安納芋
じゃがバター
ジャーマンポテト
ポテトチップス
スイートポテト
ポタージュスープ
パンプキンパイ
ハッシュドポテト
芋けんぴ
…芋、、最高！！！！
あなたは、いも類ってお好きですか？
私は、じゃがいもやさつまいもなど、いも類が大好きーーーーー！！！
でも・・・、芋＝太るというイメージが強くて、ダイエット中はできるだけ避けてきた食材の１つです。
スーパーに行っても、いも類の前は素通り！
結婚してからも、食卓のおかずとして、ポテトサラダ・里芋の煮物などの定番のいも料理を作ることは、少なかったです。
（ただ単に面倒くさかったというのは内緒（笑））
なのに、外食に行ったら、フライドポテトをついつい食べてしまって、止まらなくったり、屋台の焼き芋を買って、夫とはんぶんこ♪と思っていたのに、またまた止まらなくなって、１本丸々一人で、食べてしまったり…
せっかく避けてきたのに、これじゃ意味ない〜〜〜！！
私ってなんでこんなに意思が弱いんだろう･･･と、落ち込むことも多かったです。
（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
こんな風になかなか、仲良くお付き合いできなかったいも類達なのですが、実は！ダイエット中でも、いも類OK！な理由があったのです＾＾
ということで、ダイエット中のいも類の上手な取り入れ方をお伝えします♪
確かにいも類は、言わずもがな、糖質が高めです。
糖質は３大栄養素の１つです。
代謝の高い痩せ体質を作っていくためには、必要な栄養素なんですね！
太っていた頃の私は、痩せたいと思って、いも類は避けているのに、なぜか『お菓子は絶対にやめられなかった』のです。。
今になってみると、理由が分かります！！
その理由は…
↓ ↓ ↓ ↓
糖質には種類がある
いもに含まれる糖質は多糖類というものなので、食べても血糖値の上昇はゆるやかで、脂肪になりにくい糖質です。
（栄養も豊富です）
一方お菓子は単糖類、二糖類という糖質なので、食べると血糖値が急上昇して、脂肪になりやすいんです(＞＜)
（そして痩せ体質をつくるための栄養がほぼありません）
そのため、同じ糖質でも、お菓子ではなく、栄養があって、血糖値上昇がゆるやかな、いも類の方が、ダイエットに向いていて、必要な栄養素であると言えます。
なので、代謝をあげてダイエットを加速させていくためには、体にとって必要な糖質を選んでいけると良いですね♪
保健師となり栄養学をしっかり学び直した私は、いもは食べても大丈夫なんだ～と知って、今は季節のいも料理や、おやつを楽しんでいます＾＾
そして、必要な糖質を適量とれるようになったので、お菓子への欲求も、自然と少なくなりました＾＾
では！！ここからは、私がオススメするいもの食べ方をご紹介していきますね！
ベルラスダイエット講師のゆーみんも、動画でレシピを公開してくれています
合わせてご覧ください＾＾
★動画で学びたい方はこちら★
〜ダイエット中でも楽しめる！みんな大好きじゃがいもレシピ♪〜
【痩せレシピ じゃがいもの食べ方】
出演講師：ベルラスダイエット講師
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１、粉ふきいも
（シンプル！！（笑））
サイコロに切ったじゃがいもを茹でたら、（私はレンチンすることが多いです）水気を飛ばして、岩塩をパラパラ～っとかけています♪
動画でご紹介されていますが、他にも青のりや、ガーリックパウダー、バジルなどで、アレンジするのもおすすめです＾＾
ちなみに、じゃがいもは、カリウム・ビタミンC・ビタミンＢ１・食物繊維などの栄養が豊富です。
２、焼き芋
（またまたシンプル！（笑））
シンプルだけど、特に秋の焼き芋って本当に美味しいですよね♪
オーブンで焼くと、売っている焼き芋みたいに、ホクホクになっておすすめです＾＾
私は、アルミホイルでさつま芋をくるんで、160度のオーブンで90分加熱して、食べていますよ＾＾
おやつの代わりとして息子と取り合うことも…。
さつまいもも、じゃがいも同様、カリウム・ビタミンC・ビタミンＢ１・食物繊維などの栄養が含まれています。
特にいも類のビタミンC（美肌、代謝アップ、抗炎症など）は、でんぷんに守られているため、加熱に強いという特徴もあります＾＾
それは・・・やはり、一度に食べ過ぎない！ということです。
（またまたまたシンプル（笑））
１食につき、こぶし１つ分程度におさめることができれば、いも類を食べても、太る可能性は低く、むしろ質の良い糖質として、ダイエットをサポートしてくれます＾＾
お米と一緒に食べる時は、お米といもを合わせて、こぶし１つまでで楽しむようにしてみてくださいね＾＾
いかがでしたでしょうか？
いも類は食べ方と食べる量さえ知れば、ダイエットの強い味方にもなります＾＾
このように、栄養学を学んで、食を味方につければ、無理や我慢ばかりのダイエットから卒業できます＾＾
すると…、食べて痩せるという道が可能になります！＾＾！
私たちは、１つ１つ知識と実践を積み重ねて、ダイエットでの悩みはさっさと解決して、痩せた先、心も体も健康的に美しくなった先、何をするのか、どう生きていくのか、未来について考えていきましょう＾＾
一度っきりの限りある人生、自分の可能性を信じて最大限開花させていきましょう＾＾
【 情報 】
情報が溢れる時代だからこそ私たちのダイエットは今・・痩せにくい体質だからと諦めかけているというあなたへ
痩せるための「運動」も「食事制限」も結局続かない・・看護師考案の人生最後の㊙︎ダイエット術
食事だけでさらりとダイエットを手放せたワケとは？今日から食べはじめれば今日から理想の痩せ体質はつくれる？！
５STEPオンライン動画講座を期間限定で無料で公開します！
毎月400名以上の方が無料で参加！私もマイナス１２キロのダイエットに成功！！女性らしく健康的な体に。【食べる”ほど”にキレイに痩せる】
＞＞ベルラスダイエットの５STEPオンライン動画講座の登録はこちら
