こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【痩せ体質のための水分摂取方法】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・便秘やむくみがひどい ・代謝・血流が悪い ・水を飲むのが苦手
なんてことはありませんか？
「味がついてない飲み物を飲むのが苦手」とか、「水分をとるのをすぐ忘れちゃう」なんて方も、結構多いですよね？
また、水分摂取が大事というのは知ってるけど、「なぜ大事なのか」ということまで理解している人は、実は少ないかもしれません。
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あなたはいかがでしょうか？
また、
・水を飲みすぎるとむくむ
・水は２リットル以上飲んだ方が良いなど、
適切な水分摂取量が分からないという方も多いかもしれません。
この動画を観ることによって、
・水分をとることによる効果
・理想的な水分摂取量
・水分をとる工夫
がわかりますよ！それではいきましょう！
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かつての私は、気づいたら1日で500mlのペットボトル1本も飲んでいなかったというくらい、水分をしっかりとる習慣がありませんでした。
過去の私とは反対に、キレイなモデルさんや、芸能人の方達が、おっしゃれ〜で、体に良さそ〜な水を飲み、「美容の秘訣は水を飲むこと♪」なんて言っているのをよく耳にしますよね！（ひがんでいるわけじゃないですよ（笑））
「ダイエットや美容のためには、１日で２リットル程度の水分をとりましょう」という話もよく聞きます。
このような情報をキャッチした過去の私は、「そうか！私に足りないのは水だ！」「水をたくさん飲んだらモデルさんみたいにキレイになれるかな？」「水飲むだけなら楽勝でしょ♪」と意気込んで、がむしゃらに水を飲みまくっていた時期があります。
最初の頃は、暇さえ見つければ、飲んで飲んで飲んで…お腹はいつもタプタプ状態。
なんなら、「水でお腹をふくらませば、食べ過ぎ予防になるじゃん♪」「炭酸水の方がお腹膨らむかな？」と、もうオエオエしながら、涙目で、何度も炭酸水を一気飲みしたこともあります。
最初は楽勝に思えた水分摂取ですが、元々水分をとることがあまり得意ではなかった私には、水をしっかり飲むことって、実はかなり大変なことだったんですよね・・・
そうして時間が経つうちに、水を飲むのを忘れることが多くなり、何より味がない水に飽きてくるようになりました。。
こうして私の『水を飲んで美女になる計画』は、気づけばフェードアウトしていったのでした・・・
今なら、なぜこの計画が失敗に終わったのか分かります。
それは・・・水を飲むことによる効果と、適切な水分摂取量と、効果的で取り入れやすい飲み方を知らなかったからです。
これを知って、日々実践していくうちに、今では水をしっかりとるということが、すっかり習慣になりました！
もはや、水がないと落ち着かないほどです。
習慣ってすごいですよね！
ではまず最初に、水分をとることによる効果からお話ししていきます。
１、便秘改善
これは知っている！なんとなく想像できる！という方もきっと多いですよね？
良い便・良い腸内環境というのは、老廃物と一緒に水分を巻き込んで、腸内を掃除していくことによって作られます。
つまり、水分が足りていないと、硬い便になりやすく→便が詰まってしまい→便秘になってしまうということです。
体に不要なものを溜め込まず、しっかり出すためには、水が必須というわけですね！
ここでワンポイントアドバイス！なんですが、便が硬めの方は、硬水という硬度の高い水を取り入れるのもオススメです。
なぜなら、硬水に多く含まれる、マグネシウムというミネラルには、便を柔らかくする作用があるからです。
コンビニやスーパーなどで一般的に手に入りやすいのは、コントレックス・エビアン・ゲロルシュタイナーなどの製品です。
ちなみに私は、
・便が硬めの時は→硬度の高いコントレックス
・スッキリしたい時は→炭酸水であるゲロルシュタイナー、
・外出時は→小さめのエビアンのペットボトル
など、時と場合によって硬水を使い分けていますよ♪
硬度によって味がかなり変わるので、色々試してみて、自分好みの硬水を見つけてみるのも良いかもしれません。
２、代謝アップ
これは意外と知らないという人も多いかもしれませんね。
なぜ水を飲むことで代謝がアップできるのか説明していきますね！
細胞というのは１個１個生きており、栄養素を受け取って、いらないものを出しています。実は、その運搬役をしてサポートをするのが水なんですね！
つまり、体の中に水がしっかり巡っていれば、この流れがスムーズになり→細胞が元気になって→代謝がアップするというわけです。
また、水は血液の材料にもなるので、水が不足すると、血がドロドロになってしまいます。
反対に水がしっかりとれていると→血液の流れが良くなり→代謝アップにもつながっていくんです♪
ということは、ダイエットのためには、しっかり水分をとることは必須事項！と言えそうですね。
とはいえ、「水分を飲みすぎるとむくんじゃうんじゃないの？」と不安に思う方もいますよね？
実はそのイメージって逆なんです！
人は体内の水分量が不足した時に、水を確保しておこうとして「むくむ」という現象が起こります。
例えば、お酒を飲むと、トイレの回数が多くなり、翌日むくんでいることって多いですよね？
これは脱水→体が危険を察知→水分をため込もうとする→むくむという流れが起きているんです。
つまり、むくみを予防するためにも、しっかり水分をとっていくことが大切なんですね♪
３、解毒・鎮静
少し難しい言葉ですよね（汗）
どういうことか説明していきますね！
