こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【痩せ体質になる小さな習慣】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・ダイエットを頑張りたいけど、時間がない！ ・何から手をつければ良いか分からない！ ・痩せたいけど、運動も食事制限も嫌！
なんて思ったことはありませんか？
いざダイエットを始めよう！と思った時、「とにかく運動をした方が良いのかな？」「やっぱり食べる量を減らした方が良いのかな？」など、何から始めれば良いのか分からず、結局スタートできずにいる…なんて方も多いのではないでしょうか？
また、ダイエットを始めたとしても、そのダイエット習慣を続けることができずに、挫折してしまった…なんてパターンも多いかもしれません。
今回はそんな方に向けて、【今すぐてきる！継続できる！簡単にできる！痩せるための習慣】を、お伝えしていきますね♪
今回お伝えする習慣は、健康や美容にもつながる習慣ばかりなので、ぜひ！ダイエットしながら、元気もキレイも同時に手に入れていきましょう♪
この動画を観ることで
・痩せるための習慣
・今すぐできる！簡単ダイエット法
・健康や美容にも効果的な工夫
が分かりますよ！
それでは、今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【痩せ体質になる毎日の小さな習慣】超カンタン！今すぐ出来ることのまとめ
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１、睡眠・生活リズムを意識する
ダイエットのためには、睡眠をしっかりとることが大切！というのは、今までも何度かお伝えしてきましたよね！
睡眠がしっかりとれていないと、食欲が暴走する・味覚や嗅覚がにぶる・脂肪をためこみやすくなる・血糖値が下がりにくくなるなどの理由で、太りやすく・痩せにくくなってしまうリスクがあるんですね！
そして、ダイエットのためには、睡眠をとるということだけでなく、生活のリズムを意識していくことも大切です。
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なぜなら、生活リズムが整うと→自律神経のバランスが整って→ダイエットが進みやすくなるからです。
反対に、自律神経が乱れると、痩せにくいだけでなく、健康を害してしまうリスクまであります！
自律神経とダイエットの関係については痩せにくく太りやすい体質の人に共通する自律神経問題という動画で詳しくお話ししています。
また、生活リズムを整えるためには、実は！早寝早起きではなく、早起き早寝！つまり、寝る時間より起きる時間を意識することがオススメです♪
なぜなら、寝る時間より・起きる時間の方がコントロールしやすいと言われているからです。
過去の私も、睡眠・生活のリズムを意識することで、毎日元気に過ごせるようになっただけでなく、ダイエットも進みやすくなりましたよ♪
２、日光を浴びる
「痩せることと、日光を浴びることに、何の関係があるの？」と思った方もいるかもしれませんが、この習慣は、誰でも簡単にできるかつ・効果的な方法なので、オススメな痩せる習慣の１つなんです♪
なぜ、日光を浴びることが良いのかと言うと、日光を浴びることで、『セロトニン』というホルモンが、分泌されやすくなるからです。
『セロトニン』には、食欲コントロールする・メンタルを安定させるという働きがあります。
つまり、セロトニンをしっかり分泌させることで、食べ過ぎを防ぐことができたり、メンタルが不安定になることによる、イライラ食べ・ストレス食べを防ぐ効果が、期待できるんですね♪
また、朝に日光を浴びることで、体内時計がリセットされるという効果もあります。
体内時計は免疫システムを調整し、特に朝は免疫細胞が増えるとも言われているんです！
あなたも、ダイエット・健康のために、朝起きたら、カーテンを開けて、日を浴びるようにしてみてくださいね♪
３、発酵食品を食べる
腸内環境を整えることは、痩せ体質になるためには、とても大切なことです。
