こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、私の朝、昼、晩の食生活に密着！【食べても太らない食事のコンビニ編】についてお伝えしていきます。
今回は、ローソン縛りで揃えてみました。
忙しい現代人にとって、自炊することって、結構難しいことだったりしますよね・・・（涙）
また、一人暮らしの場合、「食材を買っても使い切れない」「自分一人のために自炊する気にはなれない」なんて方も多いかと思います。
そんな時に便利なのが、24時間営業で、全国どこにでもある、『コンビニ』ではないでしょうか？
とはいえ、「コンビニ食ってダイエットには向いてなさそう…」というイメージをお持ちの方も、多いかもしれません。
みなさんは、どうでしょうか？
・忙しくて自炊する時間がない！ ・ついついコンビニ食ばかりになってしまう...・コンビニのご飯でもダイエットってできるなら夢のよう
なんて思ったことはありませんか？
現在のコンビニをあなどってはいけませんよ〜！
最近のコンビニは、ダイエット中でもOK♪なヘルシーな食品が多くあるんです。
私もローソンで食べたいものが色々あって迷ってしまいました。
ということで今回は！『コンビニ食』に特化した・食べるダイエット法をお伝えしていきますね♪
この動画を観ることで
・ダイエットにオススメなコンビニ食品６選
・食べても太らない私の３食の食事
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【コンビニダイエット】
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１、雑穀入りおにぎり
あなたはコンビニでおにぎりで選ぶ時、どんなおにぎりを選んでいますか？
過去の私は、唐揚げマヨ・明太マヨ・天むすといった、こってりしたおにぎりが大好きでした（汗）
コンビニのおにぎりって、こういったダイエットには不向きなものが多いイメージもあるかもしれませんが、最近ではコンビニでも、麦や雑穀などが入った、ヘルシーなおにぎりが増えてきています♪
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麦や雑穀が入っていると、白米だけのおにぎりより、食物繊維・ビタミン・ミネラルなどが豊富だったり、血糖値の上がり具合もゆるやかになるので、ダイエット中におすすめなおにぎりなんです！
また、食物繊維が入っているので、便秘がちの方には特に良いかもしれません。
さらに！麦や雑穀のもちもち・プチプチとした食感によって、満足感がアップする♪といった効果も、期待できますよ！
ちなみに私は、家でお米を食べる時も、白米だけでなく、こういった雑穀類をプラスするようにしています。
見た目はいかにも健康食！という感じで、最初は抵抗を感じる方もいるかもしれませんが、食べてみると、「普通においしい！また食べたい！」と感じる方も多いようですよ♪
２、サラダ・野菜スティック・カット野菜
コンビニのお弁当って、お肉や塩鮭などのおかずと・ご飯と・少しの漬物だけだったりして、どうしても栄養バランスが偏りやすいですよね…
そこで、オススメなのが、サラダ・野菜スティック・カット野菜などの、野菜を追加するという工夫です♪
野菜を追加することで、栄養がプラスされるだけでなく、満腹感もアップしやすいので、「つい小腹がすいてお菓子を食べてしまった…」というリスクも下げることができますよ！
野菜スティックであれば、忙しい時でも、片手で・手軽に食べることができますし、「お腹いっぱい食べたい！」という時は、袋に入ったカット野菜を利用して、野菜をモリモリ食べるのも良いかもしれません♪
また、海藻やキノコなどがのっているサラダですと、さらに栄養をプラスすることができますし、チキン・ゆで卵・ツナなどがのっているサラダですと、タンパク質をとることもできて、一石二鳥ですね！
出先ではなく、家に買って帰って食べる時は、ブロッコリーやオクラなどの冷凍の野菜を買って帰り、レンジでチンしてサラダにトッピングすれば、さらに栄養をプラスすることができて、オススメです♪
３、汁物
便秘がちな人や、ついつい食べ過ぎてしまいやすい人にオススメな工夫が、『汁物を追加する』という工夫です♪
コンビニで買える汁物は、例えば、カップに入ったインスタント味噌汁・スープなどです。
汁物があると、食事の満足度がアップしやすいですし、野菜・きのこ・海藻などの栄養も簡単にプラスすることができます。
コンビニって、ポットでお湯のサービスがあるので、出先でお湯がない時でも、簡単に汁物をとることができますよね！
最近では、インスタント味噌汁より、もっと野菜などの具材がたくさん入った、スープや鍋なども売っているようなので、そういった汁物を取り入れてみるのも良いかもしれません♪
ちなみに、味噌汁の効果については、しっかり食べて12kg痩せた食事法【味噌汁ダイエット】という動画でご紹介しているので、チェックしてみてくださいね
４、肉＆魚
ダイエットのためには、『タンパク質』を３食でしっかりとることが大切！というのは、今まで何度も・何度も伝えしてきましたよね♪
筋肉・代謝を落とさずにダイエットするためには、筋肉の材料である『タンパク質』をとることが重要です！
また、タンパク質が不足してしまうと→食事の満足度が下がり→糖質が多くなったり・お腹がすきやすくなる…といったリスクもあります。
そこで！コンビニ食を食べる場合も、菓子パンだけ・おにぎりだけなどではなく、しっかりタンパク質をとるようにしましょう♪
