私が毎日お酒を飲んでも太らない理由と方法。正しい酒との付き合い方

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では、【私が毎日お酒を飲んでも太らない理由と方法】正しいお酒との付き合い方についてお伝えしていきます。

・ダイエット中でも太らないお酒の飲み方や対策があるなら知りたい

・毎日お酒を飲んだらやっぱり太る？

・酒は百薬の長と言われているけど松田さんはどう思う？

などなど、あなたはいかがでしょうか？

これまでのブログでも何度かお伝えしたことがありますが、私って・・・お酒が本当に大好きなんです！

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一般的には、お酒を飲むと太るというイメージが強いので、「ダイエット講師なのにお酒を飲んで良いの？」と、ビックリされることもあります。

実際、ダイエッターだった過去の私は、お酒を飲むと太るというイメージ通り、お酒に飲まれて、翌日の二日酔い・パンパンにむくんだ顔・ぽっこりお腹を見て、後悔と反省の日々を繰り返していました。

しかし！太らないお酒の飲み方をマスターした今では、毎日大好きなお酒を飲みながらでも、スリムをキープできるようになりましたよ♪

このように、ちょっとしたことを意識したり・工夫するだけで、太らないお酒の飲み方に変えることができるんです！

ということで、この動画を観ることで

・毎日お酒を飲んでも太らない理由

・太らない４つのお酒の飲み方

・太らないおつまみの選び方と食べ方

が分かりますよ！

それでは今日のテーマいきましょう！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

私が毎日お酒を飲んでも太らない理由と方法。正しい酒との付き合い方

https://youtu.be/YiamaAvVKmk

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【お酒を飲んでも太らない理由と方法】

お酒を飲んでも太らない理由と方法１、水分をとる

みなさんは、お酒を飲んだ次の日、「あれっ？？体重が減ってる！」なんて経験はありませんか？？

私も過去、「昨日飲み過ぎたのに痩せてるじゃ〜ん♪」と、ぬか喜びしたことが何度もあります（汗）

これって実は、痩せたわけではなく、脱水になっているだけの可能性が高いです。

なぜなら、お酒には利尿作用といって、身体の中の水分を出してしまう働きがあるからです。

つまり、お酒を飲むことによって、体に必要な水分まで出ていき、脱水症状をおこしている状態になってしまうんですね…

脱水の目安としては、尿の色が濃くなるほど、身体の中の水分が足りなくなっている状態です。

加えて、尿の量が少なくなっていたら、さらなる脱水のサインなんですよ～！

ではそもそも、脱水とダイエットに何の関係があるのか言うと、脱水になると→体は危機感を感じ→これ以上水分が出ていかないように、水分をため込もうとして→むくんでしまうんですね。

お酒を飲んだ次の日にむくみやすいのは、しょっぱいおつまみを食べ過ぎた…ということだけでなく、水分不足も関係しているんですね！

そして、むくんでいる状態では脂肪燃焼もされにくいと言われているので、ダイエットが進みにくくなってしまうんです（涙）

なので、お酒を飲む時は、横にお水を用意して、お酒を飲んだ分だけお水も飲むことがオススメです！

ちなみに、しっかりお水を飲むことは、二日酔いの防止にもなりますよ♪

なぜなら、アルコールを分解するためには、たくさんの水が必要だからです。

みなさんもぜひ、お酒のお供にお水！忘れないで下さいね！

それでは次にいきますね～

お酒を飲んでも太らない理由と方法２、おつまみを意識する

実は、お酒を飲んで太るのは、お酒だけが原因ではなく、おつまみも太る原因の１つなんです。

唐揚げ・フライドポテト・餃子など、おつまみって、味が濃くて・こってりしているものが多いですよね…

こういったものを食べ過ぎていれば、消費している以上のカロリーをとってしまい、太ってしまう…というのは、想像できるかと思います。

さらにやっかいなのが、お酒には、食欲をアップさせる作用があるんです。

つまり、おつまみがおいしいという理由だけでなく、お酒とセットになることで、食べて過ぎてしまうリスクが高まるんですね…

実際、酔っぱらうと、「シメのラーメン・食後のスイーツに、ついつい手が伸びてしまう～」なんて方も多いのではないでしょうか？

このように、お酒を飲むと気分が良くなって、「今日くらい、いっか♪」とハメを外しやすいですよね…これは過去の私なんですけど（笑）

とはいえ、「私は大丈夫！大好きなお酒が飲めれば、おつまみはガマン出来ちゃうから！」なんて方もいるかもしれません。

しかし！おつまみを食べずにお酒だけ飲むのは、肝臓に負担がかかってしまうので、こちらもあまりオススメではありません。

代謝の最大化を狙っていきたい私たちは、肝臓に負担をかけないということも大切なんです。肝臓とダイエットの関係については、【衝撃】肝臓が助けを求めている?!肝臓を若返らせて代謝を高める食べ物という動画でチェックしてみてください

