松田リエです。
 
さて、ダイエットにおいて、長期的に見ると大切なことは、体重の減少より、基礎代謝を上げ、『太りにくく痩せやすい体』を < つくる > ということ。
 
では、代謝と痩せる『仕組み』とはどのようなものでしょうか?
 

代謝と痩せる「仕組み」とは?

 
【代謝】は、
 
1.肉や魚、卵のタンパク質などが、筋肉、皮膚をはじめとする体の『構成要素』になること。
 
2.米の炭水化物(糖質)などが、体内で『ブドウ糖』に変え、日常活動をすること。
 
3.運動や脳・消化の働きなど『エネルギー』として消費すること。
 
などの役割があります。
 
また、代謝には
 
【基礎代謝】
 
【生活活動代謝】
 
【食事誘導性熱産生(DIT)】
 
の3種類があります。
 
代謝の3種類のうち、約70%を占めるのが・・・
 
【基礎代謝】です。
 

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つまり、基礎代謝が高ければ高いほど、『太りにくく痩せやすい』体になるということです。
 
しかし、女性の基礎代謝が最も高いのは【10代後半】で、それ以降は年齢とともに『減少』していくということをあなたも聞いたことがあるはずです。
 
つまり、年齢とともに『太りやすくなる』ため、太りにくい体をキープするためには【基礎代謝の低下】を抑えること、また、基礎代謝が下がりきっている場合は、まずは食事を整え高めていくことが必要なのです。
 

 
その際、【筋肉】を減らさないよう、筋トレが必要!!と、早速運動を始める方も多いと思いますが、『運動が苦手』だからダイエットできない、『運動する時間がない』だからダイエットできないと思い込んで、尻込みしてしまっている方も多いですよね。
 
でも、そもそも、太ってしまう原因は必ず食生活に隠れています。
 
なので、新たな運動を始めるのではなく、まずは食事と自分自身と向き合い、運動に関しては、食習慣が整ってから、未来に託していきましょう^^
 
今あなたができることは『日常生活で体を動かすことを意識』それだけで十分です。
 
・日頃から階段を使う
 
・姿勢を良くして立つ時間を増やす
 
たったこの2つを意識するだけでも、腹筋背筋などの『筋肉を使うこと』ができます^^
 

 
筋肉量の低下を抑える目的なら【特別な運動】は必要ない!と言われています。
 
今までブログでお伝えしてきたことを心掛けるだけでも【基礎代謝の低下を防ぐ】ことは可能なので、ぜひ、読み返してくださいね^^
 
さてさて、今日は最後にあなたに質問です!
 
あなたのダイエットの「目的」は何ですか?
 
改めて聞かれると、戸惑う方もいらっしゃるかもしれませんね。
 
体重計に表示される体重の数字を減らす事でしょうか?
 
きっと・・違いますよね。
 

あなたのダイエットの目的って何?

 
【目的】
 
20代、30代、出産前の頃のようにおしゃれを楽しんでワクワクしたい、自信を持って婚活イベントに参加して、パートナーと出会いたい・・や、結婚されているのであれば夫に惚れ直させたい・・。
 
子供に『ママ、可愛い、キレイ!』って言ってもらって、『自慢のママ』でありたい。
 
【手段】
 
その為に、ダイエットでバランスの良い食事を習慣化して、体重を減らす
 
つまり、何を伝えたいかと言うと、ダイエットは目的を達成するための「手段」です。
 
いかがでしょうか?
 
いつの間にか、あなたの中で体重を減らすことが手段ではなく、「目的」になってしまっていませんか?
 

 
・・・?
 
ダイエットの「目的」は何か?
 
その「目的」を達成する「手段」はいくつもあります^^
 
あなたは、何のために、この「行動」をしようとしているのでしょうか?
 
そして、あなたの目的が達成できるのであれば、体重という形だけの数字は何キロだって良いのです^^
 
改めて、ダイエットの「目的」について考えてみてくださいね!
 


 
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