ズボラさんでもOK！食事の知識を得て無理なく痩せよう【内臓脂肪撃退編】

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では、食事の知識を得て【内臓脂肪を撃退するズボラさんでもできる食事】についてお伝えしていきます。

・残暑が残る中での運動はキツイ！けど脂肪を落としたい

・ダイエットを頑張っても続かない三日坊主...

・痩せたいけど、料理が苦手、暑くてキッチンにも立ちたくない

そんな方のために〜

・内臓脂肪を減らす栄養素（油編、野菜編、食物繊維編、発酵食品編）

・ズボラさんでも簡単に取り入れ続けられる方法

・内臓脂肪を燃やす以外の嬉しい効果

など、この動画1本見れば、内臓脂肪撃退できる豪華ラインナップ！

ダイエットを始めよう！と思った時、細かいカロリー計算や、ダイエットメニューを考えるなど、面倒に感じることってありますよね…

また、脂肪を落とすためには、なんだか味気なくて・美味しくない食事をしないとダメなのかな？というイメージもありませんか？

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これまでの動画をご覧のみなんさんなら、知っている方も多いと思いますが、私って、食べることが大好きなのに、料理が苦手なんです（笑）

そこで！今回の動画では、面倒なカロリー計算や、あまり美味しくないダイエットメニューではなく、私のようなズボラ女子でも、美味しく・簡単に・続けられる食事の工夫を、お伝えしていきますね♪

それではいきましょう！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

ズボラさんでもOK！食事の知識を得て無理なく痩せよう【内臓脂肪撃退編】

https://youtu.be/_eBd9g5hJJ0

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【内臓脂肪を減らす栄養素とその取り入れ方〜油編〜】

「脂肪を減らしたいのに、油をとるってどういうこと？」と思った方もいるでしょうか？

内臓脂肪を落とすためには、むしろ良質な油は積極的にとった方が良いんです！

なぜなら、『不要な脂肪を燃焼している状態』とは、油・つまり脂質をエネルギーとして使えている状態のことだからです。

そのため、内臓脂肪と落とすには、糖質を適量におさえ、その分脂質量をアップさせることがポイントなんですね！

では今から、内臓脂肪を落とすためにオススメな、『良質な油』についてお話ししていきますね！

内臓脂肪を落とす良質な油①オリーブオイル

オリーブオイルって、最近ではかなりポピュラーな油になってきて、スーパーでも様々な種類のオリーブオイルが売っていますよね♪

オリーブオイルには、オレイン酸という成分が含まれており、悪玉コレステロールを抑え・善玉コレステロールをサポートしてくれるという働きがあります。

つまり！悪い働きを抑え・良い働きをサポートし、脂肪が落ちやすい体を作るための、手助けをしてくれるんですね♪

それだけでなく、なんと！オリーブオイルには、中性脂肪の吸収や、食欲を抑える効果まであるんです。

また、パンやパスタなどの主食を食べた場合でも、オリーブオイルを一緒にとると、血糖値の急上昇を抑えることができるとも言われています。

私の場合、オリーブオイルはサラダにかけたり、お刺身にさっとかけて、簡単カルパッチョ風にして食べることも多いですよ♪

内臓脂肪を落とす良質な油②、サバ缶

サバ缶の中には、DHA・EPAと言われる、体の中で作ることができない『オメガ3』という油がたくさん含まれています。

オメガ3って、最近かなり注目されているので、聞いたことがある方も多いかもしれません。

オメガ3は、オリーブオイル同様、善玉コレステロールを増やし・悪玉コレステロールと中性脂肪を減らしてくれるんです！

さらに！ダイエットだけでなく、脳の働きを高めたり・体の炎症を抑えたり・血液をサラサラにする効果なども期待できます。

ちなみに、オメガ3は空気に触れると酸化してしまうんですが、サバ缶は新鮮なうちに密閉されているので、油が酸化しにくいと言われています。

加えて、サバ缶って、調理の必要がなく・保存も効くので、忙しい方や・料理が苦手な方、災害用の備蓄としてもオススメなんです！

私は、料理をする元気がない時、サバの水煮缶とキムチを和えるだけという、簡単で美味しいメニューをよく食べていますよ♪

ちなみに、アマニ油やエゴマ油であれば、サラダや納豆にティースプーン1杯程度かけるだけで、簡単にオメガ3がとれちゃいます。

オメガ３は他にも、おやつとしてクルミを食べたり、お刺身でもとることができますよ！私はどちらもよく食べます♪

油について、もっとよく知りたい！という方にはこちらの動画にまとめてありますので、ぜひチェックしてみて下さい。

【内臓脂肪を減らす栄養素とその取り入れ方〜野菜編〜】

ダイエットのためには、野菜を食べることが大切！というのは、みなさんなんとなくイメージがあるかと思います。

野菜がダイエットに効果的な理由は→カロリー・糖質が低めのものが多い、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富など、たくさんの理由があります。

