松田リエです。
 
さてさて、受講生さんから嬉しい報告もいただきますが
 
焦りのメッセージもよくいただきます。
 
サゲサゲ↓ サゲサゲ↓ サゲサゲ↓
 
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体重で一喜一憂しないように…と思っているのですが、今日は心当たりがなく増えていて焦りました。
 
いつもは起床時、空腹時に図っているのですが、
 
今日はお昼を食べてから帰って、測ったからかなと考えています。
 
・・・
 
昨日しか多く食べてないので、、、
 
増えた原因もよくわかりません(;_;)
 
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あなたも同じような経験ありませんか?
 
ちなみに体重って何が含まれた数字でしょうか?
 
水分・胃腸の内容物、筋肉・骨・内臓・体脂肪などが主に含まれてます。
 
中でも、水分量と胃腸の内容物で、簡単に変動してしまうのが体重。
 
しかし、わたしたちが減らしたいのは、そのうちの体脂肪ですが
 
それらは食べすぎたからと言って、すぐに増えたりはしません。
 
逆にすぐに減ることもありません。
 
ちなみに体脂肪率とは、あなたはすでにご存じだと思いますが、にある脂肪の割合のことをいいます。
 
そして実は、
 
体脂肪率は1日のうちに、何度か大きく変動することがあるんです。
 

 
えッ?!さっき体脂肪は、すぐに増えないって言ったじゃない?!
 
その通りなのですが、ヘルスメーターに表示される体脂肪率がなぜ変動するのかというと
 
それは・・・
 
体の“水分量”にあります。
 

 
この水分量の話をする前に、理解が深まるように、体脂肪率の測り方について、簡単に説明しますね。
 
体脂肪率は、体に微弱の電流を流して、その電流の通りやすさで測定しています。
 
脂肪は脂分が多く水分が少ないので、もちろん電気を通しにくくなり、
 
それ以外の筋肉や内臓は、電気が通りやすくなっています。
 
つまり、
 
体脂肪が多い   = 電気を通しにくい体
体脂肪が少ない = 電気を通しやすい体
 
ということになるんです。
 

 
でも、先ほどお伝えしたように
 
脂肪や筋肉は、一日で大きく変動することはありません。
 
じゃあ何が変動するのかというと・・・
 
ここで出てくるのが体の水分量ですね。
 
日常生活を送る中で、体の水分量が大きく変動するのが
 
・運動した後
 
・飲食をした後
 
・入浴した後
 
の3つになります。
 
それではこの3つについて、説明していきます。
 
 

1、運動した後

 
運動後の体脂肪率も信用性はありません。
 
なぜなら、運動後で汗をたくさんかくと、体には水分が少ない状態になります。
 
すると、体に水分が少ない状態になるので、電気を通りにくく、体脂肪率が高い数値で表示されやすくなるのです。
 

 

2、飲食した後

 
食べ物から水分をとると、食べたものを消化するために胃や腸などに血液が集中します。
 
なので手足の末端の血液量が減ります。
 
その状態で体脂肪率を測ると、手足は電気を通しにくい状態になります。
 
すると手足には脂肪がついていると、勘違いをされて、
 
通常よりも体脂肪率が高くでることがあります。
 
 

3、入浴した後

 
お風呂に浸かっていると皮膚が水分を吸収してしわしわになりますよね?
 
お風呂に入ると体に水分が一時的に保水され水分量が増えます。
 
手足が浮腫んだ状態で体脂肪率を測ると、体が電気を通しやすい状態にあるため、
 
通常よりも体脂肪率が低くでることがあります。
 

 
ということで、飲食をした後、入浴後、運動後は体脂肪率が変動しやすく、正しい数字が分かりづらいんです。
 
手足の体温や汗の具合によってもかわってきます。
 
体脂肪率だけではなく、体重も体の水分量によって変化します。
 
自分的に完璧な食事ができた次の日に限って、体重が増えている・・
 
はっきり言ってしまうと・・
 
そのような話はしょっちゅうですよ。
 
そのため、体重、体脂肪率を測るときは、
 
朝起きてすぐ、お手洗いをすませてから1日1回がおすすめです。
 

 
そうするとあまり大きな変動がないので、一喜一憂することがなく、精神的に疲れることが少ないかと思います。
 
いつも同じ条件の方が、推移が見やすいのですが、あくまでも目安としてとらえましょう。
 
理想としては、1~2週間ぐらいの平均で、みていきましょうね!
 

 
ちなみに・・・
 
生理前は体内の水分量が増えるので、電気を通しやすくなるため、体脂肪率は下がります。
 
だけど、水分量が増えるので、体重増加したように思えるのです。
 
このことを知っているかで、一喜一憂せずにダイエットに取り組めるはずです^^
 
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