個人的にオススメなタンパク質は、それ１つでしっかりタンパク質をとることができる、サラダチキン・サラダフィッシュ・鯖缶・焼き魚などです。
サラダチキンは、最近ではかなりメジャーになってきているので、ご存知の方も多いと思いますが、実は！魚の商品も多くあるんですね♪
私も昔は知らなかったので、最初に知った時は、びっくりしました。
「最近魚食べてないな〜」「便秘気味だな〜」という方は、お肉より、こういった魚を意識して選ぶようにしてみるのも、オススメですよ！
５、レジ横タンパク質
先ほどお伝えしたタンパク質の他にも、レジ横に売っているタンパク質というのもありますよ♪
特にオススメなのが、焼き鳥とおでんです！
その中でもさらにオススメな商品・選ぶときのポイントは、よりシンプルな味付けのものや・加工度の低いものを選ぶことです！
例えば、
・焼き鳥だったら→タレより塩
・おでんだったら→練り物より卵・牛スジといった感じです。
ここで一つ注意点なんですが、レジ横のタンパク質と言えば、唐揚げ などの揚げ物もよく売っていると思いますが、コンビニの揚げ物は、揚げてから時間が経ってしまっている場合も多いので、油が酸化している可能性があります。
酸化した油は→細胞を傷つけて→代謝を落としてしまうリスクがあるので、ダイエット中に避けたいものの一つです。
コンビニで商品を選ぶ時は、できる範囲で、こういった『質』を意識するのがおすすめ。
６、ちょい足しタンパク質
コンビニでは、これまでオススメしたタンパク質だけでは足りない時、時間がない時などに手軽に食べられる、『ちょい足したんぱく質』というのも、豊富に揃っています♪
例えば、チーズ・ヨーグルト・豆乳・冷奴・枝豆・ゆで卵・茶碗蒸しなどです。
「もっともっと手軽にタンパク質をとりたい！」という時は、先程お伝えしたように、サラダの上にタンパク質がのっているものを選んだり、鮭おにぎり・鶏めしなど、タンパク質が入ったおにぎりを取り入れるのも、良いかもしれません♪
ちなみに、タンパク質の目安は、一般的な成人女性の場合、一食につき手のひら分程度・タンパク質量で言うと20g程度と言われています。
一旦まとめると、ダイエットにオススメなコンビニ食品
１、雑穀入りおにぎり
２、サラダやカット野菜
３、インスタント味噌汁
４、肉＆魚
５、レジ横タンパク質
６、ちょい足しタンパク質でしたね！
では次にいよいよ〜〜、コンビニ食だけで３食食べる場合、私はどのように食べているのか、実際の食事をご紹介していきますね♪
まず最初に、私が『太らないコンビニ食』にするために意識していることは、
１、タンパク質が手のひら分、だいたいタンパク質量２０ｇとれるようにすること。 ２、糖質は１食につき５０ｇ以下にすること。この糖質量だと太りにくいと言われています。 ３、野菜１日でだいたい３５０ｇ程度とることです。
この３点をふまえて、３食コンビニで選んでみましたので、今からご紹介していきますね！
・朝食
朝食は、サバの塩焼き・冷凍ブロッコリー・１食分の野菜がとれるインスタント味噌汁でした。
朝はお米を食べることも多いのですが、この日は野菜でお腹いっぱいになったので、抜きました。
本当は、きのこがとれるなめこ味噌汁が良かったのですが、この日は売っていなかったので、後からスライス干し椎茸を加えましたよ♪
ちなみに、出張に行く時なんかは、移動中でも手軽にささっと食べられる、ゆで卵・チーズ・豆乳・雑穀おにぎりなどを選ぶことも多いです。
・昼食
昼食は、納豆・おでん・サラダ・めかぶ・わかめおにぎりでした。
写真では納豆が３パック写っていますが、１パックしか食べていないです。
おでんは、今の季節はレジ横のものは売っていなかったので、パックのものにしました。
めかぶとわかめおにぎりで、不足しやすい海藻を意識してとりましたよ♪
ちなみに、練り物やドレッシングは、意外と甘味料や添加物が含まれているものも多いので、どちらも少し控えめにしました。
ドレッシングの注意点については、痩せるサラダ！その秘密は手作りドレッシングという動画で詳しくお伝えしているので、チェックしてみてくださいね。
・間食
間食にはチーズを３個ほど食べました♪
チーズは低糖質かつ栄養もあるので、ダイエット中におオススメな間食ですよ！
これはブラックペッパー味でめっちゃ美味しかったです♪おつまみにも合いそうな感じでした。
ちなみに、コンビニおやつについては、12kg痩せた私がオススメするコンビニで買えるダイエット中のお菓子【セブンイレブン】という動画で、さらに詳しくご紹介しているのでチェックしてみてください♪
・夕食
夕食はサラダチキン・茶碗蒸し・海藻サラダでした。
またブラックペッパー味ですね（笑）好きなんですよね〜♪
海藻は低カロリー・低糖質ですし、食物繊維も豊富で便秘解消にも効果的なので、私はいつも積極的にとるようにしていますよ！
いかがでしょうか？『食べるダイエット』をオススメているだけあって、結構しっかり食べていますよね♪
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いかがでしたか？
「自炊する時間がないから、ダイエットができない！」と考えている方もいるかもしれませんが、３食コンビニ食ばかりでも、しっかり食べても、ダイエットすることって可能なんですね♪
実際、私が主宰しているベルラスダイエットの受講生さんの中にも、コンビニ食が多くても、ダイエットに成功できた！という方も多いです。
忙しくて自炊する時間がない方や、私のような料理嫌いの方などは、今回お伝えした『コンビニダイエット』を参考にしてみてくださいね♪
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