こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
あなたは、
・鼻の黒いぶつぶつが気になる ・毛穴が大きく開いてしまっている ・角栓を取っても、またすぐに詰まる
なんて感じたことはありませんか？
『イチゴ鼻』と呼ばれる、毛穴の黒ずみで悩んでいる方って、結構多いですよね。。
毛穴に詰まった黒ずみや汚れを取り除いても、キレイになるのはその時だけで、すぐに汚れがたまってしまう、ということも多いかと思います。
あなたも、洗っても洗っても、毛穴の黒ずみが目立って、イチゴ鼻みたいになってしまう。。
肌がボコボコして、メイクでもなかなか隠れないし、すっぴんでは人前に出られない。。なんて悩みはありませんか？
毛穴パックをしたり・クレンジングを一生懸命したり・エステに通ったり、いろいろ頑張ってみても、またすぐに開いて黒ずんでくる毛穴・・・。
このように、「頑張っても、イチゴ鼻がなかなか治らない！」という方は、体の内側からもケアしてみるのはどうでしょうか？
今回の動画をみることで、
・イチゴ鼻になる食事の原因
・イチゴ鼻改善のための栄養素
が分かりますよ！それではいきましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝【動画で学ぶ】＝＝＝＝＝＝＝＝
ダイエットとリバウンドを繰り返していた頃の私は、ぽっちゃり体型と共に、肌にもたくさんのコンプレックスを持っていました。
顔一面に広がっているそばかすに、すぐにニキビができる肌・・・
そして、特にひどかったのが・・・鼻の毛穴の開きと黒ずみ。
まさに『イチゴ鼻』という状態で、どうにかこの黒ずみを無くして、でこぼこになってしまった毛穴を小さくしたい！と必死でした。
時には毛穴パックで角栓を取ろうとしてみたり、ピーリングジェル的なもので一掃しようとしてみたり。。
最終的には、荒技で、ピンセットや爪で、角栓を無理やり出そうとしたこともあります。
しかし、効果を感じられなかったり、逆に毛穴が広がってしまった（涙）、なんてことも多々ありました。
そうして、コンシーラーやファンデーションを塗りたくって、なんとかブツブツを隠す日々を過ごしていたんです。
社会人になってからは、お金でなんとか解決しよう！（笑）と、エステに通って毛穴ケアをしていた時期もありました。
自己流ケアとは違い、やはりプロの施術では効果を感じられることも多かったです♪
しかし・・・やはり時間が経ってしまうと『イチゴ鼻』に逆戻り（涙）
とはいえ、当時の私には、頻繁にエステに通い続けられるようなお金がなく、泣く泣くエステでの毛穴ケアも断念してしまいました。
このように、長年かなりひどい『イチゴ鼻』だった私ですが、今からお伝えする食事でのケアを、毎日コツコツ継続することにより、今ではあまり毛穴が気にならなくなってきました。
そして、なんと！
コンプレックスでしかなかった肌を、褒められる機会も増えてきたんです♪
過去の私のように、肌・毛穴へのケアって、ついつい外側からのケアばかり目につきやすいですが、実は！内側からの、食事・栄養によるケアも、とっても大切なんです♪
それではまず最初に、イチゴ鼻になる食事の原因からお伝えしていきますね。
良いものをとる前に、まずは、悪いものを控えることも重要ですよ！
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１、脂質のとりすぎ
これは知っている！という方も多いのではないでしょうか？
やはり、脂質のとりすぎは、イチゴ鼻につながってしまうリスクが高まります。
なぜかというと、脂質をとりすぎると、皮脂の分泌が過剰になり、毛穴も開きやすいんです。
そして、毛穴をふさぐ角栓というのは、皮脂などが毛穴に詰まり固まったもののことです。
その角栓の表面が酸化すると、黒くぶつぶつしたイチゴ鼻になってしまうわけです。
つまり、角栓の元になる皮脂を過剰に分泌させたり、毛穴を開かせないためには、脂質をとりすぎないようにすることが大切です。
とはいえ、皮脂というは、皮膚の表面をおおって、水分が蒸発してしまうのを防ぎ、乾燥しないようにする働きもあります。
