ダイエットしていた頃の私は、プチ不調のオンパレード
「なんだかいつもだるい」
「耳鳴り・頭痛がする」
「寝つきが悪い」
「イライラしやすく、落ち込みやすい」
けれど、こういった症状って結構よくあるあるで、「ただ疲れてるだけかな？」「気のもちようでしょ！」と流してしまっていませんか？
私も、病院に行くほどではないので、そのままなんとか、日々をやり過ごしていました。
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でもでも、その症状、もしかすると・・・あなたが痩せにくい原因かもしれません！！
そして、その症状を引き起こしているのは・・・
自律神経の乱れの可能性があり！！
自律神経って聞いたことはあるけど、何のことかよく分からない・・・という方も、きっと多いのでは？？
ということで、今日は！
・自律神経って一体何なの？
・自律神経とダイエットの関係について
・自律神経を整える方法
ダイエットだけでなく、心身の健康にも関係する重要なお話ですので、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです♪
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【自律神経の乱れ 痩せにくい？】
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それでは早速、【自律神経とは何か？】【自律神経とダイエットの関係】について
自分の意思とは関係なく、体の機能を動かしている神経のこと。
例えば・・・
・栄養を吸収したり
・血液や老廃物を流したり
・内臓を動かしたり
などなど。
自律神経はさらに「交感神経」(活動神経)と「副交感神経」(リラックス神経)の２つに分けられます。
その２つのバランスが保たれた状態が、自律神経の整った健康的で痩せやすい状態です＾＾
日中は活動神経である交感神経をしっかり活性化、夕方から夜にかけては、リラックスモードの副交感神経へとスムーズに切り替えていける状態です。
自律神経は体のあらゆる機能をコントロールしているため、自律神経が乱れると、体の機能が乱れ、ダイエットにとても重要な『代謝』が低下してしまいます
結果、頑張ってダイエットをしていても、【痩せにくい】という状態に…
努力が水の泡なんて、辛すぎますよね(＞＜)
では、自律神経のバランスを整えるためには、どんな工夫ができるの？
今日は３つの工夫をお伝えしていきますね♪
↓ ↓ ↓ ↓
仕事や育児の関係で、なかなか難しい方もいらっしゃいますよね…
しかし、規則正しい生活は、体のリズムを整えるため、自律神経のバランスを整えることにつながります＾＾
眠くなったら寝る、夜更かしする、寝だめするなどは禁物。
就寝と起床の時刻をできるだけ一定に保つことで、体のリズムが整い、自律神経のバランスも整いやすくなります。
『7時間寝る人に比べて、睡眠時間が４時間以下の人は、約73％も太りやすくなる』という研究結果があるそうです。
こうやって数値で示されると、睡眠をとることの必要性がよくわかりますよね。。
栄養のある食事を３食しっかり食べることは、ダイエットに繋がるのはもちろんのこと、体のリズムと状態を整えてくれます。
逆に、無理なダイエットや短時間での食事は、体のリズムを乱す原因となります。
食事中は、交感神経が活発になる。消化吸収では、副交感神経が活発になる。
そのため、３食できるだけ決まった時間に食べることも、自律神経の調整につながります＾＾
特に朝食をとることで、自律神経が活発になり、良い一日のスタートをきることができます＾＾
睡眠をとるというだけでなく、睡眠の質も大切です。
良質な睡眠を得るために、
・朝日光を浴びる
→カーテンを開ける。
日が入るところで、デスクワークをする
・眠る前にリラックスした環境をつくる
→ベッドに入ったら、スマホを見ないようにする。
お気に入りのアロマも♪
寝具にこだわるのも良いですよね＾＾
・寝酒・深酒は避ける
→飲む日も缶ビール１本まで
私は、この３つを意識しています＾＾
４歳の息子より先に寝てしまうぐらい、寝つきがよいようです…。
朝も、目覚ましいらずで、いつも同じ時間に目が覚めます…＾＾
ありがたい体内リズム＾＾
いかがでしたでしょうか？
食事だけでなく、こういった生活習慣からもアプローチして、私たちは、ストレスなく、ダイエットもよりスムーズに進めていきましょう＾＾
自律神経の働きを整えて、ダイエットや毎日の健康に役立ててみてくださいね♪
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