こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【水太り】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・むくみやすい
・体がいつもだる重〜
・体重がなかなか減らない
なんて感じたことはありませんか？
実は！『体重が増える』というのは、『脂肪が増える』ということだけが原因ではないんです。
体重が増える原因として、他にあげられるが、『ゴミ太り』・『水太り』です。
こういった状態では、痩せないだけでなく、体と心にまで不調が出てくるリスクがあるんです。
しかし、「ゴミ太りはまだしも、水をとることって大事って言ってなかったけ〜⁉︎」と思われた方もいるのではないでしょうか？
もちろん、水分摂取は、ダイエットや美容において、とっても大切なことです。
とはいえ、体が、摂取した水分を上手く体に巡らし、余分な水分を排出することができないと、『水太り』してしまうこともあるんです。
この動画を観ることで、
・体重が増える原因
・水太りしないための工夫
が分かりますよ！
それではいきましょう！
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以前別の動画でもお話ししましたが、ダイエッターだった頃の私は、あまり水分をとる習慣がなく、水分をとるのがとても苦手でした。
1日に500mlのペットボトル1本も飲んでいないことが多々あったので、「自分が痩せない原因は水分が足りていないせいかも」と、１日に何リットルもの水を飲む・一気にガブ飲みをするなど、がむしゃらに水分摂取を頑張っていた時もあります。
しかし、このようにがむしゃらに水分摂取を頑張っていたのに、あまりダイエット効果を感じられないどころか、なんと！
かえって体重が増えてしまったこともあるんです！
まさに『水太り』状態。。
それだけでなく、お腹がタプタプして苦しい・いつもなんとなくだるい・むくみがひどくなるといった症状まで出てきてしまったんです。
さらに、元々水分をとることが得意でなかった私は、水を飲むことが苦痛でしかなくなってしまい、結局『水ダイエット』を断念しました。
そもそも、私は、自分の体重がどういった理由で増えてしまって、減らないのかが、全く分かっていませんでした。
体重が増えるというのは、最初にお伝えしたように、『脂肪が増える』ということだけが原因ではなく、『ゴミ太り』や、過去の私も経験したような、『水太り』といった原因もあるんです。
今考えてみると、過去の私は、これら３つの原因に全て当てはまっており、脂肪・ゴミ・水がたまった、トリプルパンチの体でした。。
今回のテーマである『水太り』対策についてお伝えする前に、まずはこの、体重が増える３つの原因について、詳しく説明していきますね！
＝＝＝＝＝＝＝＝【動画で学ぶ】＝＝＝＝＝＝＝＝
１、脂肪太り
体重が増える一番メジャーな原因は、やはり『脂肪が増える』ということですよね！
そもそも、脂肪というのはなぜ増えてしまうのか、あなたは知っていますか？
もちろん様々な理由が考えられるんですが、今回は、脂肪が増えるメカニズムというのを、簡単に説明していきますね！
①糖質や脂質などをとりすぎると、それが、グリコーゲンいう形に変化して、肝臓や筋肉というタンクにたくわえられます。
②この肝臓や筋肉のタンクには限度があるため、そこからあふれた分は、脂肪細胞という場所に、中性脂肪という形でたくわえられます。
③この中性脂肪が、エネルギーとして使われない状態が１～２週間ほど続くと、内臓脂肪や皮下脂肪として、身についてしまうんです。
そして、ため込むほど脂肪細胞は大きくなってしまうので、ため込んだ分、体脂肪率・体重が増え→太るということにつながっていきます。
これを防ぐためには、当たり前の話にはなるんですが、やはり摂取エネルギーが多くなりすぎないように、食べ過ぎないようにすることが大切です。
とはいえ、代謝をアップさせ→消費するエネルギーを上げ→痩せ体質を作っていくためには、栄養をしっかりとることも必要です。
そのため、がむしゃらに食べる量を減らすのではなく、『バランスよく食べる』ということが、とても重要なんです♪
詳しい食事のとり方については、下記のYoutubeをチェックしてくださいね！
【簡単ダイエット】痩せ体質になる食事改善方法〜体重＆体脂肪も公開〜
食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】
２、ゴミ太り
『ゴミ太り』というのは、あまり知られていない太り方かもしれませんね！
『ゴミ』というのは、細胞内・血管内・腸内などにたまる、老廃物のことです。
このような、排泄できないゴミというのは、実は、腸内や血管だけでなく、先ほどお伝えした、脂肪細胞の中にもたまってしまうんです。
体にゴミがたまっている人の特徴としては、
・下腹がぽっこりしていて、よく食べる、体重や体脂肪率が高い
・ コレステロールや中性脂肪が多く、年齢とともに脂肪が付きやすい
・肩こりや頭痛、生理不順、生理痛の重い人に多い
・ 手足が冷えていたり、立ちくらみがする
・情緒不安定・思考がネガティブ・イライラ攻撃的になりやすい
といった特徴があります。
体にゴミがたまっている人は→ドロドロした血をサラサラにすることで→ゴミが排出され→代謝がアップし→痩せやすくなります♪
そもそも、血液には、体の各器官に栄養を運び、ゴミを排出させる、という役割があります。
そのため、血液が滞ると→栄養が十分に行き渡らず→体のあらゆる器官の機能が低下し→代謝も低下してしまうんです。
