食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
おはようございます
※だいたい頭の上にいます。。。ｗ
なんで世の中の多くの方が、ダイエットに振り回されてしまうのかと言うと、ダイエットが難しいというより、習慣化の獲得が難しいのだと思っています。
しかも、日本人にありがちなのですが、思考の基準が他人軸になり始めると、判断基準を相手に委ねることになりますよね？
新しい習慣を獲得していくことって、日頃の優先順位を変えていくことなので、そうなってくると、他人を気にしていてはうまくいかない…
当たり前です(^^;)
ブログでも何度もお伝えしていますが、ダイエットをする上での食べる優先順位は覚えていますか？
これだけ覚えておけば、今日から私も食べ痩せマスターだ〜〜〜！
と思ったのもつかの間、【優先順位の無視】が始まってしまうのはよくあるお話で…（私もそうだったからです！）
なぜなら、ダイエットに限らず、何か新しいことに取り組むと決めた時、３つの壁が潜んでいるから。
このことを知識として頭にいれて対策を考えておくだけで、より良い習慣を増やすことができて、理想の自分に近づいていきます＾＾
その気になる壁の１つ目は、
一、反発期の壁（ダイエットの場合開始して１日〜14日ぐらい）
ここでは、症状として
・・・
やめたくなる。
（はいはい、ですよね。ギクっとしましたか…笑）
反発期の挫折率は、なんと…42％！
約半数。
めちゃ高い！！！
なので、やめたくなるのはあなたの意思の云々ではなく、習慣化獲得の過程にすぎないのです。
方針としては、
・・・ドキドキ、ドキドキ
とにかく続ける。
（チーーーーーン。。。）
そうなんです。
ここは、脳の反発の時期だと自分自身を手なずけてとにかくやる。
食べて痩せるを開始したけど…
そもそもの食事が、体をつくるための食事ではなかった方ほど、変化の振り幅も大きいので、自分に負けそうになることも多々。
しかし、とにかく２週間。
続けることができれば、一気にダイエッ卒業への成功率が上がります。
なので、受講生様にも散々ですよ、
最初の２週間がめちゃくちゃ大事ですよ〜！
スタートの時点で、３ヶ月後が決まってしまいますよ〜〜！
伴走するので頑張りましょ〜！
とお伝えしています。
でも、これは本当で、この４年間、グループ全体で1000名以上の方の３食90日間のお食事とダイエット経過を見てきていますが、変わる！と決めて最初の２週間、しっかり取り組めた方は結果も出やすい。
（ハッキリ言い切れます。）
（もちろんスタート時の状態によって結果に差はあります）
２週間が大事なのはわかったけど、ダイエット卒業への道のりが、なんだか不安になってきた…という方もいらっしゃるかもなので
反発期の壁を乗り越えるための対策として、おすすめなことも最後にお伝えてしておきます＾＾
例えば、
・３食たべることからスタートする
・毎食、肉・魚・卵のどれかを食べる
・野菜・きのこ・海藻たっぷりの味噌汁をつくる
・食べる前にスマホで食事の写真を撮る。
・スマホのメモやノートに食べたものをメモする
運動やお酒、タバコを控えていくことは食事習慣が整ってから未来に託すなど、あれこあれ一気に始めない。
料理にこだわりすぎず、最初はコンビニやお惣菜に頼りながらも、どんな形でも食材を食べたら良しとするなど
脂肪の増減に関係なく、体重は変動するもの。
１ヶ月の目標は体重×1〜3％減とし、結果は長期目線で考える。
あと、
二、不安定期
三、倦怠期
の壁もあるのですが、これ以上お話するとかなり長くなるので、それはまたの機会に♪
