こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【痩せにくく・太りやすい人の特徴】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・年々代謝が落ちている気がする... ・そんなに食べていないのに、なぜか痩せない... ・私が痩せにくいのは体質のせいだ！
なんて思ったことはありませんか？
私が主宰するベルラスダイエットの受講生様でも、「自分なりに頑張ってダイエットしているのに、全然痩せなくて、受講を決めました！」という方がとても多いです！
こういった方は、『痩せにくく・太りやすい体質』になってしまっている可能性が高いですよね・・・
そして、痩せにくく・太りやすい体質というのは、年齢や遺伝だけが影響しているケースというのは少なく、実は！その原因の多くは、食習慣や生活習慣である場合がほとんどなんです。
逆に言えば、ちょっとした食習慣や生活習慣のポイントさえ意識すれば、誰でも・簡単に痩せ体質になれる♪ということですね！
この動画を観ることで
・痩せやすい体作りの２つのポイント
・痩せにくく・太りやすい人の特徴
・痩せ体質になる６つの対策
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【体質に絶望】痩せにくい！太りやすい！共通する6つの特徴【ダイエット】
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１、代謝を高める
痩せ体質になるためには、代謝を高めることが大切！ということは分かっていても、その理由について、具体的に理解している方って、意外と少ないのではないでしょうか？
そもそも、代謝というのは、３つの種類があることをご存知ですか？
多くの方がイメージしている『代謝』というのは、『基礎代謝』や『生活活動代謝』のことかな？と思います。
まず１つ目に、『基礎代謝』とは、寝ているだけでも、勝手に消費されるエネルギーのことです。
例えば、呼吸する・髪の毛や爪が生える・体温を維持するなどなど。
なんと！この基礎代謝が代謝全体の約70％も占めています！
もう１つ多くの方がイメージしている代謝である、『生活活動代謝』とは、その名の通り、仕事や家事など、日常生活や運動などで消費されるエネルギーのことです。
これは意外と少なく、代謝全体の約20％しかないと言われています。
最後に、多くの方があまりご存知ないかな？と思うのが、『食事誘導性熱産生』という代謝です。
この代謝は、栄養素が分解されて、その一部が体熱となって消費されるエネルギーのことを言います。
食事をしていると「なんだか暑くなってきた〜」と感じることがあるのは、この代謝によるものです！
『食事誘導性熱産生』は代謝全体の約10％を占めていると、言われています。
つまり！代謝全体で最も多くの割合を占める、『基礎代謝』を高めるほど、より簡単に・効率よく、痩せ体質になれる！ということですね♪
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２、排泄力を高める
排泄力が低いと→体に良いものをとっていても→体に不要なものを出すことができず→痩せにくく・太りにやすい体質になってしまうリスクがあります。
そもそも、体にとって不要なものを出す・つまり『デトックス』とは何か、あなたは知っていますか？
体に入ってきた毒素は肝臓で解毒されますが、その毒素は便で75％、尿で20％、残りの5％は汗、髪、爪から排泄されます。
デトックスとは汗をかくことだと思っている方も多いですが、実は！便と尿だけで95％はデトックスできてしまうんですね♪
つまり！余分な水分や便をしっかり出すことができれば、排泄力が高く・痩せやすい体質になれる！ということです。
一旦まとめると、痩せやすい体作りのポイントは、
１、代謝を高めること
２、排泄力を高めることでしたね！
では次に、この２つのポイントをふまえつつ、痩せにくく・太りやすい人の特徴と、その対策について、お伝えしていきますね！
１、タンパク質不足
代謝をあげて痩せ体質になるためには、タンパク質をとることが大切！というのは、これまで何度も・何度もお伝えしてきましたよね♪
もうさすがに聞き飽きている方もいるかもしれませんが（笑）、復習として聞いてくださいね♪
まず最初に、タンパク質をしっかりとることで→筋肉が維持できるので→基礎代謝を低下させず→痩せやすい体になることができます。
また、タンパク質は、先ほどお伝えした『食事誘導性熱産生』という代謝が、他の糖質や脂質に比べると高いんです。
つまり、タンパク質をしっかりとることで代謝がアップしやすい！ということですね♪
タンパク質とは具体的にどんな食材かというと、肉・魚・卵・豆・乳製品などです。
ではどのくらいの量のタンパク質を食べたら良いか？と疑問を持つと思うんですが、目安としては、成人女性の場合、毎食手のひら分程度の量・グラム数で言うと、タンパク質量20g程度を食べることがオススメです！
２、腸内環境が悪い
腸内環境が悪いと→便秘になりやすく→排泄力の低下につながるリスクがあります。
また、便秘になってしまうと、お腹がぽっこりしやすいので、単純に見た目としても太って見えてしまいますよね…
過去ダイエッターだった頃の私も、元々脂肪でぷよぷよしていたお腹に、追い討ちをかけるように、ひどい便秘によってさらにぽっこりお腹になってしまい、いつも二重苦の状態でした（涙）
こんな悲しい状態にならないためにも、腸内環境を整えて、排泄力を高めていくことが大切ですね♪
具体的にオススメの対策は、善玉菌が喜ぶものをとり・悪玉菌が喜ぶものを控えるという対策です。
善玉菌が喜ぶものは→発酵食品・食物繊維・オリゴ糖など
悪玉菌が喜ぶものは→小麦製品・人工甘味料・質の悪い油などです。
３、朝食を抜いている
朝食を抜くと、なぜ痩せにくく・太りやすくなるかと言うと、昼・夜に向かって食欲が暴走し、反動で食べ過ぎてしまうリスクがあるからです。
また、朝食を抜くと→血糖値が下がった状態になり→その状態で昼食を食べると→血糖値が急上昇し→脂肪がたくわえられてしまうというリスクもあります。
さらに！血糖値が低下した状態だと、脳は糖質を求めやすいため、糖質にかたよった・太りやすいランチを選びやすくなるという可能性もあるんです…
加えて、朝食を食べないと→タンパク質が不足することによって→筋肉が分解され→代謝が低下してしまったり、胃腸が刺激されないことによって→便が出にくくなり→排泄力が低下するというリスクもあります。
とはいえ、朝から手の込んだ食事をとる必要はなく、卵・乳製品・納豆など、簡単で・定番の朝食がとれればOKです♪これならコンビニでも買えますよ♪
オススメの朝食については、朝食べると痩せる最強ダイエットメニューと組合せ！という動画でご紹介しているので、参考にしてみてください♪
４、噛む回数が少ない
健康のためにはしっかり噛むことが大切！というのは、よく聞く話かと思いますが、実は！『噛むこと』というのは、痩せ体質になるためにも、重要なポイントなんです。
なぜなら、しっかり噛むことで、満腹感を感じやすくなる・血糖値の上昇がおさえられる・食欲がおさえられる・脂肪燃焼が促進されるなどの効果が期待できるからです。
反対に、噛む回数が少ないと、満腹感を感じにくい・血糖値が上昇しやすくなる・食欲が乱れるなどの理由で、痩せにくく・太りやすくなるリスクがあります。
とはいえ、噛むことって簡単そうに思えますが、意外と難しいことですよね…そこでオススメの対策は、
・ワンプレートではなく、一品一品お皿に盛る
・水分で流し込んだり、のど越しが良いものばかり食べない
・箸置きを使い、口に入れるたびにお箸を置くなどの対策です！
ちなみに！噛むことについては、１年で体脂肪率が10％落とせた！簡単！誰でもできる噛むだけダイエットという動画でさらに詳しくお話ししているので、チェックしてみてくださいね。
５、睡眠不足
痩せ体質になるために、食事の内容・食べ方だけでなく、生活習慣も大切です！
その中でも特に重要なのが睡眠と言われています。
なんと！睡眠をしっかりとるようになっただけで、痩せた♪という方もいるほどです。
反対に、睡眠がしっかりとれていないと、いくら良い食事をしていても、痩せにくく・太りやすくなってしまうリスクがあります。
なぜなら、睡眠不足の状態では、
・食欲をコントロールするホルモンが乱れ、食欲が暴走しやすくなる
・味覚や嗅覚が鈍り、ジャンクフード・お菓子・味の濃いものなどが食べたくなる
・脂肪をため込みやすくなり、血糖値も低下しにくくなるというリスクがあるからです。
「忙しくて、なかなか睡眠時間をしっかり確保することができない…」という方は、まずは！睡眠の質を高めるように意識をすることも、オススメです♪
例えば、
・寝る２時間前までに食べ終える
・寝る１～２時間前から照明を暗くする
・体を温めることなどなど♪
ちなみに！体を温めることは、体温が上がったり・血流がよくなることによって、さらなる代謝アップ効果も期待できますよ！
６、運動不足
「そんなの当たり前でしょ！」「運動ができないから苦労してるんだよ！」とツッコミたくなった方もいるでしょうか？（笑）
しかし！一言で運動とは言っても、ハードな運動する必要はありません♪
なぜなら、栄養がとれていない状態でハードな運動をしてしまうと→栄養不足が加速し→空腹感が増強するため→暴食してしまうリスクが高まるからです。
つまり！運動というのは、しっかり栄養がとれた状態で行うことが大切なんですね♪
また、ハードな運動は、継続できずに挫折してしまうケースも多いですよね…過去の私も、何度も運動に挫折してきました（涙）
さらに！運動をして一時的に痩せたとしても、その運動習慣を継続できなければ、リバウンドしてしまうリスクも高いです。
ということは、痩せ体質になるためには、継続できる運動習慣を取り入れることがオススメ！というわけです♪
例えば、姿勢を意識する・歯磨きをしながらスクワットをする・通勤中にかかと上げをする・エレベーターではなく階段を使うなどなど。
何も対策をしないと、筋肉・代謝というのは年々落ちていくと言われています…
歳を重ねるごとに、『痩せにくく・太りにくなった』と感じる方が多いのは、このためなんですね（涙）
そのため、無理のない範囲で・できそうな運動から、取り入れてみてくださいね♪
まとめると、痩せにくく・太りやすい人の特徴と対策は、
１、タンパク質不足→対策は、毎食手のひら分程度のタンパク質を意識してとること ２、腸内環境が悪い→対策は、善玉菌が喜ぶものをとり・悪玉菌が喜ぶものを控えること ３、朝食を抜いている→対策は、卵・乳製品・納豆など、簡単で定番の朝食をとること ４、噛む回数が少ない→対策は、一品一品お皿に盛る・水分で流し込まない、のど越しが良いものばかり食べない・箸置きを使うこと ５、睡眠不足→対策は、まずは睡眠の質を意識し、寝る２時間前までに食べ終える・寝る前は照明を暗くする・体を温めること ６、運動不足→対策は、無理のない範囲で・できそうな運動から取り入れること
でしたね！
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いかがでしたか？
痩せにくく・太りにくい体質になっている方は、誤ったダイエット法や食習慣・生活習慣が原因かもしれません。
ダイエットを成功させるために、痩せやすく太りにくい体質を手に入れ、理想のボディラインを長期的にキープしていきましょう♪
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