最後に特別なご案内がありますので、お見逃しなく！
こんにちは！ベルラスダイエット松田リエです。
まだまだ暑い日が続きますね・・・
ですが、そんな暑い日にも負けずに、元気に過ごしていきたいですね！
この時期は暑い外と冷房の強い室内との寒暖差で、体内のバランスを調整する自律神経が不安定になりやすく、体調を崩してしまいがちです。
（いわゆる夏バテですね・・・）
そしてイベントに参加してくれた方へ限定の追加プレゼントを用意しました。
このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！
今日は、自律神経とダイエットの関係についてご紹介します。
「なんだかいつもだるい」「耳鳴り・頭痛がする」「寝つきが悪いし、イライラしやすく、落ち込みやすい」など、なんとな〜く調子が悪い…ダイエットもどうもうまくいかない…と悩んでいる方って、結構多いのではないでしょうか？
体調がなんだか優れないうえに、ダイエットもうまくいかないと、気持ちまで落ち込んでしまいますよね。
今まで様々なダイエットに挑戦したけど、なかなか痩せられなかった…という方は、もしかしたら自律神経の働きに問題があるのかもしれません。
そして、自律神経が正常に働かないと、太りやすくなる、ダイエットがうまくいかない…ということだけではなく、鬱々としてしまったり体に様々な不調をきたす原因にもなるので要注意です！
しかし！ちょっとしたコツで自律神経を整えることができると、体調がよくなるだけでなく、ダイエットまで加速するかもしれません♪
最後には自律神経を整えて痩せやすくする工夫もご紹介しますのでぜひ是非最後までご覧くださいね。
気温の差で自律神経が乱れやすい
夏になると「身体がだるい」「イライラする」「やる気が出ない」など心身の不調を感じる方が多いですよね。
これらの不調は、暑い外と涼しい室内による気温差から生じる、自律神経の乱れが原因かもしれません。
夏は自律神経が乱れやすくなる？
夏は熱中症のイメージが強いかもしれませんが屋外と室内の温度変化に対応するため、身体は交感神経の働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります。
この状態になると・・・
・疲れがたまりやすい
・免疫力が下がる
・胃腸の働きが落ちる
・肩や腰が痛くなる
・身体が冷える
・寝つきが悪くなる
などの症状があらわれやすくなります。
いわゆる夏バテという状態でもあります。
自律神経チェックリスト
次の17の質問のうち、２つ以上当てはまったら要注意です。
1、めまい・耳鳴り・立ちくらみが多い。 2、胸のしめつけ、ザワザワする感じが時々ある。 3、心臓の鼓動が急に速くなる、脈拍が飛ぶときがある。 4、息苦しくなるときがある。 5、手足が冷えるときがある。 6、胃の調子が悪いときが多い。 7、下痢や便秘が多い、又は繰り返す。 8、肩こり、腰痛がなかなか治らない。 9、手足がだるいときが多い。 10、顔や手足だけ汗をかく。 11、朝、起きるときに疲労感がある。 12、気候の変化に弱い。 13、やけにまぶしく感じるときがある。 14、寝ても寝足りない。 15、夢をよく見る。 16、風邪でないのに咳がよく出る。 17、飲み込みづらい、喉に違和感がある、ロレツが回らないときが ある。
日常生活に支障があるなど、気になる症状がある方はその症状にあった病院の受診をおすすめします。
そもそも自律神経とは？
自律神経とは、自分の意思とは関係なく、体の機能を動かしている神経のことを指します。
自律神経の働きは、例えば、栄養の吸収・血液や老廃物を流す・内臓を動かすなどなど。
そして、自律神経はさらに活動神経である「交感神経」とリラックス神経の「副交感神経」の２つに分けられます。
では、自律神経が乱れると、ダイエットにどのような影響があるのでしょうか？
自律神経とダイエットの関係について
自律神経とダイエットには、とっても大事な関係性があります。
それは、交感神経と副交感神経のバランスが保たれていると、自律神経の整った健康的で痩せやすい状態になるんです！
逆に、交感神経と副交感神経の切り替えができなくなっている状態は「バランスを崩した状態」になります。
「バランスを崩した状態」では、なんと！ダイエット効果に重要とされている「代謝」が、下がってしまうと言われているんです！
代謝が下がったままだと、食事改善の効果がでにくく、食習慣を変えても痩せにくい体のまま…という事態を招いてしまう可能性も！