水には、体にとって毒があるものを薄めて、浄化する作用があるんです。
毒があるものとは、例えば、食品添加物・排気ガス・タバコの煙・環境汚染物質などです。
またまた飲酒を例に出すと、お酒を飲んだ後に、無性に水を飲みたくなる時ってありますよね？
これは、お酒を飲むと、アルコールがアセトアルデヒドという有害物質に分解されるので、その有害物質を解毒しようと、体が本能的に水を求めるということが考えられます。
他にも、水分をこまめに飲むことって、風邪などのウイルスの侵入を予防する効果もあるんですよ！
また、緊張したりイライラにしている時は、「頭に血がのぼる」という言葉通り、脳に血液が集中しやすいですが、水をゆっくり飲むことで、胃腸に血液が流れ、気分が落ち着くという作用もあるんです。
あまり知られていないですが、水にはこんなに様々な効果があるんですね！
こういった効果を知って、私はようやく、キレイな方達がこぞって水をよく飲んでるのが納得できました。
とはいえ、「水が大事なのは分かったけど、実際どのくらい飲んだら良いの？」って疑問に思った方も多いでしょうか？
世間では、１日２リットル以上の水分をとりましょうなんて言われることもありますよね？
実際、人が１日に必要な水分量は、体重×30ml程度だと言われています。
例えば50kgの人だと、1.5リットル程度になります。
つまり、必要な量には個人差があるということです！
体の大きい小さいだけでなく、元々そんなに水分をとっていなかった人や、水分の排出力の低い人が、急にたくさんの水分をとると、心臓や体に負担がかかってしまうというリスクもあるんです。
なので、まずは１日に1.2リットルくらいを目標に飲めたらＯＫです。
過去の私のように、いきなりガブガブ飲むのではなく、少しずつ、ちょこちょこ飲むように意識してみてくださいね♪
ちなみに、カフェイン飲料やお酒には、利尿作用があるので、脱水にならないよう、飲んだ量と同程度の水分をとることがオススメです♪
私もお酒を飲むときは、チェイサーを用意して飲むようにしています。
こうすることで、飲みすぎを防ぐ効果もありますよ！
そうは言っても、「水を飲むのってすぐ忘れてしまう」「水を飲むのが苦手」という方も多いですよね？
そんなあなたのために、水分をとるためのオススメの工夫を今からお伝えしていきますね！
１、手元に置いておく
水を飲むのを忘れてしまうという方は、水を手元に置いていない人が多いです。
一気に飲もうとすると、結構気合がいると思うんですが、手元にあると、ふとした時にちょこちょこ飲めるのでオススメです♪
私もタンブラーや大きめのマグカップに水を入れて、デスクワークの合間合間にちょこちょこ飲むようにしていますし、外出するときも水筒やペットボトルを持ち歩いて、必ず常に水分が手元にあるようにしていますよ。
２、タイミングを決めておく
飲むタイミングをあらかじめ決めておくというのは、結構効果的な工夫です！
例えば、
・朝起きた時
・３食の食事で
・トイレに行く前
・お風呂の前後
・夜寝る前
などです。
私もこのタイミングで意識して水を飲むことが多いです。
一気にガブガブ飲むよりも、1時間に1回・コップ1杯程度、ゆっくりとしたペースで飲むの方が理想的とされているようです。
ちなみに、朝起きた時にコップ１杯程度の水を飲むと、腸が活性化されて、便秘解消にも効果的ですよ！
ちなみにちなみに、この時、白湯という少し温まった水を飲むと、胃腸が温まって、代謝アップにも効果的です♪
白湯の作り方としては、
１、水をやかんに入れて強火で沸かす
２、沸騰したらフタを取り、火をゆるめて10～15分沸かす。
３、すこしさませば完成です。
めっちゃ簡単ですよね！
多めに作って保温ポットや水筒などに入れておくのもオススメです。
私も白湯は毎日飲むようにしていますよ。
３、味をアレンジする
先ほどもお伝えしたように、私は昔、味がない水を飲むのはなんか物足りない気がして苦手でした。
過去の私と同じように、「水がなんか苦手」という方は、少し味にアレンジを加えてみるのもオススメです！
例えば、レモン果汁を入れる・ミントの葉を入れるなどです。なんか一気におしゃれな飲み物に変身しますね（笑）
最近ではコンビニなどで、フレーバー水なども多く売っているので、こういった水を選ぶのも楽しいかもしれません♪
ちなみに、私は風邪を引いている時や、日によく当たった時などは、ビタミンCをとるため、レモン水を飲むことが多いです。
本物のレモンじゃなくても、ビンに入った１００％レモン果汁でも大丈夫です♪
炭酸水にレモン果汁を入れると、なんだかチューハイのような気分も味わえるので、お酒を控えたい人にもオススメですよ！
それでは今日のまとめです。
水分をとることによる効果は、
１、便秘改善 ２、代謝アップ ３、解毒・鎮静 ・１日に必要な水分量は体重×30ml ・最初は無理せずちょこちょこ飲みがオススメ
水分をとる工夫は、
１、手元に置いておく ２、タイミングを決めておく ３、味をアレンジする
でしたね！
いかがだったでしょうか？
水の大切さ、お分りいただけたでしょうか？
たかが水、されど水です。
毎日継続的に続けることで、少しずつ効果を感じられるかと思います。
水ってあまり栄養がないように思いますが、9大栄養素の1つで、やはり人間にはなくてはならないものです。
ちなみに、水分は水じゃないとダメなの？と疑問に思った方もいると思うので、そんな方はこちらの動画もチェックしてみてください♪
水を飲むことって、あまりお金も手間もかからないことなので、今すぐにでも始めやすいことだと思います。
あなたも、ダイエットだけでなく、美容や健康のためにも、ぜひこまめな水分摂取を意識してみてくださいね♪
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