先ほどお伝えした特徴に当てはまる方や、ダイエットを頑張っているつもりなのに、なかなか痩せない！という方は、脂肪がたまっているだけでなく、体にゴミがたまり、代謝が低下している可能性があるということです。
ゴミ太り対策としては、食物繊維が豊富な葉野菜・きのこ・海藻類や、水分をこまめにとるということがオススメです。
その他のゴミ太り対策としては、【太もも・脚やせ】ガンコな太ももを細くする！ズボラでもスキマは作れる！という動画でも詳しくお伝えしているので、もしまだ観ていないよ！という方がいれば、ぜひチェックしてくださいね！
３、水太り
最後にお伝えするのが、今回のメインテーマである『水太り』です。
最初にお伝えしたように、水分のとり方を間違えている・水を上手く巡らせることができない体だと、水太りしてしまうリスクがあるんです。
ちなみに、水太りしている人の特徴としては、
・顔や下半身がむくんでいる
・体がいつも重くてだるい
・1日2L以上など、体を動かしていない割に水分を過剰に摂取している
・ふくらはぎの筋肉が弱って、重力で下がった水を押し戻せない。
・暴飲暴食や糖質のとり過ぎなどで、肝臓・胃腸・腎臓機能などの内臓機能が低下している
といった特徴があります。あなたはいかがでしょうか？
過去の私も、まさにこの『水太り』の特徴に当てはまっていました。
もしあなたが脂肪太りではなく、この『水太り』の特徴に当てはまっている場合、がむしゃらに脂肪を減らそうとするのではなく、まずは、今からお伝えする『水太り対策』を実践した方が、スムーズにダイエットが進む可能性が高いと考えられます。
それでは、水太りしないための工夫について、今から詳しくお伝えしていきますね！
１、ふくらはぎをきたえる・マッサージする
実は、ふくらはぎは、第２の心臓と言われているんですが、あなたは聞いたことがあるでしょうか？
摂取した水分をうまく巡らせるためには、第二の心臓であるふくらはぎをきたえたり、マッサージをすることが、効果的です。
これらを行うことで、体内でたまっている水が、スムーズに動き始めます。
オススメな工夫としては、
・歯磨き・ドライヤー・電車の通勤中などに、かかと上げをする
・お風呂に入りながら、ふくらはぎをマッサージする などです。
私も、お風呂の中でふくらはぎを『循環しろ〜循環しろ〜』とモミモミしていますよ♪
忙しい方などは、着圧の靴下をはいたり、マッサージ機でふくらはぎをマッサージするのも良いかもしれません。
２、体を冷やさないようにする
体が冷えてしまうと、血液の循環・つまり水の循環が悪くなり、余分な水分がたまりやすくなってしまいます。
筋肉量が少ない女性は、特に冷えて、循環が悪くなりやすいので、体を冷やさないように意識していきましょう。
オススメの工夫としては、
・冷たいものを飲みすぎたり・食べ過ぎたりしないようにする
・靴下や腹巻きなどで、冷やさないようにする
・短時間でも良いのでお風呂につかって、体を温める などです。
体を冷やさないようにし、血の巡りをよくすることは、水太り予防になるだけなく、生理痛の軽減・消化機能のアップ・血色が良くなるなど、あらゆる効果も期待できますよ♪
私も、冷たい飲み物は極力飲まないようにしていますし、寝る時は腹巻きをしたり、肌着も基本ボトムにインしてます（笑）
そして、どんなに忙しくても、少しでも良いので、必ず湯船につかるようにしていますよ♪
お風呂はリフレッシュもできるので、ストレス解消のためにも、本当に大切な時間です。
３、ブラックフードをとる
水の流れも良くしてくれ、食べるだけで手っ取り早く、水太り解消の手助けをしてくれる、お助けフードがあります。
そ・れ・は・・・、『ブラックフード』と呼ばれる食品です。
ブラックフードとは、黒豆・黒ゴマ・黒きくらげ・黒米・黒酢・昆布・わかめ・のりなどのことです。
あなたはこれらの食材を、普段とっていますか？
黒豆茶や黒酢などは、ダイエットに効果的と言われ、一時期ちょっとしたブームになったこともありますよね！
ブラックフードがなぜ良いかというと、デトックス効果のあるカリウムが豊富に含まれる食材が多いため、体の余分な水分の排出を促す効果が期待できたり、腎機能などを高めて、水の流れを良くする効果も期待できるからです。
私も、お味噌汁には必ず海藻を入れるようにしたり、白米に黒米を混ぜたり、トッピングとして、黒ごまや海苔を利用することも多いですよ♪
ブラックフードは、意識しないと食べ忘れしやすい食材である一方、日持ちしやすい食材であると思うので、家に常備しておき、気づいた時に、ちょこちょこ取り入れるよう意識してみると良いかもしれません。
いかがでしたでしょうか？それでは今日のまとめです！
これだけは絶対に押さえておいて欲しい！というポイントをお伝えしていきますね♪
体重が増える原因は、
１、脂肪が増えること
２、ゴミがたまっていること
３、余分な水分がたまっていること でしたね！
そして、水太りしないための工夫は、
１、ふくらはぎをきたえる・マッサージをする
２、体を冷やさないようにする
３、ブラックフードをとる でしたね！
水分をしっかりとることは、ダイエットにおいてとても大事なことですが、体に水がたまった状態で、さらにさらにととるのではなく、まずは、体の巡りを良くし、余分な水分をうまく排出できる体を作っていくことが大切です。
このことを意識することで、『水太り』から卒業し、『水痩せ』できる体に近づくことができると思いますよ♪
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