知らないと太ってしまう?!基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった?!

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では、【基礎代謝を上げる方法】についてお伝えしていきます。

あなたは、

・代謝が低いせいか、太りやすく痩せにくい…

・ダイエットしてもすぐリバウンドしてしまう…

・運動したら代謝が上がりそうだけど、運動が嫌い…

・代謝を上げたいけど、何をすればいいかわからない…

といった悩みを持っていませんか？

「ダイエットしたい！痩せたい！」と思った時、決して「今だけ」痩せたいわけではありませんよね？

「ダイエットをして痩せた体型をずっと維持したい」「一生リバウンドしない体質になりたい」というのは、ダイエッターなら誰もが願うことですよね？

そこで、「代謝をあげるために、まずは運動だ！」と考える人も多いと思うんですけど・・・実はこれは、かなりハードルが高い方法かもしれません。

そもそも、『代謝』『代謝をあげる』とは何なのか、あなたは知っていますか？

この動画を観ることで、

・代謝とは何か？

・代謝アップのためには、運動より食事改善がオススメな理由

・基礎代謝を上げる方法

がわかりますよ！

今日から実践できる具体的な工夫もたくさんお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてみてもらえると嬉しいです！

基礎代謝をあげる方法が分かると、一生太らない体が手に入り・ダイエットから卒業できる日も近いかもしれません♪

それではいきましょう！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

知らないと太ってしまう?!基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった?!

https://youtu.be/fzoFsLZQ3Cs

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【代謝アップのために運動？】

代謝について説明する前に、まずは、私が代謝アップのために迷走していた時代の話をさせて下さい。

私は昔、「健康的に痩せるためには、やっぱり運動をしないと！」「運動で代謝をアップさせて、食べても太らない体になるんだ！」と一念発起して、がむしゃらに運動を頑張っていた時期があります。

早速意気込んでジムに入会して、最初は毎日のように頑張って通ってたんですけど、すぐに面倒くさくなって幽霊会員に。。

今度は「短時間で効率的に運動しよう♪」と、一時期流行った加圧トレーニングに通ってみるも、私には合わなかったのか、いつもふらふらになってしまい、ドロップアウト。。

女の人はやっぱヨガとかでしなやかな身体を作った方が良いのかな？と思って、今度はヨガスタジオに通ってみるも、準備体操に毛が生えたような絶妙にダサいポーズしかできず（笑）、美しいヨギーに混ざるのが恥ずかしくなって、これまた断念。。