まとめると、お酒を飲んでも太らないためには、太らないおつまみを選ぶ！ということがポイントなんですね♪では具体的などのようなおつまみが良いのでしょうか？今からご紹介しますね。

まず！なんといっても、タンパク質！

もう何度も言いすぎて、みなさん聞き飽きているでしょうか？笑

タンパク質が不足すると→筋肉が落ちて→代謝が落ちてしまい→痩せにくく・太りやすくなってしまうんでしたね！

たんぱく質のおつまみといえば、焼き鳥・お刺身・だし巻き卵・枝豆・冷ややっこなどなど。

このように、おつまみは痩せるタンパク質の宝庫なんですね♪

また、

・唐揚げではなくて→焼き鳥

・魚フライではなく→お刺身

・麻婆豆腐ではなく→枝豆や冷ややっこなど、

できるだけシンプルな調理や味付けのものを選べると、ベストですよ♪

なぜなら、余計な調味料や油をカットすることができるからです。

そしてもう１つのポイントは、なるべく低糖質のものを選ぶこと。

なぜなら糖質のとりすぎは脂肪になりやすいからです。

エネルギーとして使われずに余ってしまった糖は→中性脂肪になって→内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えられてしまいます。

また、中性脂肪が増えすぎると、血がドロドロになってしまう・満腹感を感じにくくなってしまうなどのリスクもあるんです。

ですので、おつまみは、低糖質のものを・ちびちびと食べるのが理想なんですよ。

ちなみに、低糖質のおつまみといえば、先ほどご紹介した焼き鳥・お刺身・だし巻き卵・枝豆・冷ややっこの他に、漬物やキムチ・ナッツ類、わかめの酢の物などもありますよ！

もちろん！お酒も低糖質のものの方が太りにくいので、ハイボール・焼酎などがオススメです♪

私も２杯目以降は低糖質のお酒にするようにしています。

このように、おつまみは、タンパク質・シンプル・低糖質を意識して、選んでみてくださいね♪

お酒を飲んでも太らない理由と方法３、食べる順番を意識する

先ほどおつまみが大事！とお伝えしましたが、実は！そのおつまみを食べる順番も重要なんです。

たとえ同じものを・同じ量食べていたとしても、食べる順番によって、太りやすさが変わってくるんですね…

例えば、最初に、糖質を多く含むご飯・パン・麺類などを食べると、糖質が一気に吸収されて、血糖値が急激にあがってしまいます。

血糖値の急上昇は、脂肪が増える原因になるというのは、今までに何度もお伝えしてきましたよね！

詳しくは、【糖質制限ダイエット】驚愕！意外に糖質が高いもの５選大公開！という動画でお話ししているので、気になる方はチェックしてみて下さいね

すでにダイエットの知識が豊富な方の中には、このいった理由から、「血糖値をあげないためにサラダから食べてるよ♪」という方も、いらっしゃるのではないでしょうか？

この工夫は◎で、サラダなど、低糖質かつ食物繊維が豊富なものを先にとっておくと、血糖値の急上昇を防ぐことができます！

でもですね！実は、おつまみを食べる工夫としては、タンパク質から食べるというのもおすすめなんですよ～！

なぜなら、野菜を先に食べてお腹が満たされてしまうと、代謝の低下を予防する『タンパク質』を食べる量が、足りなくなってしまうことがあるからです。

そこで、私も取り入れている、おすすめの順番は、タンパク質→合間の食物繊維です。

ちなみに、食物繊維が豊富なおつまみは、先ほどお伝えしたサラダの他に、もずく酢・きのこのホイル焼き・枝豆・きんぴらごぼうなどがありますよ。

これらは、お酒の分解で大量に使われてしまうビタミン・ミネラルの補給もできるので、一石二鳥ですね♪

私もお酒を飲む時は、こういった順番やおつまみを意識するようにしています！

お酒を飲んでも太らない理由と方法４、量に気を付ける

みなさんは、『健康のために、お酒を飲まない休肝日を作った方がいい』と、聞いたことはありませんか？？

しかし、実は！最近の研究では、毎日・適量の飲酒が、脂肪肝・糖尿病・メタボを防ぐ効果があると報告されているんです。

その理由は、肝臓がアルコールを分解する時に、糖を必要とするため。

どういうことかと言うと、アルコールを分解する時に→肝臓の中にある糖が使われることによって→血糖値が下がって→中性脂肪が減り→脂肪肝やメタボの予防になるからです。

