連休太りを解消するためにしたい事

食事からビューティー！

ベルラスダイエット 松田リエです！

もう10月ですね＾＾今年も残すところあと3か月！

一年って本当に早いですよね（笑）
9月はシルバーウィークを利用して旅行に行かれた方・ご家族と一緒にゆっくり過ごされた方もいるかと思います。

・・・が、食べすぎてしまって連休太りしてしまった方もいらっしゃるのではないでしょうか？

食べすぎた後に1kgや2kg、体重が増えてしまうことがありますよね。

過去の私も食べすぎた翌日に体重計に乗って、増えてしまった体重を見てショックを受けたことが何回もありました（汗）

しかし！ちょっと食べすぎたからといって、『体重が増えた＝太った』ではないんです★

ということで！今日は【連休太りを解消するためにしたい事】についてお伝えします。それでは、今日のテーマいきましょう！

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食べすぎた後に1kg前後、体重が増えてしまうことが多いですよね？

せっかくダイエットを頑張っていたのに、食べすぎによる体重増加でダイエットを諦めてしまう方も多いかもしれません。

ですが、このほとんどは、胃腸に残った食べ物の残りだったり、ただのむくみであることが多いんです。

だから、ちょっと食べすぎたからといって・体重が増えたからといってダイエットを諦めてしまうのは早いですよ〜！

しかも、食べすぎをなかったことにできるリセット方法もあるんです♪

それがこちら！

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ダイエットしていても食べすぎてしまうことってありますよね＾＾私にもあります（汗）ですが、少し体重が増えたからといって諦めたり焦ったりしなくても大丈夫！！

それでは、私も実践しているリセット方法について詳しくお伝えしていきますね♪

リセット方法1：2日かけて調整する

食べすぎたあと、体の中はどのような状態になっているかというと、食べすぎたものは肝臓や筋肉・血液中に『予備のエネルギー源』として備蓄されます。

この『予備のエネルギー源』が使われない状態が10日程度続くと、『体脂肪』として身についてしまう可能性が高まります。

つまり！2日程度かけて『予備のエネルギー源』を消費すれば、体脂肪になってしまうことを防げるということなんです★

リセット方法2：むくみ解消食材をとる

味付けが濃くて塩分が多く含まれているものやお酒の飲み過ぎ・糖質のとりすぎなど、食べ過ぎ・飲み過ぎの後はむくんでしまうことが多いですよね。

そんな、暴飲暴食のあとのおススメのむくみ対策は、『カリウム』が豊富な食材を積極的にとること！

切り干し大根・ほうれん草・小松菜・トマト・キャベツ・枝豆・納豆・海藻などにカリウムが含まれています★

たとえば、朝食で切り干し大根入りの味噌汁、昼食で千切りキャベツとトマトのサラダ・わかめスープ、夕食で小松菜のサラダなどにするのも良いかもしれませんね♪

リセット方法3：野菜・海藻・きのこをとる

野菜・海藻・きのこ類は低カロリー・低糖質！しかも、食物繊維が豊富で満腹感が得られやすく・調整したいときにおススメな食材なんです！

さらに、食物繊維が豊富な食材はデトックス効果も期待できます♪サラダや味噌汁なら、野菜・海藻・きのこをとりやすいのではないでしょうか＾＾

リセット方法4：たんぱく質をとり・糖質と脂質は控える

たんぱく質は筋肉の材料になり、体温をあげる効果・満腹感を得られる作用もあります。ですが、たんぱく質が不足してしまうと筋肉が分解されてしまい、代謝の低下につながってしまいます。

しかも、たんぱく質は体内にためておけないため、毎食とる必要があります。そのため、食べ過ぎた翌日もしっかりとることが欠かせない大切な栄養素！

また、食べ過ぎの多くは糖質や脂質のとりすぎなので、余分な糖質・脂質も控えることも大事なポイント！

調整したいときは、シンプルな刺身・鶏胸肉やささみ・ゆで卵やチーズなどがオススメです♪

もし糖質をとりたいときは、お米やオートミールなど栄養がある良質な糖質を太りにくいお昼に・拳1つ分程度を目安に食べると◎です★

リセット方法5：入浴と足の運動

食べ過ぎた翌日は、入浴するのもオススメです♪

ゆっくり入浴することでむくみが解消しやすくなり、腸が温まって便も排出しやすくなります。しかも、カロリーも消費できます★

入浴とあわせて『ながら運動』やストレッチを行うのも効果的！

とくに、足の運動はカロリー消費量が多いので、歯磨きしながらスクワットや足踏みをしたり・ドライヤーをしながらかかと上げなど、簡単にできる運動を取り入れるのもオススメです★

いかがでしたでしょうか？

食べることは決して悪いことではなく、おいしいものを楽しむことも大切！大事なのは、その後どのように調整していくかです。

リセット習慣をマスターして、無理なく痩せ体質を目指していきましょう♪

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪

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