こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
リバウンド癖があった私が、-12kg成功したダイエットと題しまして、今回の動画では【リバウンドせずに確実に痩せる方法】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・あんなに頑張ったのに、気付けば前より体重が増えてしまった… ・お気に入りの服がどんどんパツパツに！自分に自信がなくなるし、人に会いたくない… ・もう年齢的にも無理なダイエットはしたくない！
なんて思ったことはありませんか？
そして、もしダイエットに対して、こんなイメージがあったらリバウンド要注意です。
例えば、
・ダイエットは、つらい！我慢！
・ダイエットは、無理な食事制限！
・ダイエットは、無理な運動！
・ダイエットは、短期集中型！
などなど。みなさんはいかがですか？
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
今からお伝えすることは、昔の自分に言ってあげたいことでもあるのですが、本当の意味でのダイエットの成功は、一時的に体重を落とすだけでなく、それを「キープする」ことです。
そして、リバウンド前提の無理なダイエットで、『食べていないのに痩せなくなった』場合、残念ですが、リバウンド覚悟で食べるしかなくなる場合もあります。
なぜなら、食べずに落ちてしまった代謝は、食べることでしか取り戻せないからです。
いくら筋トレしても難しくなります。
そして、時間が経つほど代謝の回復にも時間がかかってくるので、さらにリバウンドも大きくなってしまうんです（涙）
つまり、本来のダイエットとは、健康的に痩せ体質を作る方法とリバウンドしないためのコツを押さえておくことが重要なんですね！
私も、このポイント押さえたダイエットをすることで、-12kgのダイエットに成功し、今も維持することができていますよ♪
ということで今回は！リバウンドをし続けてきた私だからこそお伝えできる内容を、改めて・まとめてお伝えしていきますね。
この動画を観ることで、
・押さえておくべきリバウンドの３つの原因！
・一生リバウンドなしの７つの食事対策！
が分かりますよ！
ぜひ最後までご視聴いただき、ポイントをおさえてリバウンドしない、つまり、ダイエットからの卒業を目指していきましょうね！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【確実に痩せる方法】リバウンド癖があった私が-12kg成功したダイエット
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
まずあなたに知っておいてほしいこと。それは、「リバウンドの原因」についてです。
せっかく苦労してダイエットしても、気づいたら元の体重に戻ってしまった、なんて経験、みなさんにはありませんか？
実は！日本人のダイエット経験者のうち、60%以上がリバウンドしているといわれています。
他にも、90％というデータもあるそうです。
このデータをみると、リバウンド前提のダイエットが、いかにもったいない努力かが分かりますよね…では、そもそも、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？
リバウンドの原因については、大きく分けてこの３つが考えられますよ。みなさんも当てはまっていないか、一緒にみていきましょう。
リバウンドの原因１： 栄養学と体のメカニズムを知らない
どうすれば痩せられるのか・維持できるのかって、実は詳しくは知らないかも…なんて方も多いのではないでしょうか？
この「なぜ」の部分が理解できていないと、人はなかなか行動できないものですよね。
私もこれが理解できていなかったために、長年ダイエットとリバウンドを繰り返してきてしまいました。
しかし！しっかりと栄養学と体のメカニズムに関する、ダイエットの知識を学び、腑に落とすことで、嫌々ではなく、自然とダイエットに挑戦し・継続できるものだと思うんです。
そのために必要な知識を、このブログではたくさんお伝えしておりますので、ぜひ気になるものからチェックしてみてください♪
リバウンドの原因２：マインド・モチベーションの問題
みなさんは、
・ストレスからのドカ食いしてしまう
・完璧主義で、うまくいかないとすぐにモチベーションが低下する
・体重にとらわれて、短期間で手っ取り早く痩せようとしてしまう
なんてことはありませんか？
そもそも、ストレスになるようなダイエットに取り組んでいてしまっては、やっぱり続けることは難しいですよね…。
また、0か100かの完璧主義であったり、短期で取りくもうと考えてしまうと、リバウンドまっしぐらになってしまう場合が多いです。。
過去の私は、体重が減ること＝痩せること（脂肪が燃焼されること）と考えていたので、「0.1kgでも体重を落としたい！」と、体重計の数字にとらわれ、便秘薬で無理やり便を出す・半身浴やサウナでとにかく汗を出すということを繰り返していました。
そして、便や汗を出して痩せたつもりになって→思いっきり食べて→後悔し→翌日は何も食べない！という極端な方法に逃げてばかりいたんです。
今ままでグループ全体で、800名の方に個別のダイエット講座を受講していただいき、私自身もセッションやカウンセリングに立ち会ってきました。
そうして気づいたのは、いろんなダイエットのやり方を真似ても、リバウンドを繰り返す・過去の私のようなタイプの方は、残念ながら、痩せない根本的原因を知らないケースが、ほとんどだということです。。
なので、このブログでも、あまり小難しいお話より、根本的な部分を何度もお伝えするようにしています♪
根本の部分を理解せず、
・サプリを飲んだから食べてもいい
・運動をしたから食べてもいい
・食べすぎたら食べなかったらいい
そうした結果が、今の体脂肪の量だと思うんです。
過去の私がそうでしたから（涙）
目先のダイエットメソッドも重要ですが、最終的には、ダイエットに向き合う姿勢・マインド、やっぱりここに尽きます。
となってくると…実は！ダイエットの真の敵は、スイーツやお酒ではなく、私たちの心の中にいるのかもしれませんね。。
リバウンドの原因３：「太る生活習慣」になっている
知識やマインドだけでなく、やはり生活習慣も、ダイエットには大きく関わってきます。
せっかく体重と落としたとしても、「太る生活習慣」が改善されていない限り、リバウンドしてしまう可能性が高いです。
ではでは、どうすれば「太る生活習慣」を改善し、リバウンドを防ぐことができるのでしょうか？
ということで、「食事」による解決策をお伝えするのが、この『食べ美』チャンネルの役割です。
今から詳しい対策をご紹介していきますね！
っとその前に、一旦まとめると、リバウンドの原因は、
１： 栄養学と体のメカニズムを知らない ２：マインド・モチベーションの問題 ３：「太る生活習慣」になっているでしたね！
リバウンドしないためには、今からお伝えする7つのポイントをおさえておくことが重要です。
一生リバウンドなしの食事対策① 計画的に食べる
「リバウンドしない痩せ体質」を作るためには、計画的に、栄養を意識した食事をとることが大切になります。
例えば、お腹が空くと、ラーメン・カレー・オムライスなど、糖質中心のメニューを選びやすくなったり、お菓子で済ませてしまおうとすることってありますよね？
このように、疲れている時やお腹が空いている時、人は本能的に手っ取り早くエネルギーになる「糖質」を欲しやすくなるんです。
そうならないためには、前日の夜や・朝起きた瞬間に、３食のシナリオを立ててから、１日をスタートさせましょう。
こうすることで、食事の選択ミスが減って、痩せやすく・太りにくい食事習慣を身につけることができますよ♪
一生リバウンドなしの食事対策②朝食をしっかり食べる
朝食には、みなさんが思っている以上に大事な役割があります。
それは・・・「体温を素早く上げ、体を活動させる」という役割。
実は！食べるという行為自体が、人間の体に熱を生み出すんです。
そして体温が上がると→人の体はその体温を一日中維持しようと働くので→代謝が上がります。
逆に、朝食を抜くと脳が覚醒できずに、一日のパフォーマンスが下がりやすいんです。
また、昼食時に血糖値が上がりやすくなるため、太る原因にもなります。
さらに、朝食を抜くことで、精神的にイライラしたり・食欲もコントロールしにくくなるといわれているんです。
ダイエット・リバウンドしないためには、まずは朝食をしっかり食べることを意識してみてくださいね♪
一生リバウンドなしの食事対策③栄養をとり・不要なものを控える
リバウンドしないためには、代謝の良い体を作っていくことが大切です！
そして、代謝の良い体を作るためには、しっかり栄養をとると同時に、不要なものを控えていく必要があります。
では！そのポイントを詳しく説明すると、
・炭水化物（糖質）を控え、適量にすること ・その分、良質なタンパク質、脂質をしっかりとること ・炭水化物、脂質、タンパク質がうまく代謝できるようにビタミン、ミネラル、酵素、水をしっかりとること ・腸内環境改善のために、食物繊維をしっかりとること ・細胞のアンチエイジングのために、ファイトケミカルをとること ・過剰な糖質、添加物、アルコール、トランス脂肪酸、悪い油を控えること
といったポイントです。
ちょっと難しく感じるかもしれませんが、定食の形を意識することで、これらのポイントを簡単に押さえることができますよ♪
詳しくは、好きなものを好きなだけ食べても太らない6つの方法という動画をチェックしてみてください。
一生リバウンドなしの食事対策④「ガマン」ではなく「選ぶ」
ダイエットで大切なことは、「ガマン」と考えるのではなく、「自分で選んでいく」意識をもつことです。
体重の減りだけに目を向けずに、食べるべき物と食べない物をしっかりと「選んでいく」ことで、はじめて体は痩せ体質へと変化していきます。
ここで大切なポイントは、カロリーや食べる量は減らさずに、食べるものの中身をかえるということです。
極端にカロリーや量を減らすことで、食事からとる栄養が偏ってしまう危険性があります。
栄養が偏ると、体調を崩しやすくなるだけでなく、ダイエットの面でも、痩せにくく・太りやすい体質になってしまうんです。
そのため、カロリーや量を減らさずに、まずはカロリー・食事の内訳を見直してみることが大切ですよ！
カロリーについては、ダイエットにカロリー計算が不要な３つの理由という動画もチェックしてみてください。
一生リバウンドなしの食事対策⑤ 血糖値を安定させる
安定的に痩せ続けるため、また、リバウンドしないためには、血糖値を安定させるということがポイントです。。
お菓子・パン・ラーメンなど、糖質をたくさんとりすぎると、血糖値が急上昇し、血糖は中性脂肪として蓄えられます。
この中性脂肪がエネルギーとして使いきれないまま時間がたつと→脂肪が増え→太ることになるのです。
つまり、リバウンドしないためには、糖質をとりすぎない・糖質から食べ始めない・食物繊維を意識してとるなど、血糖値を安定させる工夫を意識することが、オススメですよ！
血糖値を安定させる工夫については、ドカ食い・便秘・リバウンドを防ぐ！食べて脂肪を落として痩せ体質へという動画で詳しくご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください。
一生リバウンドなしの食事対策⑥ 脳をだまして痩せる
実は！ダイエットの成功・リバウンドしないポイントは「脳をいかにうまくだますことできるか」が重要です。
なぜなら、「食べないで痩せるダイエット」をすると→脳は急激な体の変化に気づき→危機感を感じ→元の状態に戻そうとして→リバウンドしやすくなるからです。
逆に、栄養のあるものをしっかり食べて→少しずつ・ゆるやかに減量することで→リバウドしにくいダイエットができます♪
このように、脳にバレないように、こっそりダイエットするためには、先ほどお伝えしたように、しっかり栄養をとっていくことが大切ですよ！
一生リバウンドなしの食事対策⑦レプチンの分泌を促す食事＆睡眠
満腹ホルモンと呼ばれる「レプチン」は、食事をしてから20分ほど経つと分泌され始め、脳に届くと「満腹だよ！」という合図を出してくれます。
しかし、このホルモンは「過度なダイエット」や「食生活の乱れ」により分泌量が減ってしまうんです。
その結果、「ついつい食べてしまう…」ということにつながるんですね。。
そして、このレプチンを増やすためには、タンパク質を意識してとることが大切だと言われていますよ！
また、レプチンは睡眠不足によっても分泌量が減少するため、一日7~8時間程度の睡眠をしっかりとり、規則正しい生活習慣に整えることも、重要です♪
はい、では、まとめていきましょう。
一生リバウンドなしの７つの食事対策！は、
①計画的に食べる ②朝食をしっかり食べる ③必要な栄養をとり・不要なものを控える ④「ガマン」ではなく「選ぶ」 ⑤血糖値を安定させる ⑥脳をだまして痩せる ⑦レプチンの分泌を促す食事&睡眠
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
実はちょうど一週間前から、私はYouTubeを毎日更新させてもらっています。
いつも見てくださっている方、本当にありがとうございます！
私の主宰している個別サポート講座のベルラスダイエットの受講生様は40代、50代の方が大半で、こちらのYouTubeの視聴者様も、その年代の方がもっとも多いですね。
