寒くなってくると、雑誌やテレビでよく特集される『温活』。
特に、筋肉量が少ない女性は、冷え性の方が多く、夏でも手足が冷たい・・・なんて方も多いのではないでしょうか？
私も以前は、かなりの冷え性で、冬は寝るときにも靴下が欠かせなかったり、大人になってからも、指先にしもやけができてしまうこともありました(＞＜)
（雪国に住んでるわけじゃないのに（涙））
しかし、食事を整えること、温活を意識することにより、かなり改善されたなぁと感じています＾＾
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温活って言葉、なんか美容と健康に気を使ってる意識高い女子っぽくて・・良いですよね♪
・・・
はいっ。
さてさてっ、、温活といえば、あなたはどんなことを思い浮かべますか？？
・・・
・半身浴や岩盤浴
・生姜や唐辛子
・腹巻きや靴下
などでしょうか？
そんな温活法の１つとして、近年取り入れている方も多いものと言えば・・・
【白湯】
なんだか一番地味な温活法な気もしますが（笑）白湯をあなどってはいけません！！
白湯の効果って、実はすごいんです＾＾
白湯の効果的な、私なりの取り入れ方についてもお伝えしていくので、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです♪
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★こちらも合わせてご覧ください★
～食べて痩せるダイエットコーチが解説～
【便秘解消に効く！白湯の効果と飲み方】
執筆：ベルラスダイエット講師
※今日のテーマをより詳しく記事にされています＾＾
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白湯がなぜ良いのか？という前に、まずは、「水を飲むこと」の大切さについて確認しておきましょう！
水分を摂ることの効果は、
新陳代謝の促進
解毒作用
鎮静作用
利尿・排便作用
血液循環作用
などです。
そして、ダイエット・美容効果を、より感じたい人は、実は、水よりも白湯がオススメです！
これは想像しやすいかと思います。
そ・し・て、温かい白湯を飲むことにより、体温が上昇し、代謝も促進しやすくなることが期待できるからです＾＾
白湯がおすすめなのは分かったけど、白湯ってどうやって作れば良いのか？
意外に知らない方も多いかと思います。
ではでは！
ここからは、一般的な白湯の作り方をご紹介♪
↓ ↓ ↓ ↓
水をやかんに入れて、強火で沸かします。
沸騰したらフタを取り、火をゆるめて10～15分沸かす。
すこし冷ませば完成です。
すぐに飲まない場合は、保温ポットや水筒に入れて保存しましょう。
電気ケトルやウォーターサーバーでは、白湯を作ることができないという意見もありますが、冷たいものを飲むよりは、良いとも言われています。
手抜きでも簡単でも、『継続する』ということが、何事も大切だと思っています＾＾
なので、まずは、続けられそうな方法で、取り入れてみましょう♪
では、次に
１、朝一に飲む
朝目覚めたときは、体がとても冷えています。
そこに温かい白湯を飲むことで、全身が温まり、代謝が上がり、からだの機能がスムーズに動き始めます。
胃腸の消化力も自然と高まります。
なので、一日体温維持しやすく、便秘にも効果大です！！
目覚めも良くなり、1日を快適に過ごすことができますよ＾＾
２、食事中にゆっくり飲む
食事中に白湯を飲むと、白湯が消化を助けてくれるので、消化力が弱っている方にオススメです！
一気に飲むと、消化液を薄めて、逆に消化に負担をかけてしまうというリスクもあるので、ゆっくり飲むのがオススメ♪
３、ちょこちょこ飲む
排出能力が高くない方や、普段あまり水分をとらない方が、急にたくさんの水分をとりすぎると、むくみの原因になったり、ナトリウム欠乏症などの症状が出てしまうことも…＞＜
なので、自分の体調の変化をよく観察しながら、少しずつ量を増やしてみてください＾＾
どうしても、白湯が飲みにくい方は、冷たいものよりは、常温の水に変えるだけでも効果アリ！！
私も実は…
白湯って苦手でして…
でも、美と健康と代謝アップのために…
『どうしたら、飲みやすくなるかな〜』と、生姜・ゆず・レモンなどで、味にアレンジを加えてみたところ、楽しめています♪
とくに、ホットレモンがお気に入りです＾＾
いかがでしたでしょうか？
たかが白湯、されど白湯。ですが、毎日継続的に続けることで効果を感じられるかと思います♪
そして、白湯の最大のメリットといえば、お金がほとんどかからない！（光熱費と水道代だけ）ということではないでしょうか？
・・・
白湯は、私たちの体にも、お財布にも優しい（笑）。
ダイエットと美容の味方ですね！
ぜひ、あなたも取り入れてみてくださいね＾＾
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