松田リエです。
あなたは、こんな統計を聞いたことがありますか？
「ダイエットしたい人、１０,０００人」
「実際にやる人、１００人」
「続ける人、１人」
・・・・
飽食であり、選択肢の多い今の時代。
多くの人が
「痩せて、きれいに自分らしく生きたい」
「もっと健康的で好きなように生きたい」
「もっと食べることを楽しみながら、おしゃれも楽しみたい」
「もっと自信をもてるようになってチャレンジをしたい」
「ママキレイって言われたい」
「仕事、家事、育児、もっと身軽に、そして活力がほしい」
・・・と思っていても、今まで、目の前の食べ物やダイエット情報に振り回されてきて、自分の理想に中々近づけない！という経験をされているのでは？と思います。
その中で、痩せたいなと思いながら「実際にダイエットに取り組む人」という行動に移せる人は、先ほどの統計から見ると、１万人中１００人ってことは全体の１％ですね！！
・・・・！！！
つまり、こちらのブログをここまで読み続けて、ダイエットに取り組んでくださっている方は「行動」できる力を持ち合わせている人が多いってことだと思います。
さらに、続ける人「１人」
これ、結構衝撃ですよね！！！！！
本当に「続ける」という、単純な行動の連続が体と未来を作っていきます。
だから栄養バランスがとれた食事を習慣にしてほしい。
その変わらぬ思いで、こちらのブログをお届けしております。
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しかし、実際にやるのはあなたでしかありません＾＾
まず、どんな形であれ、今、ここまで続けることができているだけですごい行動力です！！
そして、ダイエットから卒業できた時には、大きな自信になること間違いなしです♪
さて！
前置きが長くなりましたが、今日の本題です。
今日は「体を作るタンパク質」についてです。
このブログを読んでくださっているあなたはきっと、すでにしっかり３食で、体をつくるタンパク質をまず、意識して摂っている方が多いかと思いますが、
実は、【タンパク質】を分解して、体に吸収するには【ビタミンB6】が必要です＾＾
タンパク質の摂取の多い人ほど、ビタミンB6の必要量もおのずと増えます。
そして、このビタミンB6は、『免疫機能を正常』に維持して、風邪などの病気を予防にも働いてくれるので、日々忙しい私たちにはなくてはならない存在ですよね＾＾
ということで、【ビタミンB6】は、タンパク質の代謝に必要なビタミン『体をつくるビタミン』と覚えましょう♪
また、ビタミンＢ群の中には、代謝に関わらないビタミンが2つ存在します。
ひとつは『ビタミンＢ21』。
B21は、赤血球の生成や神経細胞の機能を維持するはたらきをしています。
もうひとつは『葉酸』。
葉酸は、赤血球のもとになる赤芽球を作るのに関わっています。
特にこの『葉酸』は、妊娠を考えている人には、妊娠前から意識して摂ってほしい栄養素！
なぜなら、【葉酸はＤＮＡ合成に必要なビタミン】なので、胎児の発育に大きな影響を及ぼします。
妊娠初期に不足すると、胎児の『神経管閉鎖障害』を招くことも分かっているので、積極的に摂っておくことが重要です！
これは、レバーや納豆、青菜類などに多く含まれていますが、水溶性のビタミンなので、できるだけ少ない水で茹でるか、蒸すなど、調理法を工夫して、ビタミンの損失が少なく済むよう心がけましょう＾＾
ビタミンＢ群に関わらず、必要な栄養素は、普段からコツコツ積み重ねて摂るようにしましょう。
つまり、
・炭水化物
・脂質
・タンパク質
・食物繊維
・水
・ビタミン
・ミネラル
・酵素
・ファイトケミカル
どの栄養素もまんべんなく充足していることが大切なのです♪
なぜかというと・・・
栄養素、１つ１つが手をつないで、繋がって１つの円になった瞬間、代謝は徐々に巡り出して、代謝アップして、結果として痩せやすい体質がつくられていきます。
これさえ食べれば大丈夫とか、何を食べればいいの？思考ではなく、バランスを考えること、それらをいつ、どのように、どれだけ、どう食べるのか。をトータルで考え、その積み重ねの先に、理想の体がつくられていきます＾＾
これらについて、復習されたい方は、ぜひ、こちらをご覧くださいね！
食事に即したことや、美容や健康についての実践的な内容は、こちらのWEBメディアにまとめてあります
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