こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【肌の老化予防にもつながる魔法の水！『アイドル水』】についてお伝えしていきます。
皆さんは アイドル水ってご存知でしょうか？
実は私も最近知ったんですが、韓国の女性アイドルがこの「アイドル水」を飲んで痩せたことで、とても話題になったそうです。
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検索してみると、「アイドル水で痩せた！」という声や、「アイドル水でむくみ改善」など、気になるワードがたくさんあったので、「ダイエット講師として、これはチェックしておかないと！」と、色々調べてみたんですよね。
そうすると、アイドル水の効果はもちろんのこと、取り入れ方を間違えてしまうと、かえってダイエットには良くないかも？ということがわかったんです。
ということで！今回の動画では、
・アイドル水とは何か？ ・アイドル水で痩せる理由や美容効果 ・アイドル水の注意点
がわかりますよ！
ダイエット講師でもある私が、よりダイエットに効果的なアイドル水を考えてみたので、是非最後までチェックしてみてください。
それでは今日のテーマ行きましょう！
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早速話がそれますが（笑）、最近また韓流ブームがきてるみたいですね！
Nizi Projectプロジェクトを応援されていた方も多いのではないでしょうか？
韓国アイドルの子って、本当にお人形さんみたいに手足が長くて・かわいくて、見惚れちゃいますよね〜♪
そして、そんな韓国アイドルから話題になったのが、今回ご紹介する『アイドル水』。
以前にも、「国民の妹」として親しまれている IU ちゃんのダイエット方法「 IU ダイエット」が流行りましたよね！
ちなみに IU ダイエットについては、【5日マイナス5 kg！？】 三日間韓国アイドルの IU ダイエットを食べ痩せ講師流にやってみた！という動画でも詳しく説明しているので、もし気になる方はチェックしてみてください。
ではでは、アイドル水とは一体どんなものなのか？一緒にみていきましょう！
アイドル水の材料は、
・天然水 500ｍｌ ・緑茶パック 一袋 ・レモン果汁 大さじ1 ・砂糖小さじ 2杯 →これを混ぜれば完成です！
緑茶とレモンと砂糖って、日本ではびっくりするような組み合わせですが、簡単に作ることができそうですね♪
タイミングとしては、普通の水の代わりにちょこちょこ飲むと効果的といわれているようです。
ではでは、このアイドル水がなぜ人気なのか？その理由や効果についてもお伝えしていきますね！
アイドル水で痩せる理由と効果１、ビタミンC
アイドル水に入っている『レモン』にビタミンCが豊富というのは、みなさんすでにご存知ですよね？
ビタミンC＝レモンというイメージすらありますもんね！
そして、実は！『緑茶』にもビタミンCが豊富に含まれているんです。
ちなみに、ビタミンCというのは、コラーゲンを作る時に必要なので、『美肌のビタミン』というイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
実際、ビタミンCは、肌の弾力やハリやツヤを保つ効果があるので、老化予防効果も期待できます。
とはいえ、ビタミンCって、ダイエットとは関係がないようにも思えますよね？
しかし、ビタミンCというのは、たんぱく質の合成にも関わるため、筋肉を維持するためにも必要な栄養素なんです。
つまり！ビタミンCが不足すると→たんぱく質の合成が低下するので→筋肉量が減少し→代謝が落ち→痩せにくくなってしまうんですね！
そして、ビタミンCというのは尿と一緒に流れ出やすいと言われているので、アイドル水を飲んでこまめにビタミンCを補給することは、美容やダイエットに効果的！