今思い出してみると、本当に笑っちゃうくらい迷走していました（汗）

こうして、私の『運動で代謝アップ大作戦！』は、あっけなく幕を閉じたのでした（涙）

過去の私だけでなく、仕事に・家事に・育児に忙しい女性にとって、運動して代謝をあげるのって、結構至難の技だったしますよね。。

これは後になって知ったんですけど、そもそも、運動で消費できる代謝量って、多くの人がイメージしているより少ないんです！！

それってどういうことなのか？、代謝とは何なのか？、詳しく説明していきますね！

【代謝について】

「代謝」とは、食事によってとり入れた栄養分や、体内にたくわえられた脂肪を燃やして、エネルギーに変える働きのことです。

つまり、代謝量をアップさせて、食べ物から摂取するエネルギー量を控えれば→痩せる！というわけです。

この原理により、多くのダイエッターが、運動によって代謝量をアップさせて、食事制限で摂取エネルギーを控えようとするわけです。

もちろんその方法で痩せるとは思うんですが、運動と食事制限って、挫折する人が多く、リバウンドしやすいダイエットでもありますよね？

それは言うまでもなく、がむしゃらに運動することや、過度な食事制限は、かなり根気が必要なことだからです。

そこで、私がオススメしたい代謝アップのための工夫は、食事を改善することです！

代謝についてさらに理解していくと、代謝アップのためには運動より食事改善がオススメな理由がきっと分かると思います。

それでは詳しく説明していきますね！

代謝について

代謝というのは、実は３つの種類があるんです。

１つ目が「食事誘導性熱産生・DIT」と呼ばれる代謝です。なんか難しい言葉ですよね（汗）

食事誘導性熱産生・DITとは、栄養素が分解されて、その一部が熱となって消費されるエネルギーのことです。まだまだ難しいですね（笑）

例えば、「食べてたらなんか暑くなってきた！」なんて経験はありませんか？

それは、この食事誘導性熱産生・DITの代謝によるものです。

どうですか？これでやっとイメージできましたかね？

食事誘導性熱産生・DITは、代謝全体の10％を担っています。

２つ目は、生活活動代謝。

これは、仕事や家事などの日常生活動作や、運動で消費されるエネルギーのことです。

私が頑張って行なっていた運動は、この代謝に分類されます。

しかし！ここで衝撃の事実なんですが、何とこの生活活動代謝は、代謝全体のたった20%しかないんです。

ということは、いくら頑張って運動したとしても、代謝全体としてみれば、思っているより消費エネルギーは低く効果が少ないということです。

さらに、女性の場合、男性と比べると、1/20しか筋肉がつかないといわれているんです。

ということは、過去の私のように、運動することによって、代謝をアップさせようというのは、女性にはかなり難しいことなんですね。

最後に、「基礎代謝」です。

基礎代謝とは、寝ているだけでも勝手に消費されるエネルギーのことです。

知らない人も多いと思うんですが、何と！「基礎代謝」は代謝全体の70％を占めています。

つまり、基礎代謝が高い人ほど、太りにくく痩せやすい体になるということです。

基礎代謝おそるべし…ですね！！

以上のことにより、痩せ体質を作っていくには、過去の私のように、がむしゃらに運動を頑張ろうとするのではなく、まずは、代謝の大きな割合を占める、基礎代謝のアップを目指すことがオススメです♪

では基礎代謝をアップさせるには、どうすれば良いのでしょうか？

これから説明していきますね！

【基礎代謝をあげる方法】

それでは基礎代謝をあげる方法についてお伝えしていきますね！

１、タンパク質をとること

タンパク質をしっかりとると、筋肉維持に役立つだけでなく、食後の体温が上がり、脂肪が燃えやすくなるんです。

また、タンパク質は、１つ目の代謝でお伝えした「食事誘導性熱産生・DIT」が糖質や脂質に比べて高いんです。

つまり、タンパク質をしっかりとることで、代謝がアップしやすいということです。

タンパク質とは具体的にどんな食材かというと、肉・魚・卵・豆・乳製品などです。

ではどのくらいの量のタンパク質を食べたら良いか？と疑問を持つと思うんですが、目安としては、成人女性の場合、毎食手のひら分程度の量・グラム数で言うと、タンパク質量20g程度を食べることがオススメです！

なぜなら、一般的な成人女性の場合、１日に、体重×1.2g程度のタンパク質をとると、筋肉量が維持できると言われているからです。

私の場合ですと、

・朝は簡単に、納豆と卵とヨーグルト

・昼はがっつりと、お肉を手のひら分

・夜はさっぱりと、お魚を手のひら分

でタンパク質をとるようにしていますよ♪

２、肝臓の機能を落とさない

「肝臓と代謝に何の関係があるの？」って思いますよね？

基礎代謝のうち、筋肉は約２割、肝臓は約３割のエネルギーを消費、つまり、肝臓は筋肉の1.5倍ものエネルギーを使ってくれます。

基礎代謝を高めるというと、筋肉を増やさないといけないかな？というイメージもあると思いますし、もちろん代謝維持のためには、筋肉は大事です。

しかし！基礎代謝のうち、一番エネルギーを使っているのは、実は、肝臓なんですね。

つまり、基礎代謝を落とさないためには、肝臓の機能を落とさないことも大切になるんです。

では、肝臓の機能を落とさないためにはどうすれば良いか？というと、具体的には、

・お酒を飲みすぎないこと

・ビタミンミネラルをしっかりとること

・添加物や農薬など、体にとって不要なものをとりすぎないこと

・タンパク質や脂質を食べ過ぎないこと

などです。

そうは言っても、タンパク質の摂取量が減ると、肝臓の機能も低下すると言われているので、１でお伝えしたように、やはりタンパク質は毎食適量摂取していくことが大切ですよ！

