こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさん明けましておめでとうございます〜〜〜！
どんな年越しをお過ごしでしたか？
私は、毎年のことですが、夜にめっぽう弱いので、普通に寝ちゃってました（笑）
今回の動画では、【翌朝起きたら痩せている！？効果的な果物の新常識】というテーマでお伝えしていきます。
みなさんは今の季節、色んなイベントで『暴飲暴食』を繰り返してはいませんか？
このように、イベントが多い年末年始って、一年で一番太りやすい時期だと思うんです（涙）
こうして、年末年始で太ってしてしまうと、
・明日起きたら、魔法みたいに痩せてたらいいのに... ・食べ過ぎをなかったことにしたいけど、野菜ばかりは嫌！ ・おいしく食べて痩せられるお助け食材があれば知りたい！
なんて思いますよね・・・？
こんな時に、食べすぎをリセットしてくれるおいし〜い『果物』があるんですよ♪
そんな『ダイエットに効果的な果物』と言ったら、「リンゴ」や「バナナ」をイメージされる方も多いのではないでしょうか？
リンゴダイエットやバナナダイエットって、以前流行りましたもんね。
私も実践して挫折したうちのひとりです（笑）
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確かに、リンゴもバナナもダイエットに嬉しい効果はあります。
私の過去のブログでも、その効果をお伝えしたことがありますね！
しかし！今回は、『ダイエットに効果的な果物の新定番！』として・・・この『キウイ』をご紹介したいと思います。
キウイには、この小さな実の中に、ビックリするほどの嬉しい効果がギュッと詰まっているんですよ！
ということで、今回の動画では
・キウイの嬉しい４つの効果
・キウイを食べる時のポイント
というラインナップでお伝えしていきますね♪
キウイには、即効痩せにも効果的な栄養素が含まれているので、「連休明けまでに少しでも痩せたい！」という方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
翌朝起きたら痩せている！食べ過ぎても一晩で痩せる奇跡の食材教えます
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キウイの嬉しい効果①便秘解消
果物がダイエットに効果的な理由の一つに、『食物繊維』が豊富な点があげられます。
食物繊維は、腸活・デトックスには欠かせない材料の１つですよね。
実は！私たちの体は、便で75％もデトックスをしていると言われています。
また、他にも、食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてくれたり、脂肪の吸収を抑え、肥満予防までしてくれるんです。
つまり、ダイエットのためには、食物繊維は欠かせないものなんですね！
そして、キウイにはその食物繊維がとっても豊富♪
同じ100g中に含まれる食物繊維量は、なんと！リンゴの2倍、バナナの3倍も含まれているんです。
さらに、キウイには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合が、理想的とされる2：1のバランスで含まれています。
また、キウイに含まれるこの食物繊維は→腸の中で発酵・分解されると→『善玉菌のエサ』になるのですが、この時に「酪酸」と言う成分が作りだされます。
この酪酸は大腸のエネルギー源となり、水分や栄養の吸収・バリア機能を発揮してくれるそうなんです。
つまり！腸内環境を良好に保つためには、『酪酸』は欠かせない腸内細菌のひとつなんですよ。
ちなみに、キウイには、『アクチニジン』という『酵素』も含まれており、このアクチニジンは、消化のサポートをしてくれます。
アクチニジンは他にも、肉や魚のタンパク質を分解し、柔らかく・おいしくしてくれる効果もあるそうです。
肉や魚を食べすぎて最近オナラが臭う…という方は、消化に負担がかかり、腸内環境が悪化している可能性が高いので、キウイの食物繊維・消化酵素に頼って、腸の負担を軽減し、便秘解消していけると良いかもしれませんね♪
キウイの嬉しい効果②むくみ解消
