こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【胸痩せしない方法】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・痩せるために頑張って運動したら、胸が落ちてしまった！ ・下半身痩せしたくてダイエットしたのに、上半身だけ痩せてしまった！ ・いらないところの脂肪は減らないのに、胸は痩せてしまう！
なんて思ったことはありませんか？
「やったー！！ダイエット成功できた〜♪」と、頑張ってダイエットをして、痩せたな～♪なんて嬉しく思っていても、「あれ…なんか、胸が寂しくなったような…（泣）」こんな経験、ありませんか？
これって女性のダイエットあるあるではないでしょうか？
ダイエットしても、なかなか理想の体型にはならなくて、ヤキモキしたなんてこと、女性ダイエッターさんなら、一度は経験あるかもしれませんね。
なぜ、ダイエットをすると、胸から痩せてしまいやすいのでしょうか？
そして、12キロのダイエットに成功した私が、ダイエットで胸痩せを防ぐ方法をお教えします！
この動画を観ることで、
・ダイエットで胸から痩せてしまう原因
・バストを減らさずダイエットする3つの鍵
が分かりますよ♪
女性ダイエッター必見の胸痩せしない方法をゲットして、胸痩せを恐れずに、理想のスタイルを手に入れましょう！
それでは、いきましょう！
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12キロ痩せたら胸はどうなった？Aカップさん必見！【胸痩せしない方法】
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「いらない所の脂肪は全然落ちてくれないのに、胸の脂肪は何でこんなに簡単に落ちちゃうんだろう…」
「バストトップのサイズはなるべく維持しながら、アンダーサイズを絞りたい…」
ダイエットしていたら、胸まで痩せてしまって、理想のスタイルとはかけ離れていた…なんてことありませんか？
私も、胸痩せしない方法を知らずにダイエットしていたころは、なかなか理想の体型にならず、モヤモヤしたりしていました。
ここのお肉をこっちへ持っていって♪ヨイショって自由にできたらどんなに良いだろう。。」なんて思って、脂肪を移動させるために、必死にマッサージしていた数年前。
（もちろん脂肪は、思ったようには動いてくれませんでした…(^^;)）
体重が減っても、スリムになりたいお腹周りや下半身はそのままで、集中的に「胸痩せ」してしまったら、悲しすぎますよね…
ダイエットはしたくても、やっぱり、女性としてバストがさみしくなってしまうのはちょっと辛いですよね。
実は私も、食生活を無視した極端なダイエットを繰り返していた頃は、「お腹や脚の脂肪は全然落ちてくれないのに、胸はなんだか寂しくなった…？」となかなか理想の体型に近づけませんでした。
ボン！キュッ！ボン！なスタイルで、グラビアで活躍するような女性タレントさんが、ナイスバディーな秘訣について、「一度太ってから痩せたら、胸は大きいままでした」なんて言っているの、聞いたことはありませんか？
それを聞いた私は「太ってから痩せると、そんなメリットもあるのね〜♪」なんて考えて「できればバストトップのサイズは落とすことなく、アンダーサイズを絞って華奢で女性らしいスタイルになりたい！」と思っていたのですが…
なかなか思うようにはいかず、「胸を落とさず痩せるって、私には無理な話なのかな…」と思っていたんです。
しかし、体のメカニズムを知って、胸痩せする原因と対策が分かってからは、気になるところの脂肪を落としながら、バストサイズはキープできています。
ただ、やはり胸は燃焼しやすい柔らかい脂肪なので、完全に痩せることを阻止できるわけではありません。
ですが、胸痩せの原因と対策を知ることで、胸ばかり痩せてしまうリスクを減らすことはできです！
まずは、ダイエットするとなぜ、胸から痩せてしまいやすいのか？という主な原因２つから、お話ししていきますね！
まずひとつめの原因をお伝えしていきますね。
ご存知の通り、胸はほとんど脂肪からできています。
そして、胸の脂肪は他の脂肪と比べてやわらかいですよね。
なので、お腹・脚・お尻などの脂肪と比べると、燃焼しやすくなっています。
そのため、少し代謝が良くなると、真っ先に胸の脂肪が燃焼してしまう可能性が高いのです！
さらに、胸の脂肪は、心臓に一番近い所にあるため、常に温度が高い状態が保たれています。
体温が高いという点でも、胸は燃焼されやすい環境が整っているということなんです！
次の原因は、私たち女性と切っても切り離せない女性ホルモンの乱れです。
女性ホルモンが多く分泌し始める思春期から徐々に胸は成長し始めますよね。
ちょうど中学生くらいでしょうか？
女性ホルモンの分泌＝バストアップといっても過言ではありません。
女性ホルモンには乳腺を発達させたり形成させる働きがあって 女性ホルモンの分泌が多いと、乳腺と乳脂肪が肥大します。
簡単に言えば乳腺が発達すると多くの脂肪で守る必要があり、乳房が大きくなるというわけです。
女性ホルモンは他にも自律神経や感情を整えたり、 脳や骨、皮膚などの形成したり、 排卵・妊娠・出産・授乳のためにも必要です。
女性ホルモンのバランスが乱れると、 生理不順・PMS・月経痛・不妊・更年期障害・自律神経失調症などが引き起こされるリスクがあります。
つまり、女性の心身の健康や美をキープするには女性ホルモンのバランスが大事！なのですね。
