こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【痩せる夜の習慣】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・夜はいつも、スマホやテレビを観てダラダラしてしまう... ・夜ごはんって、つい食べすぎてしまう... ・ダイエットを意識しているのに、なぜか痩せにくい...
なんて思ったことはありませんか？
「夜は疲れすぎて、何もする気が起こらない！」なんて方も、きっと多いですよね！
また、お菓子を食べながら・お酒を飲みながらダラダラ過ごしてしまい、全くダイエットが進まない…と感じている方も、多いかもしれません。
反対に、自分なりにダイエットを意識しているつもりなのに、停滞感を感じている方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
今回の動画では、そんな方におすすめなダイエットの習慣をお伝えしていきますね！
この動画を観ることで、
・夜の習慣が大切な理由
・痩せる夜の習慣
が分かりますよ！
それでは、今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
本気で痩せたい人は寝る前にこれをやってください【痩せる夜の習慣】
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過去の私はと言えば、いつも「痩せたい痩せたい！」と言いつつも、周りから見ていると、きっと、「本当に痩せる気あるの？」と思われるような生活を送っていたと思います。
特に夜の過ごし方はひどかったです。。
１日働いて、仕事が終わる頃には、毎日クタクタ・・・
そうして、「今日もお疲れ様♪」と、自分にパワーチャージするつもりで、とりあえずストックしてあるお菓子をパクパク。。
残念ながら、パワーチャージの効果はなく（笑）、夕食を作る気力が出ずに、いつもレトルト食品で適当に夕食を済ませてしまう毎日。。
そして、「あ〜痩せるために食事は控えめにしないとな〜…筋トレもしないとな〜…」と思いつつも、これまた自分へのご褒美に、お風呂上がりにビールやアイスを楽しむことが、習慣化してしまっていたんです。
そうして、テレビやスマホを見ながらダラダラ過ごしていると、あっという間に深夜になってしまい、寝落ち。。
たまに帳尻を合わせようと、必死にファスティングや運動をして、少し痩せても、習慣化ができずに、すぐにリバウンド・・・（涙）
このように、過去の私は、太るナイトルーティン（笑）と、ダイエット＆リバウンドの無限ループを、繰り返していたんです。
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今思い出してみると、「我ながら、本当にひどい習慣を繰り返していたな〜（汗）」と思います。
過去の私と同じように、「痩せるためには、夜ごはんを控えたり、運動すれば良いんだろうけど、できない！続かない！」なんて感じている方も、多いのではないでしょうか？
あなたはいかがですか？
過去の私も、自分に課すハードルが高すぎたために、結果、何１つ継続できずに、ダイエットとリバウンドを繰り返していたように思います。
つまり、痩せるためには、継続できそうな習慣を取り入れていくことが大切なんですね！
とはいえ、「何から手をつければ良いのか分からない！」という方は、まずは、夜の習慣を意識してみることが、オススメです♪
では、ダイエットのために、特に夜の習慣が大切なのは、どうしてでしょうか？
今からその理由をお伝えしていきますね！
１、太りやすい時間帯
『夜＝太る』というイメージをお持ちの方も、多いのではないでしょうか？
実際、夜・特に深夜の時間帯というのは、お昼の太りにくい時間帯に比べると、２０倍も太りやすいと言われています。
これは、夜というのは、活動量が低下し・消費エネルギーが少なくなりやすいので、『太りやすい』という理由が１つだと思います。
加えて、夜が太りやすいのは、Bマルワンという時計遺伝子が、関係していると言われています。
Bマルワンは、血中のブドウ糖を増やす・つまり脂肪を蓄積する作用を持っているんです。
そして、Bマルワンは、朝起きた時は比較的高め→そこから7〜8時間後の昼〜15時くらいが最も低くなり→夜にかけてまた高くなっていきます。
このBマルワンの影響もあって、夜というのは、太りやすい時間帯なんですね！
つまり、夜は太りやすいからこそ、特に、食事の内容・量・時間帯を意識していくことが大切！というわけです。
２、睡眠
夜といえば、質の良い睡眠をしっかりとって、痩せやすい体を作るためにも、大切に過ごしたい時間帯ですよね♪