脂質・皮脂は、悪者というわけではないので、質の良い脂質を適量とっていくように、意識してみてくださいね♪
２、糖質のとりすぎ
糖質のとりすぎが、肌や毛穴に関係があるというのは、知らない方も多いのではないでしょうか？
どうして糖質のとりすぎが良くないかと言うと、糖質をとりすぎると、肌が『糖化』してしまうリスクがあるからです。
『糖化』というのは、簡単に言うと、ホットケーキの茶色い部分のように、細胞が焦げてしまうという現象のことです。
この糖化が肌に起こってしまうと、肌がたるむ→毛穴が開く→角栓がつまるといったリスクが高まってしまうんです。
また、糖質をとりすぎると、血糖値が急激に上がるため、インスリンという、血糖値を下げるホルモンが大量に分泌されます。
インスリンには、皮脂の分泌量を増加させてしまうという働きもあるんです。
とはいえ、お米などの糖質は、お肌の保湿をしてくれるなど、肌にとって良い効果も期待できます♪
そのため、脂質同様、完全にカットしてしまうのではなく、糖質の質や量を意識することがオススメです♪
脂質や糖質のオススメのとり方・詳しい説明については、こちらの動画をチェックしてみてくださいね。
食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】
３、お酒やカフェイン飲料のとりすぎ
この原因も、肌と関係があるというのは、知らない方が多いのではないでしょうか？
なぜお酒やカフェイン飲料のとりすぎが、肌に良くないかと言うと、お酒やカフェイン飲料は、利尿作用があるからです。
どういうことかと言うと、利尿作用・つまり尿が出すぎてしまうと、肌の栄養となるビタミンやミネラルまで、体の外に排出させてしまうんです。
そのため、いくら肌のために頑張って栄養をとっていても、お酒やカフェイン飲料をとりすぎてしまうと、その頑張りが台無しになってしまうリスクがある、というわけです。
とはいえ、お酒やカフェイン飲料を、全くとらないというのも、なかなか難しいですよね…。私もお酒やコーヒーなど、大好きです♪
そのため、脂質や糖質同様、頻度や量を意識してとるようにすることがオススメです。
例えば、お酒ですと、爽快期と呼ばれる・ビール１、２缶程度までにする、コーヒーであれば、１日２杯程度までにするなどです。
ストイックに禁止したり・控えようとしても、続かなかったり、反動でとりすぎてしまうといったリスクもあるので、
少しずつ・あなたのペースで・できそうなことから意識してみるのが良いかもしれません♪
それでは次に、イチゴ鼻を防ぎ・改善していくための栄養素について、お伝えしていきますね！
１、タンパク質
『ダイエットにおいて、タンパク質が大切』というのは、これまでの動画でもたくさんお伝えしていきましたよね！
実は、ダイエットだけでなく、美肌・イチゴ鼻改善のためにも、タンパク質は、とっても大切なんです♪
なぜなら、タンパク質は、肌を保湿する役割をもつアミノ酸や、肌のハリを保つために大切な、コラーゲンの元になるので、タンパク質が不足すると→肌の乾燥やたるみにつながり→毛穴が開き→角栓がつまり→イチゴ鼻になってしまうリスクがあるからです。
そのため、タンパク質は毎日・美味しく・コツコツ食べていくことが大切です♪
オススメの量としては、成人女性の場合、１食につき手のひら分程度・タンパク質量でいうと２０g程度です。
ここで１つ注意点なのですが、いくらタンパク質がとれるからといって、唐揚げやトンカツなどの、揚げ物ばかりが続かないようにしましょう！
なぜなら、揚げ物の食べ過ぎは、原因１でお伝えしたような、脂質のとりすぎになってしまうリスクがあるからです。
タンパク質や脂質などの代謝をスムーズにするためにも、これからお伝えする２、３の栄養素を意識することがオススメです。
２、ビタミン類
美肌のためには、様々なビタミンをとることが大切です。
とはいえ、難しく考える必要や・サプリでとったりする必要はなく、スーパーで普通に買える食材で、日常的にとることができますよ♪
それでは、イチゴ鼻の改善・予防に効果的なビタミン類と、そのビタミンが含まれる食材をご紹介しますね！
【１、ビタミンC】
ビタミンCには、皮膚にハリと弾力を与える・皮脂の過剰な分泌を抑え、毛穴の開きを改善する・肌の老化を防ぐ効果があります。
ビタミンCが多く含まれる食材は、→かんきつ類・いも類・ブロッコリー・ピーマン・キャベツなどです。
【２、ビタミンB1】
ビタミンB1には、糖質の代謝を助け、皮脂の過剰分泌を抑える・健康な肌を保つ効果があります。
ビタミンB１が多く含まれる食材は→豚肉・雑穀や玄米・大豆製品・うなぎ・アーモンドなどです。
【３、ビタミンB2】
ビタミンB2には、脂質の代謝を助け、皮脂の過剰分泌を防ぐ・皮膚の老化を予防する・肌の代謝を促し、健康な肌へ導く効果があります。
ビタミンB2が多く含まれる食材は→乳製品・卵・バナナ・納豆・海藻・青魚などです。
【４、ビタミンB6】
ビタミンB6には、皮脂の分泌を適正に保つ・タンパク質、肌の代謝を促し、健康な肌へ導く効果があります。
ビタミンB6が多く含まれる食材は→にんにく・バナナ・トマト・鶏胸肉・鮭・サンマなどです。
【５、ビタミンA】
ビタミンAには、皮膚や粘膜の潤いを保つ・肌の代謝を促し、健康な肌へ導く効果があります。
ビタミンAが多く含まれる食材は→卵・人参・かぼちゃ・ほうれん草・モロヘイヤ・うなぎ・レバーなどです。
【６、ビタミンE】
ビタミンEには、肌のバリア機能を高める・乾燥肌を予防する・肌の老化を防ぐ・肌の代謝を促し、健康な肌へ導く効果があります。
ビタミンEが多く含まれる食材は→アーモンド・ピーナッツ・パプリカ・アボカド・かぼちゃなどです。
いかがでしょうか？どれも普通のスーパーで買える食材ばかりですよね！日々の食事や間食で、ぜひ取り入れてみてくださいね♪
３、セラミド＋食物繊維
糖質のとりすぎは、イチゴ鼻の原因になるけれど、適量食べることは大切！というのは、先ほどお伝えしましたよね！
そして、糖質の中でも、ぜひ意識して食べてもらいたい食材が、『お米』です！！
なぜなら、お米には肌の保湿力を高める『セラミド』という成分が含まれているからです。
『セラミド』って、化粧水などにもよく含まれているので、聞いたことがある方も多いでしょうか？
実は、お米から手軽にとることができるんですね♪
糖質ダイエットをすると、肌が乾燥しやすくなったと感じる方も多いんですが、それはお米不足により、セラミドまで不足してしまった可能性が高いです。
また、お米には、食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維には代謝を助けるという役割があります。
つまり、脂質や糖質の代謝を助け→皮脂の過剰分泌を防ぎ→イチゴ鼻予防にも一役かってくれるというわけです。
さらに、食物繊維は腸内環境改善にも効果的であり、腸内環境を良好に保つことは、体のゴミを出し・美肌を保つためにも重要なことです。
さらに白米に玄米や雑穀などをプラスすることで、食物繊維をよりたくさんとることができたり、２でお伝えしたビタミンB1もとることができるため、白米よりさらに効果的な主食にすることができますよ♪
いかがでしたでしょうか？それでは今日のまとめです！
これだけは絶対に押さえておいて欲しい！というポイントをお伝えしていきますね♪
イチゴ鼻になる食事の原因は、
１、脂質のとりすぎ
２、糖質のとりすぎ
３、お酒やカフェインのとりすぎ
イチゴ鼻を防ぐための栄養素は、
１、タンパク質
２、ビタミンC・B1・B2・B6・A・Eといったビタミン類
３、セラミド・食物繊維 でしたね！
毛穴のトラブルを解消するためには、スキンケアなどの外側からのケアだけでなく内側からのケアも必要です。
ただし、内側からのケアというのは、すぐに結果が出てくるものではないので、
いつもの食卓に少しずつプラスするようにして、毎日続けていくことがオススメです♪
日頃から食べ物に気をつけていれば、少しずつイチゴ鼻が改善し、予防することもできるかと思います。
私も、美肌のために、毎日の食事でとるように意識していますよ！
美は１日してならずなので、長い目で・毎日コツコツ・できそうなことから続けてみてくださいね♪
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