こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【寝起きに一杯！飲むだけで痩せる簡単ドリンク】についてお伝えしていきます。
寒さも本格的になってきて、朝は布団から出るのがつらいですよね。
そんな時は、眠気覚ましもかねて、朝一にホットコーヒーを飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
過去の私は、ギリギリまで寝て、寝起きに甘〜いカフェオレだけ飲んで出かけることも多かったです。。
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しかし！寝起きの甘い飲み物は→血糖値を急激にあげるため→反動で血糖値が急降下し→１日通して血糖値が乱高下してしまうリスクがあります。
こうした血糖値の乱高下は、脂肪をためこんでしまう可能性があるため、ダイエット中は注意したいものですよね…
「じゃあブラックコーヒーなら良いんじゃないの？」と思った方もいるかもしれませんが、朝一にカフェイン飲料を摂取すると、これまた血糖値が上がりやすくなってしまうというデータもあるそうです。
そのため、コーヒーは、寝起きではなく朝食後しばらく経ってから飲む方がオススメではあります。
とはいえ、寝てる間にコップ１杯分程度の水分が失われていると言われてるので、朝起きた時にはしっかり水分をとることが大切！
じゃあ
・寝起きには何を飲むと良いの？ ・痩せる飲み物ってあるの？ ・ダイエットを効率的に進めたい！
なんて思っているのであれば、
今回の動画を参考にしていただけると、
・痩せるために朝一の水分が必要な3つの理由
・寝起きに飲むと痩せる簡単ドリンク
・簡単ドリンクの3つのダイエット効果
がわかりますよ〜！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
寝起きに一杯飲むだけ！朝に飲むだけで-12kg痩せる簡単ドリンク教えます
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痩せるために朝一水分が必要な理由１、体の巡り力アップ
先ほどもお伝えしたように、私たちの体は寝ている間に、コップ1杯程度の水分を失っていると言われています。
そのため、たとえ日中に水分をしっかりとれていたとしても、朝起きた時の体は脱水状態になっており、血液がドロドロしているんです。
そして、水分というのは血液の材料でもあるので、寝起きに水分をとることで、ドロドロ血液をサラサラにしてくれる効果が期待できるんですね♪
加えて、血液には、体の各器官に栄養を運び・体にたまった老廃物を排出させる役割があります。
ということは、血がドロドロになると→血流が滞り→栄養が十分に行き渡らず→体の機能が低下し→代謝も低下してしまうリスクがあるわけです。
したがって、痩せるためには、寝起きにしっかり水分を補給し、体の巡り力をアップしてあげることが大切なんですね！
また、血がドロドロになってしまうと、脳梗塞や心筋梗塞などの病気を引き起こしてしまう可能性もあるんです。
このように、ダイエットだけでなく病気予防のためにも、朝一の水分摂取で、体の巡りをよくしてあげましょうね♪
痩せるために朝一の水分が必要な理由２、代謝アップ
人間の体というのは、朝起きた時が一番低体温です。
つまり、代謝や免疫が下がっている状態なんですね。
この状態で冷たいものを飲むと、胃腸に負担をかけてしまい、代謝がさらに低下してしまうリスクがあります。
ですので、朝一番は『あたたかい飲み物』を飲むことが、代謝アップのポイント！
また、朝に温かいものを飲むと→体温が上がり→朝の体温を一日中キープしようとする働き→代謝アップが期待できるんです♪
というのも、体温が１度上がると、基礎代謝量が１３～１５％アップ・免疫力は５〜６倍にアップするとも言われています。
さらに、体温が上がると体の中の毒素を体外へ排出しやすくなるので、肌のツヤがアップしたり・シミを予防する効果まで期待できますよ♪
