こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【水ダイエットの真実】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・水を飲むことって、結局何が良いの？ ・痩せるためには、どんな風に水を取り入れれば良いの？ ・ダイエットのために水を取り入れたいけど、続かない・・・
なんて思ったことはありませんか？
過去の私のブログでも、「ダイエットにおいて水を飲むことが大切！」というのは何度もお伝えしてきました。
そうは言っても、「水って、ダイエットのために何が良いか忘れてしまった・・・」「水って、どのように飲めば良いか忘れてしまった・・・」と思っている方も少なくないかもしれません。
ということで！今日は改めて、『水ダイエット』について、より詳しくお伝えしていきたいと思います。
この動画を観ることで、
・水がダイエットにおいて大切な理由
・痩せるために効果的な水のとり方・続けるコツ
が分かりますよ！
それではいきましょう！
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＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【-12キロ】本当の水ダイエット！痩せるために効果的なやり方と続けるコツ
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以前もお伝えしましたが、過去の私は、水分をこまめに・しっかりとることが結構苦手だったんです。
「気づいたら、何時間も水分をとっていなかった・・・」なんてことが日常茶飯事でした。
そして、水分をとることが苦手なことに加え、特に！水を飲むのことに苦手意識がありました。
水って、味がないということが、なんか嫌だったんですよね・・・。
「なんで味がない飲み物に、お金をはらわないといけないんだろ…」と思ってたんです（笑）
こうして、水・水分をとる習慣がないまま過ごしていたんですが、今考えてみると、「これって水不足が原因だったのかも？」という不調を感じるようになってきていたんです。
例えば、痩せにくい・むくみやすい・便秘・肌の不調・イライラなどなど。
もちろんその当時は、これらの不調が水と関係があるなんて、全く気づいておらず、ただの体質なんだと思っていました。
しかし、あなたも、もし今こういった不調を感じているのなら、水不足も原因の１つかもしれません。
その後、水の大切さを知り、毎日こまめに・しっかり水を飲むようになってからは、
これらの不調が改善しただけでなく、ダイエットの効果も感じるようになったんです。
それでは、なぜ水というのはそんなに大切なんでしょうか？
まずは水の基礎知識からお伝えしていきますね！
水って、なんだか栄養がない感じもしますが、実は！９大栄養素のうちの一つに含まれていて、生命維持に不可欠な存在です。
私たちの体の体液は、主な構成成分が『水』です。
体に占める水の割合は大体60%〜80%です。これは知っている方も多いですかね？
そして、１日の理想の水分量は、体重×30mℓ・大体1.5 ℓ程度と言われています。
ですので、体重50 kg の人であれば、50×30で1500m ℓ・つまり1.5 ℓが、１日の理想の水分量ということですね！
私たちの体内の、血液・リンパ液・皮膚・筋肉・骨・臓器など、あらゆる所に水は存在しています。
そして、水が主な構成成分である体液を通じて、様々な代謝反応が行われているんです。
その詳細や、水がダイエットにおいて大切な理由について、今からお話していきますね！
１、代謝アップ
私たちの体の細胞一つ一つは生きていて、栄養素を受け取って、老廃物を出しています。
その媒体となっているのが『水』です。
水が体をめぐっていれば、代謝が活性化されます。つまり、食べたものが代謝しやすくなり、ダイエット効果が得られやすいというわけです。
また、水は血液の材料にもなるので、水が不足すると、血がドロドロになってしまいます。
反対に、水がしっかりとれていると→血液の流れが良くなり→代謝アップにもつながっていくんです♪
ちなみに水を飲むことで、細胞のターンオーバーもスムーズになるので、ダイエットだけでなく、美肌効果も期待できますよ！
２、むくみ改善
むくみとは、不要な水分が体にたまっている状態で、実は！むくみは水分不足が原因でも起こります。
どういうことかと言うと、水分不足になると→体が危機感を感じて→余計に水分をためておこうとするんです。
そして、むくみが改善されないままにしておくと、脂肪が燃焼されにくくなったり・たるみにつながってしまうリスクがあります。
つまり、むくみ・たるみ・脂肪の蓄積を防ぐためには、しっかり水分をとることが大切なんですね！
３、便秘改善
便秘改善のためには、水分をしっかりとることが大事だというのは、すでにご存知の方がほとんどですよね？
水分をしっかりとることによって、便が柔らかくになり、排泄しやすい便になります。
そして、便秘が改善されるこということは、
・ぽっこりお腹が解消されるという、見た目的なことだけでなく、
・栄養の消化吸収機能が高まり、エネルギー消費が効率よく行われるようになったり、
・食欲をおさえる効果のある『セロトニン』がしっかり分泌されるようになる などのダイエット効果が期待できますよ♪
４、解毒
水分をとることで、有害な物質を分解したり・毒性のあるものの毒性を薄めたり・体をキレイにする浄化作用が高まるんです。
毒性のあるものとは、例えばタバコの煙や、排気ガス、環境汚染物質、食品添加物などです。
こういったものは、代謝を下げて、ダイエットの邪魔をしてしまうリスクがあるので、そういった意味でも水分って大切なんですね！
５、気分を落ち着かせる
イライラしたり・ストレスがたまると、暴飲暴食・お菓子などでそれを解消したくなることって、ありますよね？
もちろん！こういったことを繰り返していると、ダイエットは停滞しやすいです。
そんな時にもオススメなのが、水分をとることです。