そして、脂質も体にとっては必要不可欠な栄養素になるので、量と質を意識してとっていきましょう！

脂質の詳しいとり方については、【食べても太らない私の朝昼晩の食生活】をご覧ください♪

３、３食食べる

代謝の種類の説明でお伝えしたように、食事をとることでエネルギーを消費する、「食事誘導性熱産生・DIT」という代謝の種類があります。

つまり、食べること自体が代謝をアップすることにつながるんです！

特に朝ごはんはとっても重要です。

なぜなら、朝ごはんを食べると、体温が素早く上がり

→体温が上がると、人間はその体温を一日中維持しようとし、

→上がった体温が維持できると、結果として代謝も上がるからです。

逆に、朝ごはんを抜いてしまうと、

・脳がエネルギー不足になりイライラしたり、集中力が出なくなる

・食欲が増してしまい、昼食を多く食べてしまう原因になる

・血糖値が上がりやすく太る原因になる

・体温の上昇時間が短くなり、エネルギー消費が抑えられてしまう

なんてこともあります。

もちろん食事の内容も大切です！特に１、２でお伝えした内容、まずは、タンパク質は３食で意識して食べることがオススメです♪

以上のことから、基礎代謝を上げるためには、３食しっかり食べる！

特に朝ごはんは抜かないように意識していきましょう♪

【まとめ】

いかがでしたでしょうか？

それでは今日のまとめです！

・代謝には３種類あり、基礎代謝が70％を占める

このことから、

・代謝アップのためには、運動よりまずは基礎代謝をアップさせることが大切


基礎代謝をアップさせるためには、

・タンパク質をしっかりとること

・肝臓の機能を落とさないこと

・３食食べる・特に朝ごはんを抜かないことがオススメです！

ダイエットとリバウンドを繰り返す悪循環にハマると、基礎代謝がどんどん落ちていき、痩せにくい体になってしまいます。

まずは、食事で体質改善して、痩せやすい体作りをしていくことが、ダイエットの成功、そして卒業への近道ではないでしょうか？

私は、栄養学と体の仕組みを学んで、ようやくこのことが理解でき、ー12kgのダイエットに成功しました。

そして今でもリバウンドはしていません！つまり、ダイエットからの卒業をはたしたんです。

ダイエットから卒業できると、心も体もスッキリ軽くなり、人生が豊かになった♪と感じるようになりました。

私たちの体は食べたものでできています。

あなたのこれから食べるものが、体に良いものになるように、そして、ダイエットから卒業できるように、この動画を参考にしていただけると嬉しいです♪

PS：

YouTubeチャンネル登録数、2万名を突破しました！

ありがとうございます＞＜

※学んで実践して夏までに、ダイエットを卒業する土台を作っていただけると嬉しいです！

お悩みに合わせてシリーズ分けしてみました＾＾

■ 痩せる食事・レシピシリーズ

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkj_Hh8KP-pA-vot9BTSKb8

■ 食欲・間食コントロールシリーズ

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlQPh8hs2XMII9iShXByzCk

■ 体質・肌質改善シリーズ

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnZA8wg8shc_OkAJ8A2xmxI

■ 基礎代謝アップシリーズ

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlW-oSNDs5u_1609sv4E-Pm

■ 水ダイエットシリーズ

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnldvrUpO7QzkzwOMNGU6mKg

■ 腸活ダイエットシリーズ

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnXM8BafDv_LfX13AkGBWP5

■ 松田リエの日常・体験談・その他企画

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkCvJx1iyoeFjH3JTI1xw19