こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【体脂肪が減らない人の勘違いと解決方法】についてお伝えしていきます。
ぜひ、体脂肪を減らすポイントを今日はみなさんにおさえていただこうと思っています！
みなさんは、
・体重は減っても、体脂肪がなかなか減らない！（このご相談めちゃくちゃ多いです） ・どうすれば体脂肪を燃やせるの？ ・脂肪が燃えるメカニズムを知りたい ・体脂肪を燃やして健康的に・キレイに痩せたい！
なんて思ったことはありませんか？
「ダイエットに効くと言われている運動やエクササイズをしているのに、あまり効果を感じられない…」
「体重は減っても、体脂肪率は変わらない…とくに、お腹周りのお肉がなかなか落ちない…」
まさに、私がそうでした（涙）
「なんでこんなに頑張っているのに、体脂肪はぜんぜん減らないんだー！」と（笑）こんな方に必見の内容にしていきます。
今でこそ、こんな風に、ダイエット講師としてブログやYoutubeで情報発信している私ですが、過去の私は、それはもう勘違いだらけのダイエットをしていました…ダイエット音痴だったんです。
当時は、体重を落とすことに必死だったので、「ダイエットにこれがいい！」と聞けば、片っ端から試しては、疑うことなく、本当にがむしゃらに頑張っていたんです・・・。間違った方向に対しての頑張り屋さんでした。
なので、勘違いしていることに気づかずに、すごく遠回りをしてしまいました。
そして、さらに痩せにくい体をつくりあげてしまいました。
体脂肪がなかなか減らないという方は、昔の私と同じように、勘違いに気づかずに、ダイエットを頑張りすぎているのかもしれません。
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ということで、今回は！『体脂肪が減らない人の勘違い』と『効率よく体脂肪を燃やすための解決方法』について、お話していきますね♪
この動画を観ることで
・体脂肪が減らない人が勘違いしていること５つ
・体脂肪が減らない本当の理由
・効率よく体脂肪を燃やす５つの方法
が分かりますよ！盛りだくさんですね＾＾
それではいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
体脂肪が減らない人の勘違いと解決方法。ポイントと理由を知って楽痩せ
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まずはじめに、体脂肪が減らない人の勘違いについて、特に多いなと感じる５つの勘違いについてお伝えしていきます！
１．体脂肪を落とす＝体重を落とすことと思っている
「一生懸命頑張って、体重を落としたのに、なんだか体型は変わらない。」「むしろ、お腹周りがぷよっとした気がする。体重は減ったのになんで？」
そんな方は、もしかしたら、体重を落とせば体脂肪も減る！と思ってはいませんか？
もしも、そう思っていたら、それは、勘違いです！
体重は、ダイエットの目安になるものですが、脂肪の増減だけで左右されるわけではありません。
どうしてかと言うと、体重には、体脂肪量だけでなく、水分量、骨や筋肉、内臓などの重さも含まれているからです。
つまり、体重が減ったからといって、その分、体脂肪が減っているとは限らないのです！
なので、体重を減らすためにダイエットをしていると→体重は落ちても→思っていた体型にならないという残念な結果になる可能性もあるわけです。
また、減った体重の内訳が、骨や筋肉であった場合、基礎代謝が低下してしまうので、体重は減ったとしても、逆に皮下脂肪は増えてしまうというリスクがあります。。
２．栄養不足の状態で、がむしゃらに運動をしている
「体脂肪が減らないのは、運動不足だ！」と考えて、一生懸命運動している方も多いかもしれません。
でも、ジムで頑張った後、ふら～っとコンビニに寄って、コンビニスイーツとにらっめっこ。
お腹が空いて無性に食べたくなる！という方は、もしかしたら、栄養不足かもしれません！
消費したカロリーが、摂取したカロリーよりも多くなれば『痩せる』というのは確かです。
でも、実は、運動で消費できるカロリーって、実はとっても少ないんです！
しかも、女性は男性よりも筋肉がつきにくく、男性に比べると1/20程度と言われています。
ということは！がむしゃらに運動しても→辛くて時間もかかる割に→思ったより効果を感じられないという場合もあるんです。
さらに、運動することで、カロリーだけでなく、たんぱく質やビタミン、ミネラルが一緒に消費されてしまうリスクもあります。