なぜなら、水分をゆっくり飲むことで、気分が落ち着かせてくれる効果が期待できるからです。
どういうことかと言うと、イライラやストレスで脳に集中した血液が→水をゆっくり飲むことで→胃腸に血液が流れ→気分が落ち着いていくんです。
「なんだか、むしゃくしゃする〜！！」「お菓子が食べたい〜！お酒が飲みたい〜！」という時は、まずは、水分をゆっくり飲んで、気分を落ち着かせてみてくださいね♪
いかがでしたでしょうか？ダイエットのために水分が大切な理由が、お分りいただけたでしょうか？
それでは、ダイエットのためには、水分はどのようにしてとっていけば良いのでしょうか？
効果的な水のとり方・続けるコツについて、今からお伝えしていきますね！
１、常温水か白湯にする
これからの暑い季節、やっぱり冷たい水が飲みたい！と感じると思いますし、水は冷たくないと飲めないという方も多いですよね。。
しかし！ダイエットのためには、常温の水か白湯がオススメなんです。
なぜなら、冷たい水をとりすぎると、体を冷やしてしまい、かえって代謝が下げてしまうリスクがあるからです。
そのため、日常的に飲む水は、キンキンに冷えた水は避けるようにした方が、ダイエットには効果的だと思います。
私も最初は、常温水か白湯って苦手でしたが、飲むうちに慣れてきて、今は冷たい水の方が苦手に感じるようになりましたよ。
「どうしても冷たい水が良い！」という時は、せめて氷は無しにするという工夫も良いかもしれません。
ちなみに、白湯の効果や取り入れ方については、【水ダイエット】水って本当にいいの？−12kg痩せた白湯の飲み方という動画も参考にしてみてください。
２、手元に置いておく
先ほど、１日の理想の水分量は、体重×30ml・大体1.5 L程度とお伝えしましたが、これって意外と大変ですよね。。
特に、過去の私のように、こまめに水分を飲む習慣がない方は、なかなか達成することが難しいかもしれません。
そんな方にオススメな工夫が、水分をいつも手元に置いておくという工夫です。
一気に飲もうとすると、結構気合いがいると思うんですが、手元にあると、ふとした時に・ちょこちょこ飲めるのでオススメです♪
私もタンブラーや大きめのマグカップに水を入れて、デスクワークの合間合間にちょこちょこ飲むようにしていますし、外出するときも水筒やペットボトルを持ち歩いて、必ず常に水分が手元にあるようにしていますよ。
３、タイミングを決めて飲む
「そうは言っても飲み忘れてしまう…」という方は、飲むタイミングをあらかじめ決めておくのもオススメです！
例えば、朝起きた時・３食の食事で・トイレに行く前・お風呂の前後・夜寝る前などです。私もこのタイミングで意識して水分をとることが多いです。
一気にガブガブ飲むよりも、1時間に1回・コップ1杯程度、ゆっくりとしたペースで飲むの方が理想的とされているようです。
タイミングを決めてしまうことで、より習慣化されやすく、継続にもつながりやすいですよ♪
特に、私のように、活動量が少ないデスクワークの方や、接客業の方なんかは、喉のかわきを忘れやすく、水分をとることをつい後回しにしてしまいやすいと思うので、このようにタイミングを決めて飲むようにしてみてくださいね！
４、好みの水を見つける・アレンジをする
過去の私のように、「そうは言っても水ってなんか物足りないんだよな〜」と感じる方にオススメなのが、自分好みの水を見つけるという工夫です。
水って、軟水・硬水・炭酸水・水素水など、意外とたくさんの種類がありますよね！
水は味がないイメージもあると思いますが、種類によって味・風味が結構違うので、色々試してみると自分に合うものが見つかるかもしれません♪
また、最近流行りのフレーバーウォーターのように、水に、レモン・ミント・果物を入れたりして、風味を加えてアレンジしてみるのもオススメですよ♪
ちなみに・ちなみに、よく「水ではなくお茶ではダメなんですか？」という質問もあるんですが、個人的には水が一番オススメです！
その理由については、【ダイエット】水って本当にいいの？−12kg痩せたお水の飲み方という動画をチェックしてみてください
「そうは言っても水だけだとどうしても飽きてしまう！」という方には、−12kg痩せたお水の飲み方という動画で、オススメのお茶についてお話しているので、この動画を観終わった後に、チェックしてもらえると嬉しいです♪
５、無理して飲みすぎない
これまでずっと、水分をとることをオススメしてきましたが、無理に水分をとるすぎるということも、実は危険なんです！
なぜなら、排出能力が高くない方や、普段あまり水分をとらない方が、急にたくさんの水分をとりすぎると、それがかえってむくみの原因になってしまったり、頭痛・吐き気と言いったナトリウム欠乏症の症状が出てしまうことがあるからです。
そのためにオススメな飲み方は、一気飲みではなく、２・３でお伝えしたように、こまめに・ゆっくり飲むということです！
自分の体調をよく観察しながら、無理のない範囲で量を調整してみてくださいね♪
・１日の理想の水分量は、体重×30ml・大体1.5 L程度。
・水がダイエットにおいて大切な理由は、
１、代謝がアップすること ２、むくみが改善すること ３、便秘が改善すること ４、解毒作用があり、代謝の低下を防げること ５、気分を落ち着かせ、暴飲暴食を防ぐ効果が期待できること
・効果的な水のとり方・続けるコツは、
１、常温水か白湯にする ２、手元に置いておく ３、タイミングを決めて飲む ４、好みの水を見つける・アレンジをする ５、無理して飲みすぎない でしたね！
水がダイエットのために大切というのは、なんとなく知っていたという方が多いと思うんですが、今回の動画みることで、よりしっかり理解していただけたのではないでしょうか？
『水ダイエット』で大切なことは、『適切な量と頻度で水分をとる』ということです。
日常的に適切に水分がとることができれば、痩せる身体の土台を作ることにもつながっていくと思います。
「痩せたいけど何から始めれば良いか分からない…」と思ったら、まずは『水ダイエット』から始めてみるのはいかがでしょうか？
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