結果、頑張ってダイエットをしていても、【痩せにくい】という状態になってしまいます。
つまり、どんなに頑張ってダイエットをしていても、自律神経が乱れていたら、ダイエットの努力が水の泡になってしまうんです。
では、自律神経のバランスを整えるためには、どんな工夫ができるのでしょうか？
ここからは自律神経を整える方法を4つお伝えしていきますね！
自律神経を整える方法
１、生活リズムを整える
自律神経は体内時計と連動していますので、規則正しい生活を送り、生活にメリハリをつけるということがとっても大事。
以前の私は、仕事のある平日は同じ時間帯に眠っても、金曜日の夜はお休み前の開放感から夜更かしし、週末は寝だめ…。
たくさん寝たはずなのに、思ったより疲れはとれていないまま、週明けを迎える…なんてこともよくありました。
私は、そんな睡眠の習慣になっていたのですが、あなたはいかがでしょうか？
仕事や育児の関係で、なかなか難しい方もいらっしゃるかもしれませんね。
しかし、規則正しい生活は、体のリズムを整えるため、自律神経のバランスを整えることにつながります＾＾
規則正しい生活のためには、眠くなったら寝る、夜更かしする、寝だめするなどは禁物です。
就寝と起床の時刻をできるだけ一定に保つことで、体のリズムが整い、自律神経のバランスも整いやすくなるからです。
ちなみに、眠たくなったら寝る！という習慣がある方もいると思うのですが、これはオススメできません。
あなたは、「眠くないのに、お布団に入るなんてもったいない！」そんなこと思っていませんか？
生活リズムを整えるためには、寝る時間をあらかじめ決めておくようにして、その時間を意識して行動してみてください。
毎日同じ時間にお布団に入れば体のリズムがつくれ、体内時計が整っていきます。
私は、この4つを意識していて、子供より先に寝てしまうぐらい、寝つきがよいようです…。
朝も、目覚ましいらずで、いつも同じ時間に目が覚めます！
ありがたい体内リズムですよね！
あなたも、できる範囲で、生活のリズムを整えることを意識してみてくださいね♪
２、食事内容の改善
自律神経を整える方法の2つめは、栄養のある食事を３食しっかり食べること！
栄養ある食事を3食たべることが、ダイエットに繋がるのは、何度もお伝えしてきましたね。
実は！無理なダイエットや短時間での食事は、体のリズムを乱す原因にもなるんです。
どういうことかと言うと、食事中は、交感神経が活発になり、消化吸収では、副交感神経が活発になります。
そのため、３食できるだけ決まった時間に食べることも、自律神経の調整につながりますよ＾＾
特に朝食をとることで、自律神経が活発になり、良い一日のスタートをきることができます。
３、良質な睡眠をとる
自律神経を整える方法の3つめは、良質な睡眠をとること！
良質な睡眠・睡眠の質を高めるための、私が意識している３つポイントをお伝えしますね！
① 朝日光を浴びる
私は、朝起きたときに、カーテンを開けるようにしています。
こうすることでスムーズに交感神経に切り替えることができ、朝から活動的に動くことができます。
日中も、日が入るところで、デスクワークをして、日光を浴びるようにしていますよ。
② 眠る前にリラックスした環境をつくる
ベッドに入ったら、スマホを見ないようにしています。
これは交感神経を刺激しないようにするためです。
また、寝る前は副交感神経へ切り替えるために、お気に入りのアロマを炊くなどして、リラックスムードにしていますよ。
寝やすい枕やマットレスなどの寝具にこだわり、整えるのも良いですよね＾＾
４、寝酒・深酒は避ける
私も、お酒を飲む日はあるのですが、飲んだとしても、缶ビール１本までに抑えています。
なぜなら、お酒は、眠りやすくはなるかもしれませんが、結果的には睡眠の質を下げてしまうリスクがあるからです。
あなたも、「なんだか寝付けないから…」といって、お酒に頼りすぎないように、意識してみてくださいね。
ちなみに！『７時間寝る人に比べて、睡眠時間が４時間以下の人は、約73％も太りやすくなる』という研究結果もあるそうです。
食事を気をつけているのになかなか痩せられなかったり、ダイエット効果を高めるために、自律神経を整えていくことを考えるのであれば、まずは、最低6時間半、できれば7～8時間の睡眠時間を確保するようにしてくださいね＾＾
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最後までお読み頂きありがとうございました！
