食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
おはようございます
日本人が大好きなラーメン！
「でもダイエット中だから食べられない～」
「家族は食べても私は食べられない…泣」
悲痛な叫びと、特にお仕事やおやすみの日は戦っていました💦
疲れていると、なんで、あんなにこってりとした麺類が恋しくなるんでしょうね！
ダイエットを卒業するまでの私は、あれもこれも食べちゃいけない、勝手なルールの中で生きていました。
ダイエットを卒業した今。
おやつも食べるしラーメンも食べるし…
ただ太らない食べ方の工夫の引き出しが増えていきました♡
ちなみに私は豚骨ラーメンが好きです（笑）
看護師をしていた頃は、カップラーメンを常備
友人とお酒を飲んだ後は、シメのラーメンを毎回
もちろん食べる回数が多いと、やはり太りやすくなってしまうのも事実…
しかし！食べ方をちょっと工夫すれば、毎日ラーメンを食べたとしても、太りにくい体質に近づくことができるかもしれません。
（さすがに毎日はいらっしゃいませんよね(^^;)）
ダイエット中でも、ラーメンを楽しく食べる工夫を今日はお伝えしていきます♪
肉や野菜をトッピングして、サイドメニューを追加すると、栄養バランスが整いやすく、満足感もアップしやすくなります♪
たとえば…
チャーシュー・煮卵・チーズ
タンパク質
野菜・海藻ビタミン・ミネラル・食物繊維
ほかにも…サイドメニューに豆腐サラダや海藻サラダ、ねぎやにんにくなどの薬味で、さらに栄養バランスがアップ！
特に、ダイエットには欠かせないタンパク質をしっかり確保しておきましょう！
そうすると…筋肉を維持することができる
食後の体温も上がりやすくなる
結果…ラーメンを食べながらでも太りにくい体に近づけますよ♪
しかも…ねぎやにんにくなどの薬味は、チャーシューに含まれるビタミンB1の吸収を助けます。
結果…麺に含まれる糖質を、効率的にエネルギーに変換することができるのです♪
①タンパク質
②野菜や海藻
③麺(糖質)
この順番で食べるのがポイント！
まずタンパク質を食べることで、タンパク質の吸収率アップ！
しかも、満足感が得られるので食べ過ぎ防止
糖質となる麺を食べる前に野菜や海藻を食べると、糖質の吸収を抑えて、余分な塩分を外に排出しやすくしてくれる効果も期待できますよ♪
麺の量が多い
→糖質のとりすぎ
→太りやすくなる
ので…
麺を少なめでオーダーする、お子様とシェアする
ちなみに、しらたきラーメンもおすすめですよ！
糖質をかなりカットできるのに節約にもなって、しかも、めちゃくちゃ美味しい！
作り方はこちら
↓ ↓ ↓
シェアしたら量が足りない…という方は、サイドメニューやトッピングでボリュームをアップ
言わずもがな…ラーメンのスープは塩分量が高め
スープは麺を絡ます程度にして食べると、美味しく食べながら、塩分のとりすぎを防げる♪
塩分を控えめにすると…
むくみ予防や味覚を正常化、血管系の病気予防にも効果的
ここで一つ裏技！！
「塩分は気になるけどスープがっつり飲みたい」
という欲張りさんに朗報です
塩分を排出しやすくする食材をあとから食べるという、奥の手を発見してしまいました…。
その名もズバリ！！！
「カリウム」
カリウムの多い食材は、にんにく、枝豆、もやし、キャベツ、ほうれん草など…
しかしこれを日々やってしまうと健康被害が心配なので、あくまで裏技としてご活用ください✨
３食のうちで一番太りにくい、昼食で食べることがオススメです！
反対に深夜の時間帯というのは、昼間の20倍太りやすいというデータがあるのです
しかも寝る前にこってりなラーメンを食べてしまうと
→寝ている間も消化活動してしまい
→良質な睡眠を邪魔したり
脂肪燃焼が後回しになってしまう。
しっかり睡眠をとることは、ダイエットにとても大切
食欲をコントロールしやすくなる…
痩せるホルモンが分泌される…
こちらも世の常ですが…
よく噛まずに早食いすると…
満腹感を感じにくい
血糖値が上昇しやすくなる
噛む回数を増やすと…
１、満腹感を感じやすくなる
２、血糖値の上昇がおさえられる
３、食欲がおさえられる
４、脂肪燃焼が促進される
などの効果が期待できますよ^^
決してやってはいけないNG行動は、水で食べ物を流し込むこと
反対に、ラーメンを食べる前と、食べた後には、意識して水分をとることがオススメです。
食前に水を飲むと…
空腹感を沈めることができる
早食い防止になる
食後に水を飲むと…
代謝が活性化されて、食べたものが代謝しやすくなる。
ダイエット効果がより得られやすくなる。
ちなみに、食事中に水分をたくさん飲んでしまうと…
胃液を薄め、食べたものがしっかり消化吸収できなくなってしまうというリスクもあるので、その点は、注意してくださいね(>_<)
常温の水をコップ1杯程度、ゆっくりとしたペースで飲むの方が理想的ですっ♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
いかがでしたか？
ダイエット中でも大好きなラーメンが食べられるなんて、うれしいですよね
だってダイエットはガマンじゃない！！
上手に食べる工夫をすれば、少しずつ食べながら痩せ体質に近づいていきます
食べることで必ず、体型も体質も未来も変わっていきます
あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪
