こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【食べ痩せの真実】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・どうして食べながら痩せることができるの？ ・痩せるためには食べ方も大事？ ・ダイエット情報が多すぎて、何が真実か分からない！
なんて思ったことはありませんか？
この動画を観ることで
・食べて痩せることができる理由
・食べて痩せるための、食べ方のコツ
・食べ痩せダイエットの噂と真実
が分かりますよ！
インターネットが普及して、ありとあらゆるダイエット情報を、誰でも簡単に手に入れられるようになりましたよね！
簡単に情報を手に入れられるようになったことは、良いことでもありますが、その情報を見極めることって難しく、間違ったダイエット情報も、多く出回っていますよね。。
LINEの方にも、「ネットの間違ったダイエット情報を参考にしてしまって、体調を壊してしまいました。」「健康的に痩せられるダイエットを、もっと広めてください！」などというメッセージをいただくことも、あります。
結局のところ、どのように食べれば、痩せることができるのでしょうか？
そもそも、本当に食べながら痩せることって、できるのでしょうか？
ということで今回は！『食べて痩せる理由』、世の中に出回っている『食べ痩せのウワサ』の真実について、暴いていきます。
それでは、今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食べても太らない痩せる食べ方のウソ？ホント？真実をダイエット講師が解説
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１、代謝がアップする
痩せられない原因って色々あると思うんですが、その１つは「栄養不足」と言われているんです。
過去痩せられなかった頃の私も、まさに栄養不足の状態だったな〜と思います。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
なぜなら、痩せたい一心で、食べる量を減らすわりに、お菓子ばかり食べていたからです（汗）
実は！栄養というのは、健康に生きるためだけではなく、代謝を上げるため・脂肪を燃焼するためにも、必要なものなんです！
特に、体にとって必要な栄養素は、必須栄養素と呼ばれ、体内では全く作られなかったり、作ることができたとしても、少ししか作られないため、食べ物からとる必要があると言われています。
つまりしっかり食べて→栄養をとることができれば→代謝がアップし→脂肪が燃焼されやすくなり→食べて痩せることが可能になるんです♪
さらに代謝を高める食べ方については、知らないと太ってしまう?!基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった?!でご紹介しています。
２、ドカ食い・お菓子が減る
これはなんとなく想像できる！という方も、多いのではないでしょうか？
しっかり食事をとることで、食べないことによる反動で、ドカ食いしてしまった・お菓子を食べすぎてしまったという事態を防ぐことが可能です。
過去ダイエッターだった頃の私も、痩せるために食事制限したせいで、結果お菓子ドカ食いしてしまうという、本末転倒なことをよく繰り返していました（涙）
さらに！先ほどお伝えしたように、食事でしっかり栄養をとることができていると、体が栄養で満たされるようになり、食欲が暴走してしまう…ということも少なくなりやすいという効果もあるんです♪
また、お菓子が減ることによって味覚が正常化しやすいため、無性に菓子を求めてしまう…という状態からも、抜け出すことができますよ！
味覚については、好きなものを好きなだけ食べても太らない6つの方法【ダイエット】でもお伝えしています
３、腸内環境良くなる
ダイエットしていると→食べる量が少なくなり→便を作る材料自体が不足して→便秘になり→腸内環境が悪化してしまう、なんて場合も多いですよね。。
実は！腸内環境とダイエットというのは、密接な関係があるんです！
どういうことかと言うと、腸内環境が悪いと→栄養の消化吸収機能が低下し→エネルギーが消費されにくくなるという特徴があります。
