食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
おはようございます
フリル映えトップス(笑)
フリル効果で二の腕が細く見えるのも嬉しい♪
シンプルな色なので何にでも合わせられてお気に入りです
さて、今日のテーマは、【12kg痩せたときにしていたこと】です。
それでは、いってみましょう～！
ー目次ー
12kg痩せたときにしていたこと
皆さんは食事のときに親や周りの大人から、『よく噛んで食べなさい』と言われた経験はありませんか？
噛むことは健康のためにも、そしてダイエットのためにもいいというのはよく聞きますよね。
でも、なぜ噛むことが大事なのか？
その理由って知らない方も多いのではないでしょうか？
ですが、噛むことの効果って実はたくさんあるんですよ！
私も咀嚼を意識するようになって、－１２ｋｇのダイエットに成功できたんです！
今日はしっかり噛むことがなぜ大切なのか、その理由についてお伝えしますね！
噛んで食べていなかった過去
過去の私は噛むことの大切さはなんとなくわかってはいましたが、実際は食事のときはあまり噛んでいませんでした。
看護師として働いていたため、あまり噛む必要のないうどんや菓子パン、ラーメン、パスタなど、パパっと食べられるものばかり選んでいたんです。
そのため食後すぐにお腹がすいて、お菓子をぱくっとつまみ食い！
当然、太ってしまいました。
ですが！
噛むことの重要性を再確認してからは、食事を見直しながら咀嚼も意識するようになったことで、ダイエットがさらに加速しはじめたんです！
１．噛むことで満腹感を感じやすくなる
しっかり噛むと満腹感を感じやすくなる
このことをご存知の方はきっと多いと思います。
では、どうして満腹を感じやすくなるのか？
それは良く噛むことで消化のスイッチが入り消化器官が動き出して、唾液の分泌がはじまります。
唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれており、アミラーゼには炭水化物をブドウ糖にかえてくれる働きがあるんです。
そうするとその糖が素早く腸から吸収され血糖値が上がってくることで、満腹中枢が刺激されます。
そうして満腹中枢が刺激を受けると、「満腹になったから食べるのをやめなさい」という指令が出ます。
ちなみに、満腹中枢が刺激されるまでには、約１５～２０分程度かかります。
簡単にいうと、しっかり噛んで食べないと血糖値が上がって満腹を感じにくくなり食べ過ぎて、結果、太りやすくなるということです。
２．血糖値の急上昇を予防
『噛んで唾液を出す』という行為は、ダイエットにとても重要なんです。
それは、唾液には『ＩＧＦ-1』という、『インスリン』に似た働きをする成分が含まれているからです！
インスリンには血糖値を低下させる働きがあります。
つまり、しっかり噛むことで血糖値の上昇を緩やかにすることができるんです。
さらに『ＩＧＦ-1』が分泌されると『成長ホルモン』の分泌も促されます。
成長ホルモンは、アンチエイジングにもダイエットにも効果があるんですよ★
まさに夢のようなホルモンですね♪
３．食べ過ぎ予防＆脂肪燃焼促進効果
食べ物をしっかり噛んで食べると、『セロトニン・ヒスタミン』という神経伝達物質の分泌量が増加します。
この物質には、満腹中枢を刺激してくれるという嬉しい作用があるんです！
よく噛むだけで満腹感を感じやすくなり、さらに食欲も抑えられるなんて、ダイエットには嬉しい効果ですよね♪
さらに！先ほどお伝えした『ヒスタミン』には、脂肪細胞を分解、燃焼するという作用もあるので、これまた夢のような効果ですね★
４．小顔効果
しっかり噛んで食べたら、顎が痛くなったという経験はありませんか？
ベルラスダイエットの受講生様でも「噛むことを意識して食べていたら、顎が痛くなりました」とよく聞きます。
噛むことで顔周りの筋肉が鍛えられ顔周りがすっきりして、小顔効果も期待できるんですよ♪
私も噛むことを意識するようになったら、大分顔周りがスッキリしたな～と感じています★
この『しっかり噛む』という行為は、お金もかからず場所も関係なく、誰でもすぐに始められる方法です！
単純な方法ですが、その効果は絶大！
あなたも今日からしっかり噛んで脂肪燃焼していきましょう♪
あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪
