こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、テレビでも話題になった【寝ている間に脂肪が燃えるピンク筋】についてお伝えしていきます。
「ダイエットのためには食事や運動が必要だと知ってはいるけれど、激しい筋トレなんてできない…」
という方にお伝えしたいのが、最近注目を集めている『夢の筋肉・ピンク筋』です。
みなさんは、
・寝ている間も効率よく脂肪を燃やしたい ・筋トレにチャレンジしたいけど、ジムに行くのは面倒 ・簡単に筋力アップ出来る方法が知りたい
なんて思ったことはありませんか？
そんなみなさんの願いをかなえてくれるのが、今日お話しするピンク筋を鍛える方法なんです。
みなさんはピンク筋って聞いたことがありますか？
私はテレビで見て知って、紹介された方法を日々の生活に取り入れてみました。
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普段、デスクワークで座ってばかりで、あまり運動をしていなかったので、自宅で簡単にできる筋トレを探していたんですよね！
運動系は挫折しがちな私でも、今回お伝えする方法なら、簡単に続けられて・取り入れやすく・ダイエット効果も高い、と感じられたので、みなさんにもシェアしていきますね。
この動画を観ることで
・ピンク筋とは何か
・ピンク筋がダイエットに効く２つの理由
・自宅でも簡単にできるピンク筋を増やす４つ方法（食事編・運動編）
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ピンク筋】寝ている間に脂肪が燃える血糖値が下がる！謎のポーズで体質改善
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まずはじめに、「そもそもピンク筋って何？」という方のために、ピンク筋の正体についてお話しますね。
人間の筋肉は、大きく分けて2種類に分けられます。
1つ目は、持久力に優れ・脂肪を燃やす働きのある『赤筋（せききん）』と呼ばれる筋肉です。
赤筋は『遅筋（ちきん）』とも呼ばれ、マラソンなど持久性の高い有酸素運動を得意とする筋肉なんです。
この赤筋は、体を活発に動かしている時・日常で姿勢を維持している時などに、脂肪を燃料として熱を生み出す働きがあるんですよ。
そしてもう1つの筋肉が、 スピードに強く・糖を消費する働きのある『白筋（はっきん）』です。
白筋は、短距離走やウエイトリフティングなど、短い時間に大きな力出すのに適した筋肉で、『速筋（そっきん）』とも呼ばれています。
糖をエネルギー源として、瞬発的なパワーやスピードに力を発揮してくれるそうです。
そして、ピンク筋は白筋と赤筋、それぞれが持つ特性をいいとこ取りした『スーパー筋肉』なんです！！
つまり！ピンク筋は、スピードと持久力を兼ね備え、脂肪と糖の両方を減らし続けてくれるんですね♪
さらに嬉しいことに、その効果はなんと！寝ている間も続くんです。
出来るだけ楽に・簡単に痩せたい私達にはもってこいの筋肉じゃないですか？
とはいっても、ピンク筋は赤筋や白筋と違い、人間なら誰でも持っているわけではなく、トレーニングをして作っていかなければならない筋肉なんです。
ちなみに、ピンク筋というのは、運動や筋トレをして→白筋の細胞の中にある『ミトコンドリア』という物質が増え→白筋が変化することでできると言われています。
それでは次に、ピンク筋がダイエットに効く理由について、さらに詳しくお伝えしていきますね！
ピンク筋がダイエットに効く理由１、血糖値の安定
私達が食事・糖質をとると、血糖値が上がりますよね。
そうするとインスリンというホルモンを出て、血糖値を下げようとするんです。
インスリンは別名『肥満ホルモン』とも言われ、血中の糖分を脂肪にかえて体にため込む働きがあります。
血糖値が緩やかに上昇するなら問題ありませんが、急激に上昇すると→インスリンは過剰に分泌され→体に脂肪をため込みやすくなってしまうんですね。
ということは！ダイエットのためには、このインスリンを出しすぎない、つまり、血糖値を上げすぎないということが大切なんです。
そこで活躍してくれるのが、ピンク筋なんです！
ピンク筋が増えると糖の消費量がアップするので、血糖値を下げたり、食後の血糖値の急上昇を防ぐことが期待できるというわけです♪
ピンク筋がダイエットに効く理由２、睡眠中も脂肪を燃焼し続ける