なぜなら、腸内環境が整うことにより、栄養の消化吸収機能が高まり、エネルギーの消費が効率よく行われるようになるからです。
また、腸内では、先ほどお伝えした、食欲をおさえる効果のある『セロトニン』というホルモンが作られます。
さらに、腸内環境が乱れていると、体は自然と悪玉菌が喜ぶお菓子・ジャンクフード・パンなどの、太りやすいものを求めるようになってしまうんです。
そのため、痩せ体質を作るためには、腸内環境を整えるもの、特に、発酵食品を食べることがオススメです♪
発酵食品とはヨーグルト・納豆・キムチ・ぬか漬けなどです。私も腸のために、毎朝、キムチ納豆とヨーグルトを食べるようにしていますよ♪
そして、腸内環境を整えることはダイエットだけなく、免疫力を高めたり・美肌になるためにも重要なことですよね！
ダイエット・健康・美容のために、あなたも発酵食品を積極的に取り入れてみてくださいね♪
４、水分をとる
痩せ体質になるためには、水分をしっかりとるということも大切なポイントの１つです。
なぜなら、水がしっかりとれていると→血液の流れが良くなり→代謝がアップし→ダイエットの効果が期待できるからです♪
さらに！血流が良くなるということは→各細胞に十分な栄養や酸素が行き渡るようになるので→免疫もアップしやすいですよ！
水分をしっかりとることは、その他にも、便秘・肌質改善など、様々な効果が期待できます♪
ちなみに、1日に必要な水分摂取量の目安は、だいたい体重×30mlと言われているので、体重50kgの人だと1.5L程度となります。
水分をとるための工夫としては、水分を常に手元に置いておいたり、トイレに行く前など、飲むタイミングを決めておくこともオススメですよ♪
過去の私は、水分をとることがとても苦手だったんですが、これらの工夫を意識することで、今では水分がとれないと違和感を感じるほどになりました。
ただ、今まであまり水分をとってこなかった方が、急にたくさんの水分をとりすぎると、むくみの原因になってしまったり、頭痛・吐き気といった症状が出てしまうこともあるので、一気に飲むのではなく、こまめに・ゆっくり飲むようにしてみてくださいね♪
５、タンパク質を食べる
はい！毎度おなじみのタンパク質！今回も登場しましたね（笑）
痩せ体質になるためには、なぜタンパク質が重要なのかと言うと、タンパク質が不足すると→筋肉が落ちて→代謝も落ちてしまい→痩せにくく・太りやすい体になってしまうからです。
また、タンパク質というのは、筋肉だけでなく、髪や肌の材料にもなるので、美容のためにも必要な栄養素なんですよ♪
さらに！タンパク質というのは、先ほどお伝えしたセロトニンの材料にもなるので、食欲をコントロールするためにも大切ですね！
ちなみに、セロトニンはメラトニンという、良い睡眠を得るためのホルモンの元にもなりますよ♪
過去太っていた頃の私は、タンパク質が不足した食生活だっため、代謝の低下・食欲の暴走・肌や髪のパサつき・不眠など、様々な不調を感じていましたが、タンパク質を意識してとるようになってから、これらの症状が改善に向かっていきました。
ちなみに、タンパク質の目安は、成人女性の場合、一食につき手のひら分程度・タンパク質量２０g程度と言われています。
あなたもぜひ、毎日の食事で、タンパク質を適量とることを、意識してみてくださいね♪
６、座りっぱなしを避ける
テレワークなどの影響で、座っている時間が長くなった！という方も、多いのではないでしょうか？
座り太りについては、先日別の動画でお伝えしたばかりなので、覚えている方もいるかもしれません。
座りっぱなしだと、太りやすくなる・疲れやすくなる・痛みが出てくるというリスクがあることや、座ったままできるストレッチ法もお伝えしましたよね！
まだ観ていないよ！という方は、座ったままダイエット！ながらストレッチという動画でお話しているので、ご覧くださいね。
この動画で紹介したストレッチ以外にも、30分〜1時間に一度は立ち上がって、少し部屋を歩いてみるという工夫もオススメですよ♪
また、どうしても動けない時は、呼吸を意識してみるという工夫も良いかもしれません。