しかし、食べないダイエットや過度な食事制限をすると、女性ホルモンのバランスが乱れやすくなってしまうんです。
つまり、バストアップ成分といえる、大事な女性ホルモンの分泌をきちんと守りつつ、ダイエットすることが非常に大切となります。
じゃあどうすれば、バストを減らさずにダイエットできるのでしょうか？
そのためには、3つの栄養素が鍵を握っています！
ではさっそく、気になる3つ栄養素を詳しく説明していきますね！
①良質な油(オメガ３オイルやオリーブオイルなど)
胸痩せせずにダイエットするために必要な栄養素の一つ目は、オメガ３オイルやオリーブオイルなどの良質な油！
実は、良質な油は、女性ホルモンの材料になります。
女性ホルモンの元となる良質な油を摂れている人は、肌や髪が美しく、生理痛も起こりにくいとも言われています。
健康に美しく痩せるためには、良質な油が大切なんです！
ちなみにオメガ３を簡単に取るには、アマニ油やエゴマ油を毎日のお食事に取り入れていくのがオススメです。
あまりクセもない油なので、サラダや納豆などにティースプーン１杯程度を１日に１回かけるだけでもOKです。
オメガ３は酸化しやすいので、加熱は避け、必ず生で摂るようにしてくださいね。
私は毎朝納豆を食べるので、朝の納豆にアマニ油かエゴマ油をかけ、夜のサラダにオリーブオイルをかけて食べるようにしていますよ。
いつ、何にかけて摂るかを決めておくと、摂り忘れも防ぎやすくてオススメです。
ちなみにオメガ３は、青魚や、くるみなどのナッツ類でも摂ることができます。大量に食べる必要はないので、日々のお食事に意識して取り入れていくだけで大丈夫です。
ダイエットというと、カロリーを気にして脂質まで控えてしまう方も多いのですが、必要以上に脂質を抑えたダイエットでは、心も髪も肌もパサついてしまいます。
そのうえ胸まで痩せてしまったら…それはなりたい理想のスタイルとはほど遠くなってしまいますよね。
ここで１つ注意点！！
いくら油が必要と言っても、ファーストフードや加工品、お惣菜・酸化した油などの、質の悪い油は、極力控えていくことがおすすめですよ。
質の悪い油は、代謝を下げる一因となり、ダイエットそのものが停滞したり、肌荒れ、腸内環境の悪化など体の不調を引き起こす原因にもなります。
②たんぱく質
実は、たんぱく質には、ホルモンバランスを整える効果があります♪
そのため、たんぱく質をとることで、バストアップ効果が期待できます。
特に、大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすると言われています。
エストロゲンが乳腺細胞を増やし、バストの形成を促進するんですね。
ただ、バストアップしたいからと、イソフラボンを大量摂取するのはオススメできません。
女性ホルモンは過剰に分泌されてしまうのも良くなく、あくまでバランスが取れていることが大切♪
大豆ばかりに偏ったたんぱく質摂取にはならないように気をつけてください＾＾
また、たんぱく質不足のままダイエットを進めてしまうと、新陳代謝が低下して痩せにくい体になるとも言われています。
痩せてバストを落とさないためにも、たんぱく質は毎食バランスよく摂ることが大切です。
③女性ホルモンの分泌を促す栄養素（ビタミンE・ボロン）
最後に、女性ホルモンの分泌を促す栄養素を2つご紹介いたします！
まずは、ビタミンE！
バストまで必要な栄養を運ぶため、バストアップには血行の良さが重要です！ビタミンEは血行促進をサポートしてくれます。
また、女性ホルモンの分泌を促し、老化の原因でもある活性酸素を減らす作用もあるのでアンチエイジングにも効果的♪
ビタミンEが含まれる食材は、カボチャ、アボカド、アーモンド、モロヘイヤ、赤ピーマンなどがあります！
ふたつめの栄養素は、ボロン！
ボロンはホウ素のことで、ミネラルの一種です。
耳にすることは少ないですが、実は、身近な食材に多く含まれ、女性ホルモンの分泌を増やし、濃度も高めてくれます。
ボロンが含まれる食材は、キャベツ、りんご、ぶどう、生ナッツ類、海藻類などになります！
また、添加物・人工甘味料・お酒の飲みすぎ、行き過ぎた糖質制限・冷え・不規則な生活・睡眠不足などは、ホルモンバランスを乱す原因にもなります…！
ホルモンバランスを整える栄養を意識していても、同時に、ホルモンバランスを乱すものを摂ってしまっていたら本末転倒ですよね…
胸をなるべく維持しながら痩せたい場合は、栄養のある食事をバランスよくしっかり食べることが、一番大切なんですね＾＾
結局いつも、しつこくここに着地します…(笑)
胸は燃焼されやすい環境が整っている部位でもあるので、栄養ある食事で、ホルモンバランスの乱れを予防して行きましょう！
加えて、早寝早起きや睡眠時間の確保、ストレスを出来るだけ溜めないなど、生活習慣も同時に見直していけば、より効果的ですよ♪
胸が痩せてしまう原因は、
１、胸の脂肪は柔らかく、体温も高いので燃焼しやすい
２、女性ホルモンの乱れ
でしたね。
そして、バストを減らさずダイエットする3つの鍵は
１、オメガ３、オリーブオイルなど良質な油
２、たんぱく質
３、女性ホルモンの分泌を促す栄養素（ビタミンE・ボロン）
でしたね♪
胸瘦せしない方法を知っているだけで、ダイエットはしたいけど、胸が痩せるのは嫌だな…というつらい思いをしなくて済みます！
これらを意識して、あなたも、できるだけバストを減らさずに、食事から理想とする美ボディを目指してみてくださいね＾＾
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