こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【痩せる間食を防ぐ・食後の６つの習慣】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・いつもダラダラと食べ続けてしまう... ・食事が終わってまもないのに間食を食べてしまう... ・痩せてる人の食後のルーティーンを知りたい
なんて思ったことはありませんか？
過去ダイエッターだった頃の私は、食後何となく訪れる口さみしさから、お菓子を食べてしまうことが習慣になっていました。
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「疲れてるし、ちょっとくらい良いかな？」「明日調整すればいっか♪」と軽い気持ちで食べては、後悔の繰り返し。。
食後のおやつタイムが、疲れた心と体の癒しになっていたのかもしれません。
そのことが原因で、なかなか痩せられない体質をつくってしまっていたな〜と今では思います。
実は、痩せるためには食後の習慣がとっても大切なんです！
ちょっとした食後の習慣を見直すことで、脂肪を溜め込みにくい体質に近づくことができるようになりますよ。
この動画をみることで、
①痩せる食後の6つの習慣
②食後の間食を防ぐ方法
が分かりますよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食後の間食を防ぐ＆痩せる食後の○つの習慣【ダイエット / ルーティーン】
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1、ながら運動をする
これまでのブログでも、何度もお伝えしてきましたが、血糖値をコントロールすることが、ダイエット成功の鍵でしたよね！
人の体は食後30分～1時間の間で、食べたものが消化吸収され、血糖値が上昇していきます。
その時間に合わせて体を動かすことで→全身に血液が行き渡り→消化吸収の速度を遅くすることや・血糖をエネルギーとして消費することができるため→血糖値を下げることができるというわけなんです。
ということで、食後の運動は太りにくい体をキープするにはいい方法！なんですが…少し注意が必要なんです！
なぜなら、食後すぐに運動してしまうと、胸焼け・消化不良・逆流性食道炎などの原因になるリスクもあるからです。
みなさんも、食後に運動をする習慣がある方は、このような経験されたことがあるかもしれません。
また、筋トレ・ランニングなどのストイックな運動は、継続が難しい場合も多いので、あまりオススメではありません。
そこでオススメなのが、ながら運動です！
ながら運動であれば、仕事・家事・育児に忙しい方でも、例えば…皿洗い中にスクワットで→下半身強化であったり、私は、テレビやYouTubeを食後に見る時は、足踏みしたり、部屋をうろうろ歩きながら見ていますよ。
普段、お仕事では座っていることが多いので、なるべく座らないようにしています。
座る時は、、座りながらクッションを挟んで→内ももの引き締め効果なんていかがでしょうか？
これなら運動が苦手な方でも簡単にできてしまいます！
ちなみに座ったままできるストレッチ法というのも、過去の動画でお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください♪
座ったままダイエット！ながらストレッチでぽっこり下腹部撃退！
2、食後の果物は避ける
「お菓子よりはヘルシーで良いかな♪」と、食後のデザートとして『果物』を食べているという人も、多いかもしれません。
「果物って健康・美容にもいいし、あまり太らないよね？」というイメージも強いですが、果物にも糖は含まれているので、やはり！食べ過ぎると太る原因になってしまいます。
また、食後に果物を食べると→消化しやすいはずの果物が、他の食べ物に邪魔されて消化されにくくなってしまい→腸まで届くのにも時間がかかってしまいます。
イメージすると、胃袋で食事と果物が引っかかってしまう感じですね！
ですので、食後に果物を食べるのであれば、少なくとも食後1時間は間隔をあけていただくことがオススメです♪
ダイエット中の果物の食べ方については、「脂肪燃焼！むくみ解消！果物ダイエットの選び方＆食べ方【腸活】」こちら気になる方はチェックしてみてください♪
また、食後の口寂しいときにオススメの工夫についても、今からお伝えしていきますね！
3、温かい水分をとる
水分をとる大切さについては、これまで何度もお伝えしておりますが覚えていますか？
水分をとることによる効果は、
１、便秘改善
２、代謝アップ
３、解毒・鎮静
でしたね！
しっかり水分補給が出来ていないと→血液中の水分が減って血液がドロドロになってしまうことにより→血液の流れが悪くなってしまいます。
そうすると、代謝が悪くなったり・老廃物が体内に溜まりやすくなってしまうので、体重増加の原因にもなってしまいます。
また、水分が不足していると→空腹感もアップしやすく→ついつい食べすぎてしまいやすいので、水分が不足しないように意識することがオススメです。
とはいえ、食後に冷たい飲み物をとってしまうと→胃腸が冷えて、消化・代謝を邪魔してしまうリスクがあるので、食後の飲み物は、胃腸を冷やさないためにも、白湯や温かいハーブティーなどの温かい飲み物をとることがおすすめですよ！
私は、「食後なんとなく口寂しいな〜」という時は、ハーブティーを飲んで気分を落ち着けるようにしています。
「そんなことで本当に落ち着く？」と思った方もいるかもしれませんが、意外と効果的なんです！みなさんも一度試してみてください♪
ちなみに、緑茶やコーヒーなどは、『タンニン』というポリフェノールの作用によって、鉄分などの栄養の吸収を邪魔するリスクがあるので、緑茶やコーヒーなどを飲むときは、食後1時間ほどたってから飲めると良いですね♪
緑茶とダイエットの関係については、「痩せる！若返る！ダイエットのための効かせる緑茶の飲み方新常識」こちらもチェックしてみてください♪
4、食後すぐに入浴しない