特に、呼吸に合わせてお腹をへこませる『ドローイン』という呼吸法ですと、お腹の奥にあるインナーマッスルが鍛えられるので、お腹が引き締まって、コルセットの役割になってくれますよ！
このコルセット筋がアップすると→腸の働きもアップし→腸内環境が良くなるという効果も期待できます。
私のようにデスクワークが多い方は、ぜひこういった工夫も取り入れてみてくださいね♪
７、コーヒーと上手に付き合う
あなたはコーヒーは好きですか？
私はコーヒーが大好きです♪
毎日のコーヒータイムが一番の癒しの時間と言っても良いかもしれません。
とはいえ、「コーヒーってあまり体に良くないのかな？」というイメージもありますよね・・・
しかし！実は、コーヒーを飲むことで、脂肪燃焼・デトックス・ストレス軽減などの効果が期待できるんです♪
コーヒー好きの私は、この事実を知った時、小躍りするほど喜びました（笑）
とはいえ、やはり飲み過ぎると、不眠・胃を荒らす・貧血などのリスクもあります。
そのため、量や飲むタイミングを意識して取り入れることがオススメですよ♪
具体的には、食後３０分程度は避ける・１日２杯程度までにする・夕方以降は避けるなどです。
ちなみに、紅茶・緑茶など、他のカフェイン入りの飲み物も、同様のことが言えるかと思います。
夕方以降にどうしてもコーヒーなどが飲みたくなった時は、デカフェやハーブティーなど、ノンカフェイン飲料に置き換えてみるのもオススメですよ♪
ノンカフェインのお茶の中では、個人的にはルイボスティーがお気に入りです！
なぜなら、味が好きなのはもちろんのこと、ルイボスティーには、アンチエイジング・免疫アップ・デトックスなどの効果があるからです♪
他にも、私がオススメする飲み物については、飲み物をちゃんと選ぶとダイエット効果倍増！代謝UPオススメ飲料10選でもお話しているのでこちらもご覧くださいね。
８、リラックスタイムを作る
日々の生活の中で、リラックスできる時間を作ることが大切！というのは、なんとなく知っているという方も、多いかと思います。
実はこれって、メンタル的なことだけでなく、ダイエットや体の健康のためにも大切なことなんです♪
痩せ体質のためになぜリラックスタイムが大切なのかと言うと、ストレスが軽減することにより、暴飲暴食を防ぐ効果が期待できるからです。
また、リラックスタイムをとることで、ストレスが軽減すると、免疫力アップにもつながりますよ。
リラックスタイムに特にオススメな習慣は、お風呂に入ることです。
なぜなら、お風呂に入ると→体温が上がり→血流が良くなって→代謝や免疫力がさらにアップしやすくなるからです。
お風呂に入ることは、他にも、便秘の改善・疲労回復・良い睡眠につながるといった効果も期待できますよ♪
ちなみに、寝る前に、スマホやパソコンを使いすぎると、脳が興奮して、寝つきが悪くなると言われているので、夜のリラックスタイムは、スマホやパソコンを使いすぎないように注意しましょう！
毎日頑張っている自分のために、痩せ体質を作るために、ぜひリラックスタイムを作ってみてくださいね♪
ではまとめると、痩せ体質になる小さな習慣は、
１、睡眠・生活リズムを意識する ２、日光を浴びる ３、発酵食品を食べる ４、水分をとる ５、タンパク質を食べる ６、座りっぱなしを避ける ７、コーヒーと上手に付き合う ８、リラックスタイムを作る
でしたね！
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いかがでしたか？
どれも今からでもすぐできる、簡単な方法ばかりでしたよね♪
ダイエット成功のために大切なポイントは、がむしゃらな運動や無理な食事制限など、極端な方法に走るのではなく、今回お伝えしたような、毎日続けられる・小さな習慣を積み重ねていくことだと思います。
あなたもできそうなことからで良いので、ぜひ試してみてくださいね♪
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ありがとうございます＞＜
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