松田リエです。
さて、今日は『老化』についてお届けしていきます。
細胞が老化すると言うことは、私たちの体も『老化』しているのと同じ。
ちなみに、細胞老化の原因は、大きく３つに分かれるのですが、あなたはイメージできますが？
その３つとは、【酸化】【糖化】【炎症】です。
中でも、病気は大きな【急性炎症】と言われていて、そこまでいかなくても、人は体のどこかに小さな炎症が起こっている場合が多く、それを【慢性炎症】と言います。
それによって、人は老けていくのです。
また、【炎症】だけではなく、【糖化】と【酸化】も相互に影響し合って、細胞レベルでの老化を加速させていると考えられています。
たとえば、喫煙をされている方、または家族で喫煙者の方がいる場合、体は強い『酸化ストレス』も受けますが、同時に『糖化ストレス』も受けると言われていて、老化が加速してしまうのです。
・・・（ ; ; ）
そして、代謝の低い方は、この細胞の老化が進んでいる可能性が大・・・！！
そんな老化を防ぐ救世主の１つとなるのが、最近、このブログでも登場する回数が増えている【オメガ3】です。
オメガ3は『DHA』や『EPA』などの栄養が豊富でなんと！
『体の炎症を抑える働き』があるのです。
とは言っても、摂り方が限られていて、継続的に摂るのは難しそう・・と感じている方も多いのではないでしょうか？
よく聞くのは、亜麻仁油やエゴマ油・・・でしょうか。
でも、【オメガ3を摂取する方法】は、他にもさまざまあるのです。
例えば、
＊青魚のお刺身を食べる
＊鰹節やしらすをご飯やサラダなどにのせる
＊チアシードをヨーグルトに入れる
＊サバやサンマの缶詰を食べる
などなど。
特に、このオメガ3は、【青背の魚】に多く含まれています。
ダイエットの観点から考えると、調理の仕方はいろいろとありますが、オメガ３は加熱により酸化しやすいので、ベストな調理法は【生の刺身】です。
または、缶詰も豊富に含まれていると言われています。
だから、オメガ3をしっかり摂って、炎症から体を守って、アンチエイジング（抗老化）を考えていくのであれば、
【青魚のお刺し身】または、【缶詰】がオススメ！
さらに、１日に１～２回【亜麻仁油やエゴマ油】を、サラダや納豆、ヨーグルトなどにかけて食べると、（私は摂りやすいのでそうしています＾＾）
毎日簡単に不足しているオメガ３をGETできますよ＾＾
意識してほんの少し食べるだけで、全く違いますので、試してみてくださいね♪
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今日は最後に、あなたに質問です。
あなたは、今、ダイエットがうまくいっていますか？
・・・？
もしいま、ダイエットがうまくいかなくて落ち込んでいるなら、前向きになるとっておきの方法をお伝えしたいと思います。
それは・・・
「よし、浮上する！」と宣言して、底を思いっきり蹴るのです。
ダイエットがうまくいかない多くの方は、自分の感情や気持ちの渦にズブズブ溺れてしまっています。
だから、浮上すると決めて、グングン水面に向かって登って行く。
まずは、カーテンをパンっと開けて、太陽をサンサンと浴び、背筋をぴんと伸ばして、口角を上げる。
「よし、復活！」と高らかに宣言してみる。
気持ちは、身体と言葉で切り替わります。
身・口・意、3つを一緒に動かす事です。
だから、私は、食事に関わらず、何事もやらずに、難しいと考えない事を意識するようになってから、人生に拡がりを感じられるようになりました。
やってみて、無理ならば、何か次の方法を考えて試してみればいいのです＾＾
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