それでは内臓脂肪を落とすためには、どのような野菜が良いのでしょうか？オススメな取り入れ方と共にご紹介していきますね♪

内臓脂肪を落とす野菜①緑黄色野菜

緑黄色野菜とは色の濃い野菜のことで、例えば、人参、トマト、ブロッコリー、オクラ、ピーマン、ほうれん草、パプリカなどです。

緑黄色野菜には特に、『老化防止ビタミン』と呼ばれる抗酸化ビタミンがたくさん含まれており、内臓脂肪を落とすために効果的なビタミンなんですね♪

なぜなら、老化防止ビタミンには、超悪玉コレステロールが作られるのを防ぐ働きがあるからです。

ちなみに、超悪玉コレステロールについては、こちらの詳しく動画でお伝えしているので、チェックしてみて下さい♪

それでは次に、内臓脂肪を落とすために、特にオススメな老化防止ビタミンを３つご紹介しますね。

まず１つ目は、β-カロテン。

β-カロテンは老化防止だけでなく、免疫アップ効果も期待でき、にんじんなどに多く含まれています。

油によって吸収がアップするので、先ほどお伝えした良質な油と一緒にとることもオススメですよ♪

２つ目にオススメなビタミンは、ビタミンEです♪

ビタミンEは、老化防止効果の他、癌細胞の増加や動脈硬化を抑えてくれる働きがあると言われています。

それだけでなく、シワやたるみにも効果的なので、食べない手はないですよね♪

ビタミンEは、緑黄色野菜に多く含まれていますが、ナッツ類にも含まれているので、おやつにナッツを食べたり、料理の彩りにゴマを散らすなど、よりお手軽にとることもできますよ！