なぜなら、質の良い睡眠をしっかりとることができないと、
・食欲ホルモンのバランスが乱れ、食欲が暴走しやすい
・味覚・嗅覚がにぶり、ジャンクフードを求めやすい
・脂肪をためこみやすくなる
・血糖値が下がりにくい
といった悪影響があるからです。
また、睡眠不足というのは、ダイエットへの影響だけでなく、
・イライラしやすくなる
・集中力や免疫力が低下する
・肌の調子が悪くなる
など、心身の健康・美容にまで影響を及ぼすんです。
このように、スリムに・健康に・キレイに過ごすためには、夜の過ごし方・良い睡眠をしっかりとることが、大切なんですね♪
ちなみに、睡眠とダイエットの関係については 、痩せホルモン大放出！寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法という動画でも詳しくお話ししているので、もしよければこの動画を観終わった後にチェックしてみてください♪
３、むくみ・体のズレ
あなたは、１日立ち仕事やデスクワークをしていて、「足がむくんでだる〜い」なんて経験、ありませんか？
また、肩こり・首の痛み・腰痛など、体の動かし方のくせなどで、体がズレてしまい、痛みを感じている方も多いかもしれません。
このようなむくみ・体のズレをそのままにしておくと→血流が悪くなり→代謝も悪くなって→脂肪がたまりやすくなってしまうリスクがあるんです。
そのため、１日頑張った体を労ってあげるためにも、できる範囲でその日のうちに、むくみや体のズレをケアしてあげたいですよね！
つまり、夜はこういった体のケアを行ってあげるためにも、大切な時間帯なんです♪
では、具体的には、夜にどのような習慣を行うのが良いのでしょうか？今から詳しくお伝えしていきますね！
１、お風呂に入る
お風呂にしっかり入ることが大切というのは、ご存知の方も多いですよね？
では、改めてなぜ大切なのかと言うと、お風呂に入ると、体が温まり、血流が良くなることにより、むくみ・便秘の改善・代謝アップ・疲労回復・肌の調子のアップ・リラックス・良い睡眠につながるといった効果が期待できるからです。
こんなに良い効果がたくさんあるなら、もはや、お風呂に入らないと損しているような気になりますね（笑）
とはいえ、「シャワーじゃダメなの？」と思った方もいるかもしれませんが、湯船に浸かる方が、これらの効果は感じやすいようです。
また、「忙しくてお風呂に入る時間がとれない！」なんて方も、結構多いのではないでしょうか？
そんな方は、１０分程度入浴するだけでも、効果的と言われているみたいですよ♪
そのため、私もどんなに忙しくても、短時間でも良いので、毎日湯船につかるようにしています！
あなたも、毎日お風呂に入って、頑張っている自分を温めて、労ってあげてくださいね♪
２、食事の内容・量・時間帯
先ほど、『夜は太りやすい時間帯』とお伝えしましたよね！「じゃあ、ダイエットのためには、夜は食べない方が良いの？」と思った方もいるかもしれませんが、夜ごはんを食べないというのは、あまりオススメできません！
特に、夜のタンパク質をいうのは、意識してとっていくことが大切です♪
なぜなら、タンパク質が不足してしまうと→筋肉が削られ→代謝が低下し→かえって太りやすくなってしまうリスクがあるからです。
とはいえ、夜ごはんの内容・量・食べる時間帯というのは、やはり意識していく必要があります。
まずは、夜ごはんの内容についてですが、先ほどお伝えしたように、夜は太りやすい時間帯ということもあるので、太る原因の１つである『糖質のとりすぎ』には、注意していく必要があります。
また、タンパク質や脂質のとりすぎや、お腹がはち切れるくらいまでたくさん食べてしまうということも、消化や代謝に負担をかけて、脂肪燃焼や良い睡眠の邪魔をしてしまうリスクがあるんです！
特に、夜ごはんを食べる時間帯が、寝る直前になってしまうと、さらにそのリスクが高まってしまいます。
そのため、夜は特に腹八分目・寝る２時間前までには、食事を終えておくことがオススメです♪
オススメの夜ごはんの食べ方については、夜食べると太るはウソ?!むしろ痩せる夕食の選び方・食べ方【ダイエット】という動画で、より詳しくお話ししているので、もし気になる方は、この動画を観終わった後にチェックしてみてください♪
３、ストレッチ・マッサージ
夜寝る前にストレッチとマッサージするとか、いかにも『イケてる女子のナイトルーティン♪』って感じですよね（笑）
さすがイケてる女の子達が習慣化しているだけあって、ストレッチやマッサージって、ダイエット・美容・健康のためには、やはり効果的です！
特に、先ほどお伝えしたような、むくみ・体のズレをその日うちにケアしてあげるためには、ストレッチやマッサージをすることが、オススメなんです！