みなさんは、夕食後はすぐにお風呂に入るということはありませんか？
実は！食後すぐに入浴するのは、NG！なんです。
なぜなら、食後は消化を行うために、血液を胃や腸、肝臓に集中させたいんですが、入浴することで、身体の表面に血液が集まって、体温も上がってしまうからです。
つまり！本来消化するために使われるはずの血液やエネルギーが→体温調整に使用されてしまうため→食後すぐの入浴は、消化活動の妨げになってしまうということです。
消化不良になると、代謝量が低下してしまい、太りやすくなってしまいます。
ですので食後は1～1時間半程あけてから、入浴することがオススメですよ♪
5、食後２時間以内は寝ない
「食べてすぐ寝ると牛になる」という言葉がありますが、食後すぐ横になると太る！というイメージって、ありますよね？
食べた直後すぐに寝てしまうと→消化液が胃から食道へと逆流しやすくなり→食道の粘膜を傷つけてしまうことにもなりかねません。
そうなると、消化機能が低下する→消化にかかる時間も長くなる→胃腸に負担がかかりやすくなってしまうというリスクも高まってしまいます。
また、睡眠の質も低下して、浅い眠りになってしまいやすいので、味覚や嗅覚が鈍ったり、食べたものを脂肪として溜め込みやすくなってしまうんです。
その結果、太りやすい体になってしまうため、食後すぐの睡眠は避けて、少なくとも食後2時間はあけてから寝るようにしましょう。
ちなみに、食後にゴロゴロしたくなるのは、食事量が多すぎることによって→消化にたくさんのエネルギーを使って→疲れてしまうということも考えられます。
みなさんも、「お腹いっぱいすぎて動きたくな〜い！」といった経験って、ありませんか？
過去ダイエッターだった頃の私は、いつもお腹がはち切れそうになるまで食べないと気が済まなくて、満腹になる→動けない→食っちゃ寝を繰り返すという、まさに牛さん状態でした（笑）本当にだらしない女です。
そのため、動きたくなくなるまで食べるのはやめて、適量を心がけるといいですよ♪ いわゆる腹八分目ですよね。
これはかなり意識して、体に慣らして、今は八分目以上食べてしまうことが少なくなりました。
ちなみに、寝る前に小腹がすいているくらいの量が適量だと言われています。
そうは言っても、「適量にすることが難しい！」という方のために、今から適量で食事を終えるための工夫もお伝えしていきますね♪
6、ダラダラ食べない
みなさんは、お腹いっぱいなはずなのに食卓にずっと座ってダラダラ食べていませんか？
おまけに、食後の間食探しに、冷蔵庫を開けては、おかずの残りや、お菓子など食べ続けていませんか？
これは全て過去の私がしていたことなんですけど（笑）それでは脳は食事モードから切り替えることができません。
そのため、満腹になりすぎる前に、脳に『食事終了』を知らせてあげてください。
お知らせするためには、「ごちそうさま！」「美味しかった〜！」「お腹いっぱい！」としっかり口に出すことがオススメです。
そうすると、脳は「お腹いっぱいになったのね〜♪」と判断し、適量で満足できるようになります。
さらにここで！もう一つおすすめなのが、食事が終わったら、食卓から離れて次の行動を起こすという工夫です。
例えば…食器を洗う・歯磨きをする・明日のお味噌汁やお弁当の準備をするなどです。
こうすることで、食後なんとなく食べていた間食も食べずに済みますし、気持ちも切り替えることができますよね。
ご馳走様を言ったら、１、すぐに歯磨き、２、明日の味噌汁つくり、ゆで卵茹でたりとか、３、食器洗い、これは本当におすすめなので、ぜひ試してみてくださいね。
だらだらしない、次の行動を。。バタバタ動く。。。笑
まとめると、
【痩せる食後の習慣】 ①軽いながら運動をする ②食後のフルーツは避ける ③水分をとる・冷たいものは控える ④食後すぐに入浴しない ⑤食後２時間以内は寝ない ⑥ダラダラ食べない（次の行動に移す）
でしたね！
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いかがでしたでしょうか？
お仕事や家事・育児などで忙しくて、なかなか食後の習慣まで意識できない！というも多いかもしれません。
ですが、ちょっとした食習慣・生活習慣を、少しずつ見直していただくことで、痩せにくい原因が見つかるかもしれません。
痩せる食後の習慣をルーティーン化して、太りにくい体質を手に入れていきましょう♪
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■ 痩せる食事・レシピシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkj_Hh8KP-pA-vot9BTSKb8 ■ 食欲・間食コントロールシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlQPh8hs2XMII9iShXByzCk ■ 体質・肌質改善シリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnZA8wg8shc_OkAJ8A2xmxI ■ 基礎代謝アップシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlW-oSNDs5u_1609sv4E-Pm ■ 水ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnldvrUpO7QzkzwOMNGU6mKg ■ 腸活ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnXM8BafDv_LfX13AkGBWP5 ■ 松田リエの日常・体験談・その他企画 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkCvJx1iyoeFjH3JTI1xw19
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