疑問と葛藤ばかり。
4年間子育てをしてきても、こんなんでいいのか、これであっているのか。
あーしてあげたらよかったのかな？
やめときゃよかったのかな？
同年代のお子さんを見ると、とくにそう思ってしまうけど、でも、そんなもんなものなのかもしれない…
だってママも初めてなんだしね。
とりあえず毎日、とにかく元気に育ってる、だから良しとしよ。
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「おぎゃ〜〜！！！」
良かった〜〜〜〜無事に産まれた♪
産まれてきてくれてありがとう（ ; ; ）
なんて感動の瞬間もつかの間・・・
すぐに始まる授乳と赤ちゃんのお世話。
初めての子育ての場合、分からないことだらけで、不安もいっぱいですよね。
特に母乳についてって、育児本や産院での指導でちょろっと学んだだけでは、分からないことだらけ…
保健師として、ある程度知識のあるつもりだった私でも、実際に自分の子供に母乳をあげるとなった時に、疑問と不安でいっぱいでした。
「量は足りているかな？」
「こんなに泣くのは、寝ないのは、私の母乳の質が良くない？？」
「何を食べたらもっと母乳が出るの？？」
「赤ちゃんのことでいっぱいいっぱいなのに、自分のご飯のことまで。。どうしたら良いの（涙）」
なんて、産後は想像以上に不安になったことを、今でも覚えています。
市の保健師として勤務していた時も、ママ達からの母乳・授乳の相談って、本当に多かったです。
今はなんでも簡単に、ネットで検索できるようになった一方で、情報があふれていて、何を信じたら良いのか、分からなくなりますよね。。
ということで、今回は！！
保健師として、多くの人の健康・食事をサポートしてきた私が、授乳ママに特化した大切な栄養について、お話していきたいと思います＾＾
授乳期の食事は、産後の体型戻しにもとても重要です。
これから妊娠を希望している方、健康的にダイエットしたい方にも、知っていただきたい内容です＾＾
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★こちらも合わせてご覧ください★
〜授乳中の食事を食べて痩せるダイエットの専門家が徹底解説〜
【母乳によい食べ物！（栄養士監修）】
https://bellelustyle.com/breast-milk-food/
執筆：ベルラスダイエット講師
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さて、それでは、『母乳に必要な栄養』って、なんでしょうか？
今回は、授乳期に特に大切な栄養素を３つお伝えしていきますね♪
↓ ↓ ↓
血液を作り出すために必要なミネラルであり、妊娠・授乳期から不足しがちな栄養素です。
ビタミンCと一緒にとると吸収率がアップします。
コーヒーや緑茶などに含まれるタンニンは、鉄の吸収を妨げます。
そのため、食後1時間ほどあけてから飲むのがオススメ。
また、鉄製の鍋や、フライパンなどを使うと、調理中に鉄分が溶けだすため、そういった調理器具を使うという工夫もありますす＾＾
鉄分が豊富な食材
あさり・しじみ・豚レバー・赤身の魚・赤身の肉など
私は、お味噌汁にいつも乾燥しじみを入れています＾＾
息子と私の小腹がすいた時のおやつとしても、大活躍してくれています♪
カルシウムは、母乳作りのために、大量の失われやすいため、積極的に摂りたい栄養素です。
カルシウムは骨格形成、血液凝固に関係しています。
カルシウムも鉄分同様、ビタミンCや、マグネシウム、ビタミンDと一緒にとると、吸収率がアップします。
カルシウムが豊富な食材
チーズ・ヨーグルト・ひじき・納豆・豆腐
私も毎日欠かさず食べていますよ〜〜＾＾
たんぱく質は、お母さんや赤ちゃんの体を作る上で、とても大切な栄養素です。
また、筋肉量を増加・維持したりするのにも、必要な栄養素。
なので、不足してしまうと…
筋肉量が減り、代謝量も下がり、産後太りになってしまうリスクあり！！！！
たんぱく質が豊富な食材
鶏むね肉・赤身の肉・小魚
私は、焼肉に行くと、赤身のヒレ・ハラミを注文することが多いです＾＾
いかがでしたか？
ママが食べたものは、赤ちゃんへの母乳として、そのまま栄養源となります＾＾
なので、良質な母乳を作るためには、食べるものに気を付けたいもの。
そして、母乳に良い食べ物はママの体にも、良いものになるので、産後の疲れた体を癒し、体力を回復させるだけでなく、産後の体型戻しにも一役かってくれるはずです♪
ママの健康が、赤ちゃんにとっての何よりの幸せです＾＾
産後は何かと大変だと思いますので、無理のない範囲で、少しずつでも取り入れてもらえれば嬉しいです。
ベルラスダイエットは、世の中の全ての女性の健康なダイエットを応援したい！
そんな思いで、１記事１記事、思いを込めてこれからもお届けしていきます＾＾
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