こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【食べ痩せの３法則】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・痩せたいけど、運動も食事制限も嫌！ ・そんなに食べていないのに、なぜか痩せない... ・食べても太らない体になりたい！
なんて思ったことはありませんか？
この動画を観ることで
・食べていないのに痩せない理由
・食べて痩せる方法
・タイプ別食べ痩せテクニック
が分かりますよ！
私のように、運動嫌いな方が「ダイエットしよう！」と思った時、食べるものを引き算する、『食事制限ダイエット』にチャレンジしようとする場合が、多いですよね？
しかし、食べることが大好きなダイエッターにとって、「あれを減らそう！これも減らさなきゃ！」と食事を制限することって、本当につらく・ストレスのたまることだと思います（涙）
そして、実は！このような食事制限ダイエットをしていると、つらくて・ストレスがたまるだけでなく、痩せにくく・太りやすくなってしまうというリスクも、あるんです！
では、運動も嫌い！食事制限もダメ！なら、痩せるためにはどうすれば良いのかと言うと・・・『しっかり食べること』が大切です！！
ということで！今回は、私がいつもお伝えしている『食べて痩せるダイエット』について、改めて・詳しくお話していこうと思います♪
それでは、今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ドカ食い・便秘・リバウンドを防ぐ！食べて脂肪を落として痩せ体質へ
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１、空腹をガマンしている
あなたは、「痩せるためには食べる量を減らさないと！」と思って、空腹をガマンしすぎて、その結果、反動でドカ食いしてしまった…という経験はありませんか？
そうすると、「もうダイエット自体が嫌になってしまった…」なんてことも、ありますよね・・・。
過去ダイエッターだった頃の私も、このようなことが、日常茶飯事でした。
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そして、こんなことを繰り返していると、「私って本当にダメだな…」と、自分を責めて、自己嫌悪に陥ってしまうんですよね。。
今思い出しても、胸がしめつけられるような、苦い経験でした（涙）
しかし！空腹をずっとガマンできるような、強いメンタルをもっている方って、なかなかいないと思うんです。
そんなに強いメンタルがあるなら、そもそも太っていない可能性も高いですよね（笑）
実は！この空腹をガマンしている状態というのは、血糖値が下がっている状態なので、体が危険を感じて、手っ取り早くエネルギーになる『糖質』をとるように、脳が指令を送ってくるんです。
そして、糖質をとりすぎると→血糖値の急上昇につながり→今度は体は血糖値を下げようと必死になり、→また低血糖になって→空腹になるという負のループにハマってしまう…というリスクもあります。
過去の私も、まさにこの負のループを繰り返しており、自分で自分の食欲がコントロールできなくなっていました。
つまり！痩せ体質を作るためには、無理に空腹をガマンしすぎずに、血糖値を安定させることが大切なんです！
２、栄養が不足している
ダイエットのためには、しっかり栄養をとることが大切！というのは、これまでのブログでも何度もお伝えしてきましたよね！
では、なぜ栄養が大切なのかと言うと、代謝の良い・痩せ体質を作るためには、代謝をあげるための栄養が必要だからです！
そのため、ダイエットのためにと思って、食事を制限しすぎてしまうと、かえって代謝が落ちてしまうリスクがあるんです。。
過去の私も、食事制限ダイエットを、何度も何度も繰り返してしまっていたので、まさにこの代謝が低下している状態でした。
そのため、自分ではそんなに食べているつもりはないのに、なぜか痩せない・すぐに太ってしまうという、体質になってしまっていたんです・・・。
その後、食事制限ダイエットをすることで→栄養が不足し→さらに痩せにくい体を作っていたという事実を知った時は、「あんなにガマンして頑張っていたことが、逆効果だったなんて〜〜（涙）」と、かなりショックを受けたことを、今でもよく覚えています。
そして、体に必要な栄養が足りていないと、代謝が低下するだけでなく、食欲が暴走してしまうというリスクもあるんです！
なぜなら、栄養不足の状態だと、体は危険を感じ、「栄養が欲しいよ〜」というサインを、食欲という形で伝えてくるからです。
反対に、体が栄養でしっかり満たされていれば、『異常に食欲が止まらない』なんて事態にはなりにくいです。
つまり！痩せ体質を作っていくためには、栄養のあるものをしっかり食べていくことが大切なんですね♪
３、便秘になっている
便秘になると、便がたまってしまうせいで、お腹がぽっこりしてしまい、見た目的にもつらいものがありますよね・・・
そして、便秘になっている・つまり、腸内環境が悪い状態だと、ぽっこりお腹になるだけでなく、ダイエットが進みにくい・太りやすい体質になってしまうというリスクもあるんです！
なぜなら、腸内環境が乱れてしまうと→栄養の消化吸収機能が低下し→エネルギーが消費されにくくなるからです。
また、腸内では、食欲をおさえる効果のある『セロトニン』というホルモンが作られます。
つまり！腸内環境が乱れていると、食欲が暴走してしまうというリスクがあるというわけです。
さらに、腸内環境が乱れていると、体は自然と、悪玉菌が喜ぶ、お菓子・ジャンクフード・パンなどの、太りやすいものを求めるようになってしまうという一面もあります。
加えて、腸内環境が悪い状態だと、痩せにくいだけでなく、メンタルが不安定になる・肌が荒れる・免疫力が低下してしまうなどのリスクもあるんです。
便秘って本当に良いことがないですね（涙）
そして、食べないダイエットをしていると、腸内環境をよくする食材が不足してしまったり、そもそも食べる量が少ないがために、便を作る材料自体がなくて、さらに便秘になってしまう可能性もあるんです！
つまり！痩せ体質を作っていくためには、腸内環境に良い食べ物・便の材料となる食べ物をしっかり食べていくことが大切なんですね♪
それでは一旦まとめると、食べていないのに痩せない理由は、
１、空腹をガマンしている
２、栄養が不足している
３、便秘になっている
でしたね！
では、食べていないのに痩せない状態から・食べながら痩せられる『痩せ体質』になるためには、どうすれば良いのでしょうか？
今からその方法について、詳しくお伝えしていきますね！
１、血糖値を安定させる
先ほど、痩せ体質を作るためには、無理に空腹をガマンしすぎずに、血糖値を安定させることが大切！とお伝えしましたよね♪
では、血糖値を安定させるためには、どのような方法があるのかというと、１つ目は、食物繊維をとるという方法です。
実は！食物繊維には、血糖値の上昇をおさえてくれるという効果があるんです♪
また、食物繊維は、お腹にたまりやすく・腹持ち効果があるので、食べ過ぎを防いでくれるという効果も期待できますよ！
さらに、食物繊維というのは、便の材料になったり・便を柔らかくしてくれるという効果もあるので、便秘改善のためにもオススメの食材です♪
ちなみに、食物繊維を多く含む食材は、海藻・きのこ・野菜・豆類・イモ類などがあります。
現代の日本の食生活では、食物繊維が不足しやすいと言われているので、ぜひ積極的にとっていくことを、オススメします♪
２つ目の方法は、糖質にかたよって、血糖値が乱高下しないように、タンパク質をしっかりとっていくという方法です。
筋肉を維持し、代謝を低下させないためにも、タンパク質というのはとっても大切です！
また、タンパク質をとることで、食事の満足度がアップし、食欲がコントロールしやすくなるという効果も期待できますよ！
タンパク質の重要性については、【プロテインダイエット】基礎代謝を上げて痩せるタンパク質のとり方という動画でも詳しくお話ししているので、ご覧くださいね。
普段、外食が多い方は特に、食物繊維が不足したり、タンパク質が不足した・糖質に偏ったメニューになりやすいので、サイドメニューやトッピングなどを活用しながら、食物繊維やタンパク質などをプラスするように、意識してみてくださいね。