なのでもし、あなたが、20代・30代でしたら、数あるダイエットの中から、食事や栄養に興味を持って、学んでくださっているのは、とても嬉しいです（※お目が高いっ！！笑）
たくさんの受講生様と関わらせていただいてきた中で、40代、50代と年代によって身体は変わるもの。
なので、疲れをとるにも・体型維持にも、少しずつ知恵が必要になるんですね。
そのため、YouTubeでも、お手軽で・少しユニークなアイデアをお届けしておりますので、ぜひ他の動画もチェックしてみてくださいね！
これからも、毎日18時に、栄養学・体のメカニズム・楽しく続けるマインドを、みなさんと一緒に身につけていけたら嬉しいです。
で、、突然ですがなぜ、毎日配信をしようと思ったのかと言うと…視聴者の方の優しい気持ちを思わぬ形で感じたからです。
先日、受講生様とzoomでお話していたら、私のYouTubeチャンネルとたまたま出会ったのではなく、高校生の娘さんから『この動画を見て、もっと健康的になってね！』と言われて紹介されたのが、私のYouTubeチャンネル…。
その方は、痩せたいから食卓を、家族全員で一緒のものを囲むことがなかったそうです。
家族には健康になって欲しいという思いで食事をつくっているのに、家族とは別のものを食べたり、置き換えドリンクで済ませていたり…そんなお母さんの身体を思う優しい娘さん。
このような、あたたかい・素敵な親子そろっての視聴者さんと関われていることを嬉しく思い、もっと届けていきたいと、気持ちが湧き上がっています。
そんなこんなで、とっても、ぎこちない感じでスタートした私のYouTubeチャンネルでしたが、半年が経過し…日々のエピソードも交えてお届けしておりますが、いかがでしょうか？
仕事や家庭で、大変なことがあっても、食べ美チャンネルと見たら、ほっとできるような・勇気づけられるような、そんなチャンネルであればいいなと思っています。
松田さんもなんか頑張っているし、よししっかり食べて、明日も頑張ろう！って思っていただけたら嬉しいです。
今、私ができることをこれからも精一杯思いを込めてやっていきますので、改めまして、よろしくお願いします。
PS：
YouTubeチャンネル登録数、2万名を突破しました！
ありがとうございます＞＜
※学んで実践して夏までに、ダイエットを卒業する土台を作っていただけると嬉しいです！
お悩みに合わせてシリーズ分けしてみました＾＾
■ 痩せる食事・レシピシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkj_Hh8KP-pA-vot9BTSKb8 ■ 食欲・間食コントロールシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlQPh8hs2XMII9iShXByzCk ■ 体質・肌質改善シリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnZA8wg8shc_OkAJ8A2xmxI ■ 基礎代謝アップシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlW-oSNDs5u_1609sv4E-Pm ■ 水ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnldvrUpO7QzkzwOMNGU6mKg ■ 腸活ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnXM8BafDv_LfX13AkGBWP5 ■ 松田リエの日常・体験談・その他企画 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkCvJx1iyoeFjH3JTI1xw19
【その他無料講座】
＞＞http://belle-lifestyle.jp/product.mailmagazine/
＞＞ belle-lifestyle.jp/youseikouza.ouchidaiet/blhp.index.html
動画のご感想はこちら＾＾LINEを朝イチで見て活力をいただいてますありがとうございます＞＜
資格をとっておうちでWeb上で美と健康とダイエットサポートのお仕事をする
新しい時代の働き方に興味がある方もぜひメッセージくださいね♪
現在、個別でやりとりさせてもらってます＾＾