加えて、ビタミンCというのは炎症を抑える効果もあるので、風邪をひきやすくなるこれからの季節、特に意識してとっていきたい栄養です。
アイドル水で痩せる理由と効果2、カリウム・カフェイン
あまり知られていないかもしれませんが、緑茶やレモンには『カリウム』という栄養素が豊富に含まれています。
このカリウムには、余分な水分を排出する働きがあるんです。
つまり、カリウムが不足すると→むくみやすくなり→体重も増えてしまいやすいんですね…
それだけでなく、カリウム不足は→腸の働きを低下させ→便秘になりやすくなるというリスクもあります。。
これらのことから、カリウムが豊富な緑茶・レモンが入っているアイドル水を飲むことで、むくみ改善・便秘解消効果が期待でき、痩せやすくなるんですね♪
加えて、緑茶に含まれる『カフェイン』にも利尿作用があるので、むくみ改善効果が期待できるかもしれません。
また、カフェインには、体内に吸収された脂肪を上手にエネルギー転換したり・排出させる効果があると言われています。
さらに！カフェインには、血の流れを良くする効果もあると言われているので、基礎代謝のアップも期待できますよ♪
アイドル水で痩せる理由と効果３、カテキン
緑茶には、『カテキン』という渋み成分が含まれているのは、多くの方がご存知かと思います。
『カテキン』とは、ポリフェノールの一種で、抗菌・殺菌作用などがあるのは、結構有名ですよね？
実は！カテキンにはさらに嬉しい効果があります！
それが・・・『脂肪燃焼効果』です♪
カテキンには、肝臓や筋肉で脂質の代謝を促進させ、脂肪燃焼に効果があると言われています。
その他にも、カテキンには、
・脂肪の吸収をおさえ、排出を促す
・コレステロール値を改善する
・血糖値の上昇をおさえる
・エネルギー消費量を増加させる
といった効果も報告されているそうです♪
加えて、ビタミンC同様、カテキンにも、肌のシミや病気など、老化を防ぐ作用が期待できると言われていますよ！
では一旦まとめると、アイドル水で痩せる理由と効果は、
１、ビタミンC→代謝の維持や、美肌・老化予防の効果
２、カリウム・カフェイン→むくみ・便秘改善、基礎代謝アップ効果
３、カテキン→脂肪燃焼効果・美肌・老化予防効果
緑茶とレモンのダブルパワーでこんなに嬉しい効果があるなんて、びっくりですよね！
しかし「 アイドル水」には注意すべき点もあるので、今からそちらもご案内していきますね。
アイドル水の注意点1.砂糖
砂糖はというのは、たくさんとりすぎると血糖値を急上昇させる作用があります。
そして、血糖値が上がりすぎると、脂肪がたくわえられてしまうリスクがあるんです。
砂糖などの甘いもののとりすぎが太るのは、このためですね！
また、血糖値が急上昇すると→今度はその反動で低血糖になり→また血糖値をあげよう！と、糖質を欲してしまうんです。。
さらに、血糖値が上がる時に、脳は「幸せな気分」を感じるため、記憶「またあの快感を味わいたい」と砂糖などの甘いものを求めるんです。
そのため、砂糖は『マイルドドラッグ』と言われるほど、中毒性が高いと言われています。
また、砂糖が体内に入ると、体はビタミンB1やカルシウムなどを使ってブドウ糖に分解します。
この作用により、砂糖をとりすぎると、 ビタミンB1やカルシウムなどの栄養が足りなくなって、疲れやすくなるんです。
さらに！砂糖は血液を酸性にする作用があり、これを中和にするためにカルシウムを使うため、ますますカルシウムが不足します。
そして、低血糖やカルシウム不足はイライラを誘発します。
最近イライラする人が多いのは、砂糖のとりすぎが関係しているのかもしれません。
過去私がダイエッターだった頃、確かにイライラぷりぷりすることが多かったなぁと思います（笑）
そこで！アイドル水の効果を高めるためには、砂糖の代わりに蜂蜜で代用するのもオススメですよ♪
なぜ蜂蜜にしたかというと、蜂蜜は砂糖よりも血糖値の上昇がゆるやかだからです。