このように、食べ物を足し算することで、今までより多少カロリーが増えたとしても、血糖値が安定し・食事の満足度がアップし・ドカ食いを防げることで、結果的に、痩せ体質に近づいていくことができますよ♪
２、間食を食べる
ダイエットをする時は、間食はNG！というイメージもあるかもしれませんが、実は！適度な間食は、ダイエットの味方になってくれます♪
なぜなら、先ほどお伝えしたように、空腹になりすぎると、ドカ食いや血糖値が乱高下してしまうなどのリスクがあったり、間食をすることで、食事で不足している栄養を補えるというメリットもあるからです。
つまり！間食をすることは悪いことではなく、むしろ、スムーズにダイエットするためには効果的な方法なんですね♪
とはいえ、間食でお菓子ばかり食べていると、やはりダイエットは停滞しやすいので、やはりその内容を意識していくことが大切です！
オススメの間食は、栄養があるもの・加工度が低いもの♪例えば、ナッツ・チーズ・ヨーグルト・果物・干し芋・食べる小魚などです。
過去の私も、間食をガマンするのではなく、あえて間食をとることで、食べることを楽しみながら、ダイエットに成功することができました♪
そして今でも、「何か口寂しいな〜小腹がすいたな〜」という時は、これらの間食を食べるようにしていますよ。
これらの間食は、先ほどもお伝えしたように、栄養があって、加工度が低い・つまり悪いものが入っていない間食なので、子供のおやつとしてもオススメですよ！
うちの息子も、ナッツ・果物・干し芋などが大好きで、いつも一緒に楽しく食べています♪
ちなみに、コンビニで簡単に手に入れられるダイエットおやつもあるので、もし興味がある方は、12kg痩せた私がオススメするコンビニで買えるダイエット中のお菓子【セブンイレブン】という動画をチェックしてみてください♪
３、腸に良いものを食べる
先ほど、便秘になってしまっていると、お腹がぽっこりしてしまうだけでなく、痩せにくくなったり・食欲が暴走しやすくなったり、太りやすいものを求めてしまうリスクがある！とお伝えしましたよね？
そのため、痩せ体質を作っていくためには、腸に良いものを、美味しく食べていくことが大切です♪
腸に良い食べ物とは、具体的には、発酵食品・食物繊維・オリゴ糖などです♪
・発酵食品は→善玉菌であるため腸内環境を良くしてくれる効果 ・食物繊維は→善玉菌のエサになってくれる効果 ・オリゴ糖は→善玉菌を定着させてくれる効果がありますよ！
ちなみに、
・発酵食品は→ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌、ぬか漬けなど ・食物繊維は→海藻・きのこ・野菜・豆類・イモ類など ・オリゴ糖は→にんにく、ごぼう、玉ねぎ、バナナ、大豆類 などに多く含まれています。
また、腸内環境を良くするためには、腸に良いものを食べると同時に、腸に悪いものを控えていくことも大切です。
腸に悪いものとは、例えば、質の悪い油、添加物、砂糖や人工甘味料、小麦製品などです。
腸内環境とダイエットの関係については、【腸活ダイエット】１ヶ月で身体が美腸＆痩せ体質へとみるみる変わるでも詳しくお話しているので、ご覧くださいね。
まとめると、食べて痩せる方法は、
１、血糖値を安定させる ２、間食を食べる ３、腸に良いものを食べる
でしたね！
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いかがでしたか？
痩せたい！と思った時、ついつい、食べるものを減らす・引き算のダイエットに手を出してしまいやすいですが、簡単に・リバウンドなく・健康に痩せるためには、栄養のあるものを足し算していくダイエットをすることが、大切なんですね♪
このダイエットですと、空腹と戦う必要もないので、ストレスなく・継続もしやすいと思いますよ！
運動も必要ないので、私のような運動嫌いの方にも、とってもオススメなダイエットです！
あなたも、美味しく食べながら・楽しく、痩せ体質を作っていきましょうね♪
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