このように、代謝を上げるためだけではなく、健康・美容のためにも、朝の水分補給は大切なんです！
体温についてはこちらの動画でも詳しくお伝えしているので、気になる方はご覧ください。
痩せやすい人と痩せにくい人の体温の違い。基礎代謝との関係【ダイエット】
痩せるために朝一の水分が必要な理由３、便秘解消
みなさんは、寝起きに水分をとるとお通じが出やすいな〜と感じたことはありませんか？
これは、朝一に水分をとると→眠っていた胃腸が刺激されることにより→胃腸の動きが活発になり→便が排出されやすい状態になるからです。
私は長年ひどい便秘に悩まされていましたが、朝一の水分摂取によって、朝からスッキリお通じが出ることが多くなりました♪
とはいえ、朝一の水分は、飲み物ならなんでも良いということではありません。
例えば、過去の私が飲んでいた甘〜いカフェオレだったり・ジュース・エナジードリンクなどだと、かえって腸内環境を悪化させてしまうリスクがあるんです。
なぜなら、これらに含まれる砂糖をはじめとする甘味料は、腸内の悪玉菌のエサとなるから。
ちなみに、朝一に温かい飲み物を飲むことによっても→腸が温められ→腸の動きが良くなり→便秘解消効果も期待できますよ♪
では一旦まとめると、痩せるために朝水分が必要な理由は、
１、体の巡り力アップ
２、代謝アップ
３、便秘解消
でしたね！
じゃあ、朝一に飲む温かい飲み物って、どんなものが良いのでしょうか？
といことで！今から、『寝起きに飲むと痩せる簡単ドリンク』をご紹介しますね！
では！『寝起きに飲むと痩せる簡単ドリンク』の正体は何なのか？
それは・・・私も大好きな「レモン白湯」です！！
白湯・レモン白湯については、このチャンネルでも過去にお伝えしたことがありますね♪
「まだ観たことがない！」という方は、チェックしてみてください。
水って本当にいいの？−12kg痩せた白湯の飲み方
ではまず最初に、レモン白湯の作り方をご紹介しておきますね！
【作り方】
①お湯を沸騰させる
②人肌になるまで冷ます（これで白湯が完成）
③レモン果汁を白湯の中に入れて完成
(コップ1杯（200ml）生のレモンを1/2個分or市販のレモン果汁小さじ1〜2)
では次に、なぜ寝起きのレモン白湯がダイエットに効果的なのか？ということについて、お話していきますね。
レモン白湯のダイエット効果１、代謝アップ効果
レモンといえば、まず思い浮かべるのは美肌成分の『ビタミンC』ではないでしょうか？
ビタミンCには、シミの原因になるメラニン生成を抑える効果・美白効果・肌のハリツヤを保つ効果があるので、『美肌のビタミン』と言っても過言ではありませんね♪
そのうえ、ビタミンCは、体の中でたんぱく質を作る時に必要な栄養素なので、筋肉の維持を助け、代謝アップ効果も期待できるんです。
さらに、レモンに含まれる『ヘスペリジン』というポリフェノールが、脂肪に働きかけ、代謝を促してくれます。
加えて、レモンには『クエン酸』が豊富。
クエン酸が疲労回復に効果的というのはご存知の方も多いと思いますが、なんと！クエン酸には、糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変換してくれる効果まであるんですよ。
つまり、朝一でレモン白湯をとると、
・水分をとることによる→代謝アップ効果
・白湯で体を温めることによる→代謝アップ効果
・レモンに含まれる栄養素による→代謝アップ効果
という、『トリプル代謝アップ効果』が期待できるんですね♪
レモン白湯のダイエット効果２、便秘解消効果
便秘になると、ぽっこりお腹になるだけでなく、腸内環境の悪化によって、栄養が効率よく吸収できなくなってしまいます。
そのため、ダイエットのためには便秘を解消することがとっても大切♪
そして、先ほどもお伝えしたように、
・朝一に水分をとることによる→腸への刺激
・白湯を飲むことによる→腸を温める効果
によって、便秘解消効果が期待できます。
加えて、レモンを加えることによっても、さらに便秘解消効果を高めることができるんです♪