また、腸内では、食欲をおさえる効果のある『セロトニン』というホルモンが作られるため、腸内環境が悪化してしまうと、食欲が暴走して、さらに太りやすくなってしまうというリスクもあるんです！
反対に、しっかり栄養をとることができれば、腸内環境を良好に保つことができて、痩せやすい体質になる！ということですね♪
過去の私は、本当にひどい便秘でしたが、しっかり栄養のあるものを食べることで、便秘改善もダイエットも、どちらも進むようになりましたよ！
それでは一旦まとめますね！
食べて痩せる理由は、
１、代謝がアップする
２、ドカ食い・お菓子が減る
３、腸内環境が良くなるでしたね！
いかがでしょうか？
食べながら痩せることができる理由、いや！食べないと痩せられない理由が、お分りいただけたでしょうか？
では次に、世間でよく出回っている、『食べ痩せのウワサ』と、その真実について、お話ししていきますね！
１、グルテンフリー
最近、グルテンフリーという言葉をよく聞きませんか？
キレイなモデルさん達のなどで、グルテンフリーを実践している方って多いですよね！
しかし、実は！グルテンを控えること自体のダイエット効果はないと言われています。
では、なぜグルテンフリーで痩せたという話があるのかと言うと、元々糖質をとりすぎだった人が→パンやパスタなどのグルテンを含む食品を控え→糖質の摂取量が減った→痩せたということが考えられます。
そのほかにも、グルテンというのは、食欲を増進させる・腸内環境を悪化させるなどの作用があると言われているので、これらの作用がなくなったことによって、結果的に、痩せやすくなったということも考えられますね♪
また、パンやパスタなどのグルテンを含む食品は、砂糖・油・塩・添加物などが含まれている場合も多いため、グルテンフリーにすることで、痩せやすくなる・腸内環境が良くなるという可能性もあるかもしれません。
つまり！グルテンフリー自体にダイエット効果はなくても、その副産物として、ダイエット効果が得られる場合が多いんですね♪
２、ヴィーガン食
グルテンフリー同様、美容や健康への意識が高い方の中で、ヴィーガン食というのも、流行っていますよね♪
ヴィーガン食とは、肉・魚・乳製品などの、動物性の食品を食べず、豆・野菜・米などの、植物性の食品のみ食べる食事のことです。
ただ、グルテンフリー同様、ヴィーガン食自体は、ダイエット効果というのはないと言えるかもしれません。
私が主宰するベルラスダイエット講座にご参加された方の中にも、「グルテンフリーやヴィーガン食を試したけど、痩せられず、どうすれば良いのか分からなくなって、参加を決意しました！」なんて方も、過去、いらっしゃいました。
では、ヴィーガン食でダイエット効果を感じた方もいるのは、なぜなんでしょうか？
考えられる理由は、植物性食品というのは、動物性食品に比べて、比較的カロリーが低いものが多かったり、腸内環境に良いものも多いので、そういった理由でダイエットの効果が出た可能性があると思います。
とはいえ、特定の食品ばかり食べていると、栄養のバランスが崩れ、体調を崩してしまうというリスクもあるので、そういった点は注意した方が良いかもしれません。
３、血液型によるダイエットの違い
あなたは「太る食べ物が血液型によって違う！」という話を聞いたことがあるでしょうか？
なぜこのような噂話が出てきたのかと言うと、「血液型次第で、食材中のたんぱく質が毒となって太る！」という考え方があるようです。
実際、血液型によって、体質に差が出たり、特定の病気にかかりやすくなるという研究もあるようなので、可能性はゼロではないかもしれませんが、これは、科学的根拠が無い噂話にすぎないようです。
４、ベジファースト
「痩せるためには、まず最初に野菜から食べた方が良い！」というのも、最近よく耳にしますよね！
実際、野菜を先に食べることだけでダイエット効果を得ることは難しいかもしれませんが、ベジファーストの食べ方が、ダイエットの手助けにはなってくれる可能性はあると思います。
なぜなら、野菜に含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあるからです。
また、野菜を食べてから食事をすることで、ある程度お腹を満たしてから食事をとることができるので、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できると思います。
特に！先ほどお伝えした食物繊維の中でも、不溶性食物繊維というのは、お腹にたまりやすく・満腹感を得られる効果があるんです♪
ちなみに、不溶性食物繊維が多く含まれる野菜は、ごぼう・ほうれん草・切り干し大根・オクラなどです。
さらに！野菜を先に食べることで、『インクレチン』という、血糖値の上昇を抑えたり・食欲を抑えてくれる効果のあるホルモンの分泌が刺激されるとも言われています。
ベジファーストの食べ方は、誰でも簡単にできる方法なので、ダイエットの手助けとして、取り入れてみるのも良いかもしれません♪
５、三角食べ
昔から、『食事は三角食べで食べた方がいい』という風に言われますよね！あなたも聞いたことがあるでしょうか？
最初におかず・次に汁物という具合に、1品ずつ順に食べ切るのが→「ばっかり食べ」。
一方、おかず、ごはん、汁物、などを一口ずつ・行ったり来たりして食べるのが→「三角食べ」と呼ばれます。
三角食べは、糖の吸収を遅らせる、食物繊維やたんぱく質を食べた後に、糖質であるご飯などを食べることによって、血糖値の上昇がゆるやかになり、ダイエット効果が得られることもあるかもしれません♪
また、三角食べをすることで、お皿を持ち替える手間が増えたり、味が変わることによって、噛む回数が増えやすいというメリットもありますよ。
噛むことによるダイエット効果については、誰でもできる噛むだけダイエットという動画で詳しくお話ししているので、ご覧くださいね。
とはいえ、三角食べ自体には、ダイエット効果はないので、三角食べだけでダイエットに成功する！というのは難しいかもしれませんね。
６、太らない時間
「朝は太りにくい！」「昼なら何を食べても大丈夫♪」など、時間帯によって太りやすさが違うというのも、よく聞く話ですよね！
では、実際どうなのかと言うと、太りやすい時間帯と・太りにくい時間帯があるというのは事実です！
では、なぜこのような差が生まれるのかというと、やはり、活動量が増える日中と・活動量が減る夜間とでは、消費できるエネルギー量が異なるので、太りやすさが変わってくるという点があると思います。
そして、もう１つとの要因となっているのが、Bマルワンという遺伝子です。
Bマルワンは、血中のブドウ糖を増やす・つまり脂肪を蓄積する作用を持っています。
そして、Bマルワンは、朝起きた時は比較的高め→そこから7〜8時間後の昼〜15時くらいが最も低くなり→夜にかけてまた高くなっていきます。
つまり！Bマルワンが低くなる、昼食〜３時のおやつの時間帯が、最も太りにくい時間帯というわけです。
そのため、お菓子や揚げ物など、太りやすいものを食べるときは、この時間帯に食べるようにすることが、オススメですよ♪
まとめると、食べ痩せのウワサと真実は、
１、グルテンフリーは→それ自体にダイエット効果はないが、グルテンを控えたことによる副産物として、ダイエット効果が得られる場合もある。 ２、ヴィーガン食も→それ自体にはダイエット効果はないが、カロリーが減ったり・腸内環境が良くなることによって、ダイエット効果が得られる場合もある。ただ、栄養バランスが偏りやすいので、体調の変化には注意が必要。 ３、血液型によるダイエットの違いは→可能性は０ではないかもしれないが、今のところ、科学的な根拠がない。 ４、ベジファーストは→この食べ方だけで痩せることは難しいかもしれないが、ダイエットの手助けにはなってくれる食べ方。 ５、三角食べも→この食べ方だけで痩せることは難しいが、血糖値の上昇を抑えたり・噛む回数を増やしてくれる効果は期待できる。 ６、太らない時間は→実際に存在し、昼食〜３時のおやつの時間帯が、最も太りにくい時間帯でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたか？
『食べながら痩せられる』理由や、『食べ痩せのウワサ』の真実について、お分りいただけたでしょうか？
根拠のないものや、ある程度ダイエット効果が期待できるものなど、様々な食べ痩せのウワサがありましたね！
結局は、ある１つの方法を取り入れるだけで痩せる！というのは難しく、バランスをみながら食べていくことが大切です。
とはいえ、ダイエットをする時に、「何から手をつければ良いか分からない！」という方などは、まずは、ちょっとした食べ方の工夫を取り入れてみることも、オススメですよ！
あなたも、自分にあった・続けられそうな方法を、色々試してみてくださいね♪
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