また、その他にも、血流が良くなることで、代謝アップや・便秘改善・睡眠の質のアップ・疲労回復などの効果も、期待できると思いますよ！
とはいえ、ストレッチやマッサージって、なんだか面倒に感じる方も、いるではないでしょうか？
過去の私はそう感じていました（汗）
しかし！ストレッチやマッサージって、ハードな食事制限や運動に比べると、簡単にできて、気持ち良いものですよね♪
そして、どうしても時間がとれない方なんかは、お風呂に入りながら、ストレッチやマッサージをするのも良いと思いますし、マッサージチェアーや、マッサージグッズに頼ってしまうのも、良いと思います。
ズボラな私は、あえて時間を作るというのが苦手なので、いつもお風呂に入りながら、ストレッチやマッサージをするようにしていますよ！
このように、毎日行う動作と合わせて行うようにすると、やり忘れしにくいというメリットもあって、オススメです。
あなたも、毎日続けられそうなことから実践してみていただき、１日頑張った体を、優しくほぐしてあげてくださいね♪
４、リラックスさせる
ダイエット・美容・健康のためには、良い睡眠をしっかりとることが大切♪でしたよね！
そのためには、お風呂に入ること・夜ごはんの内容・量・時間帯を意識すること・ストレッチやマッサージをすることも効果的！とお伝えしました。
さらに！良い睡眠を得るためには、リラックスを心がけるという工夫も、オススメです♪
リラックスのためには、具体的にはどういった工夫があるのかと言うと、
・ラベンダーなどのアロマをたく
・カモミールティーなどのハーブティーを飲む
・寝る前に、スマホやテレビなどのブルーライトを浴びすぎない
・照明を少し暗めにする
といった工夫もありますよ♪
あなたも良い睡眠のために、夜のリラックス習慣を意識してみてくださいね！
ダイエットのために、夜の習慣が大切な理由は、
１、夜は太りやすい時間帯だから ２、夜の習慣を意識し、良い睡眠を得ることが、ダイエット・健康・美容のために、大切だから ３、痩せ体質を作るためには、その日のうちにむくみ・体のズレをケアすることが大切だから
痩せる夜の習慣は、
１、お風呂に入る ２、食事の内容・量・時間帯を意識する ３、ストレッチ・マッサージをする ４、リラックスさせること
でしたよね！
夜の習慣を意識することは、ダイエット成功のために、大切なポイントの１つです♪
特に、ダイエットを意識しているのに、なぜか痩せにくい…と感じている方は、夜の習慣を意識してみるという工夫も、オススメです！
習慣として身につくまでは、少し大変に感じるかもしれませんが、『継続は力なり』ですよね！
続けられそうなことから・一歩一歩で良いので、あなたも、痩せる夜の習慣を、実践してみてくださいね♪
PS：
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ありがとうございます＞＜
※学んで実践して夏までに、ダイエットを卒業する土台を作っていただけると嬉しいです！
お悩みに合わせてシリーズ分けしてみました＾＾
■ 痩せる食事・レシピシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkj_Hh8KP-pA-vot9BTSKb8 ■ 食欲・間食コントロールシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlQPh8hs2XMII9iShXByzCk ■ 体質・肌質改善シリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnZA8wg8shc_OkAJ8A2xmxI ■ 基礎代謝アップシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlW-oSNDs5u_1609sv4E-Pm ■ 水ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnldvrUpO7QzkzwOMNGU6mKg ■ 腸活ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnXM8BafDv_LfX13AkGBWP5 ■ 松田リエの日常・体験談・その他企画 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkCvJx1iyoeFjH3JTI1xw19
動画のご感想はこちら＾＾LINEを朝イチで見て活力をいただいてますありがとうございます＞＜
資格をとっておうちでWeb上で美と健康とダイエットサポートのお仕事をする
新しい時代の働き方に興味がある方もぜひメッセージくださいね♪
現在、個別でやりとりさせてもらってます＾＾
