こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【アーモンドフィッシュのダイエット効果 糖質制限しながら栄養が摂れる】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・ダイエットしたいけど間食がやめられない・・・ ・ダイエットのストレスでお菓子を爆食いしてしまうことがある ・ダイエット中でも食べられるおやつってあるの？
なんて思ったことはありませんか？
ダイエットをしようと思った時に、多くの方が不安に思うことが、『お菓子をやめられるかどうか』ということではないでしょうか？
また、『お菓子を食べるために、食事を控えて調整する』という方も多いですよね。
さらに、ダイエット期間だけはなんとか頑張ってお菓子をやめて痩せることができたけど、お菓子を一切食べない生活を続けることはできず、結局リバウンドしてしまった…なんて方も多いかもしれません。
このように、お菓子をやめるって、本当に強い意思とガマンが必要なことだと思います。
そんな時にオススメな間食が、『アーモンドフィッシュ』です！
ということで、この記事を読むことで、
・アーモンドフィッシュがダイエットに効果的な理由
・アーモンドフィッシュに含まれている栄養
・アーモンドフィッシュの注意点
・痩せるアーモンドフィッシュの選び方と取り入れ方
が分かりますよ！
ー目次ー
アーモンドフィッシュとは？
アーモンドフィッシュとは？
小腹が空いた時、簡単に食べられて栄養豊富な「アーモンドフィッシュ」。
商品によっては「フィッシュアーモンド」ともいいます。
飴かけした小魚と皮をむいたアーモンドをミックスしたもので、素朴な味わいやカリカリとした食感が楽しめます。
小魚とアーモンドといえば、どちらも健康に嬉しい食材としても知られていますよね。
使われている小魚は「カタクチイワシ」が一般的ですが、40年ほど前に子ども達のカルシウム不足を補うために学校給食として取り入れられ、気軽に補給できるカルシウムとして広まっていったそうです。
そんな「アーモンドフィッシュ」とは、健康だけでなくダイエットにもオススメなメニュー！
その理由を今から解説していきます。
アーモンドフィッシュがダイエットに効果的な理由
１、低糖質で栄養豊富
アーモンドフィッシュは高タンパクなうえ、不足しがちなビタミン・ミネラルなどの栄養素が豊富なため、ダイエットに効果的です。
また、アーモンドに多く含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにすることで脂肪をつきにくくしてくれたり、生活習慣病の原因の一つでもある血中コレステロールを低下させてくれるため、脂肪がつきにくく太りにくくなります。
食感がしっかりしていて自然と噛む回数も多くなるので、食べ応えがあって満腹感が得られやすく、ダイエット中の間食としておすすめです。
また、使われている小魚はほとんど糖質を含みませんし、アーモンドも1粒あたり約0.1gと糖質が少ない食材なので、糖質制限中に嬉しい「ロカボ」つまり、おいしく楽しく適正糖質を摂れるおやつでもあるのです。
２、持ち運べる
常温保存できるので、ダイエット中のお菓子としてストックできるのも忙しい女性には嬉しいところ。
セブンイレブンやファミリーマートなどのコンビニでも購入できるので、お出かけ先でも手軽に手に入れることができます。
小分けにされているものにすれば、量がきまっているので食べ過ぎることもありませんし、１つ１つが小さいのでゆっくり食べれば、食べ過ぎを防ぎながら満足感もアップします。
３、おやつにもおつまみにも最適
給食にも取り入れられていたことでもわかるように、糖質が低く不足しがちなカルシウムを補えるので、子どものおやつにも最適です。
スナック菓子やチョコレートなどの普段のお菓子の代わりに、子供と一緒に健康的に楽しむことができます。
また、子どもだけではなく大人のおつまみとしてもおいしく楽しむことができるので、ダイエット中はおつまみをアーモンドフィッシュに変えてみるのもおすすめです。
アーモンドフィッシュに含まれている栄養
アーモンドフィッシュに使用されている小魚（片口いわし）は青魚ですので、たんぱく質、そしてDHAやEPAといったといった不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
DHA・EPAは、血中中性脂肪を低下させてくれる働きがあり、血液をサラサラにしてくれますし、歯や骨を作るのに必要なカルシウムも豊富に含まれていて、不足しがちなミネラルを補ってくれます。