ダイエットを意識していても、「ついつい食べ過ぎてしまった…」なんて時もありますよね（涙）
「痩せるためにせっかく頑張ってきたのに、一瞬にして元の体重に戻った…」と、ショックを受けたことがある方も、多いと思います。
過去の私も、数え切れないほどの後悔とリバウンドを繰り返してきました。
一度でも食べ過ぎてしまうと、もう何もかも嫌になってしまうんですよね（汗）
ですが！食べ過ぎた翌日に増えてしまった体重って、実は！脂肪ではないってご存知でしたか？
増えてしまった体重の正体は・・・余分な水分・つまりむくみである場合が多いんです！
食べ過ぎてしまう時って、食事の『量』だけでなく、『塩分や糖分』をとり過ぎてしまうケースがほとんどですよね？
こうして、血液中の塩分と糖分の濃度が濃くなると→それを薄めようと→体は水をたくわえようとしてしまいます。
これがむくみの正体です。
そして、体に余分な水分がたまってしまうと→栄養素や老廃物の運搬がうまく行われなくなり→代謝の低下にもつながってしまうんです。
さらに！むくんでしまうと、見た目的にもパンパンで太って見えてしまうので、やはりむくみは避けたいものですよね！
そんなむくみ解消にオススメな栄養素が『カリウム』です。
なぜなら、カリウムには、余分な水分を尿としてデトックスしてくれる働きがあるから。
そして、キウイには、このカリウムが豊富に含まれているため、むくみを解消に効果的なんです♪
もちろん！カリウムは、食べ過ぎた時だけでなく、立ち仕事や歩き疲れてむくんでしまった時にも効果的ですよ！
キウイの嬉しい効果③抗酸化作用
体というのは、『酸化してしまう・サビが起こってしまう』というのは、これまでのブログでも何度かお伝えしてきましたよね。
『酸化』については、運動しなくても！満腹食べて勝手に痩せる、脂肪燃焼ダイエットの決定版という動画でも詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください♪
https://youtu.be/p5um9OP12u4)
つまり、抗酸化作用というのは、体のサビ・つまり老化や病気を予防・改善する作用のことを言うんですね♪
そして、キウイには、そんな抗酸化作用のある『ビタミンC』がとっても豊富に含まれています。
なんと！キウイ1個でレモン8個分のビタミンCが詰まっているんですよ♪
また、ビタミンCは、抗酸化作用だけでなく、タンパク質を合成するときにも必要な栄養素なので、ビタミンCが不足すると→筋肉量・代謝が低下し→太りやすくなってしまうんです。
ただ、ビタミンCは体にストックすることができないため、毎日コツコツとり続けることが大切ですよ♪
ちなみに、ビタミンCは、シワやシミの予防にも効果的と言われているので、女性に嬉しい効果がたっぷりですよね。
また、キウイには他にも、抗酸化作用のあるビタミンEやポリフェノールも含まれています。
このように、抗酸化作用がある、ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノールが一気にとれるキウイは、キレイとダイエットを同時に叶えてくれる最強食材！だといえそうですね♪
キウイの嬉しい効果④貧血改善
貧血とダイエットって関係があるの？と思った方もいるかもしれませんが、実は！貧血があると、ダイエットは進みにくくなると言われています。
なぜなら、貧血になり→鉄が不足すると→体のすみずみまで酸素や栄養を届けることができなくなり→細胞が酸欠・栄養不足状態になるんです。
そうすると、細胞が元気に働けなくなり→消費カロリー・基礎代謝が低下し→痩せにくくなってしまうんですね。。
とはいえ、キウイで貧血改善なんてイメージはないですよね？
しかし！そのイメージとは裏腹に、キウイには貧血改善に欠かせない栄養素が含まれているんです。
その栄養素とは・・・『葉酸』です。
葉酸は、胎児の発育に必要な栄養素なので、最近は、妊活中・妊娠中の栄養を補うサプリとしても人気ですよね！
葉酸は他にも、「造血ビタミン」とも言われており、血液の元になる赤血球を作るためにも必要な栄養素です。
つまり！葉酸は、妊娠中だけでなく・生理によって貧血になりやすい女性は、特に意識していきたいとりたい栄養素なんですね！
