このように、『本来のダイエット』・私がいつもお伝えしている『食べて痩せるダイエット』というのは、ただ単に痩せるだけでなく、健康的に・美しく痩せるダイエットなんですよ〜！

ちなみに、「食べて痩せるって、一体どういうことなの？」と思った方は、食べるダイエットはメリットしかない。運動なし食事制限なしで-12kgという動画で詳しくご紹介しているので、チェックしてみてください。

オートミールがオススメな理由３、準備が楽

ダイエットに効果的で・ヘルシーな食事って、なんだか準備が面倒なイメージって、ありませんか？

例えば、玄米は浸水が長時間必要だったり(発酵玄米だと発酵も必要ですね…)、スムージーだと、たくさんの野菜や果物をカットしてミキシングが必要ですよね（汗）

しかし！オートミールであれば、ワンボールで、簡単に１食に必要な栄養を満たすことができると思いますよ♪

一例をあげるとするなら、前日の夜にヨーグルトにオートミールをふやかしておき、そこに果物などプラスすれば、糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・酵素・食物繊維・ポリフェノールといった栄養素をいっぺんにとることができます。

このように、前日の夜にオートミールを浸しておくことを、『オーバーナイトオーツ』と言うようですよ。

これだと、加熱の必要もなく本当に楽ですよね！

他にも豆乳・牛乳・アーモンドミルクなどでふやかしておくのも合うと思います。

また、体を冷やしたくない！という人は、これらとオートミールを軽く混ぜて、600wのレンジで2分ほどチンすれば、簡単にふやかすことができますよ！

今の寒い時期は、この温かいオートミールの方が食べやすいかもしれませんね♪

オートミールがオススメな理由４、飽きにくい

先ほどは、ヨーグルト・牛乳・豆乳・アーモンドミルクなど、オートミールをグラノーラのように食べる方法をご紹介させていただきましたが、実は！オートミールって和風・洋風・中華・韓国風など、様々な食べ方ができるんですよ♪

例えば、

・出汁で煮込み、卵・ねぎなどをトッピングすると、『おじや風』

・チーズや豆乳・ツナやブロッコリーなどど煮込み『リゾット風』

・鶏ガラ出汁で煮込み、ねぎなどをトッピングすると、『中華粥風』

・キムチ・豆腐などと一緒に煮込むと、『キムチチゲ風』

などなど。

さらには、ヨーグルトや牛乳などでふやかしたオートミールを→バターで焼き→蜂蜜などをかけると、簡単で健康的なおやつにすることもできます♪

このように、オートミールというのは、余分な味付けがついていないので、どんな料理にでも合いやすいんですね！

色々な味付けを楽しむことができれば、「なんか飽きてきちゃったな〜」ということもなく、継続しやすいと思いますよ♪

ではまとめると、オートミールがオススメな理由は、

１、ダイエットに効果的

２、健康・美容にも効果的

３、準備が楽

４、飽きにくい

でしたね！

ここまで聞いて、「じゃあ私もオートミール取り入れてみようかな〜♪」と思った方もいらしゃるのではないでしょうか？

とはいえ、オートミール初心者さんの場合、「どのオートミールを選べば良いか分からない…」という方も多いと思うんですよね（汗）

また、オートミールを食べたことがある方も、「このオートミールで本当に良いのかな？」と迷っている方もいるかもしれません。

実際、私も最近オートミールを取り入れたばかりなので、どのオートミールが自分に合っているのかまださまよい中（笑）です。

ということで！どのオートミールが最適なのか、元看護師保健師・現在ダイエット講師の私がリサーチしてみたので、その特徴と共にご紹介していきますね♪

オススメのオートミール１、日食プレミアムピュアオートミール

１、日食プレミアムピュアオートミール

２、クエーカーオートミールオールドファッション

３、日食北海道産ロールドオーツ・ムソー北海道産オートミール