ちなみに、数ある蜂蜜の中でも低 GI なのはアカシア蜜とレンゲ蜜だそうです。
白砂糖のGI値が１０９に対して、アカシア蜜は約３０前後。こんなに差があるんです！！ビックリですよね～。
その他にも、蜂蜜は、ダイエット効果・アンチエイジング効果・美肌効果・疲労回復効果・殺菌効果など良いことずくめなんです！
しかし、蜂蜜は 安いものから高いものまであって選び方がわからない！と思う方もいらっしゃいますよね。
蜂蜜は、純粋はちみつ・精製はちみつ・加糖はちみつの3種類あります。
この中でもオススメは、加工されていない「純粋はちみつ」。
スーパーで安く売っている数百円の蜂蜜は、残念ながら怪しいと思った方がいいかもしれません（涙）
アイドル水の注意点2.レモン
レモンの良い効果は先ほどたくさんお伝えできたのですが、レモンで1番注意すべき点。
それは皮に含まれる農薬です。
お店に売られている外国産のレモンの多くは、防ばい剤という農薬が使われているものが多いと言われています。
この防ばい剤は、海外から店頭に並ぶまでに腐らないようにするためのもの。
そして、農薬をとりすぎると、健康を害するだけでなく、代謝に負担をかけ、痩せにくく・太りやすい体になってしまうリスクがあるんです。
そのため、レモンを皮ごと使う場合は、国産レモンを使うと安心ですよ。
ちなみに国産レモンの旬はいつか、ご存知でしょうか？
実は…『冬』なんです！
つまり、これからが、ビタミンＣたっぷりで老化予防効果のある、おいしいレモンの収穫時期なんです♪
ただ、個人的には、果汁のみ使う場合は、外国産のレモンや・レモン果汁でも良いかな〜？思います。
最近では、イオンでもオーガニックレモンを使った無添加レモン果汁が売っているようです。
アイドル水の注意点3.緑茶
先ほど、緑茶にはカフェインが豊富に含まれているとお伝えしました。
しかし！カフェインをとりすぎると良くないというのは、なんとなくイメージがあるかと思います。
そして、冒頭でお伝えしたように、水の代わりにアイドル水をたくさん飲んでいると、カフェインをとりすぎてしまうリスクがありますよね？
ではなぜカフェインのとりすぎは良くないのかと言うと、カフェインは極端な量をとると、睡眠を妨げたり、胃腸の不調につながるケースがあるからです。
また、緑茶には『タンニン』と言うポリフェノールの１種が含まれています。
そして、このタンニンには、老化の予防、整腸作用、美白効果など嬉しい効果がたくさんあります♪
ただ、やはりこちらもとりすぎはNGです！
なぜなら、タンニンには、鉄の吸収を妨げる作用があるから。
そのため、貧血気味の方はアイドル水の飲み過ぎには注意し、食事中や食直後は避けられると良いかもしれません。
ではまとめるとアイドル水の注意点は、
１、砂糖による→脂肪蓄積・甘いもの中毒・疲れ・イライラのリスクがあるため、蜂蜜で代用するのもオススメ ２、レモンの農薬による→代謝低下のリスクがあるため、外国産のものは果汁のみ使用したり、国産レモンや無添加レモン果汁もオススメ ３、緑茶のカフェインやタンニンによる→睡眠障害や胃腸の不調・鉄の吸収を妨げるリスクがあるため、飲み過ぎや、食事中・食直後は控えることがオススメ
でしたね！
とはいえ、『アイドル水』はとっても簡単に作ることができ、むくみ解消、便秘改善、美容効果、健康効果など、女性がイキイキ輝くための素敵な成分がたくさん入っていましたね。
そのため、今回お伝えしたアレンジや注意点を意識しつつ、アイドル水を取り入れてみていただけると良いかもしれません♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
量やタイミングを意識してアイドル水を取り入れれば、ダイエットやアンチエイジングの助けになってくれるかもしれませんね♪
しかし、ダイエットの土台となるのはあくまでも『食事』です。1日3食バランスのとれた食事をとる事は忘れないでくださいね！
