食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
おはようございます
全身セルフォードさん
気づけば2021年も半分が終わりましたね！
ダイエットしかり、、2021年はじめに立てた目標はどれくらい達成できていますか？
さて、今日のテーマは【食べてないのに痩せない人の共通点】です。
それでは、いってみましょう～！
食べてないのに痩せない人の共通点
突然ですが、質問です。
あなたは「痩せやすい」ですか？
それとも「痩せにくい」ですか？
「痩せにくい」と答えられた方の多くは、痩せたくて食べる量を減らしたり、カロリー制限をしている方もいるかもしれません。
でも、いくら食べる量を減らしてもカロリーを抑えた食事をしても、体重計の数字はピクリとも動かない。
食事だけでは痩せないと思って、頑張って筋トレや有酸素運動もやってみたけど、それでもやっぱり痩せない。
そんな方のために、今日は食べてないのに痩せにくい原因についてお伝えしますね！
食べてないのに太った過去
過去ダイエッターだった頃の私は
趣味はダイエット！
特技はリバウンド！
と断言できるほど、とにかくいろいろなダイエット法に挑戦してきました。
そしてちょっと減ってはすぐに戻る。
そしてすぐに挫折。この繰り返し。
こんなふうに何度もリバウンドを繰り返すうちに、20代にして、置き換えダイエットをしても、体重計の数字が全く動かなくなっていました。
そうです、気付いたら一番痩せにくいと言われている『隠れ肥満ゾーン』に突入していたのです・・・！！
※隠れ肥満とは、体重は標準だけど体脂肪率が高いことです。
あなたはどうでしょうか？
もし今、あなたが「私は痩せにくい体質なんだ…」と思っているのなら、それはあなたの今までの食事のとり方に原因があるのかもしれません！
ダイエットに重要なタンパク質
私のブログを読んで下さっている方はもうすでにご存知だと思いますが、ダイエットにはタンパク質が欠かせません。
タンパク質は、体から不足してしまうと筋肉がどんどん分解され、基礎代謝が下がっていきます。
そして基礎代謝が下がると痩せにくくなり、いくらダイエットを頑張っても、なかなか結果が現れにくくなってしまいます。
肉や魚、卵などに含まれるタンパク質は、体内にストックしておけないため、毎食摂らなくてはいけない大事な栄養素。
私たちの体は、髪も肌も目も全部、タンパク質でできています。
つまり、タンパク質が足りない人は太ってしまうだけでなく、抜け毛になったり、肌も髪もパサパサなってしまうのです。
私も過去に髪も肌もカサカサになってしまい、気分まで落ち込んでしまうこともありました。
でも、それらには食事が大きく影響していたんです！
実はそれって逆効果！
食べてないのに痩せない人は、よかれと思ってやっていたことが、案外逆効果になっていることもあるかもしれません。
１．帰りが遅くなったから夕食を抜く
どんなに帰りが遅くなっても、食事を抜いてしまうことはNGです。
先ほどタンパク質が不足すると、基礎代謝が下がるとお伝えしましたよね。
睡眠中は筋肉組織の分解が起こります。
少しでも筋肉分解を防ぐために、また、疲労回復のためにも、帰宅後に低脂肪のタンパク質と野菜を食べるようにすると、必要な栄養素は摂りやすいと思います。
２．美容や健康のためにお肉をガッツリ食べる
タンパク質は美容や健康のために摂ることは確かに大事ですが、高脂肪のお肉を夜に食べるのは消化や代謝に負担がかかり、
脂肪燃焼を阻害したり、カロリーの摂り過ぎで脂肪として蓄積されるリスクもあり、痩せにくい原因の一つになります。
３．良質なオイルはたっぷり摂っている
オレイン酸が含まれるオリーブオイルは、悪玉コレステロールを減らす効果があることや、便秘解消効果も期待できると言われています。
また、オメガ３が含まれる亜麻仁油やエゴマ油は、生活習慣病の予防のために摂るといいと言われています。
ですが、いくら体にいいと言われていてもカロリーが高いオイルを摂りすぎてしまうのは、やはり太ってしまう原因になります。
オメガ３のオイルならティースプーン１～２杯程度、オリーブオイルなら大さじ２杯程度を１日の目安量にされると良いかと思います。
１日１回は魚を食べる
タンパク質を摂るうえで重要なのは『1日1回は魚を食べること』
これがポイントです。
なぜなら、魚の脂は代謝を上げてくれるから！
そして食べるなら青魚がおススメ！
青魚なら良質なタンパク質だけでなく、オメガ３脂肪酸のEPAやDHAはもちろん、ビタミン・ミネラルも摂れるんですよ！
魚を食べる習慣があまりない方は、缶詰でも大丈夫です★
調味料や添加物が少ないもの（水煮缶）を選ぶのがポイントですよ♪
サバやいわし、さんまの青魚やシーチキン、あさりなどの水煮缶は、スーパーでも手に入りやすいので、個人的におススメです！
（私の自宅にも青魚の缶詰が常時ストックしてあります★）
仕事に家事に育児に忙しい方も、魚の缶詰を味方に、おいしく楽しく食べながら痩せてください♪
そして、甘いものに手が伸びそうなときほど、代わりに体の構成要素となる良質なタンパク質が含まれるものを食べましょう★
お菓子は体脂肪いき・・・ですよね。
いかがでしたでしょうか？
食べてないのに痩せない人の共通点をご紹介しましたが、当てはまるものはありませんでしたか？
普段の食事をほんの少し変えるだけで、あなたの体は変わっていきます。
食べながら健康的に痩せるダイエットは、いわゆる『食べない系ダイエット』と比べると、体内の水分や筋肉量を維持しながら痩せていくので緩やかな変化となりますが、あなたの『キレイ』を守っていきながら、本来のあなたを輝かせてくれます★
あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪
