こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【クリスマスを美しい自分で迎えるための短期間ダイエット】についてお伝えしていきます。
もうすぐクリスマスですね〜♪
私クリスマスのキラキラした雰囲気大好きなんですよね〜！！
大人になっても、クリスマスってなんだかウキウキしませんか？
ただ、今年は大人数でワイワイ、クリスマスパーティー！というのは難しいかもしれませんね（涙）
しかし、おうちで家族水入らずでクリスマスパーティーをしたり・彼や旦那さんとクリスマスディナーを楽しむ方は多いかと思います。
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こういった時、記念として写真や写メを撮ることって、よくありますよね？そして、後から写真を見返してみると、
「私ってこんなに太ってたっけ！？」とショックを受けた経験はありませんか？
私は、本当によくありましたね。。
体質的に、ちょっと太るとすぐに二重アゴになってしまうんですよ（涙）
このように、１年に１回の大切なイベントだからこそ、普段よりキレイで・スリムな自分で迎えたいものですよね？
とはいえ、何度もお伝えしているように、私は短期間で痩せる不健康なダイエットはオススメしておりません。
しかし！ある『３つのコツ』意識することで、短期間で・健康的に・美しく痩せることは、可能なんです♪
また、今の時期のダイエッターさん達は、「ダイエット中のクリスマスの食事は、どんなことに気をつければいいの？」「クリスマスに食べすぎてしまったら、その後どう対処すればいいの？」という疑問を持っている方も多いかと思います。
ということで！今回の動画では、
・クリスマスまでに短期間で痩せる３つのコツ ・クリスマスの食事のポイント ・クリスマスで食べ過ぎた後の対処法
というラインナップでお伝えしていきますね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
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まず最初にお伝えしておきたいことは、短期間で・健康的に・ごっそりと脂肪を落とすことは難しい！ということ。
なぜなら、脂肪というのはじわじわとしか燃えず、急激に脂肪を落とそうと思うと→体が危険を感じて→かえって脂肪をため込もうと働いてしまうリスクがあるから。
もちろん食べなければ痩せるとは思いますが、それでは脂肪だけでなく、代謝に大切な『筋肉』まで落としてしまって、リバウンドしてしまうだけでなく、かえって太りやすく・痩せにくい体になってしまう可能性があります。
そのため、短期間で痩せるために大切なことは、『体重・体脂肪率』に注目するのではなく、『見た目の変化』に意識を向けること！
このポイントをふまえた上で、今から、『クリスマスまでに短期間で痩せる３つのコツ』をお伝えしていきますね。
クリスマスまでに短期間で痩せるコツ１、便秘の解消
まず、便秘を解消することで、ぽっこりお腹がスッキリする効果が期待できますよね♪
また、便秘が解消すると→腸内環境が良くなり→いらないものをため込みにくくなる・消化吸収力がアップするという効果もあると思います。
反対に、元々はお腹の脂肪が少なかったとしても、便秘になってしまうと、お腹がぽっこりして普段より太ってみえてしまいますよね…
過去の私は、お腹の脂肪＋便秘のせいで、全身の中でも特にお腹がコンプレックスでした（涙）
しかし！先ほどお伝えしたように、脂肪というのは短期間でごっそり落とすことは難しくても、便というのは短期間でごっそり出すことは可能だと思います。
そのために大切なコツは、
・善玉菌である→『発酵食品』をとること
・善玉菌のエサとなる→『食物繊維』をとること
・善玉菌を腸に定着させる→『オリゴ糖』をとること
具体的な食材でいうと、
・発酵食品は→納豆・キムチ・ぬか漬け・ヨーグルト・味噌など
・食物繊維は→きのこ・海藻・野菜・果物・お米など
・オリゴ糖は→大豆製品・にんにく・玉ねぎ・バナナ・牛乳など
でとることができますよ♪
私もキムチ納豆、きな粉ヨーグルト、きのこ・海藻・野菜の味噌汁などを毎日コツコツをとることで、ガッチガチの便秘を解消することができました。
ぽっこりお腹の解消法については、下っ腹ぽっこり【らくらく腸活ルーティーン】くびれができるマッサージ&食事という動画でさらに詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください。
クリスマスまでに短期間で痩せるコツ２、むくみの解消
むくみがあると、特に顔や足が太ってみえてしまいやすいですよね…
過去の私は、看護師という立ち仕事に加え、お酒や・塩辛いおつまみが大好きだったので、むしろむくんでいる方がスタンダード！と言うくらい、いつもむくむく・パンパンでした。
その当時の写真がこちら（笑）
この時は、むくみやすいのは体質だからしょうがない！顔が大きいからしょうがない！と思っていたんですよね…
しかし、不要なものを控え・必要なものをしっかりとることで、むくみを解消し、小顔も足やせも叶えることができるんですよ♪
そのためのコツとは、
・お酒を控えめにすること
・塩分を控えめにすること
・甘いものを控えめにすること
・水分をしっかりとること
・カリウムを意識すること
です。
お酒と塩分を控えることが大切！というのは、すでに理解されている方も多いかと思います。
少し説明しておくと、お酒を飲むと→アルコールの利尿作用により→脱水となり→かえって水分をため込もうとしてしまうリスクがあるんですよね。
水分をしっかりとることが大切なのも、この『脱水からのむくみ』のリスクを避けるためです！
また、塩分を控えめにすることが大切な理由は、塩・つまり『ナトリウム』をとりすぎると→ナトリウムが水分を細胞に取り込むため→むくみやすくなるから。
反対に、『カリウム』というのは、細胞の外に水分を出す働きがあるため、むくみ解消に効果的な栄養素なんですよ♪
ちなみに、カリウムは→切り干し大根・ひじき・にんにく・ほうれん草・バナナ・納豆・アボカドなどに多く含まれています。
そして、これはあまり知られていないかもですが、実は！『糖質』をとりすぎることでも、むくみやすくなるんです（涙）
なぜなら、糖質１gにつき３gの水分を抱え込むと言われているから。
ということは！お菓子などの糖質のとりすぎは、脂肪を蓄積しやすくするだけでなく、むくみによっても体を太らせてしまうんですね…。
ちなみに、むくみ解消のためには、これらの栄養素に加え、マッサージ・温活などで巡りをよくしてあげることも、オススメのコツですよ♪
クリスマスまでに短期間で痩せるコツ３、姿勢の改善
整体の広告で、「たった一回の施術でこんなにスッキリしました〜♪」的な写真をよく見ることがありますよね？
実際、姿勢が改善することで、見た目がスッキリ痩せて見える可能性は高いです。
想像してもらえるとわかると思うんですが、猫背の人より、背筋がピンとしている人の方が、なんだかスッキリして見えますよね♪
そのため、「クリスマスまでに少しでも痩せたい！」という方は、姿勢を改善するというのもオススメのコツです。
もちろん、整体などでしっかり矯正してもらえると、より効果は得られると思うんですが、師走で忙しいこの時期、「整体に行く時間なんてない！」という方も多いかもしれませんし、「感染症予防のため、不要不急の外出は控えている…」なんて方もいらっしゃるかもしれませんね（汗）
そこでオススメの工夫は、やっぱり『ストレッチ』！
簡単なストレッチで姿勢を改善する方法については、座ったままダイエット！ながらストレッチでぽっこり下腹部というという動画でご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください♪
また、ストレッチを意識することで、便秘解消効果や・むくみ解消効果も、同時に叶えることができると思いますよ！
では一旦まとめると、クリスマスまでに短期間で痩せるコツは、
１、便秘の解消
２、むくみの解消
３、姿勢の改善
でしたね！
『栄養のある食事』というベースを意識していただいた上で、これらのコツも参考にしてみてください♪
ただ、こうしていざ楽しいクリスマス♪を迎えたはいいものの、ついつい暴飲暴食してしまって、リバウンドや、クリスマス前より太ってしまった…というケースも多いですよね（涙）
とはいえ、「せっかくのクリスマスだから、おいしいものを心ゆくまで楽しみた〜い！！」とも、思いますよね？
そこで、『クリスマスの食事』を、おいしく楽しみながらダイエットするためのポイントも、お伝えしていきますね！
また、食べすぎてしまった後の調整法もお伝えするので、クリスマスの後いつも太る…という方は、ぜひチェックしておいてください♪
クリスマスの食事のポイント１、タンパク質を手のひら分をとること
タンパク質が大切な理由は、何度も何度もお伝えしてきたので、みなさんすでにご存知かとは思いますが、少し復習すると・・・
筋肉の材料であるタンパク質が不足すると→筋肉が落ち→代謝が低下してしまうリスクがあるから。
他にも、タンパク質が不足すると、食事の満足度が低下してしまったり・ホルモンがしっかり分泌されないことによって、食欲がアップしやすくなるというリスクもあるんです。
とはいうものの、普段の食事に比べると、クリスマスの食事でタンパク質をとることって、結構簡単だと思います！
だって、クリスマスには、チキン・ローストビーフなど、タンパク質がとれるメニューを食べる方が多いですよね？♪
反対に、タンパク質を食べすぎてしまう…という人の方が多いかもしれません（汗）
そんな方は、次にご紹介するポイントを意識することがオススメですよ♪
クリスマスの食事のポイント２、野菜・きのこ・海藻をしっかりとること
野菜・海藻・きのこ類は、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養がしっかりとれ、低カロリー・低糖質なものが多いので、健康的に・美しく痩せるためには、とても大切な食材です。
そして、これらの食材が不足してしまうと、先ほどお伝えしたタンパク質や、脂質・糖質に偏ってしまうケースが多いんです（涙）
特に、クリスマスは、ケーキや・ピザ・ラザニアなど、糖質や脂質もとりすぎてしまいやすいですよね？
そういったリスクを少しでも避けるためには、まずは野菜・きのこ・海藻をしっかり食べるように意識していきましょう♪
例えば、スープ・サラダなどであれば、クリスマスの雰囲気を損なうことなく、これらの食材を簡単に取り入れることができますよね！
私も、リースやツリーのようにかわいくデコレーションした、『クリスマスサラダ』を作ってみようかな？なんて考えています。
不器用だから無理かな？（笑）
でも、息子が喜んでくれそうなんで、今年はちょっと頑張ってみようと思います♪
クリスマスの食事のポイント３、次の日に調整すること
１、２のポイントを意識していたとしても、クリスマスってやっぱり食べすぎてしまいやすいですよね（汗）
ダイエット講師ですが、私もそうですよ！（笑）年末年始は、いつも少し太ってしまいます。
でも、時にはこういったことがあっても良いと思うんですよね♪
なぜなら、多くの方は、ダイエットのためだけに生きているわけじゃないから。
ご家族・お友達・恋人と、おいしい食事を食べて・楽しい時間を過ごすことは、人生においてとても豊かな時間になりますもんね♪
ただ、そのままずるずると食事が乱れてしまうと、どんどん太ってしまうだけでなく、健康を害してしまって、反対に『人生の質』を落としてしまうリスクもあると思うんです（涙）
そこで大切なことは、食べすぎたあとはしっかり調整する！ということ。
具体的には、
・余分な糖質・脂質は控えめにして、
・タンパク質・野菜・きのこ・海藻はいつも通りしっかり食べることが大切。
さらに詳しい調整法については、暴飲暴食の罪悪感を消してくれる！食べ過ぎた次の日の対処法/リセット法という動画でお伝えしているので、チェックしてみてくださいね♪
ではまとめると、クリスマスの食事のポイントは、
１、タンパク質を手のひら分をとること
２、野菜・きのこ・海藻をしっかりとること
３、次の日に調整すること
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
クリスマスまでに少しでも美しく痩せるコツ・クリスマスの食事のポイントがお分りいただけたでしょうか？
今回お伝えしたことを参考に、楽しいクリスマスを過ごしてくださいね〜！
私もクリスマスはチキンやケーキをおいしくいただこうと思います♪
