太りやすい体を作る食べ物

健康診断の結果をよ～く見ると、中性脂肪やコレステロール値のところに「基準値」って書いてありませんか？

そして、その基準値をちょっとでもオーバーしていると不健康扱いされてしまう。

そんな経験をされた方も、もしかしたらいるかもしれません。

実は、この基準値って正確性は低いようなんです・・・！

というのも、３０～５０人程度の健康な男女を集めて採血し、その中から９５％の人（数値が高すぎると低すぎる人をそれぞれ２．５％省いた人数）の平均のような形でこの基準値を決めているそうなんです。

ということは・・・年齢も性別も関係なしに、データを少人数からしかとっていない、ということ！

過去ダイエッターだった頃の私も、この中性脂肪の数値に一喜一憂していた時期もありましたが・・・。この事実を知ったときは衝撃的でした。

凹んでいた時間がとても無駄に思えた瞬間だったのを覚えています（涙）

中性脂肪の基準値が１５０ｍｌ/ｄｌ程度ならすぐに病気になるわけではなく、食事を少し見直すだけで減らしていけるんですよ♪

ただ、１０００ｍｌ/ｄｌを超えてくると膵炎を起こしやすくなるというリスクがあるので、数値が高すぎる方はもしかしたら薬と食事改善の両方が必要になるかもしれません。

中性脂肪が多いと病気になるリスクが高くなることはもちろん、見た目的にも影響してくることをご存知ですか？

これからお伝えすることを知ったら、みなさんもきっと普段の食事を見直すきっかけになるかもしれませんよ♪

中性脂肪と聞くと、つい脂質のとりすぎと思ってしまうかもしれませんが違うんです！

お米や小麦製品などの炭水化物が体内に入ってエネルギーとして使われて残ったものの余りが中性脂肪です。

この中性脂肪は男性は内臓脂肪として、女性は皮下脂肪として体に蓄えられます。

また、エネルギーがなくなったときに使えるようにするために、肝臓にもエネルギー源として蓄えられるんです。

現代人が食事で太る原因は『糖質のとりすぎ』『糖質×脂質のとりすぎ』ですが、みなさんの食事はいかがですか？

お米や小麦製品のとりすぎは太りやすい、というのはご存知の方も多いかと思いますが、案外知られていないのは果物！

ビタミンやミネラル補給のために、とくに女性で食べる人が多いかと思いますが、果物＝炭水化物という認識はまだあまりされていないようです。

¥果物もお米同様、体の中に入ってエネルギーとして使われて余ったら中性脂肪になってしまうんですよ～！

例えば炊いたお米１００ｇの糖質量は３５．６ｇ、バナナは１本で約２０ｇの糖質量なんです。

バナナ１本だけではお腹ってなかなか満たされないですよね。

となると、２本・３本と食べてしまうと、あっという間に糖質をとりすぎてしまうことに・・・！！

そのため、ダイエット講師の私がビタミン・ミネラルの補給におススメする食材は野菜。

野菜・きのこ・海藻はビタミン・ミネラル・食物繊維といったダイエットに必要な栄養素もとれるし、満足感も得られやすいのでおススメです♪