お酒が大好きな私は、これを聞いた時飛び上がるくらい嬉しかったです！

とはいえ、ここで大事なのは、適量を守る！ということです。

いくら毎日の飲酒が健康に良いといっても、やっぱり飲みすぎてしまっては逆効果。

１日あたりビール大瓶１本を超えると太り出すというデーターもあるんですよ。

ここでいう適量とは、アルコール量４０ｇまでが目安になります。

具体的にどのくらいかといいますと、

・ビールなら→中ジョッキ２杯

・ワインなら→グラス２杯

・酎ハイ（７％）なら→３５０ｍｌ缶２本

・日本酒なら→２合

私と同じようにお酒が好きな方は、『ガマン』ではなく『適量を楽しむ』というように、意識を変えていけると良いですね♪

ただ、ここでお伝えしている適量は、みなさんの代謝できる量、体の状態によっても大きく変わってくるので、あくまでも目安にしておいてくださいね！

人体実験はしていませんが、私の場合は身長も１５３センチと小さかったりもするので、毎日ジョッキ２杯飲んじゃったら、適量をオーバーして、太りやすくなったりするんじゃないかなと、思っています。

そうそう、夜２２時から夜中の２時は、脂肪細胞を生み出すタンパク質である、「ＢＭＡＬ１」が増える時間帯なので、晩酌は２２時までに終わらせることもオススメです！

そして、最近増えてきた「オンライン飲み」は、終電を気にしなくていいので、ついついだらだら飲みすぎちゃうという方も多いと聞きます。

なので、オンライン飲みでも、この時間になったら抜ける！と自分でルールを決めておくのもいいですね！

私も、お酒を飲むのは寝る前ではなく、夕食の時に軽く１、２杯程度を心がけています。

ちなみに、私の最近のお気に入りは、アサヒスーパードライの２５０ｍ缶！

なぜなら、大きいサイズのものだと、もういらないかな？と思っても、「もったいないから飲んじゃおう！」と、ついつい飲み過ぎてしまうからです。

このように、封を開けると、つい飲み切ろうとしてしまいやすいので、お酒はサイズ違いのものを用意しておくと、シチュエーションに合わせて選ぶことができておすすめですよ。

他にも、家にあるとつい飲み過ぎてしまうという方は、家に買い込まず、今日飲む分だけ買うようにするのも良いかもしれません。

ちなみに、今の私は、ダイエットから卒業し、維持することが目標なので、毎日お酒を飲んでも太ることも・痩せることもないのですが、これからダイエットを進めていきたい！という方は、毎日お酒を飲むことで、維持はできてもダイエットが進みにくいという可能性はあります。

そのため、ダイエット中の方は、量や種類に加えて、やはり頻度にも気をつけて、維持期までもっていっていただけたらいいなと思います。

では、まとめると、私が毎日お酒を飲んでも太らない理由と方法は、

１、水分をとる

２、おつまみを意識する

３、食べる順番を意識する

４、お酒の量に気をつける

でしたね！

ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。

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【まとめ】

いかがでしたでしょうか？

太らないお酒の飲み方、参考になりましたでしょうか？「仕事終わりのお酒が生きがい！」という方も、ガマンではなく少しの工夫で、お酒と上手に付き合っていくことができますよ♪

お酒を飲みながらダイエットしたい方は、今回お伝えした内容をぜひ参考にしてみてくださいね！

お酒との上手な付き合い方をマスターして、楽しくダイエットしたり、スリムをキープしていきましょう～

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ありがとうございます＞＜

※学んで実践して夏までに、ダイエットを卒業する土台を作っていただけると嬉しいです！

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■ 松田リエの日常・体験談・その他企画

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