なので、運動した分、それらをしっかり補える食事の仕方を知っていないと、運動することが逆効果になってしまうことも。。。
つまり！バランスが悪い食生活の上に、さらに運動でカロリーを消費しようとした場合、ただでさえ足りていない栄養素を運動で消費することになるので、体内は極度の栄養不足状態となり、上手く代謝がまわらなくなり、脂肪を燃焼させることができなくなってしまうんですね。
それだけではなく、貧血・無月経・冷え性などを引き起こすリスクもあります。
また、栄養状態が良くない体での運動→さらに栄養不足→栄養を補おうと空腹が強まり→食べ過ぎるというループにハマってしまうことも。
運動をする前に、まずは、栄養が足りているか見直してみるのもおススメです♪
３．摂取カロリーばかり気にして、栄養不足になっている
先ほどもお伝えしたように、消費したカロリーよりも摂取したカロリーの方が少なくなれば、痩せるというのはもちろん正解です！
ただ、みなさんは、摂取カロリーばかり気にして、栄養不足になってはいないでしょうか？
カロリーを制限するために3食しっかり食べていなかったり、1日の摂取カロリー制限する代わりに、カロリー範囲内でお菓子や菓子パンなど、好きなものを食べている！という方は、栄養不足になっている可能性大です！
カロリーは抑えられても、筋肉を合成するために必要なタンパク質や、代謝を回すために必要なビタミン・ミネラルが不足してしまうので、筋肉や基礎代謝が落ち→逆に脂肪がつきやすい体になってしまっているかもしれません。
４．極端な糖質制限で、代謝が落ちてしまっている
みなさんは、炭水化物を抜いて野菜ばかり食べている・食事自体を抜いている、そんな極端な糖質制限をしていませんか？
摂取する糖質量を減らすと、確かに体重は落ちます。
しかし、糖質は生きるのに必要なエネルギー源ということを忘れてはいけないんですね。
エネルギー源となる糖質を必要以上にカットしすぎると→私たちの体は危険を察知し→今の食事では命が危険と判断→この少ないエネルギーでなんとか生きていこうと→バランスをとるためエネルギーを多く使う筋肉を削る・身体を守るために体脂肪を増やすといった恐ろしいことになりかねません。
つまり、エネルギー制限しすぎると、省エネ体質の・太りやすく痩せにくい体になっていきやすいんです。。。
体重は落ちたけれど、なんだか疲れやすくなった・お肌や髪の調子が悪い・便秘がちになったという方は、栄養のある糖質までカットし過ぎているサインかもしれません。
例えば、お米には、ビタミン・ミネラル・食物繊維など、体にとって必要な栄養素が多く含まれていています。
なので、栄養のあるお米という糖質までカットし過ぎてしまうと、暴食・便秘・肌の乾燥・年齢以上に老けて見られるというリスクもあるので、注意が必要です！
５．短期間に痩せて、体脂肪のつきやすい体になっている
短期間で痩せる方法は、色々ありますよね。
空腹に耐えて食事を抜いてみたり、置き換えのスムージーを飲んでみたり。。
そうすると、確かに、体重は落ちますよね！
でもですね、また元の食事に戻した途端体重は一気に戻ってしまう、そんな経験はありませんか？
しかも、リバウンドすればするほど、体脂肪は謎に増えていくという、悪循環。私はやってました（涙）
これは、何故かというと、短期間に体重を落とすダイエットは、食事をしっかり摂らないことが多く、筋肉を合成するために必要なタンパク質や、代謝を回すために必要なビタミン・ミネラルが不足してしまうため、栄養不足になってしまうからです。
つまり、短期間で体重を落とそうとすると→栄養不足→筋肉が落ちることで→基礎代謝が落ちてしまい→１日に消費されるエネルギーが少なくなり→結果、痩せにくく太りやすい身体になってしまう可能性があるんです。
実は、体の水分などは1日に1～2kgぐらい簡単に変動しますが、残念ながら、体脂肪が減るペースは1日に多くても0.1kgぐらいです。
なので、体重が落ちても、それは体内の水分や体に必要な筋肉や骨が落ちただけで、脂肪が落ちた訳ではないということです。
一旦まとめると、体脂肪が減らない人の勘違いは、
１．体脂肪を落とす＝体重を落とすことと思っている ２．栄養不足の状態で、がむしゃらに運動をしている ３．摂取カロリーばかりに気して、栄養不足になっている ４．極端な糖質制限で、代謝が落ちてしまっている ５．短期間に痩せて、体脂肪のつきやすい体になっている
でしたね！
「私勘違いていた〜！！」という方も安心してください！遅いということは決してありません♪
体脂肪を燃やすための正しい方法を知って、一緒に効率よく体脂肪を燃やしていきましょう！
１．体重は体脂肪量の目安として使う