３つ目のオススメなビタミンは、ビタミンCです♪

ビタミンCは、老化予防効果だけでなく、体の中でコラーゲンを作る時には欠かせない栄養素なんです。

さらに、ビタミンCは、筋肉を保つためにも必要になので、代謝を低下させないためにも重要ですね！

ビタミンCと言えば、果物を思い浮かべる人も多いと思いますが、ダイエットのためには、野菜でとることがオススメです♪

例えば、ブロッコリーに含まれるビタミンCはレモンよりも多く、ブロッコリー100gで、1日に必要なビタミンCが取れちゃいますよ！

ビタミンCは熱に弱いので、なるべく生で食べれると良いですね♪

ちなみに、トマトはこれらの３大老化防止ビタミンを全て含んでいて、洗ってそのまま食べられるので、私も、小腹が空いた時のおやつ代わりに、息子とよく食べています♪

内臓脂肪を落とす野菜②解毒力・免疫力を高める野菜

解毒力・免疫力を高める野菜とは薬味に使われる野菜が多く、例えば、ネギ・生姜・にんにく・大根などです。

ダイエットのためには、不要なものはしっかりデトックスしていくことが大切ですし、今の時代、免疫力を高めることもとても大切なので、どちらもかなり嬉しい効果ですよね！

また、ニンニクやねぎ類に含まれる『アリシン』という成分は、血中のコレステロールを抑えたり、細胞の老化を防ぐ効果も期待できます。

私もこれらの野菜は、トッピングとして毎日のようにとっていますよ♪生姜やニンニクは、チューブのもので簡単にとることもできますよね！

また、細かくカットされた冷凍ネギをストックしておくと、味噌汁などにささっとトッピングできてオススメですよ♪

【内臓脂肪を減らす栄養素とその取り入れ方〜食物繊維編〜】

食物繊維と言えば、腸内環境を整えてくれる効果が有名ですよね♪

実は！それだけでなく、血糖値が上がりすぎるのを抑えてくれたり、余分なコレステロールを体の外へ出してくれる働きもあるんです！

つまり、ダイエット・便秘改善のダブルに効果的なんですね♪

それでは今から、内臓脂肪を落とすためにオススメな、食物繊維豊富な食材をご紹介しますね♪

内臓脂肪を落とす食物繊維豊富な食材①海藻

海藻などに含まれる『アルギン酸』は、血糖値の上昇を抑え、コレステロールを体の外に出してくれる働きがあります。

また、海藻に含まれる『フコダイン』という成分には、免疫力のUP、整腸作用、アレルギーを和らげる効果などが、期待できるんです♪

さらに！海藻には、血液をサラサラにする効果や脂質異常症などの生活習慣病の予防にも効果的だと言われています。

私の場合、乾燥ワカメや海苔は必ずストックしていますし、コンビニ食になるときは、海藻サラダを選ぶようにしていますよ♪

内臓脂肪を落とす食物繊維豊富な食材②きのこ

きのこには、糖質の代謝を促進させる『ナイアシン』が豊富に含まれています。

また、『β−グルカン』というきのこ特有の成分には、コレステロール値を抑え、血糖値を下げると共に、免疫力を高め、がん細胞まで抑えてくれるといわれています。

他にも、きのこには、

・肌・髪などをキレイに保つ→ビタミン B 2

・骨や歯を丈夫にしてくれる→ビタミンD

・むくみ防止になる→カリウム

など体に良い成分が目白押しなんです。

ちなみに、

・ダイエットに効果的なきのこは→シメジ・エリンギ・エノキ・舞茸

・美肌に効果的なきのこは→ヒラタケ・エノキ・アワビダケ

などと言われているようです。

きのこは冷凍することで旨味がアップしますし、色々なきのこをミックスして冷凍ストックしておくことで、簡単に・好きな量だけ使えて便利ですよ♪

【内臓脂肪を減らす栄養素とその取り入れ方〜発酵食品〜】

内臓脂肪を燃やすには、食物繊維だけでなく、発酵食品を一緒にとることで、腸内環境をもっと整え、さらに痩せやすい体を作ることが可能なんです！

発酵食品といえば、納豆やヨーグルト、ぬか漬け、お味噌、お酢、キムチなどがありますよね。

発酵食品を食べると→善玉菌が腸内環境を整え→新陳代謝が良くなり→脂肪が燃焼されやすくなります。

さらに！腸内環境がよくなることは、美肌や疲労回復効果まで期待できるんですよ♪

また、善玉菌は、消化・吸収を助けるだけでなく、中性脂肪やコレステロールを下げ、免疫力までアップしてくれます。

それでは今から、内臓脂肪を落とすために、簡単に取り入れられる発酵食品をご紹介していきますね♪

内臓脂肪を落とす食物繊維豊富な食材①ヨーグルト

手軽に手に取れる発酵食品のヨーグルトは、すでに日常的に食べているよ♪という方も多いかもしれません。

しかし、食べ方によっては、せっかくのヨーグルトの効果をムダにしてしまっている可能性があるんです。

例えば、「朝は時間がないから、ヨーグルトだけで済ませている」なんてことはありませんか？

実は！ヨーグルトに含まれる乳酸菌は胃酸に弱いため、朝一番で食べると、生きたままの乳酸菌が腸に届かず、乳酸菌の効果が抑えられてしまうリスクがあるんです。

そのため、ヨーグルトは、食事の途中や・食事の最後に食べることがオススメですよ！

内臓脂肪を落とす食物繊維豊富な食材②納豆

納豆も手軽に食べれる発酵食品として人気ですよね！

納豆には『ナットウキナーゼ』という成分が含まれており、血液をサラサラにする効果があるんです♪

また、納豆は良質なタンパク質を簡単にとることができ、食物繊維も多く含んでいるので、毎日でも食べたい食品ですよね。

ちなみに私は、納豆に、老化防止・殺菌効果のあるネギをトッピングしたり、キムチと一緒に食べたりしていますよ♪

発酵食品は組み合わせてとることで、より効果を高めることができると言われていますので、まさに一石二鳥ですね！

腸内環境についてもっと知りたい！という方は、こちらもチェックしてみて下さい。

まとめると内臓脂肪を減らす栄養素とオススメの取り方は、

1、オメガ3・オメガ9などの良質な油→オススメはオリーブオイルとサバ缶

 
2、緑黄色野菜と薬味野菜

 
・緑黄色野菜のオススメは→にんじん・ブロッコリー・トマトなど

 
・薬味菜のオススメは→ネギ・生姜・にんにく・大根など

 

3、食物繊維→オススメは海藻・きのこ

 

4、発酵食品→オススメはヨーグルト・納豆

でしたね！

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【まとめ】

いかがでしたでしょうか？

ちょっとしたことを意識しながら食べるだけで、内臓脂肪を減らすことができるんですね♪

ダイエットって、努力や根性が必要なものだと、一時的なものになりがちですが、楽しく・頑張らなくても良い方法なら、リバウンドしにくく、キレイをキープすることができますよ。

美味しく・簡単に・続けられる工夫をたくさんお伝えさせていただいたので、何か１つでも取り入れてもらえると嬉しいです♪

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ありがとうございます＞＜

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■ 腸活ダイエットシリーズ

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