なぜなら、レモンに含まれる『クエン酸や・食物繊維』には、腸をの動きを高める作用があるからです。
また、レモンに含まれる『リモネン』という成分には、リラックス作用もあるので、ストレスを軽減させてくれる効果も期待できます。
というのも、脳と腸には密接な関係があるため、ストレスがたまってしまうと→腸の動きが鈍くなり→便秘になりやすくなってしまうんです。
そのため、便秘を解消させるためには、リラックスできる時間を作ることも大切なんですよ！
朝からゆっく〜り過ごすのは難しいかもしれませんが、5分だけでも良いので、朝にレモン白湯を飲んでリラックスタイムを作ってくださいね♪
腸内環境のタイプに合わせた便秘解消方法についてはこちらでお伝えしておりますので、参考にしてみてください。
【便秘解消】夜にあれを食べるだけで翌朝には体重が落ちています【腸活性化】
レモン白湯のダイエット効果３、アンチエイジング効果
先ほどから登場しているレモンに含まれる『ビタミンC』には、『抗酸化作用』といって、老化を予防する効果があるんです。
そして、老化によって→細胞の働きが悪くなると→代謝も低下してしまうので→太りやすくなってしまいます。
そのため、老化予防・アンチエイジングというのは、ダイエットのためにも重要なポイントなんですね！
また、ビタミンCというのは、細胞と細胞の間を結ぶ『コラーゲン』の生成にも不可欠な栄養素です。
先ほど、ビタミンCには肌のハリツヤを保つ効果があるとお伝えしたのは、このためなんですね♪
加えて、こちらも先ほどお伝えしたように、ビタミンCにはメラニン生成を抑え、シミを予防してくれる効果もあります。
肌のたるみも・シミも、アンチエイジングのためには極力避けたいものだと思うので、レモン白湯で毎日コツコツビタミンCを取り入れてみてくださいね♪
ちなみに、ビタミンCは水溶性なので、水に溶ける性質があります。
そのため、レモン白湯であれば、水に溶けたビタミンCを効率的に取り入れることができますね！
ちなみに・ちなみに、「レモンってレモン果汁でも良いんですか？」というご質問をいただいたことがあったんですが、レモンそのままでも・市販のレモン果汁でも、今まで説明させていただいた効果はそこまで変わらないようです。
強いて言うなら、できれば無添加で、保存料・香料など入っていないレモン果汁を選ぶのがオススメですよ。
私は、シチリア産有機栽培レモン果汁100%を使用した「ポッカレモン」を使うことが多いです。
他にも、代謝アップ効果のある『クエン酸』の含有量が多い、シチリア島有機栽培「フェミネロ種」のレモンを使用している、ビオカの「有機レモン果汁 ストレート100%」もオススメ。
他にも使いやすいレモンはないかな？と思って探してみたら、こちらの「DATAポッカサッポロ┃冷凍ポッカレモン そのまま使えるカットレモン」という商品も良さそうですよ♪
こちらは関東エリア限定で販売されてるそうなのですが、丁寧に手摘みしたレモンをくし切りにカットし、急速冷凍したものだそうです。
こちらは、レモンの皮も含まれているため、
・黄色い皮の部分に含まれる→食欲抑制に働く「リモネン」、
・白い皮の部分に含まれる→代謝促進効果を持続させる「エリオシトリン」
という栄養素を手軽に摂取することができますね！
皆さんもぜひ、お気に入りのレモンを見つけて、続けられる方法で試してみてくださいね。
ではまとめると、レモン白湯のダイエット効果は、
１、代謝アップ効果
２、便秘解消効果
３、アンチエイジング効果
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
爽やかな香りのレモン白湯を今回ご紹介しましたが、簡単に作ることができますよね。
続けていただくことで、代謝を促したり、老廃物を排出する手助けをしてくれます。
レモンの酸味ですっきり飲めるので、朝からシャキっとしたいときにもおすすめですよ。
ただ、レモン白湯だけを飲んで痩せるということではなく、まずは栄養バランスが整った食事が基本です。
レモン白湯はダイエットのサポートとして、取り入れてみていただけると嬉しいです。