体重の内訳は、体脂肪量だけでなく、水分量、骨や筋肉、内臓などの重さも含まれているので、体重が動くからと言って、体脂肪が変動しているという訳ではありませんでしたよね！
私たちが落としたいのは脂肪です！
そのため、ダイエットは本来の目的である『体脂肪を落とすため』に行い、『体重は体脂肪量の目安』として使うことがおススメです！
そうすることで、体にとって大切な筋肉や骨を残しながら、落としたい脂肪だけ燃焼させていくことができるようになるかと思います。
２．運動よりもまず食事を整える
「自分は栄養がとれているか自信がない！」とちょっとでも思った方は、運動は、まずは整ったお食事が習慣化できるようになり、栄養不足が改善されてから、取り入れるのがおススメです！
具体的にどのようにお食事を整えるかというと、まずはタンパク質を3食でとること！
タンパク質は、お肉やお魚・卵や大豆製品・乳製品などからとれます。
理想は1食につき手のひら分くらいです。
また、代謝に必要なビタミン・ミネラルなどを、野菜・きのこ・海藻からしっかりとることがおススメです！
量は野菜なら350gほど。
とはいえ、何もしないと筋肉は年々落ちていくと言われているので、今すでに運動をしている場合は、無理のない範囲で継続していくと良いと思います♪
３．カロリーのバランスを意識する
摂取カロリーばかりに気して、栄養不足になっている方におススメなのが、カロリーバランスを意識することです！
とはいえ、カロリーをとりすぎると、太ってしまうのは事実で、人が太る大きな原因は、糖質のとりすぎと、糖質×脂質のとりすぎと言われています。
なので、糖質と糖質×脂質に偏り過ぎないよう、タンパク質・野菜・きのこ・海藻など、様々な食材をバランスよく食べることが大切です。
具体的には、
・お米で→糖質をとり
・肉やお魚などの主菜で→タンパク質と脂質をとり
・味噌汁やサラダなどで野菜・きのこ・海藻などを食べる
という、定食の形がおススメです！
カロリー制限については、ダイエットにカロリー計算が不要な３つの理由【糖質制限ダイエット】という動画で詳しくお伝えしているので、もし気になる方は、チェックしてみてくださいね♪
４．糖質制限はゆるく行う
極端な糖質制限は、代謝を落としてしまう原因でしたよね。
とは言っても、先ほどもお伝えしたように、糖質のとりすぎは太る原因になります。
そこでおススメなのが、栄養のある糖質はカットし過ぎず、糖質制限はゆるく行うこと！
糖質の適量というのは人によって差がありますが、ダイエットしたい一般的な成人女性の場合、基礎代謝を落とさずに・ゆるく糖質制限するためには、お米でいうと、1食につき子ども茶碗1杯くらいが目安にはなります。
ゆるい糖質制限については、我慢・制限は続かない！炭水化物＝太るではないという動画で詳しくお伝えしているので、チェックしてみてください♪
５．筋肉を維持し、脂肪だけを燃焼させる
脂肪を燃焼させるためには、基礎代謝を落とさないことが重要です。
そのためには、筋肉を維持することがとっても大事なんです。
「少しでも早く結果を出したい！」と思い、焦る気持ちはとってもよく分かります！
しかし、筋肉を残しながら、ゆっくり体脂肪だけを燃焼させていくことの方が、実は近道で・安全で・簡単で・継続できる方法なんです。
そのため、まずは、これまでお伝えしてきたような代謝を落とさない食事を意識しつつ、あえて階段を使ったり・歩いて買い物に行くなど、ハードな運動ではなく、日常生活の中で意識して体を動かすようにすることもオススメですよ♪
まとめると、効率よく体脂肪を燃やす方法は、
１．体重は体脂肪量の目安として使う ２．運動よりもまず食事を整える ３．カロリーのバランスを意識する ４．糖質制限はゆるく行う ５．筋肉を維持し、脂肪だけを燃焼させる
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
何か思い当たることは、あったでしょうか？
私が主宰している、ベルラスダイエットでも、体脂肪がなかなか減らないと悩まれている方に、今までどんなダイエットをされてきたかお聴きすると、ダイエットの勘違いに気づかずに、頑張り過ぎている方が本当に多いなと感じます。
その度にいつも、１人でも多くの方に、遠回りせずに・健康的に・キレイに・楽しく痩せてもらいたい！と思うんですね。
今回の動画が、少しでも行動を変えるきっかけになれたら、とっても嬉しいです♪
PS：
YouTubeチャンネル登録数、2万名を突破しました！
ありがとうございます＞＜
※学んで実践して夏までに、ダイエットを卒業する土台を作っていただけると嬉しいです！
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