ちなみに、貧血予防として鉄分をとっていたとしても、その鉄分を効果的に取り入れられていないケースも多いって、ご存知でしょうか？
というのも、鉄分を多く含む食べ物を食べたときにある栄養素を一緒にとらないと、吸収されにくいんです。
その栄養素とは・・・またまた登場、ビタミンC！
ビタミンCには、鉄分の吸収をサポートしてくれる働きもあるんですよ♪
つまり！葉酸とビタミンCが一緒にとれるキウイは、貧血予防・ダイエットにとても効果的な食材なんですね♪
では一旦まとめるとキウイの嬉しい４つの効果とは
①便秘解消
②むくみ解消
③抗酸化作用
④貧血改善
でしたね！
このように、ダイエットだけでなく・健康・美容など、あらゆる面で効果的なキウイですが、取り入れる際に意識しておきたいポイントもあります。
ということで！最後に、『キウイを食べる時のポイント』もお伝えしておきますね♪
キウイには、小さい実の中にたくさんの栄養がぎゅっと詰まっています！
特に！先ほどお伝えしたような、食物繊維・ビタミンC・ビタミンEは、果物の中でもトップクラスに豊富に含まれているんですよ♪
キウイは果物なので、もちろん糖質も含まれていますが、食物繊維が豊富なキウイは、血糖値を上げにくい食材なんです。
つまり、食べても太りにくい食材ということですね♪
また、最初に、これまでの『ダイエットに効果的な果物』の定番！としてご紹介したバナナは、1本の糖質量が→20g前後なのに対し、キウイ1個の糖質量は→9g前後と、キウイは、果物の中でも比較的糖質量が低めなんですね！
加えて、キウイは、カロリーも1個あたり60kcal前後と低めなので、とってもヘルシーな食材なんです♪
しかし、果物に含まれる『果糖』は、血糖値を上げにくい代わりに、中性脂肪としてストックされやすいと言われています。
さらに、果糖に含まれる「AGE」という成分は、老化を進めてしまうとも言われているので、やはり食べ過ぎには注意しましょう。
具体的な量で言うと、キウイは1日に1個までがオススメ。
できれば、活動前・活動中である朝〜おやつの時間帯までに食べられると、キウイの糖質をエネルギーとして消費しやすいと思いますよ♪
私も、果物を食べるときは、この時間帯に食べるようにしています。
ダイエット中の果物の食べ方については、脂肪燃焼！むくみ解消！果物ダイエットの選び方＆食べ方【腸活】という動画でも詳しくご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください♪
ちなみに、キウイは常温で保存し、少し柔らかくなってきた頃が食べ頃だと言われています。
完熟したものは、保存袋に入れて冷蔵庫で保管しておくと、長持ちするそうですよ♪
キウイは、半分に切ってスプーンですくえば簡単に食べられるので、私ような「果物の皮をむくことすらめんどくさい！」というようなズボラ女子（笑）の方でも、取り入れやすい果物だと思います♪
皆さんも、簡単に・おいしく・ヘルシーに食べられるキウイを、ダイエットの新定番！として取り入れてみてくださいね！
ではまとめると、キウイを食べる時のポイントは、
・中性脂肪として蓄えられやすいので、食べ過ぎには注意が必要
・キウイは１日１個までがオススメ
・活動前・活動中である朝〜おやつの時間帯に食べることがオススメ
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
『ダイエットに効果的な果物の定番』として、今日からキウイが仲間入りしたのでははいでしょうか？
便秘解消効果・むくみ解消効果のあるキウイであれば、即効痩せ効果も期待できるかもしれません♪
ついつい食べ過ぎてしまいやすい今の季節、ぜひキウイを取り入れてみてくださいね！
今日は、１月１日ということで、みなさんの目標などもコメント欄で教えていただけると嬉しいです！
食事を整え、体を本来の状態に戻してあげることで、美も健康な心も体も取り戻していけると、チャレンジできることも増え、想像以上に叶えられるはずです！
ということで、2021年も一緒に食事の力を借りて、上昇させていきましょう！
準備は出来ていますか？？
本年もどうぞよろしくお願いします。