カリウムやマグネシウム、カルシウムなどのミネラル、ビタミンＢ・Ｄ・Ｅなど、ダイエットや健康をサポートしてくれる栄養素を多く含んでいます。
なかでも、シミ・シワ・老化の予防効果の高く、血流を良くする作用のあるビタミンＥが豊富。
また、赤血球を作るのに必要な鉄分も多く、特にヘム鉄という体に吸収されやすい種類の鉄分が豊富です。
そのため、貧血気味の方や日頃の食事で青魚の登場回数が少ない方も手軽に鉄分を補うことができます。
ただ、アーモンドは約半分が脂質で構成されているため、カロリーは決して低くありません。
とはいえ、アーモンドの脂質の多くはコレステロールを下げる働きのあるオレイン酸などで、肥満の予防や改善が期待できる食物繊維も豊富に含まれています。
特に、食物繊維についてはレタスの約１０倍、ごぼうの約２倍も含んでいます。
そのため、アーモンドフィッシュは便秘解消効果も高いおやつなんです。
アーモンドフィッシュの注意点とは？
アーモンドフィッシュはおいしくて手軽に楽しめるので、ついつい食べ過ぎてしまいやすいですが、食べ過ぎには要注意です。
というのも、先ほどもお伝えした通りアーモンドフィッシュは糖質控えめではあるのですが、決してカロリーが低い訳ではありません。
そのため、少しの食べ過ぎでカロリーオーバーになる可能性が大きい食品です。
また、脂質やたんぱく質など消化にパワーがいる栄養素が豊富に含まれているので、食べ過ぎるとお腹を壊してしまう可能性があります。
そのため、1日に食べる量は1掴み程度を目安にしてください。
特に夜に食べすぎると、消化に負担となり睡眠の質を低下させてしまう危険があるので、注意が必要です。
ただ、アーモンドフィッシュを毎日積極的に取り入れることによって簡単に栄養補給ができ、ダイエットや体質改善をサポートすることができるので、継続して取り入れていくことがオススメですよ。
痩せるアーモンドフィッシュの選び方
アーモンドフィッシュも様々なタイプがあり、どれが良いのか迷うことがあるかもしれません。
そこで、選ぶときの参考になるポイントをご紹介します。
まず魚ですが、大きさによって、食べごたえや味は大きく変わってきます。
大き目の魚は食べごたえがあり満腹感が得られやすい反面、苦味が強くなります。
しっかりと魚を感じたい、ゆっくりと食べたい方は大きなものを、そうでない方やお子様等は小さいものを選ぶのがおすすめです。
味付けは商品ごとの違いが出やすいところですが、基本的な味付けは砂糖と醤油であることが多く、それ以外にも色々と使われているものや、逆にシンプルな物もあります。
ダイエット中はなるべくシンプルな味付けのものを選んでくださいね。
また、お酒のおつまみコーナーで売られているものは味付けが濃いことが多く、砂糖や水飴・黒蜜などが魚にしっかりとついているため、調味料で糖質が高くなってしまっているものが多いです。
このように、使われている砂糖や水飴などの量によって糖質量が異なりますので、商品を購入する前に栄養成分表示を見比べてみるのもおすすめです。
納得できる商品が見つからない時は、食べる小魚と素焼きのアーモンドやミックスナッツを混ぜるだけで、シンプルで簡単なダイエットに効果的なおやつになります。
ちなみに食べる小魚はスーパーの出汁コーナーで売っていることが多いですよ。
よくある質問
１、アーモンドフィッシュを食べたら肌荒れしてしまいましたが、食べても大丈夫でしょうか？
アーモンドフィッシュ以外にも脂質をとりすぎている可能性や、腸内環境を悪化させる食事をしている可能性があるので、食生活全体を見直す必要があります。
特に、脂質の代謝に必要なビタミンB2や腸内環境の改善に効果的な食物繊維などを意識していきましょう。
大豆製品であればどちらも豊富でオススメです。
２、間食をアーモンドフィッシュにすれば痩せられるんですか？
これまでお伝えしてきた通りアーモンドフィッシュはダイエットにオススメなおやつですが、それさえ食べていれば痩せられるというわけではありません。
というのも、アーモンドフィッシュはあくまでもダイエットの『補助』でしかないからです。
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは『正しい食事のバランス』だから。
とはいえ、この『痩せる食事バランス』というのは誰でも簡単に身につけることができます。
まとめ
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