筋肉には、UCP-3・別名『脂肪燃焼タンパク質』といわれるタンパク質がたくさん現れます。
このたんぱく質は、筋肉のミトコンドリアにあるたんぱく質で、体内の脂肪や糖を効率よく熱に変える効果があるんです。
「ピンク筋は、白筋の中のミトコンドリアを増やすことで作られる」ということは、先ほどお話しましたよね！
つまり！ピンク筋が増えると→糖と脂肪の両方に働きかけてくれるので→睡眠中や休息中など、体を動かしていないときにもダイエット効果が期待できるというわけです。
睡眠とダイエットの関係については、【痩せホルモン大放出！寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法】という動画でお伝えしています。
この動画の後にでもチェックしてみてくださいね♪
いったんまとめると、ピンク筋とは、
１、赤筋と白筋の両方の特性を持つスーパー筋肉
２、運動をすることで作られる
そして、ピンク筋がダイエットに効く理由は、
１、血糖値が安定するから
２、睡眠中も脂肪を燃焼し続けるから、でしたね。
ちなみにピンク筋を鍛えると、痩せること以外にも、加齢による筋力の減少を防ぐ効果もあるんです。
筋肉は加齢とともに、減少していくことはよく知られていますよね。
なかでも白筋のほうが衰えやすいと言われています。
ピンク筋は白筋が変化したものですから、ピンク筋を育てていくことで、全身の筋肉をバランスよく維持できると考えられますね♪
年齢を重ねてもピンク筋を鍛えることで、老後の寝たきりを予防することも期待できるんですよ。
つまり！ピンク筋は、ダイエットしたいみなさんだけでなく、家族全員で鍛えたい筋肉と言えそうですよね。
「じゃあ、具体的にはどうすればピンク筋を増やすことができるの？」って、気になりますよね？
それでは『ピンク筋を増量する方法』について、食事と運動の両方から、詳しくお話していきますね♪
ピンク筋を増量する方法１、〜食事編〜たんぱく質
ピンク筋だけでなく筋肉全般に言えることですが、筋肉の材料となる栄養素は『たんぱく質』です。
痩せるためだけでなく、筋肉を増やしたり・強くするためには3食毎回の食事で良質なたんぱく質 を摂取する必要があります。
たんぱく質とは、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などですね！
私が「普段どのようにたんぱく質を食べているか気になる〜」という方は【食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】】という動画でお伝えしています。この動画の後にチェックしてみてください♪
ちなみに、筋トレなどの運動後は、体の中で筋肉の材料となるタンパク質の分解と合成が活性化している状態なんです。
そのため、運動後すぐにタンパク質を補給することで、筋肉を効率よく増やすことができますよ。
私は、「いつもより運動や筋トレを頑張ったな〜」という時は、ゆで卵や豆乳などで、おやつ代わりにたんぱく質を補給していますよ♪
ピンク筋を増量する方法２、〜食事編〜ビタミンB6
体に入ってきたたんぱく質を、体内で利用できるアミノ酸に分解するのに必要なのが、体を作るビタミンと言われる『ビタミンB6』です。
ビタミンB6が不足すると筋肉を合成できないため、せっかくピンク筋を増やそうとたんぱく質をとっても、ムダになってしまう可能性もあります。
ちなみに、ビタミンB6が含まれる食材としては、にんにく、レバー、カツオ、サンマ、サバ、鶏胸肉、バナナ、トマトなどです。
特に、カツオ、サンマ、サバ、鶏胸肉は、たんぱく質とビタミンB6を同時にとることができるのでオススメですよ♪
ピンク筋を増量する方法３、〜運動編〜相撲スクワット
続いては、ピンク筋を増やすための運動についてお伝えしていきますね♪
「ピンク筋はトレーニングをして作っていかなければならない」というのは、先ほどお伝えしましたよね？
つまり、先ほどお伝えした栄養だけ意識しても、ピンク筋を増やすことはできず、運動が必須！というわけです。
とはいえ、このブログを見てくださっている方は、私と同じように運動嫌いな方も多いと思います（汗）
そんな方は、出来るだけ簡単に・効率よくピンク筋を増やしたいですよね♪
そこでおすすめなのが、私が普段行っているスクワットです。
なぜなら、人間の筋肉は6～7割が下半身に集中しているので、おしりや太ももを鍛えるスクワットは、筋肉量を増やす効果が大きいと言われているからです！
それでは今から、ピンク筋を増量するために、特に効果的な2種類のスクワットをご紹介するので、良かったら一緒にやってみてくださいね♪
それではまず１つ目は、相撲の四股をまねした『相撲スクワット』です。
相撲スクワットのやり方は、
１、肩幅より広めに足を開いてまっすぐ立ちます。
２、４秒かけてゆっくりと腰を沈めていきます。
この時、膝とつま先が同じ方向になるように、つま先より膝が前に出ないようにしてくださいね。
３、交互に片足を上げて、ゆっくりと１回、四股をふみます。
４、２回、ゆっくりと腰を沈めます。
ピンク筋を増量する方法４、〜運動編〜まき割りスクワット
次にご紹介するのがまき割りスクワットです。
まき割りスクワットのやり方は、
１、肩幅に足を開き、前方で手を組みます。
この時、腕が地面と水平になるようにしてくださいね。
私は鏡の前で、姿勢も確認しながらやっています。
２、４秒かけてゆっくりと腰を沈めます。これもおしりを後ろに突き出し、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。腰を痛めてしまいますよ。
３、腰を沈ませたまま、薪割りをするように腕を上下に５回振ります。
腕は水平から真上までしっかり動かします。
４、３秒かけて、元の姿勢に戻ります。
いかがでしょうか？
ポイントはどちらもゆっくり行って、筋肉にじんわり負荷をかけることなんです。
そこまで大変な筋トレではなく、時間もかかりませんよね♪
これを１０回１セットで、１日３回程度行うことがオススメです。
一度に３０回行うのはきついと思いますが、朝、昼、晩の３回に分けて行えば、続けられそうな気がしませんか？
筋肉を効率よく・ケガなく・安全に鍛えるためには、トレーニング後に筋肉を４８～７２時間休ませる必要があると言われています。
なので、週３回を目安にトレーニングすることをおススメします。
月・水・金と決めて行うとかなら、全く苦痛じゃないはず。
でも私は、ドライヤーで髪をかわかす時に相撲スクワットと、乾かしたあとに薪割りスクワットをしているので、ほぼ毎日やっています。
じゃないと私の場合は忘れてしまってやらなくなってしまうんですよね。
でも汗をかくならお風呂の前の方がいいですよね（笑）
最近では夜、お風呂のあとにこのスクワットをしていると、息子もまねして、一緒に腕を振り下ろしていますよ♪
息子が「やらないの？」と声かけてくれるので、運動３日坊主だった私も続いているのかもしれません♪
仲間って大事ですね（笑）私の息子は手厳しい。
ちなみに、私がこの相撲スクワットとまき割りスクワットを週３回続けて、筋肉がついてきたな、と感 じたのは１ヶ月ぐらい経ってからでした。
ピンク筋のおかげもあってか、食べても太りにくいだけでなく、疲れにくくもなってきて、やっぱり続けるって大事だなと実感しています。
このように、ピンク筋を増やし・維持していくためには、継続することが大切です。
続けていくためには、最初から高い目標を立てて頑張りすぎずに、取り組める範囲で始めてみてくださいね♪
まとめると、ピンク筋を増量する方法は食事では、
１、たんぱく質をとること ２、ビタミンB６をとること カツオ、サンマ、サバ、鶏胸肉は両方が一度にとれるのでおススメでしたね！
運動では、
３、相撲スクワット ４、まき割りスクワット どちらも１０回１セットを・１日３回・週３日程度が目安でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
このピンク筋をしっかり身につけられたら、普段からエネルギーをどんどん消費できる『燃焼系』の痩せ体質になれますよ。
理想の体重までダイエットを成功させるのはもちろんのこと、痩せた後をキープできるダイエットからの卒業も間近です。
しかし、このピンク筋、一度できても運動をしなくなると白筋に戻ってしまうので、ご紹介したスクワットを習慣化することと、たんぱく質を含むお食事も３食しっかり摂ることがとても大切です。
今日ご紹介したことを、できることから始めて、ぜひ継続してみてくださいね。
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ありがとうございます＞＜
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