食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
おはようございます
みなさんは、「痩せるには、食事制限が一番早い！」「食べなければすぐに体重が減る！」と思っていませんか？
過去の私も「食べない＝痩せる」と思っていました。
ですが、実は・・・食べないダイエットには落とし穴があるんです！
ということで！今日は【食べないダイエットやめ12㎏痩せた食事】というテーマでお届けします★
「食べない＝痩せる」
結論を先にお伝えすると・・・
それは間違い！
なぜなら、リバウンドのリスクなく・健康的にキレイに痩せるには、食事制限ではなく栄養バランス良く食べることが、一番の近道だから♪
では、なぜ「食べない＝太る」なのでしょうか？
食べないことは身体に飢餓状態を作り出す
→体が栄養不足状態になると、危険に感じた脳が栄養を逆に溜めこみやすくしてしまいます。痩せるためには基礎代謝をアップすることが必要不可欠！
その代謝をアップさせるのは他でもない筋肉ですが、食べないと筋肉を作るための栄養素が入ってこなくなります。そのため、逆に筋肉量は落ちてしまい、痩せられないという負のループに陥ってしまうんです。
つまり、栄養バランスの良い食事ができれば、細胞から代謝がアップすることで、おいしく食べながらダイエットができるということ！
そこで！保健師である私が、食事制限より効果的な痩せる食事をお伝えしますね♪
朝
→卵・ヨーグルト・納豆で簡単にタンパク質をとり、ご飯やオートミールなど良質な糖質を拳1つ分程度とることがオススメ♪
昼
→お肉を手のひら分・朝と同じく糖質を拳1つ分程度とり、サラダやキノコや海藻の汁物を加えることがオススメ♪
夜
→魚を手のひら分・昼と同じくサラダや汁物を加えつつ、活動量が少ない人は糖質はカットするとより効果的ですよ♪
